SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plecy

  • Plan FBW do oceny ;).

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam 15 lat. Waże około 75kg, mam 178cm wzrostu. Mój staż to 1 miesiąc (ćwiczyłem 2godz. dziennie ). A teraz postanowiłem przejść na FBW. Oto mój wstępny plan do przeanalizowania: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach Plecy:Martwy Ciąg Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom Rozpietki ławka poziom Barki:Wyciskanie sztangi z klatki [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 859 Data: 2009-12-20 19:22:13 Liczba szacunów: 0
  • 6 Weidera działa również na plecy?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, od 15 dni systematycznie (wręcz nadto) ćwiczę 6 weidera + dieta i nic poza tym... i zdołałem zauważyć bardzo dziwną rzecz. Strasznie rozbudowały mi się plecy!! na całą długość kręgosłupa mam wielki twardy kanion :) az do góry. plecy zrobiły mi się strasznie twarde, mięśnie wyszły na zewnątrz. Po treningu 6w zawsze pobolewa mnie kręgosłup, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 3418 Data: 2010-02-21 22:17:50 Liczba szacunów: 0
  • Sprawdzenie treningu na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, zrobiłem sobie trening FBW, kiedyś takie coś ćwiczyłem i byłem bardzo zadowolony jednak teraz jestem bardzo ograniczony jeśli chodzi o sprzęt, to co posiadam to hantle i ekspander. Sprzetu nie dokupuje poniewaz i tak ide na silownie ale dopiero za miesiac a przez ten czas cos trzeba robic ;p Na podstawie tego stworzyłem taki trening proszę [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 498 Data: 2011-02-11 14:37:46 Liczba szacunów: 0
  • Pytanie do Speców dot. ćwiczeń na PLECY !!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Wszystkich, Moje pytanie dotyczy wybranych ćwiczeń na plecy, które jestem w stanie wykonać na mojej skromnej siłowni, które z nich będą najlepsze i w jakiej kolejności najlepiej je wykonywać ? * podciąganie na drążku * ściąganie wyciągu do karku * wiosłowanie sztangą * ściąganie wyciągu do klaty * wiosłowanie hantlem * dolny wyciąg siedząc - [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1022 Data: 2010-11-16 12:15:10 Liczba szacunów: 0
  • Oceńcie ten trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] przod 3x12 4 podnoszenie hantli w opadzie (tyl barkow) 3x12 bic 1 sztanga szeroko prosta 4x12,10,8,6 2 modlitewnik wąsko 3x12 3 zginanie ramion z hantlami 2-3x10-12 Środa plecy 1 przyciaganie drazka za plecy 4x12 2 wioslowanie w opadzie 4x12,10,8,8 3 przyciaganie hantla do biodra w opadzie 4x10 4 przyciaganie wyciagu do klaty 4x12 Czwartek [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 710 Data: 2008-07-12 08:32:37 Liczba szacunów: 0
  • [...] owa podkładka pomoże w zaprzestaniu rozwijania wady czy wręcz przeciwnie, może ją pogłębić. Mam na myśli którąś z tych podkładek: https://allegro.pl/podwojna-podporka-pod-plecy-ledzwiowa-na-krzeslo-i6833216055.html https://allegro.pl/podkladka-podporka-ledzwiowa-pod-plecy-biurowa-i7390725559.html Jeśli uważacie jednak, że nie są one [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1000 Data: 2018-11-10 00:31:50 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Plan fbw Poniedziałek: (A) Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s(12/10/8) Plecy: Podciąganie szerokim uchwytem 5x5 Klatka : Wyciskanie Sztangi ławka poziomo 3s (12/10/8) Barki : Arnoldki 3s (12/10/8) (CO LEPSZE?) Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangielką 3s(12/10/8) Triceps: Wyciskanie francuskie w siadzie 3s (12/10/8) [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 762 Data: 2014-10-27 15:33:28 Liczba szacunów: 0
  • fbw na redukcje

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ulozylem plan FBW A i B na redukcje 3x w tygodniu plus interwaly w dni nietreningowe 3 razy w tygodniu. A Nogi -przysiad ze sztanga 3s Plecy -unoszenie w opadzie 2s -wioslowanie 3s Klata -wyciskanie sztangi na plaskiej 3s -rozpietki 2s Barki -wyciskanie sztani z za glowy 2s Triceps -wyciskanie francuskie sztangi lezac 2s Biceps -uginanie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 896 Data: 2013-06-07 14:51:06 Liczba szacunów: 0
  • FBW 5x5 na SPLIT

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Tranuje juz 4mies Treningiem FBW 5x5 i stanołem w miejscu. Dieta jest a efektów brak. Prosze o sprawdzenie SPLITU 3dni 1. Dzień Klata+przod/bok barkow+ tricpes KLATA 1)Wyciskanie sztangi płasko 4x 10,8,8,5 2)Wyciskanie hantli na ł.skośnej 4x 8-10 3)Rozpietki na ł.płaskiej 4x12,12,10,10 BARKI 1)Wyciskanie hantli nad głowe 4x 10 2)Unosznie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1070 Data: 2012-06-25 20:37:14 Liczba szacunów: 0
  • ###Dziennik Tech'aviego.###

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    http://i.imgur.com/AYkoF.png Witam mam na imię Mateusz mam lat 14 w maju 15 ,pochodzę z niedużego miasteczka Imielin, okolice Katowic, kulturystyką zająłem się w wieku 12lat, kiedy dostałem siłownie, nie były to za bardzo Treningi, podnosiłem tylko plastikowe Hantle, i sztangi w ręku nie miałem, nie widziałem takiej potrzebny,ćwiczyłem wtedy [...]

