plecy

Cześć, od czwartku mam zamiar chodzić na siłownie. Na początek mam zamiar ćwiczyć tylko 2 razy w tygodniu. Mam 16 lat, 175 cm wzrostu i ważę 62kg. Ćwiczę od około pół roku ale nie ćwiczyłem na siłowni tylko w domowych warunkach(pompki,przysiady,wznosy,podciąganie na drążku,brzuszki) Teraz mam zamiar zacząć ćwiczyć na siłowni. Znalazłem na sfd.pl [...]

Poniedziałek: plecy, bicepsy, brzuch Plecy # Ściąganie drążka wyciągu z przodu 3 serie po 8-15 # Podciąganie sztangi w opadzie 4 serie po 6-12 # Podciąganie sztangielki w opadzie 3 serie po 10-12 # Przenoszenie sztangielki leżąc na ławce 3 serie po 8-12 # Wyprosty tułowia 3 serie po 12 Bicepsy # Uginanie na modlitewniku 4 serie po 8-15 # Uginanie [...]

Poniedziałek: barki,brzuch Wtorek: plecy, biceps Sroda: uda, lydki Czwartek: klatka, triceps Piatek: wolne Sobota: wolne Niedziela: wolne 1. Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 12 powtorzen -Wyciskanie sztangi na ławce skos 3 x 12 powtorzen 1. Triceps: -Francuskie uginanie rak 3 x 12 2.Plecy: -Wioslowanie sztangi w opadzie 3 x 12 [...]

Celem jest masa i ćwiczymy 3 x w tygodniu. W następującej kolejności: Nogi -> Plecy -> Klata -> Barki -> Biceps -> Triceps Jeden zestaw ćwiczeń na cały tydzień z cotygodniową zmianą: Nogi = Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie (12 - 10 - 8) Plecy = Wiosłowanie sztangą 3 serie (12 - 10 - 8) ^ naprzemiennie po każdym tygodniu: Martwy Ciąg 2 serie [...]

[...] lub jakieś zupy Dziennie piję około 4-5 płynów głównie wody mineralnej Treningi : Poniedziałek : Klatka , triceps Wtorek : Barki, biceps , przedramię Środa : Brzuch , plecy Czwartek : nie ćwiczę Piątek : Uda , łydki Sobota : Biceps , plecy Niedziela : nie ćwiczę Czas treningów nie mniej niż 1:30 godziny Moim celem jest zmasowanie nóg , [...]

[...] ze sztanga na barkach 4x10 barki -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 4x10 nie wiem czy prog.? -podciąganie sztangi wzdłuż czy szrugsy co lepsze ? -wznosy ramion 3x10 -wznosy w opadzie tułowia 3x10 nie wiem czy dobrze połaczylem partie miesni ze soba klatka+bic+przedramie plecy+triceps barki+nogi i do tego dojdzie na brzuch a6w

[...] komputera ( w anglI ) a niestety ten nie ma polskich znakow wiec bardzo was przepraszam za bledy Poniedzialek - Klata + tric Wtorek - bic + barki Sroda - wolne Czwartek - plecy + przedramie Piatek - nogi Sobota - Niedziela - boks Klata + tric Wyciskanie sztangielek (plasko) 4s po 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek ( skos glowa do gory) 4s po [...]

[...] 2. wyciskanie hantli na lekkim ukosie około 30stopni 3. Brama - klatka 4. ROzpiętki na maszynie siedząc BIC: 1.uginanie hantli 2. uginanie sztangi stojąc 3. młotki Środa - plecy + tric Plecy: 1. podciąganie 2. wiosłowanie na podparciu oburącz w opadzie 3. wąskie przyciąganie do brzucha wyciągu dolnego 4. "ukłony" na maszynie poziomo tric: 1. [...]

w poprzednim temacie zrobił się mały śmietnik, więc tutaj zamieszczę plan i parę pytań.. Pon. -klatka, barki, tricepsy Wtor -nogi, plecy, bicepsy, przedramię Czwar. -klatka, barki, tricepsy Piąt. -nogi, plecy, bicepsy, przedramię Poniedziałek -Wyciskanie sztangi na płaskiej 12 10 8 6 -Rozpientki na płaskiej 12 12 12 -Wyciskanie zza głowy 12 10 10 [...]

Siema, pierwszy raz układam trening tego typu i dlatego chce żebyście rzucili na niego fachowym okiem ;] Ma on trwać 6 tyg i być w systemie 15-10-5. Trenuje pon-sro-pia 1,2 tydzień 15powt 3,4 tydzień 10powt 5,6 tydzień 5powt A: Nogi: -Przysiad ze sztangą 2x -Wspięcia na palce stojąc 2x Klatka: -Wyciskanie hantel w skosie 3x Plecy: -Przyciąganie [...]

