[...] TRENING POD SPORTY WALKI NA 3 DNI W TYGODNIU - WERSJA 2013.04.28 _KNIFE_ TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu, wszystkie aktony barków, plecy, brzuch) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, [...]
ćwiczę tak: Poniedziałek - Środa - Piątek - Niedziela - Wtorek - Czwartek - Sobota - Poniedziałek. I tak w kółko. Adzik pomożesz mi ogarnąć mój trening? Napisałeś ze przeładowałem plan i wiesz co chyba masz racje. Zaraz ułoże parę treningów i wstawie i pomógł byś mi coś wybrać z nich ew skorygował byś? EDIT;// PIERWSZY TRENING – obecny: Plan A [...]
[...] potem zabrakło chęci/sił -spróbować „naprostować” moje szpotawe kolano – kolano czeka na swoją kolej -czuć się świetnie we własnym ciele, a zatem: cyc i bic ma rosnąć, plecy mają się pojawić, talia wcinać, a tyłek ładnie zaokrąglać i unosić, a nieco bardziej poważnie – dążyć do fajnej, wysportowanej sylwetki – jestem zadowolona z efektów [...]
[...] sztangi nie ma nic wspólnego z trzymaniem prostych pleców, ja mam 163cm, nene chyba też. Plecy muszą być spięte i koniec kropka, Spinam, ale chyba żeby trzymać proste plecy, musiałabym podnosić samą sztangę :( Nie wiem, jak tak dalej pójdzie to chyba całkiem zrezygnuję, szkoda kręgosłupa. Wiem, że przy tak niskiej wadze nie mogę się [...]
[...] lapie braz Nie uzywam zadnych olejkow etc Jedyny minus ze nie leze ma tej plazy i nie lapie mnie równomiernie jak na solce wiec sa bardziej blade miejsca%-) ale plecy to mam spalone na wegiel i chyba nawet po wczasach w ciepłych krajach nie bylem tak dopalony;-) tegoroczne lato nadrabia ostatnie slabsze lata Plecy juz zaliczone ide [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f36a8f556c949d1a373147637cc4629.JPG 1.) Goblet - bolały nogi i ręce od trzymania; 2.) MC klasyczny - czułam nogi, a w pewnym momencie zaczęły i plecy boleć więc może coś źle zrobiłam; 3.) Sumo - uwielbiam i miałam zapas sił na zrobienie większej ilości powtórzeń (może następnym razem); 4.) we wznosach wyszło mi ponad [...]
29/05/2015 DT Tydzień 1, Dzień 3 Wczorajszy dzień miałam zwariowany i na siłowni wylądowałam dopiero późnym wieczorem. Trening kończyłam o 21-wszej i nie miałam ani sił ani ochoty robić jeszcze aeroby. Trening tradycyjnie dał w kość mimo obniżonej ilości serii. Donkey kikcs na Smithie robiłam tym razem bardziej pochylona w przód i opierałam się na [...]
[...] sumo przypomniałam sobie o tym chwycie snatch i powiem, że lepiej mi się dzisiaj robiło martwy ciąg tym chwytem, ale bez żadnej presji, robiłam do momentu kiedy czułam, że plecy już zginam w koci grzbiet bądź są to moje ostatki sił. W przenoszeniu sztangielki w 2 seriach prosiłam kolegę o asekurację i wiem, że pomógł mi w tej ostatniej serii w [...]
WTOREK 08/03/2016 DT Miałam mieć dzisiaj dzień wolny od treningu, ale jak to u mnie często bywa i dzisiaj troszeczkę plany moje uległy zmianom :-) Odstawiliśmy z mężem syna do dziadków i poszliśmy ze znajomymi na nową siłownię, o której wczoraj wspominałam "Fabryka Formy". Zrobiłam MC klasyczny, a potem wypróbowywałam z mężem nowe maszyny, których [...]
