plecy

[...] sensowna, zeby sie nie okazalo ze trzeba robic po 50 przysiadow w serii, aby noga cos poczula%) Ogólnie pomysłów i kombinacji może byc tutaj sporo, ja bym wrzucil sobie w weekend gora/dol - w treningu gora nacisk na plecy a w trasie pomęczył klate, barki, ramiona - to co robi sie w miare przyjemnie i mozna nieco mniejszymi klamotami cos zadzialac

[...] dopiero bedziemy tuningowac%) no troche do roboty jest, ale jak przycisniesz temat sylwetki, to za rok na wakacje powinna juz byc estetyczna forma:) jak "naprostujesz" plecy, pozbedziesz sie nadmiernej kifozy w plecach, to brzuch tez sie wciagnie, dodatkowo zerknij na cwiczenia typu vacum, ktore beda uruchamialy mocno wszystkie glebokie [...]

[...] przysiadow. to normalne, ze nie jestesmy w stanie podniesc na barki takiego obciazenia jakim wykonujemy przysiady, uwierz mi, ze tez bym nie byl w stanie zarzucic sobie na plecy ciezaru, jakim normalnie wykonuje przysiady z latwoscią, wiec nie jest to czyms nietypowym. rozwiazaniem powinno byc wykonywanie przysiadow w miejscu do tego [...]

Tam jest jakiś błąd w tym trzecim etapie bo jak usuniesz wiosłowanie to nie będziesz miał nic na plecy poza martwym a aż 3 ćwiczenia gdzie tyrana jest klatka/przód barku/tric Zmieniony przez - Kury w dniu 2023-08-10 07:25:05

Tam jest jakiś błąd w tym trzecim etapie bo jak usuniesz wiosłowanie to nie będziesz miał nic na plecy poza martwym a aż 3 ćwiczenia gdzie tyrana jest klatka/przód barku/tric dzieki, bede musial jakos pokombinowac i poszperac co pisza pod tym tematem Zmieniony przez - Kury w dniu 2023-08-10 07:25:05

PLAN NA MASE ROZŁOŻONY NA 4 DNI DLA ŚREDNIO ZAAWANSOWANYCH Z PROGRESJĄ ŚRODA KLATKA + BICEPS Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3 serie stały ciężar 12,10,8, 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie 8-12 powt. [...]

[...] masy i przetrenowaniu całego ciała w 3 jednostkach treningowych. Najbardziej zależy mi na górze ciała, chciałbym osiągnąć fajną plażowa sylwetkę, szerokie bary, klata plecy. Wiek:22 Staż: zawsze jakiś kontakt z siłownią był, który trwał max pół roku. Od października 2023, systematyczne treningi i trzymana micha wcześniejszy plan: PON: [...]

Trening robie dobry Poniedzialek klata i triceps 5seri na lawce 16,12,8,8,12 Hantle 3serie Potem francuskie na tricepsy 4 serie 12,12,12,10 Sroda, plecy i biceps Tak samo, podciaganie na drazu nachwytem, podchwytem, cwiczenia na maszynach, wszystko duzym ciezarem max 12 powtórzeń, czasami w tygodniu robie same ręce i i tak nie chcą rosnąć [...]

[...] uzyskanie pomocy niż wchodzenie w konflikty. Do rzeczy. Treningi robie zazwyczaj takim obciazeniem że ribie max 12 powtórzeń w serii. Cwiczen na partie mięśniowa np klatka , plecy wykonuje dwa bo wiecej raczej niema sensu, liczy sie by dac miesniom impuls, ale byc może jestem w błędzie. Przewaznie na te dyze partie to jest jakos 7 - 8 serii , na [...]

Zwiększ objętość treningu. Masz bardzo delikatny trening. Jesteś na saa to i regeneracja jest lepsza. Nie zbudujesz nic robiąc tak delikatne treningi. 9 serii na plecy to tyle co nic. Jak przeorać szerokość i grubość pleców na tak małej objętości? Co do powtórzeń to kiedyś się mówiło "siła podstawą masy, masa podstawą siły". To zdanie nadal jest [...]

