plecy

Poniedziałek:Brzuch Wtorek:Nogi+Plecy+Biceps Nogi:+Przysiady – 6 serii x 7 powtórzeń (seria wstępna 1 x 20 powtórzeń 30 kg) +Suwnica – 3 serie x 8 powtórzeń +Spięcia maszyna – 3 serie x 12 powtórzeń +Łydki – 5 serii x 40 powtórzeń Biceps:+Spięcia olimpijskie – 4 serie x 8 powtórzeń +Spięcia hantlami – 4 serie [...]

Trening 4 razy w tygodniu: Partie duże: uda, plecy, klatka Partie małe wspomagające - biceps, triceps, barki Partie małe "niekolidujące" - łydki, brzuch, przedramię, kaptury * A - Klatka, kaptury, biceps, brzuch * B - Plecy, Triceps, biceps, brzuch * C – Klatka, barki, Triceps, brzuch * D – Uda, łydki, brzuch 1 tydzień poniedziałek - A środa - B [...]

Po zaznajomieniu się z wieloma postami dotyczącymi FBW oraz ACT postanowiłem rozpocząć (jestem po tygodniu treningu ACT) właśnie trening FBW. W oko wpadły mi dwa treningi jednak skorzystałem z propozycji Don Garcii. Oczywiście wprowadziłem bardzo niewielkie modyfikacje dot. głównie ilości serii w niektórych ćwiczeniach. Poniedziałek Klatka [...]

[...] siedzac 12 10 8 6 5. unoszenie ramion bokiem 12 10 8 6 Sr Plecy + tyl barkow 1. podciaganie na drazku 11 11 7 7 2. wioslowanie nachyt sztanga 12 10 8 6 3. wyciag gorny za plecy 12 10 8 6 4. wyciag dolny do brzucha 12 10 8 6 5. tyl barkow hantlami 10 10 10 10 6. kaptury 10 10 10 10 Pt. ramiona 1. francuskie wyciskanie 10 8 6 2. wyciskanie [...]

[...] siedzac sprzed głowy 3s - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s triceps - WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3s - pompki w podporze tyłem z ciezarem 3s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko) -przysiad wykroczny 3s -UGINANIE NÓG Z LINKA NA WYCIAGU 3s -WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3s plecy -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3s [...]

trenuję jujitsu - pn i śr mam treningi. chciałbym dorzucić do tego siłkę (mój staż - 2,5roku): pn - jj wt - siłka - plecy + bic? śr - jj czw - siłka - klata + barki pt - siłka - nogi + tric so/nd - wolne - najlepiej rowerek :) albo czw. wolny i potem trening w pt i so?? nie wiem.. jako że te dni mam niesymetrycznie, to pytam - jakie partie ciała, [...]

[...] za mało a moje mięśnie nawet po ciężkim katowaniu, szybko się regenerują więc resztę tygodnia się marnują. Tylko nogi na które robię w ...uj serii czuje przez 4-5 dni oraz plecy. Myślałem o czymś pośrednim na bazie splitu gdyż fbw trwa za długo na jednej sesji i słabo przeciąża mięśnie, przynajmniej u mnie się to nie sprawdza. Prosiłbym o [...]

[...] podchwytem 4x8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami z dokręceniem nadgarstka 4x8 3.uginanie nadgarsków ze sztangą 4x max przedramie Wtorek Streetboxing.. - czyli obolałe plecy głównie od pompek i przednia czesc barków od trzymania gardy.. i nap ier dalanie sie po głowie Sroda Plecy + motyle 1.Martwy ciąg ze sztangą 3x8 2.Ściąganie drożka do [...]

[...] INTERESUJE MNIE: MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : ok.8 POPRZEDNIO ROBIŁEM : 8tygodni. Split 4xtydzień Wtorek: plecy, brzuch 1. ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 4s 16-8 2. wiosłowanie ze sztangą podchwyt 4s 12-10 3. wiosłowanie półsztangą 3s 12-10 4. przyciąganie po łuku [...]

