plecy

Przemek - plecy masz serio level pro !!!

PULL 1 1. Podciąganie nachwyt 4x10 cc 2. Podciąganie podchwyt 12x / 11x / 10x 3. Wiosło nachwyt smith 3x12 90kg 4. Pullover 2x15 40kg + 1x25 30kg 5. Podciąganie drążka do brody 4x10 100kg 6a. Unoszenie bokiem 3x12 16kg + 1x25 10kg 6b. Face pull 3x12 26kg 7. Uginanie maszyna modlitewnik 3x12 42kg 8. Uginanie nachwyt 2x15 32,5kg + 1x25 25kg [...]

No te plecy to kozak wyglądaja :)

Ogolnie planuje jeszcze 2 tyg takie opyerdalando, i wskakuje na prio na plecy.

PULL 1 1. Podciąganie nachwyt 4x10 2,5kg 2. Podciąganie podchwyt 3x12 cc 3. Wiosło nachwyt smith 3x12 92,5kg 4. Pullover 2x15 43kg + 1x25 33kg 5. Podciąganie do brody smith 4x10 52,5kg 6a. Unoszenie bokiem 3x13 16kg + 1x25 10kg 6b. Face pull 3x13 27kg 7. Uginanie maszyna modlitewnik 3x12 44kg 8. Uginanie nachwyt 2x15 35kg + 1x25 27,5kg + [...]

[...] zapas, choć i tak robiłem w górnym zakresie powtórzeń. Ale weszło bardzo fajnie. Takim systemem jednak najlepiej mi się trenuje ;-) Na czwórki będzie kilka serii więcej, na plecy jednorazowo trochę mniej, ale w skali tygodnia oczywiście sporo więcej. Na barki i dwójki podobnie jak na klatkę. A dokładnie to będę już rozpisywał oczywiście przy [...]

A jak masz to teraz rozpisane? Bo ja właśnie zacząłem sobie tak samo rozpisywać - plecy + tył/bok barków, ale jakoś kolejność mi nie pasuje %-)

Plecy kosmos!

Dobry deal! Bo plecy sobie odrobie, a łydek nigdy miec nie będę %-)

[...] :-D Musze powiedzieć Przemek że jestem pod wrażęniem Twojej sylwetki, zapamiętałęm Cie dopierodlonego nieźle a teraz to robisz sie powoli kosmita %-) głownie przez te swoje plecy. Mega szerokie, i grubie. do sylwetki w zasadzie nie ma sie do czego przyyebac. BTW. współczuje Wam tych wszystkich akcji z cięciami i ropami %-) ja na szczęście nigdy [...]

DWÓJKI + PLECY SZEROKOŚĆ 1. MCNPN 1x8-10 + 1s bo 10x175 / 13x150 2. Uginanie leżąc 1x8-10 + 1s bo 10x81 / 10x81 / 14x69 3. Uginanie stojąc 2x10-12 + 1s bo 12x31 / 12x31 / 15x26 4. Uginanie siedząc 2x12 + 2s bo 12x72 / 12x72 / 16x65 / 19x57 5. Podciąganie nachwyt 3x max 12x / 11x / 10x 6. Ściaganie podchwyt 2x10-12 + 1s bo 12x92 / 12x92 / 15x78 7. [...]

PLECY + BOK / TYŁ BARKÓW 1. Podciąganie podchwyt 1x8-10 + 1s bo 10x11,25 / 14x0 2. Pendlay row 1x9-10 + 1s bo 10x115 / 15x97,5 3. Wiosło hammer jednorącz 2x10-12 + 1s bo 12x77,5 / 12x77,5 / 17x65 4. Wiosło leżąc podchwyt 2x12 + 2s bo 12x76,25 / 12x76,25 / 15x68,75 / 19x61,25 5a. Unoszenie bokiem 2x10-12 + 1s bo 13x22 / 13x22 / 16x18 5b. Łoś [...]

