plecy

kileri- niepolecam bo prostowniki powinny troche odpoczac po nogach, na zakwasach tez da sie plecy pocwiczyc pozatym zakwasy na plecach tez sie robia (przynajmniej mi), ale to jeszcze zalezy od cwiczen jakie na nogi wykonujesz, sogami sie nie martw robie to bezinteresownie, lubie kozystac z mojej wiedzy ktora zdobylem na forum virus- thx za soga [...]

magik_xxx to jak jest z tymi Twoimi 50 SOGami a co to polaczeni lepeij bedzie tak: poniedzialek nogi barki sroda plecy biceps piatek klatka triceps d.j666

Wczora z wieczora zrobilem taki trening: Brzuch: 2x10 na podlodze 3x30 na lawce skosnej 3x20 lawka obracajac tulowiem Plecy: 40x4 podciagani sztangielki o opadzie 25x3 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4x15 PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x15 MARTWY CIĄG” NA PROSTYCH NOGACH 3x15 mięśni nigdy za dużo

Wczora z wieczora zrobilem taki trening: Brzuch: 2x10 na podlodze 3x30 na lawce skosnej 3x20 lawka obracajac tulowiem Plecy: 40x4 podciagani sztangielki o opadzie (1okg) 25x3 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE (35kg) 4x15 PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (15kg) 3x15 MARTWY CIĄG” NA PROSTYCH NOGACH ( 35kg) 3x15 WZNOSY [...]

kileri-przychylam sie wypowiedzi dj a polecam progresje 12,10,8,8, moim zdaniem jest lepsza na mase, a jezel chodzi o ciezar to do duzych grup jak klata,nogi,plecy dokladam po 5kg a do malych jak bic,tric dokladam po 2,5kg mozesz sobie posprawdzac ktora bedzie ci lepiej pasowac mgikxx- ten plan co napisales to totalna porazka , najwiekszym bledem [...]

mam straszny problem sila mi przez ostanie chyba 3 tygodnie wogole nie wzrosla - czemu tak sie stalo???(cwicze dopiero 6 miesiecy) do poniedzialku mam trening taki: WT - KLATKA PLECY CZW- BARKI BICEPS SOB- GORA KLATKI TRICEPS prosilbym o doradzenie bo nie wiem co sie dzieje a nawet lekko zaczela mi sila spadac - jesli ktos mi pomoze odwdziecze [...]

a po***** rozdzielasz gore klatki od dolu? WT - KLATKA triceps brzuch CZW- plecy BICEPS SOB - barki brzuch a nog nie robisz? d.j666

[...] trening powiec mi jedno - czego tak strasznie malutko na klatke?? 12seri w zupelnosci wystarczy na klatke co to szrugsy ?? to sa szrygsy: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#18 dlaczego az 3 tygodnie regeneracji???? bo jak przez pol roku nie robiles regeneracji to teraz musisz odpoczac dluzej i z jakim planem zrobic regeneracje?? [...]

[...] MALO. PRZY ZACHOWANIU ODPOWIEDNIEJ TECHNIKI I TRAFNYM DOBORZE CIEZAROW BEDZIESZ BLAGAL O ODPOCZYNEK. co to szrugsy ?? OSTATNIE CWICZENIE:http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#18 dlaczego az 3 tygodnie regeneracji???? MOGA BYC DWA, ZALEZY JAK DLUGO CWICZYLES CIEZKIM CYKLEM. REGENERACJA MUSI BYC. i z jakim planem zrobic regeneracje?? [...]

napisz ile czasu cwiczysz, czy przedtem robiles plecy i czy masz drazek do podciaganai i jak nie to skoluj sobie lepiej d.j666

diablo16 jeszcze co do twojego treningu: zle polaczone sa grupy -klata+tric -plecy+bic+przedramie -barki+? (moga byc nogi,brzuch albo nic) a co do nog to czemu ich nie cwiczysz? cwicz nogi a bedziesz silniejszy hehehe "Jeśli doping to tylko forma najczystsza, bo to trening czyni mistrza"

