plecy

[...] wyciskanie na modlitewniku 4seir po 8 powtorzen ; wyciskanie hantlami na siedząco 4serie po 6-8 powtorzen ; na wyciągu dolnym 5 serii po 7 powtorzen Środa : plecy ,tric Plecy : podciąganie na drązku 6 seri po 6 powtorzeń ; na wyciągu górnym 5 serii po 6 powtorzen ; więcej nie znam ćwiczen xD tric ; na wyciągu [...]

Oto moj plan treningowy. Prosze o ocene osoby, ktore sie na tym znaja I Tydzien KLATA/TRICEPS 1. wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej 3s. 6-8p. 2. wyciskanie sztangi glowa w dol 3s. 8p. 3. rozpietki glowa do gory 2s. 12p. ----------------------------------- 4. wyciag (dowolny drazek) 3s. 8p. 5. francuskie wyciskanie lezac 3s. 12.p PLECY/BICEPS [...]

PLAN FBW DO OCENY TRENING A Klatka Wyciskanie płaska 3s (12,10,8) Plecy wiosłowanie 1s(12) martwy ciąg 2s (8 , 6) barki wyciskanie sprzed klatki sztangi 2s(12,10) + 2s kaptury Nogi przysiad ze sztangą na plecach 3s (15,12,10) wspięcia palców w siadzie 2s (20 , 15) Triceps uginanie ramion z tyłu tułowia 2s (12,10) Biceps uginanie ramion ze [...]

[...] 10<8<6=6 3) Rozpiętki ze sztangielkami na ławeczce skośnej 12=12<10=10 4) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12<10=10<8 6) pompki w podporze tylem 10=10=10=10 ŚRODA plecy+ biceps 1) Martwy ciąg 10<8<6=6 2) Podciąganie sztangielki w opadzie "wiosłowanie" 10<8=8=8 3) Ściąganie drązka na atlasie do karku 10<8=8=8 4) Szrugsy sztangą 20<15<10 [...]

[...] jest na brzuchu, a później przejść do zbudowania jakiejś dobrej masy mięśniowej. Trenuje planem FBW: (3x tydzień) Podciąganie na drążku nadchwytem do klatki-4/5 powtórzeń (plecy) 3s Wyciskanie sztangi stojąc z klatki w góre-10pow (barki) 3s Przysiady ze sztanga na plecach-10pow (nogi) 3w Wiosłowanie sztangą-10pow (plecy) 3s Podciąganie [...]

Po dwu miesiecznej przerwie wracam do ćwiczeń przez póltora miesiąca mam zamiar ćwiczyc fbw Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s A pózniej splitem [...]

[...] Przysiady ze stanga 12x10x10 Wznoszenie sie na palcach ze sztanga 12x10x10 PLECY: Podciąganie sie na drazku w szerokim chwycie 10x8x8 Sciaganie linek wyciągu górnego za plecy 12x10x10 Marty ciąg ( Robie wiosłowanie sztanga zamiast tego) KLATA Wyciskanie na ławce poziomej 12x10x10 Sciaganie linek wyciągu do klatki w pozycji stojącej 12x10x10 [...]

Kolejność : plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy-brzuch 1. NOGI (PO OPERACJI ŁĄKOTKI I RZEPKI WIĘC NARAZIE BEZ NICH) 2.PLECY : PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 1s 15x PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 1s 15x ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 1s 15x 3.Klatka [...]

[...] trwa ok 1-2h w zależności co trenuje. Z racji że trenuje tylko 2x wszystkie partie rozłożyłem na 2 tygodnie ( w 1 tygodniu nogi i barki a w drugim klatke z bicepsem i plecy z tricepsem. Trening futbolu można potraktowac jak aeroby interwałowe (dużo biegania z mocną intensywnością przeplata się z ustalaniem akcji przed zagrywką która trwa [...]

Witam Mam na imię Przemek Mam 15 lat Mam jakieś 175 cm wzrostu Ważę około 73 kilo Trenowałem wcześniej rok potem miałem pół roku przerwy teraz wziełem się ostro za trening i już 2 miesiąc cwicze. Mój cel to masa i rzeźba gdyż chce jeszcze urosnąć dlatego nie podnoszę dużych ciężarów.Skączyłem całą a6w teraz cwiczę abs 2. Przyżądy jakie posiadam [...]

Witam!Mozecie mi pomoc przy ulozeniu nowego treningu na mase? Cwicze od pazdziernika, mam 19 lat, waze 75 kg, wzrost 183cm. Trening z ostatniego miesiaca: Poniedzialek KLATA wyciskanie na plaskiej 4x6 wyciskanie na skosie glowa w gore 4x6 rozpietki 4x8 TRICEPS wyciskanie francuskie sztangi do czola lezac 4x8 wyciskanie francuskie sztangielki [...]

