plecy

[...] pierwszej serii musiałam przykucnąć,bo słabo mi się zrobiło Ale jedno jest pewne...dawno nie czułam tak spompowanych ud może to znak,że mi rosną A tak na marginesie to z dnia na dzień widzę poprawę mojej sylwetki, zaczynają podobać mi się moje plecy i ramiona i tym większą mam motywację,żeby jeszcze bardziej cisnąć,żeby efekty były maksymalne

[...] ****************************************************************** ***DZIEŃ 45*** oooo jak widać dzisiaj mija połowa testu Wypiska 30.12.2009 (dzień treningowy- klatka,plecy) DIETA (1800kcal-50g węgli ) przed posiłkiem łyżka octu jabłkowego 1 posiłek jaja migdały + CLA Green Tea 2cap przed treningiem Ultra Energy 2cap TRENING 1 w czasie [...]

[...] 80 Plus 50g 4. kurak, fasola czerwona, kapucha 5. mix (dodałam jeszcze kurczaka) + CLA Green Tea 2cap Razem 1637kcal B/T/W 193/77/43 TRENING wytrzymałościówka- klatka+plecy (po 4obwody, przerwa 2min) 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45` x6 12kg (na łapę) x13 13kg x6 15kg x8/6 1b. Wyciskanie sztangi skos 45` x12 25kg x5 (+20kg x7) 20kg [...]

[...] Razem 1614kcal B/T/W 196/70/50 Zupka Vita rosół z makaronem, smak taki troszkę "bezpłciowy" tzn w ogóle nie słony,ale zjadliwe TRENING wytrzymałościówka- klatka+plecy (po 4obwody, przerwa 2min) 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45` x6 15kg (na łapę) x10/8/6/5 1b. Wyciskanie sztangi skos 45` x12 20kg x12/10/8/8 1c. Wyciskanie skos [...]

[...] na smithcie" ale w tym na pewno ich nie posłucham, z resztą czepiają się np clusterów,ze po co przerwy 10s pomiędzy podciąganiem albo po co mi MC po co mi np silne plecy...ja *******e czasami naprawdę mam ochotę wyjść dlatego ostatnio polubiłam ćwiczyć tak o 17,ale nie zawsze mam tę możliwość,ale mogę się przynajmniej skupić [...]

[...] wleciały jeszcze 3capsy Body Fire Iza tylko nie krzycz za tego kuraka wczoraj były braki u rzeźnika mam nadzieję,że jutro mięcho dostanę TRENING wytrzymałościówka- klatka+plecy (5obwodów, przerwa 2min) 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45` x6 15kg (na łapę) x10/8/7/6/6 1b. Wyciskanie sztangi skos 45` x12 20kg x12/8/8/8/8 1c. Wyciskanie skos [...]

[...] 1obwód do każdego więcej ****************************************************************** *** DZIEŃ 75 *** Wypiska 29.01.2010 (miał być trening) Miał być dzisiaj trening plecy-siła,ale zaspałam Ogólnie od kilku dni jakoś nie najlepiej się czułam, problemy żołądkowe itp. ale szczerze chyba dobrze mi ten dzień wolny od treningu zrobił i pod [...]

[...] pracy w pojemnikach oczywiście Miał być dzisiaj trening i znowu nie dojechałam tak więc jestem 2treningi do tyłu,ale spokojnie odrobię Z jednej strony może i dobrze,bo miałam robić wytrzymałość klatka+plecy, a tak to zregeneruję się trochę,co prawda odcinek lędźwiowy już nie boli POZDRAWIAM Zmieniony przez - vena84 w dniu 2010-02-03 22:49:23

[...] dłużej byłam w pracy...oj ssanie było jak nie wiem,ale na szczęście jakoś przeżyłam w ciągu dnia wleciały jeszcze 3capsy Body Fire TRENING wytrzymałościówka- klatka+plecy (5obwodów, przerwa 2min) 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45` x6 15kg (na łapę) x10 17,5kg x4 15kg x8/8/7 1b. Wyciskanie sztangi skos 45` x12 20kg x12/10/7/7/7 1c. [...]

[...] sztangielek siedząc - barki 6x15 30s 7kg 6x15 1b. wznosy bokiem w opadzie 6x20 30s 5kg (na łapę)5x20 1x16 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 6x20 30s 10kg 3x20 15kg 3x20 2b. wyciskanie młotkowe - klatka 6x20 30s 5kg (na łapę) 6x20 3a. uginanie młotkowe 6x25 30s 2,5kg (na łapę) 4x25 5kg 2x25 3b. francuski [...]

