Dzień 524 Trening przebiegł świetnie, plecy dopięte na maksa. Muszę sobie założyć "kalendarzo-notes" i wpisywać obciążenie z treningów bo w internecie nie zawsze mam czas przeglądnąć żeby się rozeznać. W szkole ciężko, w tym tygodniu cztery sprawdziany, w następnym wcale nie lepiej a w weekend jestem tylko w niedzielę więc będzie niezły zap******. [...]
Dzień 551 Plecy ładnie poszły. Odciski na łapach strasznie bolały, ale jakoś dałem radę. Trening tym razem szybszy niż w środę ;) TRENING PLECY+SKOSY 1. Podciąganie wąsko nachwyt 4 serie 2. Wiosło sztangą nachwyt 4 DROPSETY po 3 serie 3. Ściąganie do karku 4 DROPSETY po 3 serie 4. Wiosło hantlą jednorącz 3 DROPSETY po 3 serie 5. MC 4 DROPSETY po 2 [...]
[...] domsy po nogach, robiłem starym planem bo jutro mam zawody z ręcznej i nie mógłbym biegać a czeka mnie 80 min tej "przyjemności". Po zawodach od razu lecę na siłkę zrobić plecy. Dziś wszedłem na wagę, lekko w szoku bo 83,9kg %-) Nie wiem jak tam pas, ale widzę po sobie że jest poprawa mimo tego podlania. Barki zdecydowanie lepiej wyglądają, [...]
Dzień 578 Plecy fajnie weszły, technika na MC pierwsza klasa więc będę go robił tylko siłowo. TRENING PLECY+ ŁYDKI SIŁA 1. Podciąganie szeroko nachwyt 8,8,6,6 2. Wiosło nachwyt 4 DROPY : 5x40,8x35,10x30 korekta techniki, więc mniejszy ciężar 3. Ściąganie do klaty szeroko nachwyt 3 DROPY: 5x60 *ostatnia 65* , 8x50,10x40 4. Wiosło hantlą jednorącz 3 [...]
[...] szeroko nachwyt 8,8,8 2. Ściąganie do klaty szeroko nachwyt 14x50,10x55,8x60,8x60 3. Ściąganie do karku 15x40,15x40,15x40,15x40 ćwiczyłem technikę, w końcu poczułem plecy przy tym ćwiczeniu 4. Wiosło półsztangą w opadzie 10x20,10x20,10x20 5. Prostowanie na rzymskiej 10,10,10 + spięcia 15,15,15 + skręty tułowia na maszynie [...]
Dzień 634 REDUKCJA DZIEŃ 18 Wczoraj plecy ogień. Strasznie dobre samopoczucie więc trening na 110%. Dzisiaj eleganckie domsy. O 21 trening. TRENING ZE WCZORAJ Dzisiejszy trening wrzucę jutro PLECY+ŁYDKI+BRZUCH 1. Podciąganie szeroko nachwyt 8,6,6,6 2. Ściąganie szeroko nachwyt do klaty 15,15,8,20 3. Ściąganie do karku 15,10,8,20 4. Wiosło [...]
[...] jest Ad.4 3 seria ciężej ale zaliczone Ad.5 tak na spompowanie tylko,szybsze opuszczanie wolniejsze prostowanie Ad.6 1,2 seria spoko w 3 troszke cieżej ale progres jest Ad.7 siły juz mało miałem ostatnia seria ciężko Ad.8 spompowało elegancko Trening eleganckki plecy skatowane masakrycznie tric tez spuchl jak ***any potem apetyt nieziemski pzdr.
Polako - przynajmniej teraz ten dres lepiej leży ;)) Rokko - hehe dzięki :)) Amber - nawet nie wyobrażasz sobie jaki był mocny, intensywny :D dziś moje plecy płaczą Anka - hello :) miło, że kolejna osoba będzie czytać moje wypociny :D Mariusz - nic się nie stanie, jak wpadniesz jeszcze raz :D a swoją drogą to może kiedyś się wybiorę tam do Ciebie [...]
[...] + TRICEPS Nie będę sie az sztywno trzymac tego planu, wszystko bd zależało od tego jak się będę poprostu czula. W tym tyg jeszcze troszkę chaosu, bo w niedzielę zrobilam plecy, wczoraj lapy. Nogi zrobie albo jutro albo w czwartek. Dieta narazie mi służy :) węgle stosunkowo nisko, ale za to tłuszcz podbity i dziennie teraz jest ok 70-80g. Do [...]
