plecy

1. poniedziałek : klata 15s , barki 9s wtorek : plecy 12 s, triceps + biceps (razem) 18s środa : nogi 15s, łydki 6s, przedramiona 6s czwartek : regeneracja piątek - poniedziałek sobota - wtorek + przedramiona niedziela : regeneracja 2. lub na taki (szybszy rozrost klatki która pozostaje w tyle): poniedziałek: klata 15s, biceps + triceps (razem)8 [...]

Witam prosze o ocene mojego planu FBW na masę , ewentualne poprawki .Dziękuję i Pozdrawiam A Nogi Przysiad ze sztangą 3x10 Plecy Wiosłowanie 3x10 Klata Wyciskanie na płaskiej 3x 12,10,8 Barki Wyciskanie sztangi z klatki 3x12,10,8 Biceps Biceps nie rośnie od sakera (warszawskikoks) 3x5 ze skurczem w drugiej rece Triceps Pompki w podporze tyłem [...]

Witam, obecnie jestem na początku redukcji i mój trening odbywa się splitowo 4 razy w tygodniu następująco: ( WTOREK barki + nogi ) , ( CZWARTEK plecy + brzuch), (SOBOTA klata + triceps), (NIEDZIELA biceps + brzuch) I sprawa wygląda tak że mam wrażenie ze to za mało, tzn mam na myśli szybką regeneracje klatki, bicepsów , barków bo nogi i plecy [...]

Witam. Czesto "standardowy" split 3 dniowy (klata-tric/bic, plecy-bic/tric, nogi-barki) jest krytykowany i odradzany. Tutaj pojawia sie moje pytanie: Dlaczego? Nowy uzytkownik ma troche metlik w glowie, czyta o splicie w tematach podwieszonyc, uklada go sobie, az tu nagle dowiaduje sie, ze jego plan i podzial parti na dni jest zly... Jak to [...]

[...] wraz z dojrzewaniem i zbiegla sie czasem ze sporym spadkiem wagi.od zawsze uprawialem spor.niedawno zaczalem chodzic na silownie i temat wady powrocil.,Mam okropnie okragle plecy jednym slowm garb.staram sie prostowac ale po jakims czasie plecy bola bardzo.co mam zrobic czy sa jakies cwiczenia ktore moga skorygowac wade?juz zrezygnowalem z mc i [...]

Poniedziałek,Czwartek Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12x10x10 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x8 Triceps: Prostowanie hantli 8x8x8 Plecy: Wiosłowanie sztangą 10x10x8x6 Nogi: Przysiady ze sztangą 12x10x8x6 Biceps: Uginanie ze sztangą 10x8x6 Wtorek,Piątek Klatka: Wyciskanie sztangi w skosie 10x10x8 Barki: Wyciskanie hantli 10x8x6 Triceps [...]

Jestem początkujący, więc ułożyłem sobie trening FBW. Brakuje chyba ćwiczeń na plecy, ale nie wiem co mogę wykonywać bo nei mogę dołu pleców obiążać. Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko 3s 1 Plecy: Podciąganie końca sztangi w opadzie 2s Barki: Military press 2s Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]

[...] czwartek). Zmieniam tez poprzedni plan i chce biceps trenować z klatka a triceps z plecami (wcześniej na odwrót). I czy lepiej ćwiczyć np. Klatkę z bicepsem w poniedziałek i plecy z tricepsem od razu dzień później i potem żeby mięśnie odpoczywaly przez 5 dni czy lepiej klatkę i biceps w poniedziałek i plecy z tricepsem w czwartek żeby triceps [...]

Pon. Klatka, biceps 1. Klatka - lezac na lawce poziomej wyciskanie sztangi w gore 4x9-12, wyciskanie na lawce skośnej 3x9-12 2. Biceps - uginanie ramion ze sztanga 3x8, modlitewnik 3x7 Śrd. Barki, nogi 1. Barki - Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc 4x8, Unoszenie sztangielek na boki stojąc 3x8, Szrugsy ze sztangą 3x10 2. Nogi - wspięcia na [...]

[...] dobrym rozwiązaniem będzie zakupienie maści przeciwbólowej? Dodam, ze staram się prowadzić zdrowy trym zycia i nie lubię faszerować się chemią, czy taka masc stosowana na plecy ma jakiś szkodliwy wpływ na mój organizm gdybym np. chciał stosować takie maści przez dłuzszyy czas? Lub moze znacie jakieś urządzenia typu "pajączek", które odciążą mi [...]

