plecy

Dzień:31.01.09 SOBOTA Relacje z dnia: dzisiaj rano pobudka bo musiałem jechać aż specjalnie do Madrytu kupić w specjalnej aptece specjalne dla mnie leki i znów tona kasy wydane...mam nadzieje ze pomoże...jak wróciłem to pojechałem do znajomych i niedawno wszedłem,dzisiaj odpoczywam nie biegam ani nic tak samo jak jutro a w poniedziałek już jadę na [...]

[...] skupic sie na detalach, wyrobic sobie odpowiednią dynamikę i przyspieszenie, a dopiero pozniej zaczac mostkowac ;) napisz jeszcze kilka słów o ulozeniu rąk (łokci) wzgledem sztangi bo pominąłes te czesc a jest to dosc wazne :) no i oczywiscie plecy- chcesz dobrze wyciskac, zbuduj duze plecy Zmieniony przez - nrzytf w dniu 2007-10-18 15:05:42

[...] i nie zaczęłam jeść wg dziwnych zasad ;) Pistacje chyba też oddam, bo to znając siebie jak wielka by paczka nie była to porcja = cała paczka dla mnie. 21.07, dzień 13 plecy już prawie bezbolesne (bolą tylko gdy używam ;)). Będę się do treningu zabierać jak pies do jeża, bo ostatnio zignorowałam to, że boli i tak się właśnie sparaliżowałam [...]

[...] 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s Tricepsy: francuskie wyciskanie ze sztangielkami trzymanymi w chwycie młotkowym 3s pompki w podporze tyłem 2s Wtorek: nogi, plecy, bicepsy (lekko). Nogi: Wykroki 3s Żuraw 3s wspięcia na palce 4s Plecy: wiosłowanie sztangą 3s unoszenie z opadu 3s WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY ze sztanga [...]

[...] Barki: wyciskanie hantli 2s unoszenie sztangielek w opadzie 2s Szrugsy 4s Tricepsy: wyciskanie francuskie sztangi 3s wyciskanie w waskim uchwycie 3s Wtorek: nogi(ciężko), plecy(lekko), bicepsy(ciężko). Nogi: Przysiad 4s Uginanie leżac 3s wspięcia 3s Plecy: wiosło sztangą 3s podciąganie na drążku 3s Bicepsy: uginanie ramion ze sztangą 3s [...]

[...] 1) uginanie nadgarstków ze sztangą (16-14-14) 2) Prostowanie nadgarstków (metalowa łapki) Wyciąg górny (14-12-10) pt (Plecy+Biceps) Plecy 1) Wyciąg górny przyciąganie za plecy (12-10-10) 2) wiosłowanie sztangą podchwyt (12-10-10-8) 3) martwy ciąg (12-10-10-8) Biceps 1) uginanie ze sztangą (12-10-10-8) 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy [...]

Chłopaki ten sam rocznik ale lepsze plecy Doktorek ale podobne sylwetki i oboje bardzo dobra forma Dzięki hehe plecy jak plecy :D

Znalazłem trening cyklowy myslicie ze dobry na mnie ? I dzień Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s. 8-10 p. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 s. 8-10 p. - Rozpiętki na ławce poziomej 3 s. 8-10 p Barki - Wyciskanie sztangi zza karku 3 s. 8-10 p. - Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3 s. 8-10 p. - [...]

[...] w leżeniu na ławce prostej 10/10/10 Skłony dzień dobry 10/8/6 / zamist dzien dobry lepszy bylby martwy ciag, albo unoszenue tulowia z opadu ot takie korekty ;] ogolnei te plecy to z tak dupy, bo brak drazka i martwego Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10/10/8 Wyciskanie Francuskie sztangi łamanej w siadzie 12/10/10 Prostowanie ramienia ze [...]

[...] sztangielek bokiem w gorę 3s Tricepsy francuskie wyciskanie ze sztangielkami trzymanymi w chwycie młotkowym 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Wtorek: nogi, plecy, bicepsy (lekko). Nogi: Wykroki 3s Żuraw 3s wspięcia na palce 4s Plecy: wiosłowanie sztangą 3s unoszenie z opadu 3s Bicepsy: uginanie ramion ze sztangielkami [...]

grom:) za wysokie progi:)) jak na moje nogi, trzeba miec wyksztalcenie , jezyki(podobno 2) , trzeba miec spore plecy (najlepiej wujka w rzadzie) a przesiew jest jeszcze wiekszy niz w legii!! podobno kasa tez jest teraz cieniutka!!chociaz po gromie na bank podniesiesz swoie kwalifikacje w walce wrecz itp a po legii bedziesz znal wszystkie odmainy [...]

