plecy

[...] za ciężko, a mała się na stojaku nie mieści. Trudno, będę tą dużą cisnąć, ile się da. B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 12x20kg, 12x20kg - chyba ok, plecy czułam 12x25kg, 12x25kg - następne jest 30, a tyle nie uciągnę więcej niż 2 razy 15x25kg, 15x25kg 15x25kg, 15x25kg 15x25kg, 15x25kg - tu ciężar akurat, tą drugą serię [...]

[...] 11+4x13kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 12x25kg, 12x25kg - bardzo się starałam plecami tu się nie dopchałam wcale, jedyna alternatywa na plecy, jaka mi przyszła do głowy to przyciąganie drążka do brzucha z treningu A: 12x25kg, 12x25kg 15x25kg, 15x25kg ok 15x25kg, 15x25kg ok 15x25, 15x25 druga seria z bidą [...]

[...] do klatki szeroko z nachwytem 10x25kg, 10x25kg, 10x30kg - końcówka ciężko 12x25kg, 12x25kg - bardzo się starałam plecami tu się nie dopchałam wcale, jedyna alternatywa na plecy, jaka mi przyszła do głowy to przyciąganie drążka do brzucha z treningu A: 12x25kg, 12x25kg 15x25kg, 15x25kg ok C1. wypady 10x6kg, 10x6kg, 10x6kg chodzone - no nie [...]

[...] B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10x20kg, 10x20k, 6+6x25kg - chwyt musiałam poprawić w trakcie 10x20kg, 10x20k, 12x25kg 12x20kg, 12x20kg - chyba ok, plecy czułam 12x25kg, 12x25kg - następne jest 30, a tyle nie uciągnę więcej niż 2 razy 15x25kg, 15x25kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 10x32,5kg, 10x32,5kg, 6+4x35kg [...]

[...] dolnego siedząc do brzucha 10x20kg, 10x20k, 10x25kg 10x20kg, 10x20k, 6+6x25kg - chwyt musiałam poprawić w trakcie 10x20kg, 10x20k, 12x25kg 12x20kg, 12x20kg - chyba ok, plecy czułam C1. prostowanie nóg w siedzeniu 10x32,5kg, 10x32,5kg, 10x35kg - oj, ciężko 10x32,5kg, 10x32,5kg, 6+4x35kg 10x32,5kg, 10x32,5kg, 6+2+2x32,5kg - wychodzi, że [...]

[...] muszę wyżej stepy poskładać, jakoś za łatwo szło 10x4kg, 5 kg, 6 kg - ok 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10x 9 kg, 10 kg, 12kg - dołożyłam sporo, w końcu plecy czuję 10x 7 kg, 7 kg, 8kg 10x 5 kg, 7 kg, 7 kg 3a. wypady 10x 7kg, 10x 7kg, 10x 7kg chodzone 10x 7kg, 10x 7kg, 10x 7kg chodzone - aaaauć 10x 7kg, 10x 7kg, 10x 7kg [...]

[...] poskładać, jakoś za łatwo szło 10x4kg, 5 kg, 6 kg - ok 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10x 10 kg, 12kg, 12kg 10x 9 kg, 10 kg, 12kg - dołożyłam sporo, w końcu plecy czuję 10x 7 kg, 7 kg, 8kg 10x 5 kg, 7 kg, 7 kg 3a. wypady 10x 7kg, 10x 7kg, 10x 7kg chodzone - jak się szybciej chodzi, to jakoś łatwiej ;-) Więc będę wolniej... 10x [...]

[...] Rozgrzewka - rower na siłownie, wymachy, Mawashi Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo R: 10x33 kg; 10x53 kg, 10x 53kg, 10x 58kg - bida straszna, plecy mi "leciały", poprawiałam pozycję co dwa powtórzenia R: 10x33 kg; 10x53 kg, 10x 58kg, 8x 63kg - dorwałam się w końcu do dłuższej sztangi, zdecydowanie wygodniej, bo [...]

[...] sztangielka w oparciu o ławkę 10x 10 kg, 12kg, 12kg - przymierzałam się do 14 kg, ale za dużo :( 10x 10 kg, 12kg, 12kg 10x 9 kg, 10 kg, 12kg - dołożyłam sporo, w końcu plecy czuję 10x 7 kg, 7 kg, 8kg 3a. wypady 10x 7kg, 10x 7kg, 10x 7kg chodzone - równie ciężko jak zwykle 10x 7kg, 10x 7kg, 10x 7kg chodzone - jak się szybciej chodzi, to [...]

[...] o ławkę 10x 10 kg, 12kg, 12kg 10x 10 kg, 12kg, 12kg - przymierzałam się do 14 kg, ale za dużo :(10x 10 kg, 12kg, 12kg 10x 9 kg, 10 kg, 12kg - dołożyłam sporo, w końcu plecy czuję 3a. wypady 10x 7kg, 10x 7kg, 10x 7kg - jakoś bardziej chybotliwie niż zwykle 10x 7kg, 10x 7kg, 10x 7kg chodzone - równie ciężko jak zwykle 10x 7kg, 10x 7kg, 10x [...]

