plecy

mam pytanie jakim planem lepiej ćwiczyć i czy są dobre- Poniedzialek- klata, triceps Sroda- plecy biceps piatek barki brzuch niedziela nogi czy moze lepiej każda grupe innego dnia tzn. poniedziałek- klata Wtorek-triceps itd. P.S. mam taki problem ,że gdy np. zrobię plecy to niemam juz siły żeby zrobicbiceps i zastanawiam sie czy ta druga opcja nie [...]

Witam chodzę na siłownie już od jakiś 3 miesięcy, ćwiczę 4 razy w tygodniu i ćwiczę w trzech fazach: 1. klata-barki 2. plecy-kaptury 3. biceps-triceps I mam pytanie czy dobrze mam to połączone, chodzi mi o to czy nie np. nie było by lepiej żebym ćwiczył w jeden dzień razem np. plecy i triceps czy lepiej jest tak jak jest? Pytam się ponieważ [...]

[...] o duże drganie mięśni podczas wysiłku. Drganie dotyczy wielu partii mięśni np. trzęsące się ręce i grzbiet podczas robienia pompek,wyciskaniu na klate czy trzęsące się plecy i brzuch podczas brzuszków.Mam 18 lat i prowadzę siedzący tryb życia,pije kawe od 1 klasy gimnazjum(może to niedobór magnezu).Nawet jak podnoszę się z łózka moje plecy [...]

Pon:Klat, Biceps, Przedramienie wto: Barki,Triceps,Plecy sro:Biceps, wyciąg zza głowy czwa:Klata, barki przedramienie Pią;wyciąg zza głowy, Triceps, plecy Mam 16lat ćwicze już 5miesiesiecy... sciągłem ten plan z forum nawet mi się podoba. Może troche za mało czassu na regeneracje. Moglibyście zrobić poprawki. Chce własnie tak jak tu ćwiczyć 2 razy [...]

[...] rano, patrzysz w lustro i znów ogarnia cię złość. Rozszerzone pory, błyszcząca cera, szpecące zaskórniki i ropne krostki...Odkąd zacząłeś się szprycować twoją twarz i plecy pokryły małe, ogniste wulkany. Próbujesz usprawiedliwiać swój los, obwiniać geny, proces dojrzewania, burze hormonów, ale jednocześnie domyślasz się, że prawda może być [...]

[...] treningu. Przepraszam ,że tak chaotycznie napisane i ,że słaba jakość zdjęć -szczególnie tego z plecami ,chciałem zrobić inne ale nie wiem czemu strasznie bolały mnie plecy aż się zwijałem ;/ i nie dałem rady. (Stare foty http://www.sfd.pl/Jestem_za_chudy.-t745527.html http://www.sfd.pl/Paski_na_brzuchu._-t747867.html) TU JUŻ NOWE Z [...]

PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 19 WZROST: 188 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 95,5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD RAMIENIA: 42-43 OBWÓD ŁYDKI: 41-42(dysproporcja pomiędzy prawą a lewą nie potrafie tego zniwelować) OBWÓD UDA: 66 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 86,5 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 120 OBWÓD BARKÓW: [...]

[...] Plecy, biceps, przedramie piatek: Barki, kaltury sobota: nogi, brzuch Cwicze juz na tym treningu od 3 miechow. Mam zamiar zmienic na: poniedziałek: Klata, brzuch sroda: plecy, barym, kaltury piatek: Biceps, triceps, przedramie sobota: nogi Moj cel to masa, czy ten drugi rozkład treningu moze byc? Moj staz to okolo 40 miesiecy z malym [...]

Witam, potrzebuje trening na plecy w podciaganiu , zeby osiagnac 21 powtorzen w jednej serii . Na dzien dzisiejszy jestem w stanie zrobic w jednej serii okolo 14 powtorzen czysto technicznie ( podciaganie nachwytem szeroko , do wyprostowanych rak, i broda NAD drozek) od dzis mam na to 4 miesiace, czy to realne ? waze 85 kg-jestem po wycince [...]

Witam mój problem wygląda następująco: moje plecy są szerokie ale według mnie na chude jeśli patrząc na nie z profilu. Mój plan na plecy to : 1.Ściąganie drązka szerokim uchwytem (12,10,8,8) 2.podciągaanie sztangi w opadzie (12,10,8,8) 3.podciąganie sznagielki w opadzie (12,10,8,8) 4.wznosy barków 4 x 8 5.Martwy ciąg (12,10,8,6 i jeszcze jedna ile [...]

