SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plecy

  • Regeneracja

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam pytanie dotyczace regeneracji do tej pory robilem cykl trwajacy 11 tyg, teraz od wrzesnia zamierzam zaczac trening na mase i czy mam robic go do konca czy zmiejszyc ciezary?? A o to trening: Klata, Triceps: -skos 4-6 seri max powtorzen -wyciskanie sztangielek na lawce prostej 3x8 -buterfly [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 663 Data: 2008-08-24 23:20:56 Liczba szacunów: 0
  • Kilka pytań juniora

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Już na początek wakacji chcę zabrać się za jakąś prace. W sierpniu zakupię sprzęt do ćwiczeń. A więc tak wcześniej dodawałem do sprawdzenia trening fbw ułożyłem niedawno split, tu pojawia się pytanie czy będzie dobry? Mam również pytanie odnośnie gainerów, w sierpniu zamierzam rozpocząć dietę na masę, lecz będą to dopiero moje początki z [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 618 Data: 2013-06-18 21:49:01 Liczba szacunów: 0
  • Plan na siłe do oceny

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Witam mam prosbe do Was wszystkich o ocene mojego planu na sile , dotychczas cwiczylem na mase , ale sila juz mi tak nie idzie jak kiedys , wiec postanowilem zmienic plan i mam pytanie do was czy nie za duzo bedzie niektorych cwiczen , takiej jak WL, wyciskanie na barki i wyciskanie waskim chwytem. Poniedzialek: Klatka + Biceps Klata wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 772 Data: 2009-01-11 14:53:45 Liczba szacunów: 0
  • 3-dniowy plan treningowy na masę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek Klata -Wyciskanie sztangi 12, 10, 8, 8 -Wyciskanie sztangi skos w górę 4 x 10 -rozpiętki 4x 10 -Przenoszenie hantli 4 x 10 Biceps -Ugianie Ramion ze sztangą stojąc 4 x 12 - 8 -Sam biceps na oparciu kolana 4x 8-10 -Ugiananie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 4 x 8 -Uginanie ramion stojąc hantle (chwyt młotkowy) 3 x 10 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 731 Data: 2013-02-08 02:10:01 Liczba szacunów: 0
  • SPLIT NA MASĘ DO OCENY

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek: Plecy: Martwy ciąg 4x10 - prostowniki Wiosłowanie końcówką sztangi 4x10 - miesień grzbietu Prostowniki na ławeczce od brzuszków 4x10- prostowniki wioslowanie sztangą - mięsień grzbietu Triceps: Wyciskanie wąsko 3x10 Francuz 3x10 Wyciskanie z za głowy do kąta 90stopni 3x10 Środa: Klatka Piersiowa: Wyciskanie płasko 4x10 Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 672 Data: 2013-02-26 23:39:39 Liczba szacunów: 0
  • [...] Klata, barki, triceps, brzuch. - wyciskanie sztangi poziomo 3x - wyciskanie hantli na skosie 2x - wyciskanie z przodu 4x - wyciskanie francuskie 3x -abs środa Uda, łydki, plecy, biceps - przysiady 3x - uginanie nóg leżąc 2x - wspięcia stojąc 2x* - wiosłowanie sztangą 4x - podciąganie na drążku szerokim nachwytem (ew. ściąganie drażka wyciągu) [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1451 Data: 2013-08-04 19:19:50 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Ćwicze juz prawie juz od pewnego czasu i chciałbym was prosic o konsultacje w sprawie mojego planu treningowego. Poniedziałek Barki wyciskanie sprzed glowy 3x15 wyciskanie zza glowy 3x15 unoszenie sztangielek bokiem 3x15 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x15 Triceps wyciskanie franc. lezac 3x15 pompki na poreczach (tyle ze na maszynie) [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 893 Data: 2005-02-25 22:21:57 Liczba szacunów: 0
  • dobra rozpiska?

    Temat
    Trening dla początkujących

    siema prosze o poprawki i opinie mojego planu treningowego ps. nóg nie ćwicze bo niechce obciążać sobie kręgosłupa Mzrost: 175cm Waga: 68kg klata: ...>100 biceps: ok.35-36 Dzień I KLATKA -ławka pozioma 12/10/8/8 -ławka skos z głową w górę 12/10/8/8 -rozpiętki 10/10/10 TRICEPS -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 10/10/0 -wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2877 Data: 2008-02-16 14:18:17 Liczba szacunów: 0
  • Split 3dniowy-ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema, daje plan split 3-dniowy do oceny i korekty. Czy moge ulozyc plan 4-dniowy czy jeszcze nie? Pon. Wolne Wt. Klata + barki Wyciskanie sztangi poziomo 3serie (10,8,6) Wyciskanie sztangi skos 3 serie (10,8,6,) Rozpietki 3serie Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie (10,8,6,) Unoszenie hantli na boki 3 serie (10,8,6) Arnoldki 3serie (10-8) Sr. [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1273 Data: 2010-10-03 00:44:24 Liczba szacunów: 5
  • Plan do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 83 Wzrost: 183 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 5miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu FULL Wypas Dieta: mam Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Poniedziałek – Nogi Przysiady 3s Wypychanie ciężaru na maszynie 2-3s Prostowanie nóg na maszynie 2s Uginanie nóg w [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 833 Data: 2011-12-10 22:00:10 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana treningu?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam pewien problem, mianowicie trenuję rok na siłowni. Są to treningi 3 razy w tygodniu z podziałem: wtorek (klata, biceps), czwartek (nogi, barki), sobota (plecy, triceps). I trening: -wyciskania leżąc 4 serie (10,8,8,3-6) -wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową do góry (10,8,8,6) -rozpiętki 4 serie (10,8,8,8) -gryf łamany, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 447 Data: 2013-12-23 18:34:23 Liczba szacunów: 0
  • Trening fbw mi nie pasuje