[...] za dużo i mnie to ogóle rozproszyło :( R: 10x33 kg; 10x53 kg, 10x 58kg, 10x 58kg - ok, ale więcej się bałam R: 10x33 kg; 10x53 kg, 10x 53kg, 10x 58kg - bida straszna, plecy mi "leciały", poprawiałam pozycję co dwa powtórzenia R: 10x33 kg; 10x53 kg, 10x 58kg, 8x 63kg - dorwałam się w końcu do dłuższej sztangi, zdecydowanie wygodniej, bo [...]

[...] utrzymać :( 10x 10 kg, 12kg, 12kg 10x 10 kg, 12kg, 12kg - przymierzałam się do 14 kg, ale za dużo :(10x 10 kg, 12kg, 12kg 10x 9 kg, 10 kg, 12kg - dołożyłam sporo, w końcu plecy czuję 3a. wypady 10x 7kg, 10x 7kg, 10x 7kg - niewiarygodne, ale chyba zaczynamy się zaprzyjaźniać... ;) 10x 7kg, 10x 7kg, 10x 7kg - jakoś bardziej chybotliwie niż [...]

[...] za dużo i mnie to ogóle rozproszyło :( R: 10x33 kg; 10x53 kg, 10x 58kg, 10x 58kg - ok, ale więcej się bałam R: 10x33 kg; 10x53 kg, 10x 53kg, 10x 58kg - bida straszna, plecy mi "leciały", poprawiałam pozycję co dwa powtórzenia 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej R: 10x6kg; 10x8kg, 10x9kg, 12x10kg ostatnie powtórzenia już raczej [...]

[...] stanęłam sobie bokiem do lustra, żeby pleców pilnować 10x 13 kg, 18 kg, 23 kg, 25,5 kg - usiłuję wyczuć ćwiczenie. Przy większym ciężarze już się muszę mocno pilnować, żeby plecy prosto trzymać. Rozciąganie, ćwiczenia na kręgosłup Zmieniony przez - halinae w dniu 2014-09-09 14:52:39 MISKA Suple: MZB Napoje: woda, herbata zielona, kawa Warzywa [...]

[...] stanęłam sobie bokiem do lustra, żeby pleców pilnować 10x 13 kg, 18 kg, 23 kg, 25,5 kg - usiłuję wyczuć ćwiczenie. Przy większym ciężarze już się muszę mocno pilnować, żeby plecy prosto trzymać. Aero:10 minut na orbim, w tym 4 interwały 20/40, mocno rachitycznie wszystko, na dodatek wolny był jedynie orbitrek, który jest jakiś taki "tępy" i z [...]

[...] stanęłam sobie bokiem do lustra, żeby pleców pilnować 10x 13 kg, 18 kg, 23 kg, 25,5 kg - usiłuję wyczuć ćwiczenie. Przy większym ciężarze już się muszę mocno pilnować, żeby plecy prosto trzymać. Rozciąganie, ćwiczenia na kręgosłup MISKA Sporo nabiału, ale dostałam przepyszne serki prosto od gaździny spod samiuśkich Tater ;) i grzech ich nie [...]

[...] kg - no, w końcu mi to wyciskanie znowu jakoś poszło 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek 10x 20,5 kg, 23 kg, 23 kg, 25,5 kg - polubiłam to ćwiczenie, fajnie plecy po nim czuję 10x 20,5 kg, 23 kg, 23 kg, 23 kg - ok 10x 18 kg, 20,5 kg, 23 kg, 23 kg - ok 10x 18 kg, 20,5 kg, 23 kg, 23 kg - ok k Aero: wioślarz 5 minut (782 m) + [...]

[...] ręce idą, ale akurat się ktoś plątał między mną a lustrem, więc nie widziałam dobrze. Nagram w pn. 10x 20,5 kg, 23 kg, 23 kg, 25,5 kg - polubiłam to ćwiczenie, fajnie plecy po nim czuję 10x 20,5 kg, 23 kg, 23 kg, 23 kg - ok 10x 18 kg, 20,5 kg, 23 kg, 23 kg - ok Aero: orbi 6 interwałów 20/40 + rowerek 15 min (nieduże obciążenie i szybka [...]

[...] ręce idą, ale akurat się ktoś plątał między mną a lustrem, więc nie widziałam dobrze. Nagram w pn. 10x 20,5 kg, 23 kg, 23 kg, 25,5 kg - polubiłam to ćwiczenie, fajnie plecy po nim czuję 10x 20,5 kg, 23 kg, 23 kg, 23 kg - ok Aero: orbi 7 interwałów 20/40 + bieżnia 5,8 km/h, 15% 5 min + bieżnia 5,8 km/h, 12% 10 min Rozciąganie, ćwiczenia [...]

[...] ręce idą, ale akurat się ktoś plątał między mną a lustrem, więc nie widziałam dobrze. Nagram w pn. 10x 20,5 kg, 23 kg, 23 kg, 25,5 kg - polubiłam to ćwiczenie, fajnie plecy po nim czuję Aero wioślarz, 3x 5 minut. Podejrzałam w jej dzienniku, jakie ilości watów na wioślarzu malgorzatap generuje, a że mnie jakoś mooooocno daleko do tego [...]