[...] go z ziemi mimo przyjmowanej pozycji i tak widziałam, że pozycja mi się zmienia podczas ciągnięcia sztangi w górę tzn. szybciej idzie w górę pupa co powodowało, że lekko plecy mi się zaokrąglały. Natomiast podczas tej wersji może faktycznie widać, iż troszkę pupa rusza w górę, ale plecy zostają prosto, a czułam jednak moment ruchu z nóg. Czy [...]
[...] to wtedy mogłabym zostawić sztangę na tych podpórkach, ale o ile udało mi się przy 2 powtórzeniach w miarę zejść do kąta prostego, o tyle podczas kolejnych powtórzeń przez plecy nawet nie osiągałam kąta prostego. Spróbuję w sobotę powalczyć o ilość powtórzeń i lepsze ich wykonanie. W rack pull do 110kg ubrałam pas (również ze względu na plecy) [...]
Nikki, tak oglądam Twoje rack pull-e i troszkę obawiam się o Twoje plecy. Nie czujesz po nich dyskomfortu w odcinkach lędźwiowym i/lub piersiowym? Edit: Zwróć uwagę na plecy kobiety z poniższego filmu i porównaj je ze swoimi. Poza tym zauważ, jak ona "łamie sztangę" - u Ciebie tego np nie widać a szkoda bo to bardzo ważne w tego typu ćwiczeniach. [...]
NIE, już lepiej żeby ćwiczył nogi i plecy w jednym dniu, ale plecy i klata odradzam. To nie jest mój wymysł, ale lekarza sportowego do którego dość często chodze.
Azbeściak, mnie barki bola i plecy nie od uderzenia sztanga ale od podnoszenia sztangi z ziemi do gory, nie umiem poprawnie wykonywac podrzutu i dlatego tak sie dzieje wiec bluzy itp. nic nie pomoga :/
[...] sobie konkretny plan(thx michail) i ćwicze nim do teraz,(tylko masa),przez te 4 miesiace przybyło mi 6kg-dietka taka sobie, teraz mysle nad treningiem cyklicznym. Mój plan trenigowy obecnie jest: Pon:nogi brzuch Wt:klata trice Czw:przedr bice Pt:barki plecy Sprzet jaki posiadam(bo teraz cwicze w domu):hantel,gryf długi(150cm), ławeczka.
ehhh... poniedzialek w plecy... :/ nie ma cyklu II a wlasnie mam isc na silke... zrobie sobie plan masowy na klate - mam nadzieje, ze nic sie nie stanie... prawda? pOzDro, Publius... ...::: Węgle, białka, dwa cukierki, jestem mały - będę wielki. :::...
michail odpisz mi plz :P bo jestem juz 2 tygodnie w plecy.... :/ nie ebdzie mi sie chcialo opóźniej tego nadrabiać... :/ ... pliiiizik :D jescze raz pisze.... nie da sie mojej sztamgi regulować.. ma stale obciązenie :P TRANCE GENERATE YOUR IMAGINATION ! NR GG 1383705 :D
Witam. Jestem początkującym pakerem i mam jedno pytanie do eksperta. Chodzi mianowicie o wyciskanie sztangi na ławeczce, której ja nie posiadam. Czy można to ćwiczenie wykonać na podłodze, ewentualnie podłożyć sobie coś pod plecy? Czekam na odpowiedź, z góry dziękuję.
Michail mam za soba 6-7 miesiecy cwiczen i ostatnio mialem 2 miesiace przerwy. Moge cwiczyc teraz co drugi dzien? 1-dzień (klatka i biceps) 2-dzień (barki i triceps) i 3-dzień (plecy z najszerszym) chce taki normalny cykl, moze tak byc?
[...] sztangi 30kg, na wyciągu prostowanie ramion, na maszynie prostowałem jedną ręka linkę stojąc 8-12kg, i na koniec pompki na poręczach wszystko po 4 serie i 10 powt.) 3 dzień: plecy i najszersz (ściąganie drążka wyciągu za głowę, potem przed głowę ale na początku się jeszcze podciągałem najczęściej 2-3 serie po 8 powt., na ławce leżąc na brzuchu [...]
lejdiG/DT/pods.str.28,50
