plecy

witam. Mam pytanie robie trening na silowni taki Poniedzialek barki biceps triceps Sroda plecy biceps i przedramie Piatek klatka barki i triceps i mam pytanie, bo nie widze duzej poprawy w sile a w klatce to juz calkiem ciagle tym samym ciezarem i czuje ze az coraz ciezej;/ Jak robic cwiczenia zeby poprawic sile bo np klatke robie 4x10 40kg i [...]

[...] 4 ,jesli ktos chciał by mi pomoc to prosze , bo robiłem tak: poniedziałek: klatka ,nogi ławka pozioma 4x8 skos 4x8 wyciskanie hantlami 4x8 rozpiętki 4x8 środa : barki, plecy wyciskanie zza karku 3x8 wyciskanie z przedu 3x8 unoszenie sztangi 3x8 unoszenie hantli 3x8 przyciaganie sztangi 4x8 przyciąganie drazka na maszynie 4x8 przyciaganie [...]

Chciałem podać mój FBW do oceny Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach 10,10,10 Plecy: Wiosłowanie sztangą 10,10,10 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 10,10,10 Barki: Wyciskanie sztangi za głowy w siadzie 10,10,10 Biceps: Uginanie rąk sztangą łamaną 10,10 triceps: Francuskie wyciskanie w leżeniu 10,10 Plane tym mam zamiar trenować w pon, [...]

[...] dietę. Trenowałem fbw teraz dorzucilem boks - z czasem treningi będę ukierunkowywał na sporty walki. Moje pytanie : Jak dobrać grupy w danym dniu? Chciałbym Pon: rano plecy + ??? Wt: rano klatka +?? / wieczór boks technika trening indywidualny Sr: wolne -ew basen sauna jacuzzi jako aktywna forma regeneracji Czw: wieczorem boks - 40min [...]

Cześć postanawiam zacząć mój pierwszy trening HST nie jestem pewien czy wszystko dobrze ułożyłem w Swoim treningu. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki. Nogi: -Przysiady ze sztangą 2 serie -Uginanie nóg w leżeniu 2 serie -Wspięcia na palce w staniu 2 serie Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]

[...] tego cwiczenia takze mysle ze jest raczej do niczego, no ale zapytac nie szkodzi. I jescze jedno, otoz moj brzuch wyglada tragicznie. Duzo tlusczu, odstaje, opona itp. Chcialbym spalic tluszcz z tej czesci ciala, lecz przybrac na masie w kazdej innej, sczegolnie uwzgledniajac klatke, plecy i barki. Jakie cwiczenia zastosowac? Mysle nad A6W.

Witam!! Moj staz to 8 mies. Zrobiłem plan na mase i prosiłbym go o sprawdzenie. Ewenyualnie prosze o inny plan. Moge chodzic nawet 4 razy w tygodniu na silke wiec moge miec plan 4 dniowy.Zastanawiałem sie także nad planem wszystkich partii miesni w jednym dniu np.fbw Arnolda. Co o tym mysl;icie ktory plan jest lepszy??? Poniedziałek Klatka 1) [...]

Witam, prosiłbym o ocenę i ew poprawki co do planu treningowego. Staż-4 lata treningu piłki nożnej i związanych z nią partii mięśniowych(nogi, brzuch, dolna część pleców), rok ćwiczeń w domowych warunkach górnych partii mięśniowych Dieta-będzie Nie uwzględniałem nóg ponieważ u mnie sydrom ,,bociana'' zadziałał w drugą stronę, mam dobrze [...]

Wrzucam mój plan do oceny. Chciałbym żebyście wprowadzili ewentualnie jakieś poprawki. Ćwicze w domu, mam do dyspozycji: ławkę prostą, hantle, gryf prosty i łamany no i obciążenie. Niestety niemam drążka więc prosze o to nie pytać. I niechce katować nóg bo mi na nich zabardzo nie zależy. Poniedziałek Klata + Biceps + Przedramie Wyciskanie [...]

Witam wszystkich! Cel: masa siła PN Klata 1 wyciskanie na ławce płaskiej 3 serie 10 8 6 2 wyciskanie na maszynie siedząc 3x12 3 wyciskanie na sównicy skos górny 3x8 4 rozpiętki na maszynie 3x10 Tric 1 wyciskanie siedząc na maszynie w dół rekami (imituje pompki na poręczach tylko siedzimy)3x12 2 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10 ŚR Plecy [...]

Tak jak wyzej umieszczam plan do ocene oraz jak jest cos nei tak do poprawej :) Wiek 21 lat, Plan Treningowy. Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie na ławce płaskiej 4x 12-8 Wyciskanie na ławce skośnej 3x 12-8 Wyciskanie hantlami na ławce płaskiej 2x 12-8 Rozpiętki hantlami na ławce prostej 3x 12-8 Biceps: Uginanie sztangą łamaną podchwytem 3x [...]

