[...] swoję Wycisk górny - tam pompa była w chyj , aż musiałem przerwać na chwile wycisk przy 65kili bo piekło %-) Wiosło jednorącz + rozpiętki - wiosło masakrycznie rozpyerdala plecy trochę odciski mi przeszkadzały ale poszło tak jak miało pójść !! WL + ściąganie "gryfu" - WL w miarę choć 70kg ciążyło ... |-) , zamieniłem linki na ściąganie gryfu [...]
[...] żeby doyebać aż 4x w tyg poleci 3x Klata + Plecy 1.Wycisk dolny skos suwnica 4s x 10 2.Wiosło hantlem 4s x 10-12 3.Wyciskanie skos góra 3s x 12 4a.Ściąganie drążka za plecy 3s x 12 4b.Rozpiętki dolny skos 3s x 12 5a.Brama 3s x 15 5b.Wiosło półsztanga 3s x 8-10 Z klatą kombinowałem bo nadal ten bark czuję może nie boli ale czuje taki [...]
No poszło jakoś, i nie czułem dyskomfortu. Martwego sobie odpuściłem. :-) Plecy + triceps 1a.Ściąganie drążka za plecy 3s x 15 1b.Ściąganie drążka do klatki 3s x 15 2.Wiosło na wyciągu dolnym siedząc *szeroki chwyt* 4s x 12 3.Ściąganie drążka w opadzie tułowia 3s x 12 4.Wiosło siedząc na maszynie 4s x 15 5.Wymachy tułowia 3s x 20 [...]
A Nogi: Uginanie nóg na maszynie 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka: Wyciskanie na prostej ławeczce 3s Barki: Wyciskanie sztangielek w siadzie 3s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi: Prostowanie nóg na maszynie 3s Plecy: Prostowanie na ławeczce skośnej (nie wiem jak to [...]
No co pech ... Ibra zaczyna strzelać to akurat kolejni nie było, Ibra znowu strzela i przegrywam 2:3 a tak to bramek mało traciłem .. Bo do tej pory miałem 5 w plecy tylko ... Ehh to się nie dzieje na prawdę hehe
Do każdego posiłku inna łyżka - SZLACHCIC :D Nagraj mnie coś na plecy ciekawego kolego ;) Podciąganie odpuszczam bo też za ciężka jestem jak Laura z tym, że ja nie śmiem twierdzić iż to przez mięcho :D Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2015-05-27 22:12:55 a daj spokój potem je gubię... Specjalnie dla Ciebie w piątek nagram coś ciekawego na plecy [...]
dzisiejszy trening plecy +tric trwał 48 minut+12 brzuch plecy 1.podciąganie się na drążku- 4*7!!powt<to jest w nachwycie robione 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE za kark-atlas-11oczko<wydaje mi sie ze to 110 kg,może sie myle<8,8,10> 3.wiosłowanie sztangielką jednorącz w oparciu o ławeczke<8,8,8> 31 kg-bez [...]
dzisiejszy trening-trwał 55 minut+10 minut brzuch,najdłuższy trening na plecy jaki miałem okazje przeprowadzić plecy 1.podciąganie się na drążku- <10,9,9,7>powt<to jest w nachwycie robione 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE za kark-atlas-11oczko<8,8>12 oczko<8> 3.wiosłowanie sztangielką jednorącz w oparciu o [...]
[...] ale mogłem wykonać więcej powtórzeń 1 seria - 60kg x18 - luzik :> 2 seria - 70kg x15 3 seria - 75kg x14 4 seria - 80kg x11 - tutaj już było ciężko ale dało rade plecy krzyczały z bólu ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHYWTEM NEUTRALNYM DO KLATKI: 1 seria - 45 kg x17 - aż sam się zdziwiłem że tak łatwo poszło 2 [...]
