plecy

PLECY + TYŁ BARKÓW 2 1. Podciąganie neutral 6x12,5 / 9x5 / 10x0 2. Wiosło podchwyt z martwego pktu 6x145 / 6x145 / 10x125 3. Wiosło półsztangą z martwego pktu 8x105 / 8x105 / 12x95 / 15x85 4. Ściaganie nachwyt 10x92 / 10x92 / 12x82 / 15x72 5. Ściąganie hammer podchwyt jednorącz 4x15 30kg 6. FP z wyc dolnego 4x12 35kg 7. Odwrotne rozpiętki na [...]

[...] 1 powtórzenie mniej, bo dzisiaj zrobione dosłownie na styk. Hammer za to dalej dośc lekko ;-) Dwójki dzisiaj bardziej lajtowo, ale nawet fajnie weszły ;-) Jutro ostatni trening - plecy, i wpadnie sushi :-D Czemu? A no temu, że po prostu mam ochotę %-) Nie, nie jest to część diety, nie ma to nic na celu, po prostu chcę się nawpyerdalać, ot co %-)

PLECY + TYŁ BARKÓW 1 1. Pullover 3x15 70kg 2. Wiosło leżąc nachwyt 12x77,5 / 12x77,5 / 14x70 / 16x62,5 3. Ściąganie do klatki podchwyt 4x12 95kg 4a. Ściąganie do klatki szeroki nachwyt 4x12 70kg 4b. Wiosło wyc dolny szeroki neutral 4x15 55kg 5. Unoszenie bokiem leżąc 10x12 / 10x12 / 13x10 / 16x8 6. Odwrotny butterfly 12x65 / 12x65 / 13x57,5 [...]

PLECY + TYŁ BARKÓW 2 1. Podciąganie neutral 5x15 / 7x7,5 / 10x0 2. Wiosło nachwyt z martwego pktu 6x150 / 6x150 / 10x130 3. Wiosło półsztangą z martwego pktu 8x110 / 8x110 / 12x100 / 15x90 4. Ściaganie nachwyt 10x93 / 10x93 / 12x83 / 15x73 5. Ściąganie hammer podchwyt jednorącz 4x15 31,25kg 6. FP z wyc dolnego 4x12 37kg 7. Odwrotne rozpiętki [...]

No ciężary już srogie, a plecy jak ?

PLECY + TYŁ BARKÓW 1 1. Pullover 3x15 72kg 2. Wiosło leżąc nachwyt 12x80 / 12x80 / 14x72,5 / 16x65 3. Ściąganie do klatki podchwyt 4x12 92kg 4a. Ściąganie do klatki szeroki nachwyt 4x12 72kg 4b. Wiosło wyc dolny szeroki neutral 4x15 55kg 5. Unoszenie bokiem leżąc 10x14 / 10x14 / 12x12 / 14x10 6. Odwrotny butterfly 12x65 / 12x65 / 13x57,5 / [...]

No to mnie pocieszyłes... musze coś oyebać jutro w takim razie, bo będzie tydzień w plecy %-)

PLECY + TYŁ BARKÓW 1 1. Ściąganie do klatki podchwyt 12x95 / 12x95 / 14x85 / 16x75 2. Wiosło leżąc smith 4x12 60kg 3a. Ściąganie do klatki szeroki nachwyt 4x12 73kg 3b. Wiosło wyc dolny szeroki neutral 4x15 55kg 4. Ściąganie jednorącz neutral 3x12 25kg + oburącz max 5. Unoszenie bokiem leżąc 10x14 / 10x14 / 12x12 / 14x10 6. Odwodzenie z [...]

PLECY + TYŁ BARKÓW 2 1. Podciąganie nachwyt 4x max 2. Wiosło półsztangą z martwego pktu 8x112,5 / 8x112,5 / 12x97,5 3. Wiosło leżąc podchwyt 10x77,5 / 10x77,5 / 12x70 / 15x62,5 4. Ściaganie szeroki neutral 10x95 / 9x95 / 11x85 / 14x75 5. Wiosło z linką z oparciem o ławkę 4x15 45kg 6. Podciąganie do brody leżąc smith 4x12 30kg 7. FP z wyc [...]

Wioslo polsztanga domyslam sie ze względu na plecy , żeby nie obciążać za bardzo kręgosłupa tak ? Jesteś w stanie porównać to cwicznie ze "zwyklym" wioslowaniem polsztanga jeżeli chodzi o samą efektywność dla treningu pleców, czy w ogóle będą to jakieś znaczace roznice ?