W rzeczy samej zauwazylem spadek tluszczu, ale byl brak przyrostu miesnia i sila ciagle ta sama, dwa miechy ciagle ty samym ciezarem robbie klate bo niedjesie rady wiecej. Co do treningu - mam robic 20 serii na plecy ? To chyba przegięcie, i tak schodzi mi ponad godzina na siłowni ale ok, wezme pod lupe moj trening

[...] światowej klasy ramion nie trzeba ćwiczyć na początku bądź ograniczyć się do 1-2 ćwiczeń. Będą rosły wraz z resztą ciała, także skup się na takich grupach jak nogi, plecy, barki i klatka. I nie patrz na treningi zawodowców. Znam dużo osób ćwiczących jak Arnold ale żaden z nich dużych łap nie posiada ;-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu [...]

w B zamien cosz pleców na barki bo masz aż 3 ćwiczenia na plecy

w B zamien cosz pleców na barki bo masz aż 3 ćwiczenia na plecy No na przykład wznosy bokiem bo w A masz wyciskanie

Pierwsze 4 miesiące 2x w tygodniu z takimi ciężarami żeby dać radę 3 serie po 15 powt. Ostatnie 3 miesiące 5x w tygodniu, 4 serie zwykle ok. 12 powtórzeń, czasami mniej. Staram się dźwigać trochę więcej, co jest chyba pożądane na redukcji. Pon - klata Wt - plecy Śr - nogi Czw - barki Pt - biceps/triceps

Generalnie to nie interesowałeś się zmianą treningu na FBW? Przeanalizujmy obciążenie łokci podczas Twojego treningu. Pon - klata, łokcie obciążone Wt - plecy, łokcie obciążone Śr - nogi - łokcie odpoczywają Czw - barki , łokcie obciążone Pt - biceps/triceps, łokcie obciążone Sobota, niedziela, łokcie odpoczywają. Niby spoko, jest 3 dni w tygodniu [...]

Jutro mija 8 tygodni od tego czasu jak wystartowałem z fbw. Postanowiłem że będę jeszcze trenował następne 8 tygodni tyle że plan zmienie na split. Po tym splicie zrobie tydzień przerwy. Taki plan może być ? : Pn. Klata tric Wt- Sr. Plecy bic brzuch Czw- Pt. Nogi barki przedramie Sb- N- Zmieniony przez - tey w dniu 2018-03-15 16:58:43

To może coś takiego: Poniedziałek: Klatka: x4 wyciskanie na płaskiej sztangą (12-8 powtórzeń) x3 wyciskanie na skosie w dół hantlami (12-8) x3 rozpiętki (10) Triceps: x4 Francuskie siedząc hantlem lub sztangą (10-8) x3 pompki na poręczach (10) x3 wyciskanie sztangi wąsko leżąc Sroda: Plecy: x4 podciąganie na drążku nachwytem szeroko (10-8) x3 [...]

Jesteś kierowcą więc najprawdopodobniej masz wady postawy typu plecy okrągle , coś pewnie i na dole w strone lordozy pogłebionej by się znalazlo i obstawiam że pośladek jest nieaktywny i pod tym wzgledem warto by dostosować treningi . Dobrze by było jakbyś założył temat w dziale dla poczatkujacych ,dał zdjecia sylwetki do oceny ( luźno przód [...]

[...] sporo miecha to nie będzie to aż tak widoczne. Jednak nie mamy wplywu na to jak wyglada nasza obrecz barkowa, czy obrecz biodra pod katem budowy kośćca. Rozbudujesz bary, plecy i proporcje wizualnie beda duzo lepsze. Podobnie jak obudujesz korpus miensiowy, miensie brzucha proste, skory itd, bedzie to tez prezentowac sie duzo lepiej. Ja sam [...]