Ostatnimi czasy na łamach SFD popularne stały się superserie, które dla zapracowanych osób bywają zbawiennym rozwiązaniem. Wykonywanie superserii pomaga zaoszczędzić czas oraz znacznie podnosi poziom intensywności wysiłku. Mając na uwadze Wasze zainteresowanie, przedstawiamy Wam kolejne 4 zestawy/superserie, tym razem ukierunkowane na poprawę [...]
[...] wykonujemy przemieszczenie całego ciała, rękoma po podłodze, w lewą stronę, maksymalnie rozciągając grzbiet. Tak samo wykonujemy ruch w stronę prawą, również przytrzymując plecy w rozciągnięciu. Unikamy ruchów skrętnych grzbietu. Rozciąganie powinno trwać około 20-30 sekund dla każdej strony. Powtórz ruch po 2-3 razy na stronę. 4. Koci grzbiet [...]
[...] sumo. Tym bardziej przysiadów bułgarskich czy wykroków. Nieprawdą jest, iż wiosłowanie buduje tylko górną część grzbietu. Mięsień najszerszy jak powszechnie wiadomo okrywa plecy i klasyfikuje się go jako znajdujący się w środkowej i dolnej części grzbietu. Javad Bakhshinejad przedstawia wiosłowanie jako ćwiczenie mięśni czworobocznych grzbietu, [...]
[...] barki, talia jest wąska, pośladki o dobrym kształcie, widoczny naprężacz powięzi szerokiej, smukłe uda bez głębszych zarysów. Tyłem: „mocna” obręcz barkowa, plecy- najszerszy grzbietu i mięśnie obłe należy dopracować, by poprawić proporcje barków do pasa, tym samym poprawiając „wizualny efekt trójkąta”, zbudowane od [...]
[...] części. Jak wiemy, regularnie trenowane nie tylko poprawiają wygląd tylnej części nóg, ale także wpływają na kształt i ułożenie pośladków. “Tyłem” – plecy mają dość „mocną strukturę”, należałoby uporządkować ich proporcje i zarys, to znaczy większe tylne aktony barków, zarys mięśni czworobocznych, zwłaszcza [...]
[...] zdobyć wymagane punkty, ponieważ oficjalnie nie zakwalifikował się na Mr. Olympia. Na Instagramie uchylił rąbka tajemnicy odnośnie aktualnej formy. Widzimy, że jego nogi i plecy wyglądają naprawdę dobrze. Na pewno powinien jeszcze popracować nad brzuchem. Za każdym razem, gdy Big Ramy wchodzi na scenę wzbudza ogromne emocje. Nigdy nie ma [...]
[...] Klatka piersiowa z bicepsami Jeśli chodzi o bicepsy, idąc tym samym tokiem rozumowania co w akapicie wcześniejszym, są one grupą mięśniową, która asystuje, gdy trenujemy plecy. Oznacza to, że trening klatki piersiowej nie będzie angażował znacząco mięśni dwugłowych ramion, będą one jedynie grupą mięśniową stabilizującą. Trenując klatkę [...]
[...] W wywiadzie dla portalu FitnessVolt powiedział, że poprawi mankamenty sylwetki, gdy tylko dowie się, co poszło nie tak. Główny sędzia IFBB Steve Weinberger uważa, że nogi, plecy i kondycja Ramy'ego to główne czynniki jego porażki. Dodał, że Egipcjanin wyglądał gorzej niż w 2021 roku i że forma nie była taka, jak „wszyscy znamy”. Trener Chad [...]
[...] Nie tylko liczy się szerokość naszych pleców, ale ich grubość, co sprawia, że pochwalić się możemy pokaźnym umięśnieniem, symetrią i wrażeniem, że mamy silne i masywne plecy. Zazwyczaj wiele poradników wskazuje mięsień czworoboczny, jako docelowy, który należy rozwijać, aby założony efekt się pojawił. Niestety nie tylko nasze kaptury [...]
Niezależnie od tego, czy wykonujesz wersję w zwisie na drążku czy też podpierasz się łokciami, ćwiczenie to znakomicie rozwija cały gorset mięśniowy, angażując mocno dół brzucha, prosty brzucha i mięśnie skośne. Jest jeden warunek, ćwiczenie musi być wykonane w sposób prawidłowy. Patrząc na to, jak trenują osoby na siłowni, dość często spotykamy [...]