[...] 5x15 75kg + aero 25 min No to dzisiaj było z pyerdolnięciem :-D Wywaliłem zwykłe siady, zamiast tego jako główne weszły hack. Idealnie, tylko praca nóg, bez obawy o plecy. Dalej suwnica +10kg. Jako 3 dopiero siady, ale na smithcie, z wąskim rozstawem stóp. Tu już była masakra, nogi się trzęsły całe :-D Dalej już typowa pompka na dobicie. [...]

PLECY + TYŁ BARKÓW 1 1. Ściąganie do klatki podchwyt 12x96 / 12x96 / 15x86 / 17x76 2. Wiosło leżąc nachwyt 4x12 70kg 3a. Ściąganie do klatki szeroki nachwyt 4x12 73kg 3b. Wiosło wyc dolny szeroki neutral 4x15 55kg 4. Wiosło jednorącz z wyc dolnego 3x12 35kg + oburącz max 5. Unoszenie bokiem leżąc 10x16 / 10x16 / 12x14 / 14x12 6. Odwodzenie z [...]

PLECY + TYŁ BARKÓW 2 1. Podciąganie nachwyt 4x max 2. Wiosło półsztangą z martwego pktu 8x115 / 8x115 / 12x100 3. Wiosło leżąc podchwyt 10x80 / 10x80 / 12x72,5 / 15x65 4. Ściaganie szeroki neutral 10x96 / 10x96 / 12x86 / 14x76 5. Wiosło z linką z oparciem o ławkę 4x15 50kg 6. Podciąganie do brody leżąc smith 4x12 32,5kg 7. FP z wyc dolnego [...]

Te plecy robią mega wrażenie ;-D

[...] jak widać. Ale zabiło mnie to ćwiczenie. Nie tylko czwórki, ale i dwójki które i tak miałem dalej zakwaszone po ostatnim treningu, no i dupę :-D Odczułem to potem na HT, bo te 200kg słabo poszło. Czułem że ruch był płytki, i ten ciężar jest do powtórzenia na pewno. Zostały 3 treningi, z czego ostatni to będą cieżkie plecy %-) Fajnie będzie %-)

[...] też wstawię :-D Nabicia to mu zazdroszczę, mimo że dopiero zaczął masę :-D Chociaż mnie dzisiaj też całkiem fajnie spompowało :-D https://zapodaj.net/images/66db3ceb2862c.jpg I jutro chyba jednak wolne. Jednak już jestem za bardzo zajechany, a jak w niedzielę miałbym jeszcze ciężkie plecy zrobić, to czarno to widzę %-) No ale jeszcze zobaczę.

[...] No i była :-D Do tego zwolniłem tempo, żeby już nie narzucać dużo ciężaru. I po prostu popaliło dwójki. Uginanie siedząc już ledwo zrobione, śmiesznym ciężarem. Jutro jeszcze zostały plecy, i to będzie dużo cięższy trening. Ale w razie w jest efka %-) No i na tym będzie na razie koniec, bo w poniedziałek zaraz po 6 rano start do Gdańska :-D

PLECY + TYŁ BARKÓW 2 1. Podciąganie nachwyt 4x max +5kg 2. Wiosło półsztangą z martwego pktu 8x117,5 / 8x117,5 / 12x100 3. Wiosło leżąc nachwyt 10x85 / 9x85 / 12x75 / 14x65 4. Ściaganie szeroki neutral 10x97 / 10x97 / 12x87 / 14x77 + RP 5. Ściąganie hammer podchwyt jednorącz 4x15 30kg 6. Podciąganie do brody leżąc smith 4x12 32,5kg 7. FP z [...]

PLECY + TYŁ BARKÓW 1 1. Ściąganie do klatki nachwyt 12x98 / 12x98 / 15x88 / 17x78 2. Wiosło leżąc podchwyt 4x12 67,5kg + drop 3a. Ściąganie hammer podchwyt 4x12 30kg 3b. Wiosło wyc dolny szeroki neutral 4x15 55kg 4. Wiosło jednorącz z linką siedząc 3x12 40kg + oburącz max 5. Unoszenie bokiem leżąc 11x16 / 10x16 / 13x14 / 15x12 6. Odwodzenie [...]

Plecy mocno podsuszylo wyszly ladnie detale