    Odpowiedzi: 143 Ilość wyświetleń: 12202 Data: 2012-03-17 22:01:48 Liczba szacunów: 0
  • Plan na redukcji

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    A wiec tak mam ptanie czy taki plan bylby dobry na redukcje ? Z gory dzieki za jakiekolwiek poprawki sogi polecą A : Nogi : - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy : - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku podchwytem 2s max Klatka piersiowa : - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki : - Wyciskanie hantli 2s [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 725 Data: 2010-11-08 08:41:14 Liczba szacunów: 0
  • masa + a6w

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - 240 tab wpc - 2250 g night protein - 750 g xxl - 2000 g witaminy + dodatki wszystko TREC staz 4 lata, dieta 1,5/6/1 + odzywki, wychodzi okolo 2,7/7/1,5. priorytet barki, plecy i brzuch, myslalem nad systemem 1 dzien - barki + biceps 2 dzien - nogi + triceps 3 dzien 4 dzien - klata + przedramie 5 dzien - plecy + lydki + barki (boczne aktony 1 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1271 Data: 2005-05-29 21:25:10 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny / korekty

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema , wracam po przerwie do ćwiczeń .Opadłem i z siły i sporo z masy (chorowałem zjechało mi 6-7 kg , aktualnie próbuje odrobić) Prosze żeby ktoś rzucił okiem na plan i dobór ćwiczeń. A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12/10/8 Plecy: Wiosłowanie 3s 12/10/8 Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s 12/10/8 Barki: Wyciskanie sztangielek 3s [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 510 Data: 2012-03-11 18:00:37 Liczba szacunów: 0
  • Co z czym?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Pytanie z cyklu tych detalicznych ale w szczegółach często tkwi szkopuł więc pozwolę sobie je zadać: ćwiczę klasyczny split : klatka + tric , plecy + bic , barki + kaptur + przedramie. I czy zamiast ćwiczyć w stałe dni PON-SR-PT bądź WT-CZ-SO moge cwiczyć co drugi dzień w tych samych proporcjach - wtedy bedę przeplatał 3/4 treningi na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 607 Data: 2010-12-01 20:26:55 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w dopełnieniu treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć. Aktualnie chodzę na treningi MMA od 1 miesiąca. Wcześniej trenowałem w domu na siłowni. klatka biceps triceps barki plecy nogi(bieganie) no i inne partie. Ale teraz doszła szkoła TI(dużo lekcji) i treningi MMA 2 razy w tygodniu. Chciałbym żebyście mi doradzili co ćwiczyć w domu i kiedy.. na treningu zawsze na koniec robimy 3x12 brzuszki [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 676 Data: 2011-11-20 17:38:46 Liczba szacunów: 0
  • Split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    proszę o ocenę mojego planu na masę Poniedziałek Klata + Triceps Klata Rozpiętki na ławce poziomej 10-13 Wyciskanie sztangi, skos górny 10-13 Wyciskanie sztangi poziom 10-13 Triceps odwrotne pompki 10-10 francuzkie wyciskanie siedząc obórącz 10-10 Środa Plecy + biceps Plecy Szrugsy 12-12 Wiosłowanie 10-13 Przenoszenie sztangi nad głowę 6-16 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1450 Data: 2009-08-15 19:56:26 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana treningu?

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam ćwicze juz 2 miesiące treningiem FBW 3 razy w tygodniu, ale co jakis czas powinno sie plan zmieniac. zmienic juz czy jeszcze troche tym samym cwiczyc? mój plan: A Nogi: -Przysiady ze sztanga 3s Plecy: -Martwy ciąg 3s Klata: -Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: -Push Press 2s Triceps: - Pompki tylem wersja na triceps 2s Biceps: -Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2075 Data: 2009-03-28 23:05:11 Liczba szacunów: 0
  • Push Pull do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, Proszę o ocenę treningu P&P wykonywane w trybie ABA - BAB w trakcie masowania. A: Nogi - Przysiad ze sztangą na barkach 3x8-10 Klatka - Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 3x8-10 Nogi - Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x8-10 Klatka - Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x8-10 Barki - Wyciskanie żołnierskie 3x8-10 Triceps - Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 621 Data: 2016-05-03 10:23:41 Liczba szacunów: 0
  • Specjalisci, wskazcie faworyta prosze!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Pt.Klatka+tric+bic 2) Pon - Klata + bic Wt - Grzbiet + tric Sr - Perwa Czw - Nogi + przedramie Pt - Barki + bic Sob - brzuch + tric Niedz - perwa Z niecierpliwoscia czekam na pomoc :) Btw, wlasnie czytam o treningu Markusa Ruhla. Ma taki plan : Pon - klata Wt - plecy Sr - tricepsy czw - bicepsy Pt - uda Sob - barki Niedz - browar :)

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1815 Data: 2004-03-22 00:26:36 Liczba szacunów: 0
  • Ćwiczenia - ajk wykonywać

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    siema zaczynam trening na siłce, mam ławkę z skosem, sztangę, hantelki i stację na nogi. Czy z tym sprzętem moge wykonać te wszytskie poniższe ćwicznia? Jak je robić dokładnie? Mogli byście mi opisać, lub dać jakieś ewentualne zamienniki? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 467 Data: 2011-04-14 15:48:05 Liczba szacunów: 0