plecy

[...] podchwytem 12,10,8, 2. ściąganie wyciągu górnego chwytem neutralnym 12,10,8 3. wiosłowanie sztangielką 12,12,12 4. prostowanie tułowia 4s przydałby sie jakiś drążek i mc na plecy Triceps: 1. Francuskie łamaną zza głowy leżąc 10,8,8 2. prostowanie na wyciągu podchwytem 12,10,8 3. wyciskanie sztangi leżąc bardzo wąskim chwytem 10,8 daj na [...]

[...] 10/8/8/6- 12 10 8 uginanie ramion z sztangielka na modlitewniku 3 serrie 10/8/8/6- 3x10 uginanie ramienia w podporze o kolano 3 serrie 10/8/8/6- 3x10 Wtorek-wolne Środa plecy+triceps Plecy podciaganie sztangielki w opadzie 4 serrie 10/8/8/6- 2 sciaganie drazaka wyciagu gornego(chwyt szeroki)4 serrie 10/8/8/6- 1 martwy ciag 4 serrie 10/8/8/6 [...]

[...] francuskie w lezeniu 3s 12,10,8 -prostowanie ramion na wyciagu stojac 4 s 14,12,10,8 -pompki w podporze tylem 4x max]wywal -pompki na poreczach 2x maxwywal wtorek plecy -podciaganie na drazku podchwytem 3x max -siedzac sciaganie drazka gornego wyciagu do karku 4 s 14,12,10,8 -siedzac sciaganie buracz uchwytu dolnego wyciagu do brzucha [...]

1-WYCISK NA PLASKIEJ 15/15/15 3-WYCISK SZTANGI Z KLATKI 15/15/15 Ekhem? To inne ćwiczenia? Chyba, że robisz zza głowy TRENING MUSI POPRZEDZIC ROZGRZEWKA 5-7 MIN. DO CALKOWITEGO SPOCENIA Do tego "każde ćwiczenie z progresją"? Klatka + plecy? Ja już dziękuję... Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2005-06-14 12:02:15

[...] z żołądkiem co zjem to zaraz siedzę na klopie...już mnie zadek boli od podcierania musiałem zażyć jedna tabletkę bo już rady nie dawałem w nocy sie obudziłem cały spocony plecy brzuch wszystko...masakra...teraz już może trochę lepiej bo jak zjadłem obiad to nie bylem na kibelku... jak tak ścisnę brzuch to trochę boli...ale ciul czuje sie na [...]

[...] po treningu przychodzę do domu jem i lecę do roboty teraz tak będę pracował po treningach...i to fizycznie bo przy łopacie gruzie i taczkaale nie narzekam dobrze jest trochę plecy dostają...Cell Pump już prawie nic nie ma a od paru dni nie pije po treningu...nic będę szedł spać bo trzeba sie regenerować 15 euro wydane... usmażone i bardzo pyszne [...]

[...] w tym tygodniu, w czwartek widzę się z Akopem i jakieś zmiany będą to wrzucę kilka zdjęć co do tej pory zrobiłem. Jako że trochę bark mi dokucza postanowiłem zrobić same plecy i biceps. W piątek zamiast 2 treningu klatki zrobię całościowo barki. Plecy: -Ściąganie drążka do karku klęcząc 4x15 -Wiosłowanie pół sztangą leżąc na oparciu nachwytem [...]

Witam po małej przerwie. Trzeba więc nadgonić zaległości. W sobotę trzymałem trochę luźniej dietę bo wpadłem odwiedzić rodzinę i znajomych a że za 2 dni są moje urodziny to pozwoliłem sobie na kilka kawałków tortu i innych słodyczy. Wszystko w miarę rozsądku bez przesadnego obżerania się. Treningu nie odpuściłem więc regeneracja będzie lepsza:) [...]

Zmieniłem, jest więcej wolnych ciężarów + plan C. Jak oceniacie? PLAN A Nogi: Prostowanie nóg na suwnicy 3s 12/10/8 Wspięcia na palce w staniu 2s 12/10 Plecy : Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 3s 12/10/8 Klata: Wyciskanie sztangi leżąc płasko 3s 12/10/8 Barki: Wyciskanie na maszynie (barki) 3s 12/10/8 Biceps: [...]