[...] :) proszę o ciekawe wypowiedzi w tym temacie :) OGÓLNY CEL TO REDUKCJA!!!+ MOŻLIWY PRZYROST MASY MIĘŚNIOWEJ SIŁOWE: poniedziałek-klatka+ tricepsy środa-bicepsy+nogi piątek-plecy naramienne AEROBY,INTERWAŁY: wtorek-skakanka 40min czwartek-basen 1,5h sobota-orbitrek/interwały 10x50-8 serii przy aerobach super sesje na brzuch. MOŻNA ZAGLĄDNĄĆ W [...]

[...] sprzet: hantle, sztanga prosta, drazek, lawka prosta w tygodniu cwicze 5-6dni klata prosta ZE SZTANGA 4 X 12-8 skosna(w gore) ZE SZTANGIELKAMI 4 X 12-8 ROZPIETKI 3 X 12 plecy wisolowanie sztanga do klaty 4 X 12-8 PODCIAGANIE NA DRAŻKU 4 X 12-8 MARTWY CIAG 4 X 15-10 kaptury 3 X 12-10 biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJĄC 4 X 12-8 [...]

[...] I PRZED SIEBIE 2.NOŻYCE W LEZENIU TYŁEM 3.SKŁONY TUŁOWIA W LEZENIU TYŁEM 4.UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU TYŁEM 5.NA BICEPS ROBIE CWICZENIA Z HANTELKAMI (SUPINACJA MIĘSNI) SRODA (plecy) 1.UNSZENIE TUŁOWIA W LEZENIU TYŁEM 2. ROZCIAGANIE EKSPANDERA ZA PLECAMI DALSZY DNI JESZCZE NIE MAM WIEC POWTARZA TEN TRZY DNIOWY CYKL ALE TO JEST ZA MAŁO WIEC PROSZE O [...]

Witam! Chciałbym abyscie poprawili mi ten plan aby był jak najlepiej na MASE. Tzn, abyscie poprawili to co wzgledem was jest zle, niepotrzebne a czego brakuje. Chciałbym sie rowniez dowiedziec jakich srodkow stosowac by byly jak najlepsze przyrosty. Wiem ze wazna jest dieta, ale nie moge jej utrzymac poniewaz mieszkam w internacie. Oto plan: [...]

Płeć :boy Wiek :16 Waga :65-66 Wzrost :173 Cel treningowy :masa!!! Staż treningowy na siłowni :1 rok*********e inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta :niby jest ;] Przeciwskazania medyczne :nie mogę robić nóg Zażywane suplementy : brak Witam przez dłuuugi okres trenuje tym oto planem czy [...]

Witam Zaczynam redukcje i potrzebuje porad co do zorganizowania planu. Mój plan diety wygląda tak: I Śniadanie - 6.30 - 7.00 II Śniadanie - 10.00 III Posiłek - 13.00 IV Posiłek - przed treningiem - 16.30 TRENING 18.00 - 19.15 V Posiłek - od razu po treningu - 19.15 (Carbo) VI - 30 minut po treningu - 19.45 VII - Kolacja - 22.00 - 22.30 Plan [...]

Witam. Co sądzicie o takim planie dla osoby srednio zaawansowanej?? Trening na mase. Zakończyłem redukcję z 1550kcal teraz stosuje 2600. W: 22 Staż: wcześniej półtora roku rok przerwy aktualnie 5miesiecy Klata: 100 Ramię :32 Udo 54 Talia 69 Biodra 77 Wzrost 165 Waga 57 Jestem po redukcji ponieważ miałem w biodrach 90cm... Ogólnie max na martwy [...]

[...] 21:00-odżywka białkowa egg pro 92%(35g) Jeżeli chodzi o mnie to mam 18 lat trenuje juz 3 lata z przerwami,treningi siłowe mam w poniedziałek(klatka+bic+tric),środe(plecy+barki)i piatek(klatka+bic+tric),aeroby robie 3 razy w tygodniu po około 45 minut,jeżeli chodzi o suplementacje to zakupiłem sobie 2000g egg pro megabola.Celem diety [...]

Priorytet - klata + łapy Poniedziałek KLATA ławka skos góra 15-12-6-10 Butterfly 15-12-8 PLECY Podciaganie sztangi 12-8-4-10 Do karku 12-8-10-12 Do klaty 12-8-10-12 Grzbiet 4x 10 TRICEPS Francuz oburacz 15-12-8-10 Wyciag 12-8-6-10 BICEPS Sublimacja 15-8-6-10 Maszyna(jak modlitewnik) 12-6-10 PRZEDRAMIE Podchwyt + nachwyt 4x15 Wtorek BARKI [...]