Witam. Plan treningowy do oceny. Cos o sobie: # Stosuje diete na mase # Waze 82kg # Ćwicze 3 razy w tygodniu A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s 15/15/15 Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 2s 15/15 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 15/15/15 Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s 15/15/15 Triceps:Pompki odwrotne 2s 15/15 [...]

Oto mój plan: Poniedziałek: Plecy: -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 s (jak wzmocnie plecy to zmieniam na podciąganie na drążku) -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4s -wiosłowanie hantlą 3s -martwy ciąg 4s Triceps: -prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 4s Środa: Klatka: -wyciskanie sztangi na płaskiej 4s [...]

[...] od jutra treningi 3x w tygodniu dwoma zestawami ćwiczeń na przemian ABABAB A klatka - wyciskanie hantli skos 2s barki - wycinskanie hantli 2s tricepsy - pompki w podporze 2s plecy- podciaganie na drążku 2s, martwy ciag 2s nogi - przysiady ze sztanga 2s, uginanie nóg w leżeniu biceps - uginanie ramion ze sztanga 1s B klatka - wyciskanie sztangi [...]

[...] kompletnie wyposażonej siłowni. Zestaw hantli 3-31 kg co 3kg. 1. Maszyna na dwógłowe leżąc. 2. Maszyna na czworogłowe siedząc 3. Butterfly maszyna na klatke 4. Maszyna na plecy wyciąg poziomy 5. Ławka regulowana 6. ławka na prostownik grzbietu 7. suwnica na nogi/hak maszyna 8. ławka skośna dodatnie ze stojakami na klatkę 9. ławka pozioma ze [...]

[...] nie do konca jesli powiedzie ze mozna do polowy to chetnie dodam nogi i na niedziele dodam barki czyli klata,barki,triceps a w piatek uda,lydki zaczynam od najwiekszej partii od niedzieli bo wtedy mam najwiecej czasu nie dodam 4 cwiczenia na plecy bo mam dosc ostre zakwasy Zmieniony przez - NajpierwMasaPozniejRzezba w dniu 2014-06-12 23:31:06

[...] 3x 12-15 Rozpiętki na płaskiej 3x12-15 wyciskanie hantla zza głowy 3 x 15 triceps : wyciskanie wąskim chwytem 3 x 8 wyciskanie francuskie 3x8 PIĄTEK ( PLECY BICEPS ) plecy : podciąganie na drążku nachwytem 4x max wiosłowanie sztangą nachwytem 4x12 wiosłowanie hantlami 4x12 szrugsy sztangą 4x20 biceps : uginanie przedramion z sztangą [...]

Witam. Mam zamiar ćwiczyć planem A i B w poniedziałek, środa, piątek około 6-8 tygodni. A. Uda - przysiad tylni Plecy - MC Klata - wyciskanie na płaskiej Barki - wyciskanie tylnie Biceps - uginanie ramion ze sztangą Triceps - pompki odwrotne Łydki - wspięcia na palce Przedramię - uginanie nadgarstków nachwytem Brzuch - skłony B. Uda - przysiad [...]

[...] zrzucić ok 5-6 kilo, wiecej pewnie nie dam rady (ani zrzucić, ani utrzymać). A tak realnie to nawet nie stracic kilogramy, tylko irytujące nadmiary w obszarze brzuch, żebra/plecy (!) i klasycznie uda. zdjęcia strzele sobie jutro, póki co tylko w avatarze :P Dieta: dieta zasadniczo taka, żeby sie nie zajechać psychicznie. Od razu przyznaje bez [...]

[...] ławki niż sztanga 6 serii po 8 powtórzeń potem zmiana ułożenia ręki - triceps sztangą 4 serie po 8 powtórzeń Piątek to co we wtorek Sobota to co w czwartek Niedziela: plecy i przedramię: plecy podnoszenie hantelki klęcząc na ławce 8 razy po 8 powtórzeń i przedramię podnąsząc sztangę na siedząco Nogi trenuję w przerwach między powtórzeniami [...]

[...] na wyciągu (ciągnięcie liny zza głowy) 3x12 + - Uginanie nadgarstków nachwytem 3x12 - Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2xmax - Skręty tułowia w leżeniu 3x12 TRENING 2 (plecy, barki, bic) - czwartek 1. PLECY - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3xmax - Ściąganie wyciągu górnego szerokim uchwytem 3x12 - Ławka rzymska 3x10 - Wiosłowanie [...]