[...] cwiczylem praktycznie tylko barki .. i tu prośba do was i zalecenia natemat cwiczen co do pleców i barków podajcie cwiczenia na Barki ktore w najmniejszym stopniu obciazaja plecy i napisze jeszcze coś do tych pleców BARKI : 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x (12 - 8) progresja 2. Unoszenie sztangielek na boki 4x (12 - 8) progresja 3. [...]

[...] brzuszki 4 x 25-30 brzuszki z nogami tworzacymi kat 90 stopni 4 x 25 2 dzien : Plecy Triceps Podciaganie na szerokim 4 x max (zazwyczaj 6-8 powtorzen) sciaganie drązka za plecy 4 serie 8-10 wyprosty tulowia 4 x 10 + obciazenie wioslowanie sztangielka 4 serie wioslowanie sztangielkami na laweczce lezac 3 x Wyciskanie wąsko 3 serie [...]

[...] gdy w nogach był power ( jako jedyny potrafiłem raz wypchnąć maksymalne obciążenie na siłce na W-F). I tutaj właśnie widać pewną dysproporcje, silne nogi i bardzo słabe plecy oraz ramiona, dlatego tak ukształtowałem swój trening. Dieta: staram się jeść ryż, ryby, jajko, warzywa, owoce, ale czasem zdarzy mi się coś niezdrowego zjeść. [...]

[...] pompki na poręczach 3 serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA): 4 serie sobota plecy + triceps PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3seriie podciąganie w szerokim uchwycie na maszynie smitha 3 serie PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4 [...]

[...] miejscu (2): 83 Obwód na wysokości pępka : 89 Obwód bioder (3): 106 Obwód uda w najszerszym miejscu: 64 Obwód łydki : 44 W którym miejscu najszybciej tyjesz : ostatnio plecy (!) W którym miejscu najszybciej chudniesz : w tej chwili chudnę równomiernie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia x 3, cardio x 7 x 2 ( bieg na bieżni, [...]

[...] jaja do tego na czas tego treningu mam zamiar wrzucic cp+nitro2(wit i magnez bo ostatnio sie przydal) TRENING: od 13 grudnia cele treningu: wiecej sily, glownie klatka plecy do rozbudowy tric nalezy powiekszyc bic to kolejna proba powiekszenia nogi poprawka w definicji+czysta masa barki duzo serii, duzo powt, ale wlasnie u mnie tak to [...]

[...] hantli skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. brzuch B: nogi, plecy, bicepsy, przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Ściąganie drażka na wyciągu szerokim nachwytem 3s do maxa [...]

[...] dokładnie tak robiłem zawsze, zmieniały się tylko obciążenia): 1. Rozgrzewka stawów + rozciąganie - ok. 25min(do tego dość mocno się przykładam, bo dzięki temu nie bolą mnie plecy) 2.Wypychanie sztangi ze skosem górnym(nie wiem ile dokładnie waży sztanga, dlatego podaję wagi obciążeń, które zakładam) - pierwsza seria : lekko, na sztangę [...]

Twoja wypowiedź: Siema chciałem abyście ocenili A i B plan. przerobiony jest pod hantle bo jak narazie mam dostęp tylko do hantli 32kg. Nogi:Przysiady z hantlami na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie hantli ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie hantli z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z [...]

Witam ,skusiłem się na nowy plan FBW i chce zobaczyc jak na nim będzie szło Proszę o ocenę mojego planu lub o poprawę Z góry dzięki STARY PLAN jestem z niego nawet zadowolony Poniedziałek - Plecy+Brzuch 1.Martwy Ciąg 4x10-8 2.Podciąganie drążka za kark 4x12-8 3.Podciąganie sztangi w opadzie sz. typu "T" 3x10-8 4.Sciąganie drązka w [...]

[...] 8x -Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 10x 12x 10x -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 8x 10x 12x -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 8x 10x 12x plecy -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 5x 8x 10x -Podciąganie na drążku podchwytem 6x 8x 11x -Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 10x 12x 10x [...]