SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plecy

  • bleizer/ reducto began..

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ! Redukcje prowadzę już od sierpnia. I mam zamiar razem z forum nadal ją kontynuować do 15'tego listopada gdzie zacznę już coś masować. Cel obecny: Redukcja fat (odsłonić mięśnie brzucha ale to raczej długo terminowy plan ;p) Po krótce tylko opiszę jeszcze obwody, trening, wiek, dietę. Wiek - 19 Staż - koło 15 miesięcy Wzrost - 185 Waga - [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1311 Data: 2009-10-11 18:08:58 Liczba szacunów: 0
  • FBW do ocenki

    Temat
    Trening dla początkujących

    3x tydzień cel:masa A-pon B-śro C-pią Proszę o komentarzę A Nogi:Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 2s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Brzuch: Brzuszki 3s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 442 Data: 2011-12-04 17:11:47 Liczba szacunów: 0
  • plan- prosze o rade

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Pocztałem troche o słynnym planie "Armagedon" i postanowiłem "wkleić" go w mój trening. Tylko nie wiem czy to dobrze zrobiłem, czy jak na mój staż 3 lata (1.5 roku systematycznego treningu-ogólnorozwojówka i 1.5roku intensywnego treningu +suple) w moim profilu będą osiągi. Pisze do was żeby usłyszeć od was czy nie przesadziłem...żeby mój [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1055 Data: 2007-03-17 21:06:13 Liczba szacunów: 0
  • PIERWSZA REDUKCJA

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, na wstępie chciałbym powiedzieć, że nie jestem chodzącą encyklopedią i jak każdy człowiek mogę się mylić w przedstawionych poniżej obliczeniach związanych z redukcją, dlatego proszę was dorodzy forumowicze o pomoc w nakreśleniu właściwej drogi do sukcesu czyli do redukcji wagi z 90kg na 80kg i podbudowaniu estetyczne sylwetki. Moja droga [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1156 Data: 2013-10-27 19:50:38 Liczba szacunów: 0
  • [...] sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2130 Data: 2013-12-29 18:14:10 Liczba szacunów: 5
  • Proszę o zmianę mojego planu i ułożenie diety ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek ( biceps + plecy ) plecy : - podciąganie się na plecy 4 serie - wyciąg przód / tył po 4 serie - wiosłowanie 4serie biceps : - hantle z obrotem 4serie - hantle młotkowe 4serie - hantle na kolanie 4serie - sztanga 21 4serie - modlitewnik 4serie Środa ( barki + nogi ) barki : - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 874 Data: 2012-02-01 09:22:53 Liczba szacunów: 0
  • gienus12 - mass and strenght

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Plan treningowy zaczynam od jutra, dietę również i lecimy. Filmów będę chciał więcej nagrywać, spróbuje to jakoś ogarnąć, zdjęć również , nie tylko klata bokiem i plecy 8-).. Będę robił co w mojej mocy:). Takżę no co, zapraszam wszystkich do kolejnego mojego dziennika na tym forum 8-), lecimy z tym!. 19 lat [...]

    Odpowiedzi: 2825 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-12 19:16:36 Liczba szacunów: 5
  • FBW po dlugiej przerwie /do oceny/poprawy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, otoz kiedys cwiczylem ale za kazdym razem mialem przerwy wiec w sumie bedzie to jakies 1 rok cwiczen.(Ale w sumie nie biore tego pod uwage.) Postanowilem zrobic plan A i B. Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos 12/10/10 Plecy: - wioslowanie hantla 12/10/10 Barki: - podciaganie sztangi 12/10/10 Nogi: - Przysiady ze sztanga [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 644 Data: 2009-03-23 23:08:15 Liczba szacunów: 0
  • Witam, Na początku powiem coś o sobie, jestem Piotrek mam 15 lat(rocznikowo 16). Mój typ budowy ciała jest czysto ektomorficzny, mam 188 wzrostu i 71/72 kg wagi. Wymiary: Biceps: 33, Klatka: 105, Łydka: 38. Jest to moje trzecie podejście do zmiany swojego wyglądu, jednak to podejście znacznie różni się od pozostałych. Pierwsze zaczęło się w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1084 Data: 2013-07-09 21:02:14 Liczba szacunów: 0
  • Kilka pytań

    Temat
    Trening w domu

    Witam! Mam do Was parę pytań, a mianowicie czy mieszanie partii podczas ćwiczeń wpływ na coś? Przykładowo w poniedziałek robię brzuch/nogi, w środę klate/plecy, w piątek biceps/triceps i planuje sobie pozamieniać trochę bo np środę robię 2 razy dłużej niż poniedziałek. Więc pytam was czy to ma jakieś znaczenie jaką partie robię z inną partią czy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 617 Data: 2010-03-24 13:25:20 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o ocenę FBW i wyjaśnienie kilku niejasności

