plecy

Czy takie połączenie i takie następowanie ich po sobie jest dobre. Poniedzialek: Klata , tric , przedramie. Wtorek:nic Środa:Plecy , biceps czwartek: nic piątek: nogi i barki* sobota:nic niedziela: barki* i zaleznie od tygodnia np. klata , biceps lub plecy. * tu albo tu , nw dokladnie czy dac osobno barki czy dodac do nóg ;/

Czy poprawi mi się siła po planie 6x w tyg.? pon klata tric wt barki nogi sr plecy bic czwa klata tric pt barki nogi sobo plecy bic

[...] (czyli wypracujesz u siebie czucie mięśniowe). Wiele osób - co wynika ze słabej techniki ćwiczeń oraz braku wiedzy, które mięśnie powinny pracować - podczas ćwiczeń na np. plecy nadmiernie angażuje ręce lub ćwicząc pośladki - uda dziwiąc się później, że - choć dają z siebie na treningu wszystko - nie dostrzegają efektów utrzymasz wysoką [...]

jak łączyć partię w treningu masowym dla ektomorfika? widziałem dwie opcję: w treningu push pull Klatka+triceps+barki przód Plecy+biceps+ przedramię+barki tył i bok nogi w zwykłym klatka+biceps plecy+triceps nogi+barki Która będzie lepsza? (staż na siłowni ponad rok z przerwą 2miesięcy)

[...] redukcji czy przy takiej ilości aerobów i dietą na 0 z zapotrzebowaniem uda się go spalić i uzyskać jakiś przyrost mięśni? Szczególnie zależy mi na wzroście mięśni rąk, nogi/plecy też oczywiście będę ćwiczył ale zaniedbałem nieco ręce i po redukcji z nich poleciało. Czy może zostać na redukcji tylko zamiast deficytu 1000 zmniejszać do 200-300 i [...]

Witam, mam pytanie i chce się was poradzić. Trenuje 3 razy w tyg w systemie pon klata barki środa biceps triceps piątek plecy barki i nie mam czasu z względu na pracę dołożyć 4 treningu na same nogi, moje pytanie jest takie czy mogę dorzucić nogdi do piątkowego treningu plecy barki chociaz z 3 cwiczenia na same nogi ?

Witam cwicze 5 miesiecy moj dotychczasowy trening to PN. Klata + triceps SR- Plecy + biceps PT- Barki, przedramie Chciałbym zmienic trening na taki" PN- Klata SR-Triceps, biceps PT- Plecy, barki Co o tym sądzicie?

[...] wyskoki do obręczy 3*8 kilka dwutaktów, masowanie kolan. -przysiady 12*30+12*40+12+50+12*50 -martwy ciąg na lekko ugiętych nogach 10*30+8*40+8*45 następnie ćwiczę plecy. dzień 3 po docelowym treningu wykonuje jeszcze wspięcia na łydkach ze sztangą dzień 4 nogi rozgrzewka ta sama jak pierwszego. co tydzień przemiennie pełne i ćwierć [...]

Witam! Jestem użytkownikiem forum od długiego czasu, niestety po prawie rocznej absencji na siłowni i tutaj nie zaglądałem. Zapomniałem dane i stąd nowe konto. Po dość długiej przerwie postanowiłem powrócić. Szczególnie po tych długich dla mnie wakacjach pora popracować nad sylwetką. Brak treningów, diety, kontuzja i niestety otłuściłem się. [...]

[...] środa: -klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu 4x 8-12 -triceps:wyciskanie francuskie w siadzie: 4x15-20, wyciskanie sztangi francuskie w lezeniu 4x15 -brzuch piątek; -plecy:podciąganie sztangielki w opadzie 4x15 -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x15-20 ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 4x20 [...]

[...] 'czarodziejskie' rzeczy nie są dla mnie problemem. Jak się ogólnie czuję: - za słabe ręce (wydaje się, jakby przez rok biceps i triceps prawie w ogóle nie rosły) - za słabe plecy ( jw ) - za słaba i płaska klatka - całkiem silne nogi Jaki jest problem: - chciałbym wszystko na raz :) Od trzech miesięcy trenuję trybem od trenera z siłowni ( opiszę [...]

Witam mam dla was oto taki plan do oceny... od razu mówię że NÓG NIE MOGĘ ĆWICZYĆ ponieważ za 2 miechy będę miał rekonstrukcję łękotki, i lekarz mi zabronił ćwiczeń na nogi... Dzień 1 (Klatka + triceps) 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Wyciskanie [...]

[...] DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: czasem kawa *************************************************************** pon: plecy + brzuch wt: klata + tric sr: - czw: nogi pt: barki + bic pn: MC 4x 8-6 podciaganie szeroko nachwytem 5x8 wiosło hantlą 4x 12-10 szrugsy 3x 15-10 ( moze dodac jakis [...]

Mozecie mi doradzic czy taki rozklad partii w tygodniu moze być? chodzi mi glownie o to czy plecy moga byc dzien przed barkami. Nie bedzie to jakos kolidowalo ze soba? dzien 1 - klatka, bicepsy dzien 2 - nogi dzien 3 wolne dzien 4 wolne dzien 5 - plecy, przedramiona dzien 6 barki, tricepsy dzien 7 wolne

[...] dietą uzyskać kilka kilogramów więcej. Myślę, że jest to możliwe. Do rzeczy (oczywiście przed treningiem rozgrzewka, po stretching): Wtorek (ma być nastawienie na biceps i plecy): Drążek 5serii, tak aby zrobić razem ok. 30powt, Ściskanie nadgarstka 5po20, Podnoszenie się spod stołu 5po8, Uginanie bicepsa 5po8, Piątek (klatka): Pompki na [...]

cze!!chodzi mi który plan bedzie lepszy.robie mase cwicze z 17miesiecy 1 pon-klata,tric śr-plecy,bic pt-barki,klata nastepny plan pon-klata,bic śr-plecy pt-barki,klata,tic klate chce cwiczey 2x w tyg.nóg w wakacje nie bede cwiczył.to kóry bedzie dobry???dzieki!!!!

Witam wszystkich. Wlasnie wkoncu dostalem olsnienia aby isc na silownie i wkoncu zrobic cos ze swoim cialem. Na poczatek troche czytalem co nieco ale wole zaczerpnac troche wiedzy u specjalistow i dostac pare porad. Na poczatek sylwetka taka typu dziecko z afryki duzy brzuszek i chudziutki. 185cm wzrostu i 65kg wagi 26 lat. Chyba w zlyl dziale [...]

Witam chciałem się zapytać co sądzicie o moim planie i co warto w nim zmienic :) Poniedziałek : -Klata skos/poziom + rozpiętki -triceps Wtorek : -plecy -kaptur -biceps Sroda : -Nogi -barki czwartek: -klata skos/poziom + rozpiętki -plecy -trceps Piątek : -Biceps -Kaptur

[...] . 4s 10-8-8-8powtorzen -Martwy ciag . 3s 8-8-7powtorzen ______________________________________________________________________________ wtorek : plecy -podciaganie na drazku szerokim uchwytem . 4s 8-8-8-8powtorzen -podciaganie sztanki w opadzie (wiosłowanie) . 4s [...]

[...] (czytaj: utrudnień), mogą być świetnym ćwiczeniem wykańczającym trening tricepsów, „dopompowującym" je maksymalnie. Najskuteczniejszą zmianą (poza dodaniem obciążenia na plecy), jest zwiększenie zakresu ruchu poprzez dodanie podpórek (równej wysokości) pod stopy i dłonie. Mogą do tego posłużyć taborety, ławeczki, drewniane kloce, lub (co [...]