Witam. Na poczatek powiem, ze wahalem sie czy dodac ten post do sekcji "trening dla zaawansowanych" czy tutaj, ale jako iz nie mam nieprzerwanego stazu 2 letniego psotanowilem dodac tutaj. Na silowni cwicze 3 lata i robie sobie zazwyczaj 3miesieczne cykle, a potem troche odpoczynku, wiec troche sie juz nadzwigalem ichcialbym aby ten trening nie [...]
prosze o ocene mojego planu lub wprowadzenie poprawek mojego planu trening na systemie ABA BAB Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi skos 3s Barki: - Wyciskanie sztani z zza głowy 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Zciąganie drążka wyciąu górnego 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s -wypychanie nóg na [...]
[...] wydaje mi się że nie jest za dobrze zorientowany odnośnie tego co chcę ćwiczyć (np. nie ćwiczyliśmy w ogóle dolnych partii mięśni, tylko klata/biceps/triceps/barki/plecy). Poza tym cały czas czuję, że jestem jego "przyzwoitką" a to on zaoferował się mi pomóc. Dlatego też postanowiłem samemu chodzić na siłownię i przygotować sobie [...]
Dzień pierwszy – KLATKA PIERSIOWA I TRICEPS KLATKA PIERSIOWA 1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-8 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOSNEJ 12-10-8-8 3. KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 12-10-8-8 4. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 12-10-8-8 TRICEPS 1. Uginanie ramion ze sztanga leżąc tzw. Francuskie 12-10-8-8 [...]
[...] głowy tuz za uszami. Unieś nogi ze zgiętymi kolanami tak aby uda znalazły się w pozycji prostopadłej do podłogi ( tak jak byś siedział na krześle z oparciem) i dociągnij plecy mocno do deski, (ławki, podłogi). Wykonuj ruchy rock"n"roll - owe. Dociskanie i oddalanie dolnej części pleców do podłogi tzw.: wypinanie dolnej części brzucha wraz z [...]
witam! na w-fie 2 miesiące temu, coś zrobiłem, nawet nie wiem dokładnie co, chyba naciągłęm sobie plecy. Bolało mnie tak nad pupą, ale chyba nie kręgosłup tylko te "mięśnie". smarowałem itp, jak grałem w piłkę to cały czas odczuwałęm ból, ale lekki, taki że mogłem grać. jakiś tydzień temu grałęm, ktoś mi zafasolił z łokcia w to miejsce, i tak mnie [...]
Witam, oceńcie czy mój plan jest dobry co dodać co ująć. Wiek: 17 Waga: 60kg Wzrost: 173cm Cel do osiągnięcia: Masa Staż (kilka miesięcy prostych ćwiczeń na siłowni, więc od 0) Poniedziałek: Klata + Biceps + Przedramie Klata: Wyciskanie na poziomej ławce 4x12,10,8,6 Wyciskanie na skośniej ławce sztangielek w góre 4x10 Butterfly 2x12 Biceps: [...]
WITAM Mój cel to masa.Stażu raczej nie mam jako takiego raczej takie ćwiczenie w kratke ale ogólnie kondycja dobra.Pracuje fizycznie po 8-10 godzin gdzie przenoszę ciężar średnio po 30 kg więc forme mam. Do treningu dojdzie oczywiście odpowiednia dieta na masę oraz bieganie basen rower dla kondycji. Wiek-21 lat Waga-70 kg Wzrost-176 cm [...]
Poniedzialek: Biceps Plecy Przedramie Wtorek Klatka Triceps Brzuch Sroda Barki Nogi Przedramie Czwarek Biceps Plecy Brzuch Piatek Klatka Triceps Przedramie Sobota barki Nogim Brzuch Niedziela Odpoczynek I sa w tym treningu pewne sprzeczne z tym co ty mi kacper powiedziales mianowice na miesnie ramion jest wiecej powtorzen,,podam przyklady [...]
