SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plecy

  • FBW traktora na początek - kilka wątpliwości

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p Ale mam kilka wątpliwości. Po pierwsze ten plan jest trochę inny niż standardowy schemat w artach o FBW (nogi, plecy, klatka, barki, bicepsy, tricepsy), czy takie podejście jest lepsze na początek? Druga sprawa to właśnie to czy w ogóle taki plan jest dobry dla kogoś kto dopiero [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 861 Data: 2013-03-05 09:56:58 Liczba szacunów: 0
  • plan do oceny.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Unoszenie hantelek bokiem 4x 12 Unoszenie hantelek do przodu 4x 10 Unoszenie hantelek bokiem 3x10 Wyciskanie zolnierskie zza glowy 4x 10 III dzien to nogi ale często trenuje plecy w ten dzien a wnastepnym nogi albo po dniu przerwy. Nogi: Przysiady ze sztanga 4x 15 Przysiady typu hack 3x10 Wykroki 3x10 Wspiecia na palce stojac i siedzac obydwa [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 732 Data: 2006-11-27 21:04:09 Liczba szacunów: 0
  • Mój pierwszy dziennik/ Massa/ Poprawa sylwetki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Przez jakieś 4 lata ćwiczyłem różnymi planami głównie w celu przyrostu masy i siły. Do tego dochodziły treningi na macie 2-3 razy w tygodniu takze ciezko było złapać jakąs wiekszą mase. Teraz gdy kontuzja (zerwane wiązadło krzyżowe w prawym kolanie) wykluczyła mnie z treningów na macie na ok roku postanowiłem przyłożyć sie do siłowni i [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1554 Data: 2011-06-23 15:28:10 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o ocenę mojego planu na redukcje. Właśnie kończę 6tygodniowy cykl masowy (split) z mono i cell pump'em. Za dwa tygodnie chce zacząć poniższy trening. Z góry dziękuję za opinie. Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantle 2s Barki: - Podciąganie sztangi do brody 3s Nogi: - Przysiady [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1063 Data: 2009-04-28 18:53:43 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny - hardcore

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek: 17 Waga: 65 Staż: 6 miesięcy DIETA kcal: 3100+ białko: 190g / 2.9g na mase ciała tłuszcze: 90g / 1.6g na mase ciała węglowodany: 400g / 7g na mase ciała Dzień 1 - Wtorek / Klatka + Biceps + Brzuch + Aeroby KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12 2. Rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej 4 x 12 3. Wyciskanie sztangielek na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 703 Data: 2010-01-03 17:24:28 Liczba szacunów: 0
  • Plan Do Ocenyy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek-Wolne+BRZUCH Wtorek-Klata i Bic+BRZUCH Środa-Triceps i Plecy+BRZUCH Czwartek-Wolne+BRZUCH Piątek-Nogi+BRZUCH Sobota-Klata i Bic+BRZUCH Niedziela-Triceps i Plecy+BRZUCH Wtorek,Sobota Klata:(3serie 10 10 8) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3.PRZENOSZENIE [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2052 Data: 2009-12-09 19:32:41 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana treningu ( pomóżcie experci !! )

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangi wzdłuż tułowia 3x 8-12 Pompki na poręczach 3x max Prostowanie ręki na górnym wyciagu 2x 8-12 Dzień II: Podciąganie na drążku 2x max Ściaganie gornego wyciagu za plecy 3x 8-12 Podciąganie sztangi do klatki 2x 8-12 Uginanie ramoin w staniu (sztanga łamana) 3x 8-12 Uginanie ramienia w podporze o kolano 3x 8-12 Suwnica (na nogi) 3x 8-12 [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1625 Data: 2004-06-07 15:20:21 Liczba szacunów: 0
  • Z FBW na split

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jedynie w weekendy zamulam :P A split taki sobie ułożyłem Klata + tric - poniedziałek -wycisk sztabgielek skos -pompki na poręczach -rozpiętki -wycisk wąsko -wycisk francus plecy + bicek - środa -drążek szeroko nachwyt -wiosłowanie -szrugsy -uginanie ramion ze sztangą -supinacja nogi + barki - piątek -przysiad -maszyna ławeczka -wspięcia na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 714 Data: 2013-01-27 20:29:36 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningu na mase do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] :P Wspięcia na palcach na progu 4 serie 20 powtórzeń Piątek: Robię 2 tyg ćwiczenia na klatkę z bicepsem( tych których nie robiłem w poniedziałek) 2 tyg ćwiczenia na plecy i kaptury( tych których nie robiłem we wtorek) 2 tyg ćwiczenia na barki i tricepsy( tych których nie robiłem w środę) Trening według mojej subiektywnej oceny jest dobry [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 869 Data: 2015-02-20 01:38:01 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam,daje tutaj trening do oceny,cel masa,starz 6miesięcy wczesniej cwiczyłem 5miesiecy potem przerwa 4miesiace ze wzgledu na chorobe teraz od 6 wale znowu i jestem w trakcie cyklu na mase o to mój plan do oceny: Poniedziałek: KLATKA+BARKI Klatka: 4xPoziom od 8-6powtórzeń 3xSkos od 8-6 powtórzeń 3xPoziom hantlami-powtórzenia tak samo jak w [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-02-14 13:16:51 Liczba szacunów: 0
  • Plan Fbw początkującego