[...] jeszcze bardziej podkreśliłoby walory sylwetki. Widoczny naprężacz powięzi szerokiej, udo bokiem smukłe, delikatnie rysuje się pasmo powięzi biodrowo-piszczelowe. Tyłem plecy w kształcie trójkąta, o dobrym rysunku, wąski pas, pośladki dobrze uformowane wymagają jednak dalszej pracy nad „wypełnieniem” od góry, a także na połączeniu ud i [...]
[...] w dobrej separacji oraz mięśnie krawieckie. W pozie „najszersze grzbietu przodem” widoczne wszystkie atuty tego świetnego zawodnika – szerokie barki i plecy, pełna klatka, wąziutka talia, w obrębie której rysują się głęboko mięśnie brzucha, oraz nogi, dobrze ukształtowane ze wszystkimi mięśniami. Bokiem – świetnie [...]
Temat na artykuł naszedł mnie dość spontanicznie, gdy obserwowałem pracę trenera personalnego podczas pierwszego treningu z nowym podopiecznym na siłowni, w której trenuje na co dzień. Zastanawiałem się, co kieruje trenerami, którzy to na pierwszy ogień wrzucają młodego adepta na obwodówkę, wykonywaną wyłącznie na maszynach, tym bardziej że z ich [...]
[...] w pośladkach), naprężacz powięzi szerokiej, smuga biodrowo-piszczelowa oddziela mięśnie czworogłowe od dwugłowych. Tyłem - jest naprawdę bardzo dobrze – wypełnione plecy, zaznaczone tylne aktony barków, mięśnie czworoboczne, obłe większy i mniejszy, wąski pas oraz dobrze uformowane pośladki, wyraźnie oddzielone od ud. Kasia to piękna [...]
Przysiad jest jednym z najważniejszych ćwiczeń w wielu dyscyplinach, choć nie jest wcale niezastąpiony. Wcale nie ma pewności czy kulturyści muszą wykonywać przysiady. Zdania w tej kwestii są podzielone, a obozy mocno spolaryzowane. Co warto wiedzieć? Niektórzy twierdzą, że o wiele większy wzrost masy mięśniowej, w porównaniu do zwykłych [...]
[...] do @WWE na jakiś czas i zdobyć jeden lub dwa pasy. Fani Wrestlingu nigdy dotąd nie widzieli kogoś takiego jak TY " Wywołany do tablicy Phil odpowiedział: "Jeśli moje plecy i biodra to zniosą, to bez dwóch zdań." Oglądając walki zapaśnicze byliśmy nie raz świadkami tego, że wiek to tylko liczba. W sumie, jakby się zastanowić to fan ma [...]
[...] objętościowo, niż obwód pasa(?). Bokiem bardzo ładnie wygląda cała sylwetka - wąska talia i długie, smukłe nogi nadają „lekkiego charakteru” sylwetce. Tyłem plecy mają kształt V, struktura mięśni jest bardzo delikatna. Pośladki dość pełne, zdecydowanie oddzielone od uda. Prezentacja stateczna, nieprzerysowana, elegancka. Brązowy [...]
[...] wąska talia i „zapadnięty” brzuch wpływają korzystnie na „widzenia proporcji” – barki są szerokie, a pośladek duży, nogi gładkie. W pozie tyłem plecy mają kształt trójkąta odwróconego podstawą do góry, mają delikatne rysy mięśni naramiennych, obłych oraz czworobocznego, wąski pas. Pośladki są dobrze ukształtowane, [...]
[...] szerokiej, uważać należy na górną część mięśni czworogłowych (konkretnie prosty uda, który jest już dość “wysoki” i udo wydaje się duże). “Tyłem” plecy mają delikatny “rysunek”, widoczne tylne aktony mięśni naramiennych, czworoboczny, mięśnie obłe większe i mniejsze, wąski pas i kobiece biodra, na pewno [...]
[...] klasycznym jest garbienie się. Zbyt mocno napięte struktury mięśniowe przedniej części naszego ciała, klatki piersiowej i barków, powodują, że są one wysunięte do przodu, a plecy zaczynają się garbić. Wyrównanie siły mięśniowej pomiędzy plecami a klatką piersiową, jak i utrzymanie odpowiedniej długości mięśni piersiowych i barków, przywraca [...]