[...] STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA):3 serie 12/10/8 łydki: WSPIECIA NA PALCE W STANIU:3 serie 20/18/16 ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU:3 seie 20/18/16 środa: plecy+triceps triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE:3 serie 12/10/8 POMPKI WĄSKO: 3 serie 12/10/8 WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU: 3 serie 12/10/8 [...]
1 tydzien- wtorek: A czwartek: B sobota: A 2 tydzien- wtorek: B czwartek: A sobota: B i tak w kolko Plan A Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli na skosie 10-10-10 Barki: -wyciskanie hantli 8-8-8 Tricepsy: -wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 8-8-8 Plecy: -Martwy ciag 10-10 -Wioslowanie 10-10 Nogi: -Przysiady z obciazeniem 15-15-15 [...]
A Uda: -Przysiad 3s Plecy: -Wyciąg szeroko 3s Klatka: -Pompki na poręczach 3s Barki: -Wyciskanie z przed głowy 3s Biceps+Triceps: -Ze sztangą stojąc 2s [...]
[...] dorzucam, prosze bez krytyki :D każdy kiedyś zaczynał. Staż ciągły liczmy, że rok. Ograniczenia treningowe delikatne są, ale to chyba sie rzuca w oczy patrzac na moje plecy, asymetria bioder i łopatek. Nad pozycją łopatek pracuje, wręcz staje sie to moim zboczeniem, a co do biodra raczej juz nieodwracalne, aczkolwiek nauczylem sie to [...]
CZE OCENCIE CZY MOJ TRENING WEDLUG WEDŁUG WAS JEST DOBRY CEL:SIŁA I MASA STAŻ:4 MIECHY ZAMIERXSM TAK CWICZYC DUŻE PARTIE- 10 8 6 4 + PO KAZDYM CWICZENIU POMPOWANIE MALYM CIEZAREM CWICZENIA OPARTE NA WOLNYCH CIEZARACH NA MAŁE PARTE- 8 6 4 A IZOLOWANA CWICZENI ZE STALA LICZBA POWTÓRZEŃ 8 8 8 8 MAM 2 WARIANTY DO WYBORU POMZCIE MI WYBRAC PN KLATA + [...]
Witam zacząłem ćwiczyć po dł.przerwie i rozpoczołem planem na masę 1 dzień klata+biceps+brzuch Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4x8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA łAWCE POZIOMEJ W SKOSIE W GóRE:4X8 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA łAWCE POZIOMEJ W SKOSIE W DOL;4X8 BICEPS: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]
[...] na wyciagu stojąc (4x8) 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem (4x8) 6. Brzuszki tak jak w poniedzialek 7. Prostowanie nóg jak w poniedzialek Środa (barki i plecy) 1. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (4x8) 2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy na maszynie (4x8) 3. Podciąganie końca sztangi w opadzie (4x8) 4. Brzuszki [...]
[...] jak klasyczna gadka Dona Kinga: "Rooney myśli, że do niego należysz, uważa cię za niewolnika". Ale taki właśnie jest boks. Kiedy ludzie chcą kogoś przejąć, szkalują cię przy pomocy najdzikszych plotek, żeby cię załatwić. Boks to biznes polegający na zadawaniu ciosów w plecy, każdy zazdrości innym pozycji, jaką osiągnęli - podsumował Rooney.
Pon. Plecy Wt. Klata Śr. off Czw. Nogi Pt. Barki+brzuch Sob. Biceps+Triceps Niedzi. off W treningu chcem zastosować rampe 6 Dodatkowo na początku cyklu zaniżyć ciężary i co trening dokładać kilka kg np. klata: tydzień1 wyciskanie na płaskiej 55x6 60x6 65x6 tydzi.2 60x6 65x6 70x6 itd. aż dojdę do aktualnych rekordów. Plecy: Mc 3x6 Drążek szeroko [...]
Dziennik masy, w celach motywacyjnych :)