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 18 Waga : 72 Wzrost : 183 Staż treningowy: 2 tygodnie. Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna/siatkówka 1-2 w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Możliwosci finansowe: dobre Cel/problem/opis: zwiększyć masę ! siemka, przeglądając [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 3324 Data: 2014-12-03 18:47:20 Liczba szacunów: 0
  • FBW - nowy trening

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Jestem teraz na masie i od września zdecydowałem się na trening fbw 15-10-5 i właśnie mi się kończy, więc chciałbym go zmienić. Oto on: FBW - MIESIĄC I (15-10-5) *nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy* Zestaw A + brzuch: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Łydki: Wspięcia na palce w staniu 3s [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 842 Data: 2014-10-17 16:47:28 Liczba szacunów: 0
  • Trening a nasze SSA.

    Temat
    Doping

    [...] bym robil tak ale nie wiem jak to z regeneracja podczas cyklu: PON: klata + triceps WTO: biceps + przedramie ŚRO: Barki CZW: Plecy + kaptury PIĄ: klata + tric Sobota: plecy + bic Nied: wolne Co sądzicie ? pytam serio w dziale trening nie uzyskuje dobrej odp a wy jak robicie na cyklach ? raz w tygodniu klata ? raz tric raz bic itd ? ; ) i [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1526 Data: 2009-02-10 19:34:16 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na redukcję tłuszczu -- POMOCY!!!!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Potrzebuję pomocy w ułożeniu diety na redukcję tłuszczu(jest to moją 1 dieta).Główny cel wyrobienie fajnej rzeźby(główny atak na brzuch xD bo na nim jest najwięcej "fatu") Wiek : 21 Waga : 82 Wzrost: 172 Talia : 91 Biodra : 98 Ramię : 35 Obw.Klatki : 97 Pas : 94 Obw Szyi : 40 Obw. uda : 58 Obw . łydki : 38 Ze wzoru : 1) mnożymy wagę x 24h [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1866 Data: 2011-09-29 12:53:48 Liczba szacunów: 0
  • Plan FBW do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wiek : 16 lat Waga : 62kg Wzrost : 180 cm Staż treningowy: 6 miesięcy Cel: masa Witam, proszę o ocene planu FBW. Plan A Nogi: Prostowanie & zginanie nóg na ławeczce 3s 12/10/8 Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 3s 6/6/6 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 12/10/8 Barki: Wyciskanie żołnierskie 3s 12/10/8 Triceps: Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 965 Data: 2013-06-09 12:01:32 Liczba szacunów: 0
  • Nowy plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Zamierzam zmienić po wakacjach plan treningowy którym ćwiczyłem 2 miesiące Mój staż ma siłowni: 1 rok. OBECNY PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAŁEK: KLATKA , PREDRAMIĘ WTOREK: PLECY , BICEPS ŚRODA: ----------------- CZWARTEK: BARKI , KAPTURY PIĄTEK: -------------------- SOBOTA: UDA , ŁYDKI , TRICEPS NIEDZIELA: ---------------------- NOWY PLAN ( który [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 736 Data: 2009-09-10 22:16:30 Liczba szacunów: 0
  • Ocena i pomoc diety(redukcja) + plan treningowy

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 17 Waga : 90 Wzrost : 180 Staż treningowy:8 miesiecy Obwód pasa ok 95 Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wf 3 x w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: b.dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 568 Data: 2013-01-19 22:25:16 Liczba szacunów: 0
  • trening do oceny +pytanie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] rozstawie ramion wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie około 8 serii po 8-12 ruchów a co sadzicie o czyms takim ze rano cwicze: klata,biceps/bary-8/6/6/ wieczor: plecy triceps nogi- 8/6/6 a teraz pytanie: chce kupic z kumplem ławeczkę i nie wiemy czy będa dobre dla naszych potrzeb [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1012 Data: 2010-02-15 22:44:37 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do obróbki :D

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemka, mój staż to niecały miesiąc, ale ćwiczyłem całkiem mocno poza siłownią. Moim celem jest zwiększenie masy (ok.180cm, 67kg) i siły, a później zrobieniu sylwetki, szybkości, wytrzymałości do sportów walki ;) Mam 17 lat i to mój pierwszy plan. Nie do końca ukierunkowałem go na siłę i władowałem zapewne zbyt wiele ćwiczeń w pierwszym dniu. [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 986 Data: 2012-07-15 17:08:09 Liczba szacunów: 0
  • prosze o ocene rozpiski chodzi mi o mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] lezac dolny skos 95kg 3.rozpietki gorny skos okolo 20kg na hantli 4.wyciskanie na atlasie przed siebie siedzac okolo 80kg 5.rozpietki na atlasie siedzac dzien II plecy 1.wyciag za glowe 64kg 2 wyciag przed glowe 45kg 3.pochylonej pozycji podrywanie sztangi z ziemi 75kg 5.pochylonej pozycji rozpietki hantlami lekka hantla [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 825 Data: 2011-12-08 09:37:05 Liczba szacunów: 0