plecy

[...] To akurat prawda .. moje plecy zostały strasznie zdemowane przez stare nawyki... Nawet dziś jak robię różne ćwiczenia na brzuch odczuwam ból pleców

[...] była przerwa 7 lat, to praktycznie zaczynasz jak gdyby od zera. Tutaj przede wszystkim celem powinna byc znaczna redukcja, bo bedzie to mialo bardzo znaczacy wplyw na Twoje plecy i mozliwosci ich "uratowania". Nawet na start mozna tutaj pomyslec o treningu z wlasna masa ciala, a w ramach cardio wykonywac po prostu dluzsze spacery, nabijac kroki [...]

Taki plan może być klata+biceps,plecy+triceps,nogi+brzuszki.Już tym planem FBW trenowałem z tego forum.Chcę wyrzeźbić i dodać siły.

Dodam po jednej serii na plecy, klatke i nogi a reszta zostawie 3 zeby sie nie przeterenowac bo o to podobno latwo. Co Wy na to?

Witaj. Wszystko zależy od tego, jaki plan treningowy wybrałeś. Dobierając ilosc serii dla każdej, grupy mięśniowej musimy przede wszystkim kierować sie tym, o jakiej grupie mięśniowej mowa Duze: plecy, nogi zazwyczaj sa wykonywane w okolo 16 seriach roboczych Male: klata, barki, ramiona okolo 12 serii roboczych wystarczy

[...] Ci kompletny zestaw planów treningowych dla wszystkich partii mięśniowych. Treningi te z powodzeniem możesz wykonywać w domu bez dodatkowego sprzętu. "Ćwiczenia na plecy - Trening mięśni grzbietu w domu" https://www.sfd.pl/art/Trening/Ćwiczenia_na_plecy__Trening_mięśni_grzbietu_w_domu-a3927.html "Ćwiczenia na klatkę piersiową w domu - [...]

[...] zamknięte, więc w tym zakresie i tak jest nam nieco łatwiej. ;) Zostają jeszcze treningi w domu, bez użycia sprzętu. Niżej podrzucam linki do artykułów. "Ćwiczenia na plecy - Trening mięśni grzbietu w domu" https://www.sfd.pl/art/Trening/Ćwiczenia_na_plecy__Trening_mięśni_grzbietu_w_domu-a3927.html "Ćwiczenia na klatkę piersiową w domu - [...]

[...] zadbać o swoją postawę. Jeżeli się garbisz, masz niewielkie problemy z kręgosłupem to jest prawdopodobne, że sam sobie odbierasz trochę centymetrów. Dbaj o to by prostować plecy, wydłużać swoją sylwetkę. Możesz nawet spróbować poćwiczyć jogę, która rozciąga i wydłuża całe ciało. I trochę ciekawej lektury: [...]

[...] o połowę, a to może mieć kolosalne znaczenie. Popracuj nad techniką. Zarzucanie ciężaru i machanie we wszystkie strony nie będzie przyczyniało się do większych wzrostów. Dlatego staraj się bazować na ćwiczeniach w których plecy są „przyklejone” do ławki lub ściany. Najlepiej abyś pokazał nam swój plan treningowy. Przyjrzymy mu się chętnie. :-)

Ile regenerują się : 1.Biceps i triceps 2.Plecy 3.Nogi 4.Brzuch 5.Klatka 6.Barki Po co Ci wiedzieć takie rzeczy? Jak jesz dobrze i odpowiednio śpisz to regeneracja działa dość sprawnie. Jakim treningiem trenujesz?

[...] sie do tego czy faktycznie efekt jest jednak musimy pamietać, zę ławka płaska bedzie cwiczeniem mocno zlozonym, nie jest to typuwy ruch kulturystyczny, wykorzystuje klate, plecy, barki, mocno tricepsy aby cala sla tych wszystkich grup mięśniowych wycisnac ciezar. odnośnie tego, czy jets to dobry wybor na trening piersiowych przeczytasz w arcie [...]

Nie w pon cwicze klate biceps i brzuch i wystarczy tak 2 razy w tyg? A gdzie reszta partii mieśniowych, barki, nogi, plecy triceps za w/w trening się nie bierz więc szkód niż pożytku, się nabawisz dysproporcji

Witaj. np. Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2020-04-11 18:47:30

[...] aby praowac wlasnie bicepsami, wiele osob podciagajcych sie podchwtem ma problem z wyizolowaniem pracy grzbietu i znaczna czesc ruchu wykonuje wlasnie bicepsami, przez co plecy nie otrzymuja odpowiedniego bodzca. odpowiadajac na Twoje pytanie, jak chcesz wykorzystywac podciaganie w celu budowania bicepsow, to podciagaj sie podchwytem, nachwyt [...]

[...] i można by powiedzieć, że wspomagana w większym stopniu przez inne partie. W wyciskaniu leżąc bazujemy na klatce tricepsach w głównej mierze, a przysiad wspomagają choćby plecy, które są w stanie wygenerować dużą siłę. Jak bym miał jednoznacznie stwierdzić, w której szybciej będziemy progresować to zdecydowanie bym postawił na nogi jako partię [...]

nie tylko, ale myslaem zeby isc etapami, teraz brzuch, potem klatka i ramiona i plecy

[...] skupic sie na tym aby cialo rozwijac symetrycznie. Nie tylko wazne sa miesnie persiowe, skupic sie powinienes rowniez na tym aby rozwijac cale cialo symetrycznie, nogi, plecy, barki, ramiona no i rowniez wymieniona przez Ciebie klata. Zerknij na przykladowe plany dla poczatkujacych [...]

[...] Przynajmniej takie jest moje zdanie, co prawda nie wstawiłes zdjęć i nie widac jak te łopatki rzeczywiście odstają ale obstawiam że to tak jak u każdej osoby która ma mało masy mięśniowej i nisko poziom tkanki tłuszczowej. Wiadomo żeby mięsa dołożyć na plecy to trzeba trochę czasu ale konsekwentnie rob swoje i zobaczysz że będzie tylko lepiej ;)

Dieta na masę? To zawsze taka dieta, która pozwoli dostarczyć Ci więcej kalorii niż zużywasz. Oczywiście nie mam tu na myśli objadania się na umór. Istotny jest naddatek energetyczny z wartościowych źródeł pożywienia. Jeśli nie wiesz ile dokładnie powinieneś spożywać kalorii, aby uzyskać wspomniany plus lub aby nie przekroczyć go zbyt mocno, to [...]

[...] chwyt) 5 serii: 10>10>8>8>6 6) (F) ćw. asystujące - triceps Francuskie wyciskanie leżąc z opuszczaniem sztangi za głowę 4 serie: 12>12>10>10 D2: Pull I 1) Ćw. główne – plecy góra Wiosłowanie sztangą 5 serii: 10>10>8>8>6 2) (F) ćw. asystujące - plecy góra Szrugsy 4 serie: 12>12>10>10 3) Ćw. asystujące - plecy linia górna Wznos boczny w [...]