Witam, mam pytanie odnośnie treningu na mase. Jako że wcześniej ćwiczyłem treningiem(który przyniósł dobre efekty): pon klata+tric śr plecy+bic pt nogi+barki czy przy następującym treningu: pon plecy+klatka śr bic+tric pt nogi+barki będą również dobre efekty czy wg Was to tylko strata czasu? I jeżeli ten trening się opłaca to przy treningu [...]

[...] co do niej:) poniedziałek-trening siłowy -klata -nogi -brzuch wtorek-trening masowy -klata czwartek-trening siłowy -biceps -triceps -brzuch piątek-trening masowy -bary -biceps -brzuch sobota-trening siłowy -plecy -brzuch niedziela-trening masowy -plecy -przedramie pojade tym treningiem przez miesiąc potem regeneracjia Prosze o porady i ocene:)

[...] 5 cwiczen po 4 serie 12-12-10-10 bary 4 cwiczen po 4 serie 12-12-10-10 kaptur 5 cwiczen po 4 serie 12-12-10-10 nogi piatek Plecy+Triceps 5 cwiczen po 4 serie 12-12-10-10 plecy 4 cwiczen po 4 serie 12-12-10-10 triceps co o tym myslicie?moze jakis inny macie lepszy.cwicze pol roku.mam problem bo bary wogole ani drgna masakra. dzieki z gory i [...]

Witam wszystkich. Jestem na cyklu redukcyjnym od ok półtora miesiąca, wraz z początkiem września planuję, jak to się mówi "dołożyć mięska". W okresie redukcji zrzuciłem ok 7 kg (aktualna waga w ankiecie). Chcąc przybrać na masie, pokusiłem się o ułożenie sobie własnego treningu, skonsultowałem go z moim trenerem (instruktorem z mojej siłowni), [...]

[...] Wyciskanie płasko 12/10/8/8/6 2. Wyciskanie skos 12/10/8/8/6 3. Rozpiętki na ławce 4x12 1. Uginanie ramion z hantlami 5x 12 2. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4x 12 Środa (plecy + barki): 1. Podciąganie sztangi w opadzie podchwytem nieco szerzej niż barki 12/10/8/8/6 2. Wiosło jednorącz hantlem 5 x 12 3. MC 12/10/8/6 1. Wyciskanie na suwnicy [...]

[...] kawa *************************************************************** Pierwszy raz mam zamiar zacząć PPL ukierunkowany na poprawę siły w bojach podstawowych, priorytet na plecy stąd taki rozkład: Poniedziałek push: wycisk leżąc płaska 5x5 stały ciężar co trening + 5kg wycisk sztangi skos + 3x10 progresja push press 3x10 progresja wznosy [...]

Jestem już na tym samym treningu 3,5 miesiąca (plan który stosowałem a poniżej poprawki http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_do_oceny_sogi-t330913.html ) Za tydzień ruszam z kolejnym cyklem 2xCP. Głównym celem jest nabranie mięśnia bez wzrostu wagi. Dieta jest bardzo dobrze dopracowana tak więc jest ułożona tak aby taki cel osiągnąć. Do tej pory [...]

[...] sobota i niedziela. jak jestem to się nie obijam. plan mam podzielony partiami : klatka+triceps, Plecy+biceps, nogi+barki. trzymam dietę. ale efekty marne. klatka jak i plecy jako tako coś ruszyło do przodu, ale ramiona prawie nie. mam teraz ok.34cm. I nie wiem czy nie robię czegoś źle na treningu. na triceps i biceps raz w tyg wykonuje ok 9 [...]

Zastanawiam sie który podział bedzie lepszy PONIEDZIAŁEK plecy-kaptury-biceps ŚRODA klatka-barki-triceps PIĄTEK nogi czy: PONIEDZIAŁEK plecy-biceps ŚRODA klatka-barki-triceps PIĄTEK nogi SOBOTA kaptury Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 188 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1.5 Uprawiane inne sporty: nie [...]

Czy ten plan fbw jest dobry? A Nogi: - Przysiady z sztangą 3 s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Barki: - Wyciskanie sztangi za głowy 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]