Witam! Po miesięcznym treningu ACT i dwumieszięcznym FBW postanowiłem spróbowac pocwiczyc splitem (konkretnie każda partia 2x / tydzień). Prosiłbym o ocenę i poprawki w planie który ułożyłem. A1 (ciężki) KLATKA: sztanga płasko 4s sztangielki skos 3s rozpiętki 2s BARKI: wyciskanie sztangielek 3s unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3s unoszenie [...]

[...] szerokim nachwytem do karku lub brody-5serii x do zmęczenia (1 - 2 minuty) 2.podciąganie na drązku podchwytem do brody-5serii x do zmęczenia(2 minuty) 3.biceps 4.Atlas na plecy15,12,10,10,8(1,5 - 2,5 minuty) 5.chantle na motyle 6.dowolne ćwiczenie na m.proste brzucha-3serie x do zm. DZIEŃ 3 : KLATKA + BARKI + TRICEPSY 1.wyciskanie w leżeniu na [...]

[...] tułowia 4x10-12 2.sciaganie drazka do klatki piers. 3x10-12 3.sklony na lawce do gory 3x10 5kg obciazenia 4.drazek szeroki nachwyt 2 serie ile moge to jest jako pierwsze na plecy!!! 5.maszyna sciganie do brzucha 3x10 BICEPS: 1.uginanie ramion ze sztanga stojac gryf 18 kg 3x8-10 2.uginanie ramion ze sztangielkami (sublimacja) 3x8-10 3.uginanie [...]

Trenujemy z braciakiem we dwoch: ja mam 17 lat, waze 75kg, mierze 178, on ma 28 lat, wazy 78kg, mierzy 165cm. mamy do dyspozycji gryf dlugi i lamany, dwie sztangielki, lawke, modlitewnik, lawke skosna, drazek, wiosla i rowerek stacjonarny. Jechalismy 4 tygodnie ACT, teraz mielismy jeden tydzien takiego dzielonego probnego, sprawdzalismy cwiczenia [...]

[...] dolu na bramie 4/12 #4 barki: stojac podciaganie sztangi lamanej w waskim chwycie od brzucha pod brode 4/12 siecac unoszenie hantelek nad glowe (rownolegle do ciala) 4/12 #5 plecy: sciaganie drazka za plecy 4/12 na siedzaco - przyciaganie linki z obciazeniem do klaty 4/12 #6 nogi: przysiady z obciazeniem 4/12 na maszynie cwiczeni na lydki [...]

Witam. Po kilkumiesiecznym klasycznym FBW chcialbym nieco zmienic swoj trening, nie lubie splita a push/pull/legs ma sie srednio przy moich zdrowodnych problemach, ciekawe wydaje sie FBW 5-10-15. Niestety moja kontuzja wyklucza niektore cwiczenia wielostawowe, mam problem z rwa kulszowa kregoslupa i kolanem tak wiec przysiady, wykroki, MC i inne [...]

Witam Panowie!!! Chciałem Was drogich specialistów spytać co myłsicie o moim nowym planie treningowym który zamierzam zacząć od przyszłego tygodnia. Co ewentualnie byśćie w nim zmienili lub co dodali? Proszę o wasze opinie :) Pozdrawiam !!! Poniedziałek: Klatka,Triceps Wtorek: wolny Środa: Plecy,Biceps Czwartek:wolny Piątek: Nogi,Barki Klatka: [...]

[...] tylko w finale i w półfinałach. 2. W przypadku patowej sytuacji lub braku akcji w parterze, gdy przez 10 sekund nic się nie dzieje (nie dotyczy dosiadu oraz wpięcia za plecy) sędzia może zadecydować o wznowieniu walki w stójce 3. Walki odbywają się równolegle na dwóch matach: - Mata A - zawodnicy turniejowi MMA ( zaawansowani ) - Mata B [...]

Witam. Prosze o rzucenie okiem na moje 2 zestawy do FBW. Jestem co prawda poczatkujacy, ale zdecydowalem sie na 2 zestawy, poniewaz po miesiacu splitu widze ktore cwiczenia na mnie dobrze dzialaja i nie chce ich odrzucac. Na poczatek ankieta: Płeć : Mezczyzna Wiek : ~22 Waga : 75 (Ekto, ale po miesiacu na przyrost nie moge narzekac) Wzrost : 188 [...]