plecy

Niedosyt zawsze jest :-P ale fajnie wyglada to 90kg w MC. Akurat tez dzisiaj mam w planie i wydaje mi sie ze akurat tez mam skok sil, wiec moze uda sie fajnie podzwigac, chociaz wczoraj mialam trening gory i plecy niezle dostaly, wiec moze byc roznie :-P

[...] mi się iść na trening, za oknem cały czas pada, Lipiec okropny. Natomiast zadowolona jestem, że dotarłam na siłownię :-) Czy w zmodyfikowanym planie mogę dołożyć coś na plecy jeszcze? bo widzę, że mocno spadły ( -3.5cm ) w porównaniu do nóg ( -1cm ) i wchodząc na 0kcal lub lekki + chciałabym coś tam dorobić do nich, żeby na kolejną redukcję [...]

[...] max/max/max/max 2. Wyciskanie sztangi leżąc 9/7/5/5/5/7+/9+ 3. Wiosło hantlami 12/10/8/12+ 4. Ściąganie drążka do klatki 12/10/8/12+ 5. Pompki max w 30 sekund – 3 serie 6. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 10/10/10+ czy jest ok? chciałabym, aby były bardziej zaangażowane plecy, bo to one najbardziej spadły ( -4cm ). Jakieś propozycje? %-)

A dla mnie ten plan wygląda jakby priorytet był na dół z naciskiem na tylne rejony a nie na plecy.

OK - w takim razie nie powinno być źle. Z tym że ten tył to nie wiem czy aż nie za dużo. Będzie bardzo ciężko. jestem otwarta na zmiany, to co proponujesz? z chęcią coś wywalę na tył i dam na plecy :-D

[...] 12/10/8/12+ 4. Ściąganie drążka do klatki 12/10/8/12+ 5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 10/10/10+ cały czas nie chcę rozbudowywać nóg, a poprawić ich jędrność - zwłaszcza przód ;-) i chcę troszkę zadbać mocniej o plecy i barki. Powoli wejdę na 0 kcal. Czy ma to ręce i nogi? :-D Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2018-08-09 07:39:22

A robiłaś kiedyś ściąganie warkocza za plecy? Ruch jest co prawda inny, ale jakoś tak mi tu pasuje do całości. Mi to świetnie wchodziło. :)

Piękne udko i poslad i plecy. Miło popatrzeć. Dołączam się do pochwal i wielbicieli :p

[...] w tym planie na dobicie w MC 2x ciężar ciała, w przysiadze 1,5x cc, a w WL 55kg %-) no to ten... marzenia trzeba mieć :-P Max na 1, czy 5 powtórzeń Nene? Tak czy inaczej ambitnie :-)Na tym filmie talerze zasłaniają plecy i niewiele widać... lepiej by było ustawić kamerę na podwyższeniu... Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-08-26 12:23:56

[...] najszerszych bo się elegancko rozciągają. Ja na ten moment tak pracuję siedząc na ławeczce której oparcie opuszczam aż na ramę ławki na sam dół. W planie Nikki nie będzie na plecy jakichś nieznanych ćwiczeń - podciąganie i wiosłowanie sztangielką ale bardzo dynamicznie - trochę nawet takie szarpane może być. I tyle na początek. A co do trx ja też [...]

[...] okazać się ryzykowne? Czy rozchodzi się o to, że tam gdzie zależy nam na progresie rozbudowy/zwiększenia siły należy w pierwszej kolejności robić te ćwiczenia np pierwsze plecy itd... (szczególnie w planach góra-dół czy push pull) Wybaczcie jeśli moje pytanie jest 'niemądre' ;) Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2018-09-17 09:55:39

Czy rozchodzi się o to, że tam gdzie zależy nam na progresie rozbudowy/zwiększenia siły należy w pierwszej kolejności robić te ćwiczenia np pierwsze plecy itd... (szczególnie w planach góra-dół czy push pull) O to chodzi. Plus zmęczone mięśnie grzbietu wcale nie pomagają tak na serio wyciskać więcej - a jest wręcz odwrotnie. Tu myślę że po [...]

[...] ;-) po raz kolejny napiszę, że na wagę nie ma co patrzeć :-) w ogóle ostatni miesiąc mi też pokazał, że jak dam trochę więcej ćwiczeń na daną partię ( w tym wypadku akurat plecy ) to moje ciało reaguje od razu rosnąc w tym miejscu :-D - oczywiście mając zwiększone kcal ;-) no i fota musi być, ta akurat z ostatniego treningu prosto z siłownianej [...]

Sam nie wiem, po prostu wygodniej jest jak mam ręce na stole i siedzę bliżej stołu. Poza tym, jeśli ręce są na podłokietniku i dodatkowo cofnięte aby było 90 stopni w łokciu (w tej pozycji też łatwiej spiąć plecy), to klawiatura i myszka wypadają na samym brzegu biurka.

Powiem tyle WOW Nene! Plecy, barki, się dzieje! Tył barków troszkę do poprawy, ale kto inny da radę jak nie Ty?:) Przód barków super :-D Tez bym takie chciała, ale moje nie rosną ;-) I ciekawy ten zmienny zakres w HT, właśnie tez myśle o czyms takim. Polecam taki zmienny zakres, odkąd podpatrzyłam u Nene i wprowadziłam u siebie dopiero jest ogień [...]

Piękne te plecy i barki Twoje, widać, że mięcha tam siedzi dużo. Może się kiedyś takich też dorobię... U mnie jakoś ból szyi się uspokoił ostatnio, ale tez bardziej się pilnuję, żeby szyją nie ciągnąć do przodu podczas ćwiczeń i w pracy staram się pochylać całościowo, nie szyją tylko...

[...] biegać tez można, kwestia odpowiedniego ubioru :-) A jak spadnie śnieg, to jest pieknie i super sie biega :-D A jakeigo spektykularnego orla mozna wyciac a i drugie kolano w gratisie mozna zalatwic %-) Odezwał sie ten, co ostatnio narzekał, że się z Czołgiem sypią... %-) Kogoś tu plecy ostatnio bolały po spotkaniu ze sztangą... Ciężary to zło %-)

Kogoś tu plecy ostatnio bolały po spotkaniu ze sztangą... Ciężary to zło %-) bol po przyjemnosci, to szept wspomnien. Bol po zarazie, to bol %-)

[...] 10x40kg/ 10x50kg/ 5x55kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 3x75kg/ 3x70kg/ 10x60kg zapas jeszcze jest ;-) https://www.youtube.com/watch?v=NFSncy-PVTM OK. Dodatkowe pytanko - jak Twoje plecy/łopatki się czują po mc. Co czujesz po tym konkretnie treningu jeśli idzie o te Twoje problemy? 2. monster walk z gumą oporową 15+/15+/15+ czerwona x20/ x20/ x20 [...]

OK. Dodatkowe pytanko - jak Twoje plecy/łopatki się czują po mc. Co czujesz po tym konkretnie treningu jeśli idzie o te Twoje problemy? tak w sumie to nie odczuwam żadnego dyskomfortu, ale na pewno bardziej pilnuję łopatek i mam ich świadomość. 4. Antyszrugs 12/12/12+ 12/ 12/ 17 12/ 12/ 16 ok Tu byś się mogła bardziej rozpisać - jak guma była, [...]