plecy

[...] barki z gumą, rotatory z hantlami 2kg, halo z talerzem 5kg i 10kg WL z guma czerwoną 25kgx2px8s, ok 30'' przerwa wyciskanie hantli na ławce +: 12kgx4sx10p narciarz na plecy:1okgx4sx10p rozpiętki: 4kgx3sx10p barki na maszynie: 10kgx3sx15p uginanie na bicka hantli stojąc naprzemiennie: 7kgx12px2s + uginanie bicka w oparciu siedząc 8kgx5px2s [...]

Dynamitu nie ma - wiem, widziałam... Na obronę mam tylko ten chwyt,ze nowy. Nawet plecy sie spinały i nogi pchały - różne rzeczy były git, tylko tego powera jakby brak... Łapałam tak jak na foto jako "szeroko", normalnie łapię tak jak "medium". /SFD/2021/10/15/a4d69f1c656647c19a529fb343c241e9.jpg

[...] tygodnia? Jakby co to ja jeszcze chętnie do tego rollera powyciskam... Max Effort Upper Body Rozgrzewka: barki z gumą, barki z kijkiem, halo talerz 10kgx12p w obie strony, plecy na maszynie z wsparciem na piersiowy 15px15-20kg WL do małego rollera (10 serii łącznie, 5,3, 1; 3 serie w 90%) Week1 Dead stop bench press do 40kg, WL do małego [...]

[...] 5 12kgx12p, 14kgx12px4s (bez zapasu) Week 6 Wiosło sztangą podchwytem Week 4 25kgx12p, 32.5kgx12px4s (ciężkie) Week 5 25kgx12p, 35kgx8px4s (b.ciężkie, nie wiem czy tylko plecy), 25kgx15p Week 6 Tricek: warkocz plus francuz oburącz krótkie przerwy Week 4 12kgx10px3s; 25/30/30 (pompa!) Week 5 12kgx12px3s; 30/26/25 (pompa!) Week 6 Allachy [...]

[...] siły na prawdziwy trening tyłka - wleciała edukacja:) Próby świadomych wykopów - nie wiem, moze i tyłek? Czwórki na pewno nie, jak pilnowałam żeby grzbietem nie zarzucać to plecy też nie - no coś musiało tą nogę przywodzić - wychodzi ze doopsko musiało pracować. Czułam tyłek, ale po webinarze u Głuchowskiego (Madzia dzięki) juz wiem, ze mogłam [...]

[...] jednak pękło? Dynamic Day Upper Body Rozgrzewka- 20 min do stania na rękach WL 8x8 Week 4 33.5kg, 40kgx3p Week 5 35kgx8px7s, 35kgx7px1s (powtórzyć) Week 6 Maszyna na plecy, ściąganie do klatki po łuku Week 4 27kgx12p, 32kgx15px4s Week 5 27-23kg mix Week 6 Rolling Dumbbell Extensions Week 4 6kgx15px5s (ciężko po 12p, pompa!) Week 5 [...]

Ja bardziej zwróciłem uwagę na płaskie plecy , brak wypięcia klaty na dole i mały angaż dwugłowych. To byc moze wynika z uzycia SSB, nie ma wtedy moze az takiego nawyku wypinania klaty? - tak zgaduje, ja sama nigdy nie robilam na SSB. A ten maly angaz dwojki moze wynikac z tego ze Patik stara sie robic ten przysiad ‚’na czworki’. Zmieniony przez [...]

Paatik zakwasy w plecach ok, ale jak kark się spina, czyli czworoboczny to trzeba uważać. Ja miałam z tym długo problem, bo miałam mocne kaptury a słabe plecy w okolicy łopatek i wszystko ciągnęłam właśnie kapturami a później mnie szyja bolała i czasem nawet spać się nie dało. Teraz się pilnuje żeby ruch był od łopatki.