Ale masz te plecy niesamowite.

PLECY + BOK / TYŁ BARKÓW 1. Podciąganie podchwyt 1x8-10 + 1s bo 9x12,5 / 15x0 2. Pendlay row 1x9-10 + 1s bo 10x117,5 / 15x100 3. Wiosło hammer jednorącz 2x10-12 + 1s bo 12x80 / 12x80 / 17x67,5 4. Wiosło leżąc podchwyt 2x12 + 2s bo 12x77,5 / 12x77,5 / 15x70 / 18x62,5 5a. Unoszenie bokiem 2x10-12 + 1s bo 12x24 / 12x24 / 15x20 5b. Łoś 2x10-12 + 1s bo [...]

DWÓJKI + PLECY SZEROKOŚĆ 1. MCNPN 1x8-10 + 1s bo 10x185 / 13x157,5 2. Uginanie leżąc 1x8-10 + 1s bo 10x84 / 9x84 / 13x72 3. Uginanie leżąc jednonóż na wyciągu 2x10-12 + 1s bo 12x19 / 12x19 / 17x16 4. Uginanie siedząc 2x12 + 2s bo 12x77 / 12x77 / 15x70 / 18x63 5. Podciąganie nachwyt 3x max 11x / 10x / 10x 6. Ściaganie podchwyt 2x10-12 + 1s bo [...]

Chudo i dobre światło i tyle %-) nie No plecy miażdżą ;-)

DWÓJKI + PLECY SZEROKOŚĆ 1. Uginanie leżąc jednonóż 1x8-10 + 1s bo 10x45 / 14x38 2. Uginanie siedząc jednonóż 2x8-10 + 1s bo 10x45 / 10x45 / 15x38 3. MCNPN smith 2x10-12 + 1s bo 12x90 / 12x90 / 17x75 4. Uginanie leżąc na wyciągu 2x12 + 2s bo 12x35 / 12x35 / 15x31 / 18x27 5. Podciąganie neutral 3x max 12x / 11x / 11x 6. Ściaganie do karku 2x10-12 [...]

PLECY + BOK / TYŁ BARKÓW 1. Podciąganie podchwyt 1x8-10 + 1s bo 8x13,75 / 14x0 2. Wiosło hammer jednorącz 1x8-10 + 1s bo 10x87,5 / 16x75 3. Wiosło nachwyt smith 2x10-12 + 1s bo 12x92,5 / 12x92,5 / 16x77,5 4. Wiosło leżąc nachwyt 2x12 + 2s bo 12x80 / 12x80 / 15x71,25 / 18x62,5 5a. Podciąganie klamry do brody siedząc 2x10-12 + 1s bo 12x75 / 12x75 / [...]

DWÓJKI + PLECY SZEROKOŚĆ 1. Uginanie leżąc jednonóż 1x8-10 + 1s bo 10x46 / 14x39 2. Uginanie siedząc jednonóż 2x8-10 + 1s bo 10x47 / 10x47 / 14x40 3. MCNPN smith 2x10-12 + 1s bo 12x95 / 12x95 / 17x80 4. Uginanie leżąc na wyciągu 2x12 + 2s bo 12x37 / 12x37 / 15x33 / 18x29 5. Podciąganie neutral 3x max 12x / 12x / 12x 6. Ściaganie do karku 2x10-12 [...]

[...] mobilność się pogarsza, już ciężko się złapać do trica bokiem %-) Ale ogólnie spoko, talia pod kontrolą mimo że waga sporo na plus. https://www.youtube.com/watch?v=l1TJ4XUx-bc&feature=youtu.be&fbclid=IwAR1jce7-i9u8k5D2PJk68SATIP-P0HO9-P-jlJG-lNF1MA4HXZr4UilmDOc Koniec na ten tydzień. Jutro off, od niedzieli zaczynam ostatni tydzień prio na plecy.