[...] nie było nudno, a za to wesoło Te ostatnie słowa naprawdę dziękuję...aż się łezka zakręciła w oku 4nn dzięki maupka dziękuję i również pozdrawiam Taniocha no wiesz...z klatki to już niewiele zostało,więc mogłam pokazać tylko plecy slay no jest mnie zdecydowanie mniej...dzięki zboczuchu Zmieniony przez - vena84 w dniu 2010-02-15 17:23:49

MC - Nie licząc rekordu(którego Ci gratuluje, 90kg to już bardzo dobry wynik ) to technika wg. mnie bardzo dobra. Siad - z techniką też nie ma najgorzej, plecy proste, tyłek do tyłu, jest OK. Ciężar 60kg tak na granicy zaliczenia. Myślę że tu przyjdzie jeszcze moc Wyciskanie - Tutaj trzeba trochę popracować nad techniką. Bardzo mocno zrywasz [...]

Dzień 41 (29.12.2011) Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s x 18kg Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s x 50kg - podciaganie 3 x 3,4,5p. Barki: -wyciskanie sztangi 3s x 50kg Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s x 30kg - Uginanie nóg w leżeniu 2s x 30kg Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s x 15p. Bicepsy: - [...]

No więc ułożyłem plan FBW i teraz pytanie czy dobrze? Rozgrzewka w kolejności: z treningu Mawashi'ego 1. Bieg w miejscu z krążeniem ramion, przedramion i nadgarstków - 5min 2. Stanie w wąskim rozkroku, skłony tułowia w przód i w tył z pogłebianiem - 10-15 razy 3. Stanie w rozkroku, skłony tułowia w bok z pogłębianiem - 10 razy. 4. Stanie w [...]

[...] 60g B + 30g T 2,3,4. 60g B + 33g WW 5. Potreningowy - 60g B + 150g WW (w tym 30g z owoców) DNT 300g B 80g T 75g WW 1-4. 60g B + 20g T 5. 60g B + 75g WW Trening : 1. klata/plecy 2. barki/łapy 3. nogi 4. klata/plecy 5. barki/łapy 6. nogi 7. off W dzień nóg 45min cardio po siłowym, w off totalnie nic, w pozostałe dni 10min interwałów + 30min [...]

2.02 - 97,7kg Dieta : 1. twarog + orzechy 2. ryz + kura + warzywa po treningu : kasza manna + wpc + banan 4-5. ryz + kura + warzywa Klata/plecy : 1a wiosłowanie sztanga nachwytem 4x15-12 1b wyciskanie sztangi skos ujemny 6/6/5/12 2a wiosłowanie hantlami w lezeniu na ławce 4x10 2b wyciskanie sztangi skos dodatni 4x8 3a hammer na plecy 3x15 3b [...]

[...] bez większych kombinacji i udziwnień, ale po prostu nie mam czasu gotować czegoś wymyślnego więc codziennie leci praktycznie to samo rutynowo do gara ;) Trening: Klata/plecy: 1a sciaganie drązka szeroki nachwyt 4x15-10 1b facepull 4x15 2a WL 4x15-6 2b rozpiętki na skosie ujemnym 4x15-12 3a wiosłowanie na wyciagu dolnym jednorącz 3x15 3b [...]

[...] - 93kg - czyli prawie 2kg do góry :( Jak spojrzałem na wagę i zobaczyłem w lustrze ile wody mi organizm zatrzymał to musiałem pójść na trening bo bym zwariował :P Klata,plecy 1a podciaganie na drazku nachwyt 4xmax 1b wyciskanie sztangi skos dodatni 4x10-5 2a wiosło sztanga podchwyt 4x12 2b wyciskanie zlaczonych hantli skos dodatni 4x12 3a [...]

[...] ale mimo wszystko na razie sprobowalbym trenowac je raz w tygodniu. Daj im osobny dzien i umiesc na poczatku tygodnia. Pon: barki Wt: nogi Sr: off Czw: klatka + triceps Pt: plecy + biceps Plecy Rack pull jest bardzo dobry i nie rezygnuj z niego, jednak w takim wypadku powinienes umiescic martwy ciag w dniu nog. Jeszcze kwestia czy umiescic rack [...]

[...] mimo, ze ich nie widziałem to mysle, ze odstają najbardziej; co wynika z tego co opisaleś, no i barki- skoro sam je uznajesz za warte by je uznac najsłabszymi, sa rownież i plecy- o czym też było wspomniane- ale tutaj myślę, że wystarczy już tylko dołaczyc to czego wcześniej brakowało podzial widziałbym więc taki; -klatka, brzuch z obciążeniem [...]