[...] w tyłku i czułam i widziałam. Fajnie wyszło, ale wymęczyło. Uwinęłam się w 1godz 15min, razem z rozgrzewką i aktywacją. Wieczorem jeszzce wpadło trochę fikania na placyku. Dzisiaj planowany off. Jutro spływ kajakami z roboty - powrót na siłkę w piątek. Z tego tygodnia zostały barki i plecy. /SFD/2022/8/3/021b256a9a1243269f8e18ff91a5ec19.jpg

[...] oczekiwac ze nagle z 12kg bedziesz schodzic nizej. jak z 10kg nie schodzisz tak nisko to ja bym najpierw zaczela z 10kg schodzic nizej :) 2. hip trust - ja wole nieco nizej plecy miec, ale to nie ma znaczenia o ile robisz pelny wyprost w biodrze, ale wiadomo ze jak sie robi ciezej to moze ten wyprost byc nieco mniejszy, spoko, ladnie robisz [...]

Madzia - mi nie chodzi o idealne ustawienie- raczej nie mogę z ciężarem ruszyć jak nie korzystam z tyłka i nóg na maxa. Już przy 90kg widać że plecy robią. To 95kg też bym podniosła - tylko czułam że już plecami ciągnę i puściłam. I faktycznie sztanga mi za daleko od piszczeli idzie, to też robi ciężar cięższym:) No i te czwórki katuję coraz [...]

[...] nad głową na rekord - ponad 2 min wytrzymałam. Jak złapać sztangę bardzo szeroko to niestety krócej idzie wytrzymać - ale fakt, wszystko pracowało i brzuch i nogi i barki i plecy i łapy. Fajna zabawa. Będziemy kontynuować:) Na tricka było ściąganie linki na wyciągu i koniec zabawy. Mimo wszytsko fajny trenio wyszedł. Żałuję, ze nie miałam asysty [...]

Jezu Patik, gdzie ty masz tluste plecy??? Wg mnie ladnie jest, szczuplo, drobna taka wlasnie jestes. No ale tez prawda, tutaj przeciez nie ma konkursu przod-bok-tyl, nie wiem czemu pomyslalam ze tu tez tak trzeba wstawic, hehe :-)

Ojeczka to naprawdę wyszła na sporą piękna <3 w tych toes to bar to brzuch Pani napnie! bo Panią plecy rozbola ;-)

[...] Żeby nie było ze się tylko obijam po okolicznych miasteczkach i po gałce loda dziennie na tym urlopie wsuwam Wczoraj był trening klatki i barkow. Dzisiaj w planach doopka i plecy. Trening razem z sekcja trojbojowa miejscowego klubu sportowego. No może nie razem, ale obok. Trochę podglądałam jak wiec mistrzyni polski do lat 20 układa sie do [...]

[...] serii wstępnych w siadach z nadzieją na więcej siły na serie właściwe - nie czuję, aby to sie sprawdziło. Mam wrazenie, ze 4ki i tyłek wcale bardziej nie dostały, za to plecy i ogólne uczucie zmęczenia większe... Podeszłam do nast. sztabki na suwnicy - 66kg - nie dałam rady wypchnąć, a i tak w tym 59kg mam jeszcze dużo do zrobienia - i [...]

[...] filmiku. Kettel oddalony na tyle nie wydaje mi się sensowny, ciężko się ustawić stabilnie, łopatka i barki mogą uciec, poślad za wysoko ustawiony i przez to też zdaje się że plecy bez sensu obciążone. Cięższego czajnika już nie przyciągniesz. Na dwójki i pośladki są dużo lepsze ćwiczenia więc nie wydaje mi się że jest jakiś głębszy sens w takiej [...]

[...] naprzemiennych wyciskań:) Pewnie na ławkę ta mobilizacja doopy sie nie przełoży bo tam nogi nie są złączone... ale i tam miałam frajdę. Swingi mnie zabiły kondycyjnie, potem plecy poszły już z automatu. I tak jak lubię wykopy tak już czasu mi nie starczyło i trzeba było wracać do domu. 1 godz 10 min. Poprzednio cały trenio 1 godz. 20 min. [...]

Paatik to rób dzisiaj plecy jak zobaczą jakie masz "szerokie " to spękają i będziesz miała dużo miejsca ;-D

Dawno nie było fotek - no to chłop mnie z ukrycia "zdjął" na siłce. On mówi, ze PLECY MAM, a ja że wałki tłuszczu spod stanika wychodzą i majty niedobrane... A to drugie to taka mała chwila radości i miłości.... /SFD/2024/3/4/7a2fd21abeff4f6096464e68b0d443a9.jpg /SFD/2024/3/4/84508df687cd4603b186ea6105f4c4c7.jpg