plecy

Siema! Ze względu na problem i ból mięśniu przywodzicielu powięzi szerokiej - tuż przy biodrze, musiałem nieco pozmieniać swój trening. Już konsultowałem się ze znajomym fizjoterapeutą i już podejmuje kroki które przywrócą moje biodra do pełnej dyspozycji. http://img.fastshell.pl/images/trening.png Plecy oraz dwugłowe uda - Podcąganie 5s max. [...]

Witam ladies w spamie ;) Z ciekawości zapytam, jakie macie dzisiaj plany treningowe? :) Plecy i bicek :-)

[...] partię, to czasem blokujesz sobie możliwość rozbudowy innej. No tak czytałam na forach dla facetów. Że jak np. cykliści mają gigant nogi, to ciężej im dociągnąć klatę czy plecy. TO może u ciebie też jest trochę tak, kleine. Że ciało dostaje bodzieć na górę i na dół, ale daje radę zbudować tylko jedno, to stawia na nogi i tyłek. i wszystko [...]

Jak plecy, Paula?

O matko :) Bolało - tyłki w górze, okrągłe plecy, przeprostowywanie się do tyłu.

Noooooo, plecy tez....pooopa super.

Brzuch to podstawa. Nauczyłam się odpowiedniego spięcia dopiero jak mnie plecy bolaly :D

[...] do maksów pod tym kątem się nie bałam podchodzić. Asysta nie potrzebna bo przecież najwyżej nie podniosę albo puszczę jak mówisz. Zastanawiam się w sumie, jeśli chodzi o plecy czy jest ryzyko, żeby sobie coś poważnego zrobić. Czy to raczej ryzyko takiego czasowego nadwyręzenia mięsni i tyle byle pleców nie puszczać - to ciężko coś uszkodzić

Ja bym z chęcią skorzystała z jakiś uwag. Dzisiaj próbowałam wiosło nagrać. Próbowałam ustawić telefon przy sąsiedniej ławeczce, ale koleś który na niej ćwiczył popatrzył na mnie jak na wariatkę :P A dzisiaj dostałam poradę, żeby się nie rozciągać między seriami. (ostatnio mi się zdarzało). To pierwsza porada od kilku miesiecy :D Plecy akurat [...]

Przewiało mi wczoraj plecy - noc marna jak cholera. Starzeję się.

mi dziś już plecy nie bolą to jestem szczęśliwy

no - wieje jak cholera. Dziś aż coś z długim rękawem musiałem włożyć, bo by się nie dało jechać rowerem. Tzn. Może i by się dało ale moje plecy tego nie lubią.

[...] standardami i chcialem sprobowac teraz treningu z wyzsza iloscia powtorzen, dlatego mam pytanie czytajac temat ten i temat o dojrzalosci kulturystycznej np trening na plecy powinien wygladac tak : mc 4x16-14 podciaganie 4x max Wioslowanie 4x16-14 Szrugsy 4x25 I pytanie moje brzmi jak ma wygladac start z mc, lepiej robic rampe powiedzmy [...]

wychodzenie kolana przed palce u stóp nie jest ani dobre ani złe. Zalezy od czynników jak wybrana technika siadu ale również od proporcji zawodnika. To samo tyczy się gdy siadamy głeboko i troszkę zaokrąglają się plecy przy pupie, nie ma nic złego w lekkim zaokrągleniu ale też ćwicząć należy uważać na to żeby zaokrągliło się za bardzo. pozdro

[...] iż znowu miałam chwile kiedy się pochyliłam do przodu; jak ćwiczę przysiad na "sucho" czy podczas rozgrzewki z samym gryfem jest dobrze, ale jak już mam ciężar narzucony na plecy to zaczynają się problemy z pochyleniem w przód; postaram się od nowego tygodnia schodzić nisko, nie wiem tylko ile zrobię powtórzeń; 2.) MC klasyczny, nawet dobrze mi [...]

[...] ciągnąć sztangę blisko nóg, jednak nie w każdym powtórzeniu mi się to udawało, ale było mi naprawdę ciężko co uwieczniłam na filmie. Ciężar dla mnie już spory, czułam jak plecy w górnej części mi się robią w kłębek, starałam się to jakoś kontrolować, ale czułam jak sztanga ciągnie mnie w dół. Mąż stwierdził, że spokojnie dam radę z ciężarem [...]

Bobry. Czas na wypiskę, oyebałem 0.5kg pyrów czy tam nawet wiecej bo nie ważyłem to aż lepiej z mięsem hehe :D. Dzisiaj poleciały plecy i plecy i plecy %-) dużo pleców. Zakatowałem się , potem rolowanie, rozciąganie,25minut cardio . Także lecimy. Najpierw poaktywowałem trochę łopatki wiosłowaniem pustą sztangą a potem 70kg nachwytem i przeszedłem [...]

[...] I- 10x40kg II- 8x45kg III- 11x45kg Uwagi: 1. Po wczorajszym treningu w domu jestem tak sponiewierana, że ledwo się ruszam. Boli mnie dupa, strasznie boli, no i plecy. Szłam sobie na siłownię z obolałą dupą, a się okazało, że bolą mnie plecy, uda, ramiona - WSZYSTKO (brzuch też)%-). 2. No i osiągnięcia są jakie są, słaba byłam, ale [...]

[...] sztangi stojąc I- 12x15kg II-14x15kg III-9x20kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem I- 10x24kg II-9x24kg III-9x24kg (jak poszło to widać, plecy mam w plecy) C1. wypady ze sztangą I- 12x15kg II-12x20kg III-15x20kg (zmiana jest dla mnie bardzo korzystna, żałuję, że nie zaczęłam wcześniej, moje tchórzostwo mnie [...]

1. DT Trening B Rozgrzewka A. Martwy ciąg I- 9x35kg II-10x35kg III-8x40kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc I- 10x15kg II -12x15kg III-13x15kg B2. plecy na maszynie I- 10x24kg II-8x30kg III-10x30kg (zmieniłam drążek na maszynę, bo na maszynie nie przenoszę obciążenia na łapy, zauważyłam to niedawno - technika zła, trzeba ją podreperować, [...]