plecy

[...] zza głowy siedzac oburącz x 3 (10 10 10); pąpki w wąskim rozstawie ramion 3(12 12 12) brzuch : spiecia brzucha 6 x 50 WT. rano basn (45 minut płytwania) wieczorem plecy biceps przedramiona brzuch Plecy: - podciąganie sie na drązku nachwytem metoda arniego do 4 powtórzeń) - wiosłowanie sztangą nachwytem x (12 10 8 8 ) - [...]

[...] sztangą 4x8 -uginanie hantli (młotkowe) 3x10 -uginanie ramion na modlitewniku 3x10 Nogi: -dzień dobry 4x10 -wznosy na palcach 4x16 -suwnica 4x12 poniedziałek klata, wtorek plecy, czwartek barki, piątek biceps/triceps, natomiast nogi trenuję już w poniedziałek i wtedy klata wtorek i tak wszystko się przesuwa. Oczywiście do każdego treningu [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 81 Wzrost : 180 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : regularnie od 4 miesięcy, wcześniej dużo przerw Uprawiane inne sporty : interwały 2x w tygodniu, aeroby 1x w tygodniu - w DNT Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : podstawowy sprzęt Dieta : [...]

[...] bo w tym okresie dość intensywnie aeroby uskuteczniałem. oto ten split: co sądzicie - nie pamiętam dokładnie ile powtórzeń i kolejności , więc proszę o korektę pn: klatka+plecy 1) wycsikanie sztangi na płaskiej 4 x 12-6 2) wyciskanie hantli na skośnej 4 x 12-6 3) wyciskanie na hamerze 4x10 4) rozpiętki na płaskiej 4x12 plecy: 1)drażek 3xmax 2) [...]

Heyah. Zwracam się do was z prośbą o poprawę mojego treningu lub zmianę niektórych ćwiczeń na nowe. Ćwiczę regularnie od września, a dietę na masę stosuję już 4 miesiąc. W przeszłości też chodziłem na siłownie ale wtedy ta zajawka nie była tak ostra jak teraz ;) Trening który przedstawię rozpisywał mi kumpel, i stosuję go już 4 miesiąc (tylko [...]

Cel : Masa Piorytet : Klatka i plecy cwicze wedlug schematu: Pn - Trening Wt - Trening Sr - Wolne Cz - Trening Pt - Trening so - Wolne Nd - Trening Dzien I Klatka, biceps i brzuch Klatka 1. Pompki szeroko 4x z nogami wyzej 2. Pompki szeroko 4x na taboretach Biceps 1.Podciaganie na drazku podchwytem 4 x 2. Podnoszenie sztangielek z skretem 4x [...]

[...] :) może poprostu tak na mnie działa. Po tych 6 tygodniach mam zamiar przejść na rzeźbę :) Obecnie przez 6 tygodni chciałem ćwiczyć na takim planie : PONIEDZIAŁEK klatka+plecy klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej 10,10 skos góra 10,10 skos dół 10,10 wąski 10,10 przenoszenie hantla 10,10 rozpiętki 12,12 plecy: wiosłowanie w leżeniu hantlami [...]

[...] Unoszenie zgiętych nóg do klatki w zwisie 2. Prostowanie nóg na maszynie 3. Uginanie nóg w leżeniu 4. Wyciskanie na poziomej 5. Przyciąganie wyciągu górnego w siedzeniu zza plecy 6. Wyciskanie hantli do góry siedząc 7. Wiosło na maszynie 8. Wyprosty tułowia (grzbiet) 9. Biceps sztanga w staniu 10. Triceps na wyciągu 11. Uginanie nadgarstków [...]

Plan treningowy na masę. Dni treningowe: Poniedziałek: plecy/ biceps/brzuch Środa: nogi/barki /brzuch Piątek: klatka/biceps/brzuch Łączna ilość serii na: duże partie 12, na małe 8 Odpoczynek między seriami 2 minuty Dieta: kończę redukcje z 2200 kcal, więc pierwsze tygodnie dieta będzie na zero ponieważ szybko się zatłuszczam a LC odpada. Następnie [...]

[...] serie 12/10/8 3. Prostowanie na maszynie - 3 serie 15/12/10 Areoby - 40 minut SOBOTA HIIT NIEDZIELA odpoczynek Proszę o jakieś wskazówki i osoby znające się o propozycję zmiany planu. Pomyślałem że możnaby: Pon: klatka + biceps Wt: plecy Czw: Barki + triceps Pt: nogi + brzuch Co o tym sądzicie? Zmieniony przez - Hardy w dniu 2009-06-13 11:43:08

[...] czuje sie w tej wadze chciałbym dociąć lecz nie spadać juz za duzo z kg. Do sedna trenuje 3x w tygodniu siłowo i 2 x kardio Trening siłowy to tak 2x klata bic/tric i 1x plecy + bic trening wygląda tak : Klata: płaska sztangą 5x5, skos dodatni 4x8 bench press 4x max rozpietki na maszynie 4 x12 Plecy: podciaganie 5x max sciaganie wyciagu za [...]