[...] zwieksza pojemnosc pluc i podnosi kondycje a po ciezkich biegach za***iscie dziala na zmeczone stawy imiesnie! podciaganie na drazku to bardzo dobre cwiczenie wzmacniajace plecy a pompeczkami wzmocnimy klateczke i brzuszki podstawa sily brzuch jest bardzo wazny bo utrzymuje kregoslupa takze jest zrodlem sily dla nog masz mocny brzuch masz [...]

[...] 20 5c. Unoszenie nóg w leżeniu 2x 20 Jeśli chodzi o to nad czym chcę pracować, no to głównie nogi i pośladki, żeby jeszcze coś wysmuklić do wakacji, no i góra, czyli barki i plecy, żeby było w miarę proporcjonalnie. Ale tak jak mówię, jeszcze redukcja do wakacji, potem będzie reverse i po wakacjach masowanie :P Jutro jak zrobię ten trening FBW to [...]

##########TRENING########## plecy+tric plecy podciąganie na drążku w szerokim chwycie 12/12/10/10 wioslowanie sztanga 15x38kg 14x48kg 14x48kg 12x58kg mc na prostych nogach 4x10 ----- 42kg trc wyciskanie w waskim chwycie 30x38kg 20x48kg 14x55kg 12x68kg francuz za glowe 4x12 ---- 20kg trening bylby troszku inny ale niestety dalej mi nie [...]

##########TRENING########## plecy+tric+bic plecy drazek 12/12/12 sciaganie drazka od wyciagu 3x12 --- 42kg/45kg/50kg wioslowanie 3x14 --- 40kg tric wyciskanie wasko sztangi 20x48kg 12x68kg 10x68kg sciaganie drazka w dol 3x12 ---- 25kg brzuch sciaganie drazka do ziemi 30x25kg 25x25kg 12x40kg sciegna dzis daja o sobie znac na lapach od pracy [...]

###########TRENING########### plecy+barki+brzuch plecy drążek 8/8/8 ściąganie drążka od wyciagu 12x35kg 12x40kg 12x45kg 12x45kg wiosłowanie hantlem 3x12 --- 22kg barki wyciskanie za głowę 12x28kg 12x33kg 12x33kg 12x35kg arnoldki 3x10 --- 10kg podciaganie sztangi do brody 10x26kg 10x28kg 10x30kg brzuch podciaganie kolan do klatki 5 seri po 10razy [...]

##########TRENING######### plecy+barki plecy drążek 8/8/8 ściąganie drążka do karku 12x40kg 12x45kg 12x45kg 12x45kg wiosłowanie hantlem 3x8 ---- 22kg barki wyciskanie do karku 4x12 ---- 41kg arnoldki 3x12 ---- 10kg wzniosy hantli na boki 3x12 --- 7kg trening dosc kiepski brak mocy na treningu pewnie dlatego ze wczoraj trening wieczorem a dzis [...]

[...] i biceps z tricepsem. Nie zalecam tego robic, gdyz taki podzial sprawi trening mniej efektywnym i grozi ryzyko kontuzji... Szanuj swoje prostowniki, dlatego tez nogi i plecy koniecznie trzeba wstawic gdzie indziej. Dlatego tez proponowalbym: klatka + plecy barki + nogi biceps + triceps Natomiast ja osobiscie bylbym za podzialem : klata + [...]

[...] 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s //PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE): przysiad wykroczny 2s // TUTAJ NIE MAM POJECIA uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s [...]

Nowy Plan treningowy do oceny ;-) Plan tylko lekko zmieniony Nogi Czwórki Przysiady z hantlami 5x12 Prostowanie nóg leżąc 5x12 Hacki 4x12 Syzyfki (dobicie) Dwójki Uginanie nóg leżąc 5x12 MCNPN 4x12 Łydki Wspięcia obunóż 5xmax Wspięcia na jednej nodze 5xmax Barki Wyciskanie hantli stojąc w górę 5x8 Unoszenie hantli w przód 4x10 Unoszenie hantli [...]