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam oto mój plan wole splita ponieważ jak robie fbw to jakoś niechcę mi się iść a trening :P pon czw: Klatka + triceps: wyciskanie sztangi na płasko rozpiętki wyciskanie hantli na skosie 30 stopni wyciskanie hantli na płasko rozpiętki na ławce skoks głową w dół (wiem że nie masz skośnej w dół jednak podstaw kilka talerzy pod ławke żeby to było [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 898 Data: 2015-06-01 18:40:04 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w uchwycie ( 10 x 10 x 10/8 ) -uginanie przedramion ze sztangą w uchwycie na modlitewniku ( 10 x 8 x 8 ) -uginanie przedramion naprzemian hantlami ( 12 x 10 x 10 ) *plecy -ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę ( 12 x 12 x 12/10 ) -przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha ( 12 x 10 x 10 ) -podciąganie w szerokim uchwycie ( 12 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 510 Data: 2008-02-25 20:31:23 Liczba szacunów: 0
  • Prośba o ocenę treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ostatnio zwiększyłem wagi ciężarów, ale bardzo nieznacznie. dlatego aby dalej kontynuować przygodę prosze o osoby które już przebyły tą drogą o pomoc. Poniedziałek - plecy Przyciąganie na wyciągu ciężaru do karku szeroko - 5 x 13 Przyciąganie ciężaru na wyciągu bardzo wąsko z góry do brzucha 3 x 13 Martwy ciąg 5 x 14 W podporze przodem [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1521 Data: 2009-03-16 14:48:13 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny/poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Proszę o sprawdzenie i ewentualną poprawę planu. Cel to masa. Wiek : 20 Wzrost : 185 Waga : 83 Biceps : 37 Klata : 105 Pas : 87 Rekord:102 kg płaska Taki oto dostałem plan od znajomego i prosiłbym o jego ocene/ korektę. PONIEDZIAŁEK Klatka: wyciskanie płasko sztangą 12-10-8-8-6 wyciskanie skos (hantlami lub sztangą) 10-8-8-6 (jeden [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 570 Data: 2009-04-28 14:20:02 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Cwicze jakies 3 miesiace, pracuje na 3 zmiany, jakis gosc tak mi powiedział, ze mam przeladowany trening... troche mi sie glupio zrobilo bo facet z wygladu widac bylo ,,że zna sie na rzeczy" To tak Pon Klata bicek (mialem tricka ale zmienilem po miesiacu) Wyciskanie ba plasko 4x 12 10 8 6 Wyciskanie lub sztangielki skos tak samo jak na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 475 Data: 2016-11-21 19:43:09 Liczba szacunów: 0
  • Dziwny problem...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Od dłuższego czasu stoi mi siła na klatę, na inne partie idzie jakoś mozolnie. Przedstawię swój plan: Pon. Klata + Tric 1. Wyciskanie leżąc 8s. (piramidka) np. 70,80,90,100,100,90,80,70 2. Rozpiętki na prostej 3. 3. Wyciskanie na skosie 4s. 4. Ściąganie linek oburącz na rozciągnięcie klatki 3s. Poręcze + dod. ciężar 4s. Francuz 4s [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 835 Data: 2011-04-01 19:43:19 Liczba szacunów: 0
  • Ocena treningu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 183 Staż treningowy:2 miesiece Obwód pasa 80 Obwód klaty: 90 Obwód uda: 50 Uprawiany sport : siłownia Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna monohydrat VITALMAX i gainer UNS MASS SHOCKER Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Wrażliwość [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 645 Data: 2014-10-27 18:52:05 Liczba szacunów: 0
  • siłownia + bieganie/rowerek

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, trenuje na siłowni od 3 pełnych miesięcy... aktualnie mam taki plan: Dzień 1 Rozgrzewka - bieżnia 10 min Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4/14,12,10,10 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej hantlami 3/14,12,10 3. Butterfly Triceps: 1. Wyciskanie francuskie leżąc 3/15 2. Prostowanie przedramion na wyciągu 3/15 Brzuch: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 933 Data: 2007-10-02 19:55:48 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    1 dzień Klatka: - wyciskanie na ławce płaskiej 10/8/8/6 - wyciskanie hantli na skosie 10/8/8 - ściąganie na bramie (krzyżowanie linek wyciągu w staniu) 12/10/10/8 - przenoszenie hantla w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12/10/8 - rozpiętki 4x10 2 dzień Biceps, triceps: - wyciskanie francuskie 4x10, wyciskanie wąskim uchwytem 4x10 - seria łączona [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1034 Data: 2009-09-13 09:37:25 Liczba szacunów: 0