12x,10x,8x,6x - prosta 12x,10x,8x,6x - skośna 4 serie po 15 powtorzeń - rozpietki TUTAJ ZROB 4 CWICZENIA PO 3 SERIE DODAJ PRZENOSZENIE HANTELKA ZA GLOWE Biceps: 12x,10x,8x,6x - podnoszenie sztangi stojąc 12x,10x,8x,6x - modlitewnik 12x,10x,8x,6x - unoszenie hantelek siedząc co do klatki to doszedłem do 110kg i nie idzie dalej :/ a co do [...]

Ogólnie trening jest fatalny żle są rozplanowane grupy i za duzo lub za mało serii na nie. Siła klatki to także silne barki ,tricepsy po części także plecy. POZDROWIENIA!!! P.S. Pytaj a uzuskasz odpowiedź ode mnie.

[...] pompki na poreczach 4x10 1x25 wyciskanie sztangi triceps fracuzkie lezac na wyciagu 12,10,8,8 prostowanie rak na wyciagu gornym 12,10,8,6 1x25-30 francuzkie lezac czw plecy wioslowanie do klatki szerokim nachwytem w duzym opadzie 12,10,8,6 podciaganie na drazku nachwytem 12,10,8,6 / na druim treningu nachwytem do karku wioslowanie koncem [...]

Wszystko jest w moim treningu tak jak ja robie . Powinno sie robic wszystkie partie (no moze oprocz brzucha) raz w tyg . Na klate 12 serii na plecy tez ok 12 - ja robie wiecej bo po 12 nic nie czuje barki 8-11 nogi - ru sa rozne szkoly ja robie bardzo duzo . lydki - 4-6 brzuch 5-8 przedramie 3-4 biceps robiony po plecach max 6-8 razy normalnie [...]

MOJE POPRAWKI: Witam mam kilka pytań do was , przedstawie wam swój plan treningowy a wy mi odpiszcie czy on jest dobry , ja nie wiem bo ćwicze bez żadnego trenera sam PONIEDZIAŁEK - klata+biceps POŁĄCZ: KLATA + TRIC ŚRODA - barki+triceps DAJ PLECY (GRZBIET) + BIC + PRZEDRAMIĘ PIĄTEK - klata+biceps (PO CO JESZCZE RAZ TO SAMO?!) DAJ TU: NOGI (UDA [...]

hooligans z tego co sie tu dowiedzialem to plan powinien wygladać tak: PON: barki,nogi,brzuch ŚR: klata,tric, CZW: plecy,bik,przedramiona,brzuch wszystkie cwiczonka sa ladnie opisane i pokazane w atlasie cwiczen spllllllyyyywam na basen. mięśni nigdy za dużo

na 3 dni polesam taki: poniedzilek barki + nogi + brzuch sroda plecy + biceps piatek klatka + triceps chlopaki pamietajcie ze nie robi sie nog po plecach Pit Bull Gangland ..::: d.j666 :::..

jak wszyscy to i ja tez chce... mnie rozpisal trening pawel i jest on taki: 1 dzien - klatka i lydka 2 dzien - plecy dwoglowy i czteroglowy (nogi) 3 dzien - biceps triceps barki a dni w jakie to robie to zalezy kedy mam czas... ale najczesciej 1 dzien to pon. 2 wtorek albo sroda a 3-eci to czwartek albo piatek... przewaznie miedzy 2 a 3-cim dniem [...]

[...] rowno a nie 2x klatke i bicpes a reszte na odwal sie to wtedy bedziesza wygladal komicznie hahahaha znm gosci co tak wygadaja lapa 38 i klatka olbrzymia a nogi jak patyki a plecy wezsze od klatki - kazdy z niego szydzi i gosc teraz zaluje tego co zrobil - no ale jesli chcesz tak wygladac to rob jak chcesz my dajemy ci tylko dobre rady tuning, [...]