[...] a oni sobie cheatowali %) nawet nie miałam ochoty nic jeść, bo max mnie żołądek bolał a później już cały brzuch. na szczęście dziś rano już bez rewolucji ogólnie dziś czuje plecy tak, choćby mi ktoś je przeorał i na dodatek czołg po nich przejechał; z bickami podobnie może w następny weekend POLAKO znowu do mnie wpadnie :D ! od wczoraj [...]
[...] pull 4 x 30-20 wiosło sztangą 50 kg z lekkim dropkiem %-) https://www.youtube.com/watch?v=RFF7bysEUcE&feature=youtu.be niby trening lajtowy, ale dał mi nieźle popalić !! plecy fajnie czuję, no i wiosło na 50kg wpadło, doprawdy nie jakoś super technicznie ale tragedii nie ma :-)) coś po treningu z Kingą [...]
Iwona nawet gdyby byla uszyta pod wymiar to uwierz ze na kobiecie porzadnie trenujacej plecy nie bedzie ona tak fajnie wyglądać jak na " paticzaku";) Przynajmniej wg mnie. straszne to z ciuchami jest... ;/ spodnie.. jak wszystko wchodzi to w dupie za małe. w pupie dobre to w pasie za duże. bluzki... barki nie wchodzą, przez plecy za wąsko, stanik [...]
[...] najpierw musze je spompować by zrobić zdjęcie haha %-) dzięki wszystkim :-)) co do pleców, miały w końcu solidną podstawę - pływanie zrobiło swoje ;-) i dodam, że zarówno plecy jak i barki ruszyły od tego momentu, kiedy zaczęłam trenować z głową, ciężkie serie, klamoty (jak na mnie oczywiście) dodam, że plecy tylko na zdjęciach wyglądają na [...]
PAT - a widziałeś moje plecy? :-> haha CIELU - wakacje mam jeszcze :-)) nie pracuje wiec czas jest :-)) SEVEN - właśnie ! U mnie ost było tak, że za bardzo chciałam, izolowalam się no i nie wychodziło. . POLKA - jeśli chodzi o ciężary to zadowolona jestem :-)) w szczególności cieszą mnie ciężary, którymi się bawię ćwicząc plecy :-D Chodziło mi [...]
[...] udało mi się znaleźć czas i poczytać %-) Co do tego ściągania, to można to robić na kilka sposobów i angażować trochę inne części pleców. To co pokazał Krystian angażuje plecy zupełnie inaczej niż to co robisz Ty. Jeśli robisz to tak jak Ty, czyli pionowo i wypuszczasz łokcie do przodu, to zmniejsz ciężar i prowadź uchwyt znacznie niżej, żeby [...]
[...] udało mi się znaleźć czas i poczytać %-) Co do tego ściągania, to można to robić na kilka sposobów i angażować trochę inne części pleców. To co pokazał Krystian angażuje plecy zupełnie inaczej niż to co robisz Ty. Jeśli robisz to tak jak Ty, czyli pionowo i wypuszczasz łokcie do przodu, to zmniejsz ciężar i prowadź uchwyt znacznie niżej, żeby [...]
[...] - Unoszenie sztangi łamanej podchwytem 4 x 12-10 + drop 6. Ściąganie linek wyciągu górnego 3 x 15 nie czuje potrzeby katować łap, główny nacisk jak zwykle na pupe/dwójki/plecy barki już chyba ok wyglądają :-)) oczywiście nie traktuje ich po macoszemu ;-) ten tydzień był lżejszy, od jutra zaczynam wchodzić na ciut większe ciężary :-)) DIETA: [...]
MARIAN - cel jest - TS, ale bez szaleństw :-D 26.01.2016 dzisiaj plecki z Wojtkiem na maximussie w Rudzie Śląskiej :-)) plecy dojechane fajnie, tak to wyglądało: PLECY. 1. Ściąganie drążka --- do klatki 4 x 20-16-10-10 + drop 2. Wiosło hantlem 5 x 12-12-12-10-8 + regres na 16 repow (progresja ciężaru) 3. Przyciąganie "v" uchwytu do brzucha 4 x [...]
[DT] Frycekz
