AB wydaje się lepszy.Na nogi i plecy musisz mieć po 4 serie.Zrób sobie tak : w A Nogi - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s natomiast w B Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Wykroki 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s / dzień dobry 2s Lepsze 12-10-8 [...]
[...] coś usłyszeć to się chyba kopytami nakryję |-), a swoje i tak będę wiedzieć :-D Viki, Mikosia, miałam nie wklejać fot do końca roku, ale mnie sprowokowałyście %-) Plecy jak plecy, ale: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/67627f4a41aa4890b620111ea0eaec9f.JPG Are you talking to me? Really? To me? :-> Buahaha. Straszą, bo chyba po oczach widać, że na głodzie [...]
[...] to się jeszcze namacham }:-( Edit: Dorzucam pomiary. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ed704c0f57084b2183a8cde1ab66819e.JPG Jest @, jest impreza %-) Co wiem na pewno, to to, że konsystencja ciała wróciła do tej sprzed rege. I tak ma zostać :-> No \-) A te plecy to chyba jeszcze jutro sprawdzę }:-( Zmieniony przez - misworld w dniu 2013-05-12 09:53:33
[...] sztangielek bokiem w górę stojąc 6 Francuskie wyciskanie sztangi za głową w siadzie 7 Unoszenie nóg w leżeniu na ławce (nogi poza ławką) 8 Spinanie tułowia w leżeniu nogi - plecy - bicepsy 1 Przysiady ze sztangą na karku 2 Uginanie nogi z obciążeniem stojąc na podwyższeniu 3 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do brody 4 Przysiady wykroczne [...]
Spoko czyli tak zrobie. Co do treningu to zastosuje taki jak juz kiedys stosowalem.Bedzie to trening silowo masowy.W ten sposob moge trenowac 6 razy w tygodniu na mase i sile.Trenuje wtedy biale i czerwone włókna mięśniowy raz w tygodniu.Trening ktory stosowalem wygladal tak: Pon. Klatka Plecy Szyja - trening na mase Wtorek Barki Nogi - trening na [...]
[...] męczy prostownik. "martwy ciag 3*10" Ćwiczenie na prostownik. Z definicji męczy prostownik, który trzyma nasz tułów w pochyleniu przy pozostałych ćwiczeniach na plecy. "Wiosłowanie sztangą 3*12" Tu - zmęczony prostownik nie pozwoli na założenie większego ciężaru - skutek, niedotrenowane plecy. "Wiosłowanie sztangielka [...]
[...] to kiepskie polaczenie. Pamiętam, ze chciałeś lapy koniecznie oddzielnie trenowac. Dalbys rade chodzic 5 razy w tygodniu na silownie? Wtedy nie byloby kłopotu z dniem dla rak. Pon: nogi Wt: klata Sr: Czw: plecy + tyl barku Pt: barki Sb: lapy Na 4 dni może cos takiego: Pon: plecy + tyl barku Wt: klata + przod/bok barku Sr: Czw: nogi Pt: lapy
[...] różnice w 3 podstawowych bojach nad głowę... http://library.crossfit.com/free/pdf/PushpressJan03.pdf PS. Zarzucenie schematu tradycyjnego splitu i zamiast tego nogi, klata, plecy częściej, a mniej na danej sesji to IMO nie droga do nieproporcjonalności - ale jakakolwiek droga rozwoju, dla każdego. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-01-22 [...]
[...] razy w tyg cwiczyl !!!!! a słyszalem ze powinno sie przynajmniej 5 razy tyg cwiczyc zeby to gowno spalic wiec trening na mase chyba odpada npo chyba ze PN klata WT tric SR plecy CZW bbic PT BARY SOB brzuch nogi to by bylo na mase albo PN klata bic WT plecy bic SR bary nogi brzuch CZW znow klata tric PT znow plecy bic SOB znow bary nogi [...]
