Split pod mma ma sens?

Witam
Za 3 tyg koncze etqap budowania kondycji i wytrzymalosci.
Nastepnie chce zrobic sile i troche masy uzytecznej pod mma.
Czy trening split tradycyjny 3x w tyg oparty o podstawowe cwiczenia jednak na zasadzie takie ze np w dniu nog i barkow na poczaku robie przysiad zwykly 5x5 i przedni 3x 10 nastepnie obwodowo jedno za drugim wykroki,spacer farmera,przysiad +wyskok z talerzem.
Takei cos ma sens? Czy tylko fbw z wielostawowymi lub cross?

Jak chcesz zbudować siłę i mase ma to sens jak najbardziej, z tym że licz sie że na drugi dzień na macie partia którą przetyrałeś dzień wcześniej będzie sie dawać we znaki no i musisz z głową dobrać ćwiczenia i progresować obciążenie.

Możesz też spróbować czegoś gotowego, widziałeś ten plan?

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=9210 

zapraz przestudiuje. Wlasnie o to chodzi ze chce nogi robic w weekend ktory mam wolny
Nie, ten plan jest dla mnie do niczego. Na mnie dzzialaja dluzsze sesje treningowe o wiekszej objetosci do tego priorytet to nogi i plecy

Zmieniony przez - Creative w dniu 2014-01-26 20:52:00

lepiej to rozlozyc na jakies push/pull/legs i dodac jakies cwiczenia dynamiczne, masa pojdzie i tak, jezeli dieta bedzie na dodatnim bilansie

Tam masz 10 serii! Objętość jest wystarczająca uwierz.

No jak nie chcesz to jak Santiago mówi, podział push/pull/legs się nadaje.

Pamiętaj, że do tego masz trneingi na macie. Nie mozesz dowalić niewiadomo jakiej objętości. Masz dać bodziec mięśniom do rozrostu, ale jednocześnie na tyle możliwie nie za silny, by sie regenerowac odpowiednio.

najwazniejsza jest duza intensywnosc, mozesz robic trening na zasadzie mini obwodow - 3 cwiczenia po sobie, przyklad: zarzut + push press + podciaganie/dipsy i zrobic np 3 sensowne obwodziki

Tylko że on pyta o split

Plan Wodyna który podałem właśnie się świetnie tutaj nadaje, jest duża intensywność, 10 serii - obwodów na daną grupe, bodziec w postaci krótkich przerw do tego. I w godzine sie powinieneś wyrobić, a nie siedzieć długo na siłowni. I o to chodzi.

Ten trening wcale nie jest lekki.

ja wiem, ale wyszedlem ze swoja propozycja

Chyba ze pojade taki cykl: sila fbw knife pod sw 3x tyg przez 2 msc potem 2x fbw +1-2x cross przez 2 msc i w wakacje jak bedize wiecej czasu na regeneracje ciezki split?

Ten trening jako 1 element cyklu czy lepiej to inacze ulozyc?

Napisał TRENING POD SPORTY WALKI NA 3 DNI W TYGODNIU - WERSJA 2013.04.28 _KNIFE_

TRENING A:
POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu, wszystkie aktony barków, plecy, brzuch)
PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch)
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3 x 5-10 (=> PLECY, SZEROKOŚĆ)
POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 x 5 (=> KLATKA, TRICEPS)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 3-5 x 8-15 powtórzeń
WYMACH SZTANGIELKĄ + RWANIE SZTANGIELKI + PODRZUT SZTANGIELKI + SPRAWLE (pracuje całe ciało) -
1,1,1,2;
2,2,2,4
3,3,3,8,
4,4,4,16
ITD.

Rosnąca liczba powtórzeń; sprawle - 2x więcej niż pozostałe ćwiczenia. Rób, ile dasz radę.


TRENING B:
THRUSTERS ("DOPALACZE") 5 x 5 (=> NOGI, PLECY, BARKI, BRZUCH)
SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY + tył uda + pośladki + całe barki; - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch)
PRZYSIAD TYLNY 5 X 5 (=> NOGI - głównie czworogłowy uda, częściowo plecy, brzuch)
WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS)
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU CHWYTEM NEUTRALNYM LUB PODCHWYTEM 3 x 5-10 (=> PLECY, SZEROKOŚĆ)
WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM DO DESKI 3-5 x 6-8 powt. (=> KLATKA, TRICEPS, częściowo barki)

(body-factory)

TRENING C:
PEŁNY PODRZUT X serii x 3 (np. 3 x 3 powt.; 5 x 3 powt; całe ciało, z naciskiem na plecy, tył uda, barki, triceps)
RWANIE + PRZYSIADY RWANIOWE X serii x 3 powt. (np. 5x3; 4 x 3)
WYKROKI 3-5 x 8-10 powt. (=> CZWOROGŁOWE, POŚLADKI, PRZYWODZICIELE)
WIOSŁOWANIE sztangą oburącz lub pół-sztangą jednorącz (barbell rowing) 3-5 X 12-15 (=> PLECY)
PODRZUT SZTANGIELKI JEDNORĄCZ - po 50 powtórzeń na rękę