plecy

Witam! Ulozylem sobie plan FBW cwicze juz nim jakis czas ale tak sie zastanawiam czy niektore cwiczenia sa potrzebne. Oto plan: Barki: wyciskanie sztangi sprzed klatki 2s 14/12 unoszenie sztangielek bokiem 1s 12 szrugsy 1s 12 Klatka: wyciskanie sztangi 2s 10/8 (wczesniej mialem wyciskanie hantelek ale uznalem ze zbyteczne, posiadam tylko lawke [...]

[...] * 20 lat * 185 cm * 85 kg * nie cwiczylem przez ostatnie 2 lata * treningi w pon 17:00-18:30 (nogi+barki+brzuch), sr 21:00-22:30 (klatka+triceps+brzuch), czw 21:22:30 (plecy+biceps+przedramie) * w piatki gram w siatke 18:00-20:00 * studiuje wiec wiekszosc dnia spedzam na siedzaco * w szkole moge spozywac posilki od pelnej godz do 15 po, bo [...]

[...] i lewa ręke w górę 30 razy 4.siad na piętach -łopatki ściągnięte, ręce splecione na głowie łokcie w przód, cofamy łokcie w tył - głowa stwia opór 40 razy -ręce na biodrach, plecy proste, łopatki sciągnięte skręty tułowia 60 razy 5.na plecach -nożyce poziome i pionowe 1 minuta -rowerek 2 minuty macie może jakieś filmiki instruktażowe z tymi [...]

[...] dodatni 4s -wyciskanie sztangielek w lezeniu na plasko 4s -rozpietki 4s -przenoszenie sztangielki 3s bic -uginanie ze sztanga 4s -modlitewnik, sztangielka 4s SRODA plecy -sciaganie drazka szeroko 4s -wioslo sztanga 3s -wioslo sztangielka 3s -martwy ciag 4s tric -prostowanie na wyciagu 3s -wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3s [...]

Witam na siłowni ćwiczę już ok pół roku. Na początku był to około miech lekkim ACT następnie ćwiczyłem planami FBW. Mój ostatni plan którym ćwiczę obecnie jakieś 2 miesiące jest następujący : Klatka Wyciskanie sztangi płasko 3s (wyciskanie hantli płasko 3s) - na zmianę z powyższym pompki nogi góra 3s Barki Wyciskanie sztangi [...]

Staż +8 miesięcy Stosowana suplementacja - białko Poniedziałek (Klatka + Biceps) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4x 8-10 Wyciskanie sztangi skos dony 4x 8-10 Wyciskanie sztangielek, skos górny 4x 8-10 Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly) 3x 8-10 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy Uginanie przedramion ze [...]

Proszę o ocenę mojego planu treningowego, który odbywa się w domowych warunkach (brak maszyn). Priorytet-masa Poniedziałek Klatka wyciskanie sztangi leżąc (poziom) x8x6x4x2x1 (progresja) wyciskanie sztangielek leżąc (poziom) x8x8x6 rozpiętki (poziom) x8x8x8 Biceps uginanie przedramion ze sztangielkami razem x8x8x6 uginanie przedramion ze [...]

[...] wyciskanie - 15.12.10 podnoszenie hantla z obrotem nadgarstka - 15,12,10 podnoszenie hantla z chwytem młotkowym - 20,18,15 uginanie nadgarstka z hantlami Wtorek , piatek : plecy , nogi - 20/18/15 przysiady z hantlami w dłoniach - 20/18/15 prostowanie nug w siadzie - 20/18/15 PRZYSIADY WYKROCZNE - 20/18/15 WSPIECIA NA PALCE W STANIU - 30/25/20 [...]

Pon: Muay Thai (1.5 h) - Ciezko Wt: Silownia (Klata + Bic) Sroda: BJJ - (Lekkie Rozcaganie + Technika) (1.5 H) MT (Pady - 40min + Wytrzymalosciowka na koniec) Czw: Silownia (Plecy + Tric) Pia: MT (Sparring) Sobota: (Rano) BJJ (Wieczor) Silka - Barki + kaptur + Nogi (lekko - wiem, ze mi sie nie bedzie chcialo) Niedziela - Wolne I teraz tak WIEM, [...]