[...] 20-16-16. Ok? Obciążenia w II i III serii były takie same. 3. Antoś: masz może jakiś filmik z tym ściąganiem łopatek, bo nie wiem do końca czy to o to chodzi, ale plecy jakby "bardziej poczułem" mimo, że się nie podciągałem, tylko ściągałem (chyba) łopatki ;-) DIETA Posiłek I: placuszki owsiane z wiórkami kokosowymi, suszonymi [...]
[...] żołnierskim wyszły zakresy: 20-16-16. Ok? Obciążenia w II i III serii były takie same. 3. Antoś - masz może jakiś filmik z tym ściąganiem łopatek, bo nie wiem do końca czy to o to chodzi, ale plecy jakby "bardziej poczułem" mimo, że się nie podciągałem, tylko ściągałem (chyba) łopatki. Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2012-05-29 09:01:06
jak nie wygramy z Grecją to w plecy turniej i to losowanie było jakieś podejrzane bo trafiliśmy to najłatwiejszej grupy z pośród 4 i jak z nimi nie damy radę to z tymi lepszymi nie byłoby najmniejszych szans, najważniejszy pierwszy mecz jak dla każdego zespołu, muszą dać z siebie wszystko i będzie dobrze ważne żeby wygrali ile to sprawa nie [...]
Przysiady - ale łokciami powędrowałeś w tył, przy większym ciężarze sam kładłbyś sobie większą siłę na grzbiet z powodu takiego ułożenia. Nie umiesz oddychać - w fazie pozytywnej wypuszczamy powietrze, w fazie negatywnej wdychamy - to też nadaje objętości piersiowym u osób początkujących. Ponadto zawijasz ogon przez co puszczasz dolny odcinek, [...]
[...] wyszedł. Zły jestem, bo niby wiem, wydaje mi się, że uderzam pod pępkiem, a filmik pokazuje coś innego... Jednak mogę wreszcie powiedzieć, że po ćwiczeniu naprawdę poczułem plecy (wcześniej tak nie miałem, albo wydawało mi się, że tak mam), mimo sporo mniejszego ciężaru... Bezpośrednio po ćwiczeniu ciężko było mi podnieść ręce do góry (to może [...]
[...] wyszedł. Zły jestem, bo niby wiem, wydaje mi się, że uderzam pod pępkiem, a filmik pokazuje coś innego... Jednak mogę wreszcie powiedzieć, że po ćwiczeniu naprawdę poczułem plecy (wcześniej tak nie miałem, albo wydawało mi się, że tak mam), mimo sporo mniejszego ciężaru... Bezpośrednio po ćwiczeniu ciężko było mi podnieść ręce do góry (to może [...]
[...] nauki techniki - podciąganie? :-> tam przy każdym jest podpisane, że z pomocą, więc jakoś do przodu chyba nie idzie... z resztą jak porównuje moje "podciągania", do tego co pisze Antoś w "dojrzałości kulturystycznej" i innych postach, to moje podciąganie to raczej ćwiczenie na ręce, niż plecy ;-) Fajnie, że wpadłeś :-)) Zapraszam częściej :-))
Dzień 25 Dziś w końcu zaliczenie rachunkowości na początek dnia. Kolokwium było trudne, nawet prowadzący to przyznał. Ale udało się (sprawdzał od razu) - dostałem 25/50 pkt i 3- na koniec semestru %-) Ale i tak jestem zadowolony, choć liczyłem na więcej po takiej nauce. Ale jak się nie ma co się lubi, to się lubi co się ma ;-) Dodam, że uwaliło [...]
czaroz95 - proste, w końcu mamy poniedziałek ;-D dawidowicz - a po co ćwiczyć resztę? :-> nogi ćwiczę jak chodzę, a o plecy się boję, bo nie wiem, czy na kręgosłup nie zaszkodzi... %-) Co innego klatka i biceps %-) To do oporu, 3 razy w tygodniu. W sezonie przedwakacyjnym można intensywność jeszcze zwiekszyć ;-) Regenat - jak się trening udał? :-> [...]
misworld/bikini 201.., kiedyś %-)