[...] zza głowy daj francuza siedzac, albo wyciskanie wasko 2s Nogi: Przysiady ze sztanga 3s Wyciskanie na suwnicy 2s Plecy: Podciaganie na drążku 3s do maxa tutaj np dzien dobry czy MC 2s Bicepsy: Uginanie ramion z hantelkami 2s brzuch 3x w tygodniu po treningu, dodaj coś na łydki jeszcze i zmien kolejnosc na: nogi, plecy, klatka, barki, ramiona.

Klata: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ- 3x10,8,6 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 3x10,8,6 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3x10,8,6 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3x10,8,6 Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM(gryf prosty) [...]

niekumacie poniedziałek klatka triceps przedramie wtorek plecy biceps czwartek nogi barki piąek klatka triceps przedramie poniedziałek plecy biceps wtorek nogi barki czwartek klatka triceps przedramie piątek plecy biceps i tak w koło

Niedziela DT Znowu trening rano - chyba tak zostanie do końca, zakochałem się w rannych treningach. Samopoczucie bardzo dobre, pogoda sprzyja, przynajmniej do chwili obecnej. DOMSY na dwójkach jeszcze trzymają, trójki trochę mniej, barki i trójgłowe lajtowo. PLECY + BRZUCH 1. MC 30kg x 10, 40kg x 10, 50kg x 10, 60kg x 10, 70kg x 10 2. Podciąganie [...]

Sobota DT Trening pleców świetny, duża motywacja, dobra regeneracja po wczorajszym; zakwasy na barkach nawet pokaźne, tricepsy mniej zDOMSowane. Pomimo, że cyrkulator był ustawiony na max, lało się ze mnie niemiłosiernie. Naprawdę nie wiem, jak ja mogłem wcześniej bez niego trenować %-). Nagrałem dwa filmiki - z MC i podciągania. PLECY + BRZUCH 1. [...]

[...] poszło spokojnie. W każdym razie od przyszłego tygodnia progresuję po 1 kg na wl, zobaczymy, co z tego wyjdzie. Do rozpiętek dołożyłem powtórzeń, natomiast deload na narciarzu okazał się strzałem w dziesiątkę dużo mocniej czułem plecy; tutaj powtórzę ciężar za tydzień. DIETA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c4334e3f37c94cda83ff58bcdf4815b1.jpg

Zmodyfikowany system FBW z forum zmieniony pod kątem nabieranie bardziej czystej masy co o tym sądzicie ?? 3x w tygodniu podzielony na treningi AiB, przykładowo pon:A sro:B pia:A pon:B sro:A pia:B itd itd :) Systemem 15/12/10 powtórzeń A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na [...]

[...] nie da rady bo tylko w czwartki jestem na siłowni, a resztę ćwiczę w domu i mam tylko jedną sztangielkę, dlatego muszę się obejść bez tego ćwiczenia :( 6. przestawić będzie ciężko, bo mam dużo różnych zajec i moge tylko tak manewrować treningiem, mogę ewentualnie zamienić treningami bicek z tricem, czyli klate z tricem zrobic a plecy z bicem.

1 Dzien: plecy, biceps klata tricpes Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie -rozpiętki na ławce poziomej-3 -pompki na poręczach-5serii (zależy mi na rozwoju dolnych partii klatki bo troche zaniedbane, zarazem wstęp do tricepsow) Triceps: -wyciskanie w leżeniu na ławce [...]

Poczytałem jeszcze troche i przygotowałem coś nowego: (to jest przykładowy jeden dzień) /SFD/Images/2015/10/6/367178336dde40d7bc6fd639c7a4948f.jpg A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s - 10 10 8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s - 10 8 Tricepsy: - ściąganie wyciągu 2s - 8 8 Plecy: - Martwy ciąg 2s - 10 8 - Ściąganie drążka do [...]

Na nogi i plecy dałbym po 1 ćwiczeniu . Za dużo pierd*****a się z tym A: Plecy MC 4s Nogi Prostowanie nóg w siedzie 4s B: Plecy Wiosłowanie sztangą 4s Nogi Przysiady ze sztangą 4s reszta ok. pzdr