[...] ćwivzenia dobrze zrobić, a po treningu na drugi dzień nie czuję tripa, tak jakby był za mało ćwiczony gdy ćwiczyłem pon-klata i nogi, środa-grzbiet i biceps, piątek-plecy i triceps to lepiej czułem poszczególne partie mięśniowe, na treningu dawałem radę zrobić na dużą partię 4 ćwiczenia po 10 powtórzeń i potem 3x10 na małe, a na drugi [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 90 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 125 -udo: 65 -talia: 101 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata z przerwami 6. DIETA: -białko: 2g/1kg -węglowodany: 6g/1kg -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 cykle na: meta, deka, oma i winko 8. TRENING: 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa + siła 10. OSTATNI CYKL I [...]

[...] 3s (12,10,8) 4. Unoszenie hantli bokiem 2s (12,10) 5. Młotkowe hantlami stojąc 2s (12,10) Czy mogę łączyć normalny MC z wiosłowaniem? Wiem że przy martwym pracują też plecy i nie wiem czy to nie będzie za dużo... No i dorzucę coś na triceps pewnie francuskie leżąc. Trening 3 razy w tygodniu system ABABAB. Tak na syzbko ktoś mógłby rzucić [...]

Chyba miesiąc temu wrzuciłem swój poprzedni plan i mnie zjechaliście więc zacząłem ćwiczyć wg. nowego. Mój wiek jak w temacie a waga tylko 64 kg. Mam hantle 15 i 5 kg i ściskacz 10 - 40 kg. Używam jeszcze butelek z wodą. Oto plan I dzień 4 obwody - 15 pompek - 10 pompek do tyłu - 5 dipsów - 15 pompek z nogami wyżej - po 10 na każdą rękę [...]

[...] 5x 6,5,4,3,2 - Wyciskanie sztangi w skosie 5x 6,5,4,3,2 - Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x 6,5,4,2 - Wyciskanie francuskie leżąc 4 x 6,4,4,3 wtorek: wolne sroda : plecy+ biceps - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x 6,5,4,3 - WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4x 6,5,4,3 - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM [...]

[...] skore na brzuchu jestem 8 miesiacy po drugim porodzie od porodu schudlam 27 kg i waga spada dalej chcialabym schudnac jeszcze z 15 ale wtedy ta skore to sobie chyba na plecy zarzuce :( wyglada to tak http://images45.fotosik.pl/1305/12f2441752f4b729gen.jpg pomoze ktos? Czy jakies cwiczenia moga mi pomoc czy zostaja gabionety kosmetyczne [...]

Witam! Jest w trakcie treningu FBW (nogi,plecy,klata,barki,biceps,triceps). Fbw robie 15-10-5, co 2 tygodnie zmieniając, w tym momencie zaczynam 2 tygodnie po 10 powtórzeń. Do tego biorę kreatyne Olimp TCM. Do niedawna brałem także Olimp thermo stim, jednakże nie widziałem za dużych rezultatów po nim więc skończyłem po 60kapsułkach (wcześniej [...]

[...] serii tego i jakich ustawien rąk i ciała? Na drążku w jednym dniu robic nachwyt, szeroki nachwyt, podchwyt i chwyt neutralny czy podzielic 2 chwyty na 2 dni? Fotografie: plecy http://img132.imageshack.us/img132/2071/dscf0065cg4.jpg , klatka http://img403.imageshack.us/img403/8721/dscf0067di5.jpg Potrzebna mi kazda pomoc! Prosze i pozdrawiam! [...]

[...] klatka Ciskanie sztanga - powtórzenia w seriach: 12,10,8,8 Ławka prosta hantle - ciskanie: 12,10,8 Ciskanie skos - sztanga: 12,10,8 Ławka skośna rozpiętki: 12,10,8 Wtorek: plecy Sklony ze sztanga 12,10,8,8 Przyciąganie do brzucha: 12,10,8 Martwy ciąg: 12,10,8,8 Kaptury 12,10,8 Środa: barki Wyciskanie sztangi w staniu: 12,10,8,8 Unoszenie hantli [...]

Witam,po ostatnim roku który spędziłem leżąc i tyjąc postanowiłem zabrać się za siebie. Ostatni miesiąc ćwiczyłem treningiem FBW, przy jednoczesnej zmianie diety ze śmieciowej na zdrowa (mniej więcej współgrającą z 10 wskazówkami) bez liczenia kalorii bądź czegokolwiek. Mam trochę brzuszka który chce zgubi (103kg/194cm). W tym miesiącu chce [...]

Jak poprawnie połączyć partię ?? Jedni mówią że nie można nóg z barkami, inni że pleców z nogami...zaś inni mówią że barków klaty i bica na raz...można się zgubić ja osobiście mam tak : Kala/Tric/przód bok barków Plecy/bic/tył barków i kaptury Nogi jak powinno być dobrze ?? (mówimy o planie 3 dni) Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 70 [...]