[...] wiek 17 lat wzrost 177 waga 70~ Obwodów nie mierzylem. Cwicze okolo 2 lat. Trening wyglada nastepujaco: Poniedzialek : Klata, łydki Sroda : Plecy, uda Piatek : Barki, biceps i triceps (superserie) Moj wczesniejszy trening wygladal tak : klata+bic plecy+tric nogi+barki Chcę troche zaskoczyc miesnie. Prosze o pomoc. Z góry dzieki pozdrawiam :)

Siema, chciałem się zapytać czy coś w tych planach się ze sobą koliduję? PONIEDZIAŁEK 1.Uda 2.Łydki 3.Brzuch WTOREK 1. Klata 2. Barki ŚRODA BIEGANIE CZWARTEK 1. Plecy 2. Biceps PIĄTEK 1. Klata 2. Triceps SOBOTA BIEGANIE I plan drugi: PONIEDZIAŁEK 1. Klata 2. Triceps WTOREK 1. Plecy 2. Biceps ŚRODA BIEGANIE CZWARTEK 1.Uda 2.Łydki [...]

[...] cwice w domu moze byc taki trening na mase? mam dwa sztangielki i gryf łamany w sumie ok 50 kg na razie daje tylko jeden dzien do o ceny cwicze 4 razy w tyg. poniedziałek plecy bic plecy mc -12 12 12 12 (40 kg*4 serie )wiosłowanie 12 10 10 8(regresia) , sztrugsy12 razy 4 (20 20 kg na sztangielkach) bic- gryfem (40 kg) 8 (34 kg) 8 (30) 8 [...]

[...] po treningu klatki nie mama już siły ćwiczyć tricepsa to samo po treningu pleców nie mam siły ćwiczyć bicepsa dlatego robię trening np. poniedziałek klatka + biceps i środa plecy z tricepsem chociaż czasem po treningu klatki nie mam siły nawet na trening bicepsa mam w związku z tym pytanie czy można ćwiczyć np. rano klatę a po południu biceps a [...]

[...] - trening piłkarski (ok 1,5h) obecnie mamy przygotowanie wiec jest koordynacja , szybkość itp trenuje z pulsometrem średnie tętno na ostatnim treningu 145 środa - siłownia plecy + klatka wyciskanie sztangi leżąc ( 12 , 10 , 8 , 6 pow) Superseria : wiosłowanie sztanga w opadzie + wypychanie sztangielek na skosie ( 12 , 10 , 8 , 6 pow) Martwy [...]

[...] (12-12-12) 3 x uginanie sztangielki z supinacją na biceps (12-10-8) 3 x uginanie sztangielki młotkowe (12-10-8) 3 x uginanie na modiltewniku ze sztnagą (12-10-8) SR (plecy + triceps) 4 x podnoszenie na drązka nadchwytem(8-6-6-6) 4 x sciąganie drążka za głowę (12-8-6-6) 3-4 x przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3-4 x MC 3 [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e9e4df89844847a794dbed40d9d78766.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e33cf75caa9947569d11787119c25d54.png Trening: PONIEDZIAŁEK: plecy + brzuch Martwy ciąg 5s: 6,6,6,6,6 Podciąganie(28): 6,6,5,4+1,4+1 Wiosłowanie 4s: 12,10,8,6 Szrugsy 3s: 12,12,12 Unoszenie nóg w zwisie na drązku 3s: 12,12,12 Brzuszki [...]

[...] uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośej(z supinacja nadgarstka) (ilość powtórzeń?) unoszenie nóg w podporze lub spiecia na maszynie (ilość powtórzeń?) CZWARTEK: plecy + triceps+ brzuch martwy ciąg (proste nogi?) (ilość powtórzeń?) Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie (ilość powtórzeń?) Podciąganie sztangi w opadzie [...]

Trening na wielkie ramiona: bicepsy i tricepsy – Treningi Trening na wielkie ramiona: bicepsy i tricepsy Wiele osób chce mieć wielkie ramiona, ogromne mięśnie tricepsów, potężne bicepsów… Celem do tego jest odpowiedni trening, regeneracja oraz suplementacja (o diecie już nie wspominam). Co trzeba zrobić aby mieć wielkie ramiona, aby poprawić łapy [...]

Od jakiegos czasu cwicze treningiem: pn- klatka,triceps wt- brzuch sr- plecy,bic czw- nogi,brzuch pt- klatka sob- plecy, bic,tric(lekki trning) ndz- wolne niestety juz przestalem widziec efekty mimo zmian serii i pwtorzen Czy moglibyscie mi jakos pomoc ulozyc plan szesciodniowy od pn do soboty? moim celem jest teraz gl. sila i kazda partie chce [...]