[...] 1 - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYTEM: - wszystkie serie z ciężarem własnego ciała 1 seria - x7 2 seria - x7 3 seria - x6 4 seria - x5 - już po tym ćwiczeniu mi się plecy spompowały ćwiczenie 2 - WIOSŁOWANIE SZTANGĄ PODCHWYTEM: 1 seria - 60 kg - x20 2 seria - 70 kg - x15 3 seria - 75 kg - x14 - jakoś lajtowo szło dzisiaj to [...]
[...] witaminy, minerały, magnez, omega 3 Byłam dziś u fizjo. Plecy bolały przy mocniejszym ucisku, ale i tak znacznie mniejsza część niż ostatnio. Moge POWOLI zacząć się ruszać i ćwiczyć, na plecy narazie musze uważać i nie męczyć moich biednych pospinanych mięsni ;-) Dostałam kilka ćwiczeń na szyje, oprócz tego mam zalecenie basen + jacuzzi :-D
Al na szczęscie mnie plecy nie bolaly :-) A ciebie ma boleć %-) 2.05 piątek TRENING * basen, jacuzzi, sauna /-)_ Musze przyznać, że życie połamańca nie jest takie złe %-);-) Ćwiczeń na szyje nie zdążyłam zrobić, dużo roboty miałam przez cały dzień a wieczorem padłam :-( MISKA - jaja, masło, chleb, whey, banan - ryż, ziemniaki, udko z kurczaka - [...]
[...] - chleb, masło, szynka, jajo - ryż, indyk - ziemniaki, masło, ryż, schab wieprzowy - chleb, masło, losoś wędzony, mozzarella suple: witaminy, minerały, magnez, omega 3 Po wczorajszym treningu lekkie zakwasy, pleców nie czuje wcale :-D Pierwszy raz nic nie bolało podczas hydromasażu 8-) Mam nadzieje, że plecy się naprawiają i już tak zostanie :-)
[...] się porozciągałam, poza tym lenistwo ;-) Plecy dzis czuje, nawet nie tyle że bola, poprostu momentami lekki dyskomfort. Zauważyłam, że w dni bez treningu i bez basenu czuje plecy, w pozostałe jest ok. MISKA Dokładnego rozkładu nie podaje, mięso mielone na oko liczyłam, rozmroziłam zapasy i nie pamiętam co tam dokładnie było zmielone %-) - [...]
30.10 czwartek TRENING DNT MISKA wg założeń Dosyć ciężki dzień, sporo się nadźwigałam i zaczeły plecy i szyja boleć. Byłam u fizjo, mięśnie nadal mocno pospinane i bolą przy ucisku i to porządnie :-( Po masażu znowu bolały cały wieczór, ciężko było zasnąć. 31.10 piątek TRENING DNT MISKA wg założeń Nadal czuje plecy i szyje po wczorajszej wizycie [...]
[...] wszystko w 100% a jak sie nie da, to sie denerwuje }:-( A stres i nerwy będę chciała ograniczyć do minimum. Po drugie, najważniejsze, wszystko zależy od tego, na ile plecy i szyja pozwolą. Dlatego nie zakladam ilości treningów w tygodniu, będzie dobre samopoczucie, chęci i czas to będzie trening, jak nie to nie ;-) Podobnie z ćwiczeniami, [...]
[...] szarpanie, a tym razem lepiej czułam prace mięśni. Brzuch też lepiej niż poprzednio, a we wznosach bokiem brakuje małych hantli ;-) Ogólnie trening fajny, czułam poźniej plecy. Dziś barki bolą, ledwo rękami ruszam %-) Na orbim zmienne tempo, żebym nie umarła z nudów i jakoś ten czas leciał, ale nie były to żadne ambitne interwały. W planach [...]
[...] co dawali na weselu: - placek owsiany - kukurydza - wesele ;-) Aktywność Jedyna aktywność to tańce ;-) Niestety przekonałam się, że długie siedzenie zupełnie mi nie służy, plecy szybko zaczeły boleć mimo, że pilnowałam prawidłowej pozycji. Mam nadzieje, że to nie powrót starej kontuzji :-( Trzeba się będzie skonsultować z fizjo. Z imprezy [...]
DT - Longer/My duzi goście mamy prościej