[...] sztangą 3x8 łydki wspięcia na palce na maszynie z obc. 110kg 4x12 /hate it!!!!/ brzuch: 3x unoszenie nóg w zwisie 3x15 spięcia podwójne 3x15 spęcia górne IIIdzien: plecy unoszenie tułowia: 2x10 ściąganie górnego: 3x15 przyciąganie dolnego 3x15 barki tył na ławce skosnej leżąc na brzuchu (no wiecie ocb) 3x15 tric wyciskanie [...]

[...] tułowia - 14/14/18 Szrugsy ze sztangą - 3s po około 12-16 powtórzeń. Wyciskanie francuskie leżąc - 8/10/12 Pompki w podporze tyłem - 1s na maxa Wtorek - nogi (ciężko), plecy (lekko), bicepsy (ciężko), przedramię: Przysiad ze sztangą na barkach - 6/8/10/12 Uginanie nóg na maszynie leżąc - 8/10/12 Wspięcia na palce stojąc - 2s na maxa [...]

[...] -wyciskanie sprzed głowy 4x12/10/10/10 -unoszenie sztangi stojąc 3x12/10/8 -unoszenie hantli bokiem 3x12/12/12 Nogi tak jak pisałem, już kiedyś dawałem do oceny. Pt.(plecy+tric) Plecy: -ściąganie drążka wyciągu górnego za plecy 3x12/10/10 --//- do klatki 3x12/10/10 - wiosłowanie na maszynie 3x12/10/10 -przyciąganie rogów 3x12/10/10 [...]

Witam wszystkich chciałbym prosić was o ponoć przy sprawdzeniu moje treningu którego podstawowym celem będzie zwiększenie obwodów ciała oraz poprawa siły bez przykładania się do detali.(czysta masa 100%) Pon Klatka + Biceps Śro Plecy + Triceps Pią Barki + Przedramiona Sob Nogi + Łydki Grupy ustaliłem tak by była jakaś nowość w treningu [...]

Witam Prosze o sprawdzenie mojego planu treningowego w ktorych sugerowałem artykułem napisanym przez By Czawaj ( pryj.barki)wogole sugerowalem sie jesgo postami podwieszonymi (przedramiona barki) Michail( Biceps ,triceps) Jesli chce ktoszmieniac cos to niech nie pisze pojedynczo tylko wkleja plan i poprawia pogrubionymi literami Rozklad dni ! Nóg [...]

[...] 4x12 Wt.PLECY TRICEPS BRZUCH 1. Przyciąganie drążka (szeroki) siedząc 4x12 2. Przyciąganie drążka (wąski) siedząc 4x12 3. Coś takieog http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image032.gif Tyle że na maszynie siedząc. 4. Ściąganie drążka siedząc za plecy 4x12 Triceps 1. Prostowanie ramion na wyciągu 4x12 2. Wyciskanie francuskie 4x12 3. [...]

[...] UWAGA na razie bede cwiczyl do maja czyli około 3 miesiecy, poniewaz pozniej wyjezdzam na 4 miesiące bez mozliwosci treningu;/ A - klatka + barki + tricepsy B - nogi + plecy + bicepsy. Zacznę od rozkładu treningów. Trenuje systemem: T-T-W-T-T-W-W (gdzie T - trening, W - wolne). Rozkład zestawów jest następujący: A-B-W-A-B-W-W. A: klatka, [...]

Mialem naderwany biceps i los tak chcial ze niestety ale musialem odpuscic na ponad 3 miesiace. Oczywiscie mam zamiar wrocic teraz pytanie do was czy ten trening jest dobry i ile powtorzen mam wykonywac 15-20 z mniejszym ciezarem? PONIEDZIAŁEK Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka: Wyciskanie [...]

Cześć, Mam 24 lata... trenowałem w tym roku na siłowni najpierw 4 miesiące (od kwietnia do lipca) regularnie 3 razy w tygodniu. Później miałem 2 miesiące przerwy i powrót na siłownie. Po 1,5 miesiąca po powrocie przy robieniu rozpiętek wykręciło mi prawy bark i znowu miesiąc przerwy :) Teraz wracamna siłke i mimo że mój plan przynosił oczekiwane [...]