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich forumowiczów! Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 70 Wzrost : 190 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : rok, ale trzy lata temu, od 2 miesięcy trening domowy Uprawiane inne sporty : siatkówka raz/tyg Dostęp do sprzętu: siłownia, pełen osprzęt Dieta : w trakcie (swoją drogą można się przy [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 861 Data: 2009-10-07 15:02:08 Liczba szacunów: 0
  • [...] silny jak traba powietrzna w jego avku, dosłownie ! K_u_b_u_ś piekna myskulatóra tylko pozazdroscić ! 50 Dollars to macho ma zarąbista dupe tylko pozazdroscić. hernegild ma plecy jak cyklop nie jeden by chciał miec takie. Teraz na koniec przepraszam wszystkich wyzej wymienionych za przykrosci wiecej sie to nie powtorzy znikam z forum i [...]

    Odpowiedzi: 3014 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-07-20 01:01:19 Liczba szacunów: 4
  • Plan treningowy do oceny... cel masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Siedziałem ostatnio troszkę czasu i próbowałem coś wymodzić.. Po różnych przemyślunkach, poszperaniu troszkę po internecie, zaczerpnięciu odrobiny wiedzy od Kolegi ułożyłem taki plan. Celem jest zdobycie masy ale takiej w miarę kształtnej. Co do przemiany materii nie jestem w stanie określić czy jestem ekto czy mezomorfikiem. Mam szybką [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 678 Data: 2009-10-05 16:35:57 Liczba szacunów: 0
  • Plan Treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] was zapytać co myślicie o takim planie treningowym. prosze o opinie najlepiej jakiegos trenera, a nie steryda z piwnicy, pozdrawiam :) Poniedziałek Klatka piersiowa, plecy, bicepsy, łydki – 5 serii na partię, 15-20 powtórzeń, 30 sekund przerwy między seriami. Wtorek Mięśnie czworogłowe, tricepsy, barki, mięśnie dwugłowe – po 5 serii na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 367 Data: 2013-01-11 12:27:21 Liczba szacunów: 0
  • trening plecow do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam chcialbym pokazac swoj trening plecow do oceny dodam iz chodzi mi o sama mase miesniowa plecy+ kaptur plecy- ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 2x12 2x10 ściąganie drążka górnego podchwytem do klatki 3x10 wiosłowanie hantlom w opadzie 3x10 lewa i prawa wiosłowanie sztanga ugięty 2x10 przyciąganie linki wyciągu dolnego w [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1716 Data: 2013-04-21 12:02:17 Liczba szacunów: 0
  • Przemek Górynowicz - przygotowania do sezonu 2016

    Temat
    Przygotowanie do zawodów

    Witam w nowym dziale ;-) Pewnie spora część forumowiczów mnie kojarzy, ale dla całej reszty krótko się przedstawię i skrobnę co nie co o sobie ;-) Nazywam się Przemek Górynowicz. Mam 22 lata, na co dzień od 2 lat pracuję jako instruktor i trener personalny na jednej z siłowni na Warszawskim Bemowie. Mam za sobą 2 sezony startowe - w 2014 zająłem 5 [...]

    Odpowiedzi: 187 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-17 15:13:37 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie. Moglibyście ocenić mój plan treningowy nastawiony na redukcję przy jednoczesnej poprawie jakości umięśnienia? Wiem, że nie można jednocześnie redukować i nabierać masy mięśniowej, dlatego główny nacisk kładę właśnie na redukcję przy trochę nietypowym treningu. Wygląda to tak, że nie wykonuję żadnych kompleksów sztangowych ani też [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 1879 Data: 2013-01-10 14:18:46 Liczba szacunów: 0
  • Oto mój plan. Obecnie robię na masę: Proszę o sprawdzenie go i ewentualnie poprawienie błędów: Poniedziałek: (Biceps,Brzuch,łydki) Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 3 serie (8-12) -uchwyt wąski(węższy niż szerokość ramion)-większe zaangażowanie głów krótkich, --uchwyt średni(na szerokość ramion)-obie głowy zaangażowane w [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 519 Data: 2013-06-04 17:09:43 Liczba szacunów: 0
  • SPLIT 3 dni w tyg, cel - Masa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, temat dotyczy moich wątpliwości odnośnie treningu na masę. Jest to jednocześnie mój pierwszy post więc witam wszystkich bardzo serdecznie :) Zgodnie z sugestiami Michaila podam trochę danych : 1. Trenuję jakieś poł roku z przerwami (na początku ogólnorozwojówka a potem split - plan treningowy podam poniżej) 2. Dzięki temu treningowi [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 3858 Data: 2008-05-29 23:29:52 Liczba szacunów: 0
  • 3 dniowy fbw

    Temat
    Trening dla początkujących

    Powiedzcie czy trening dobry czy nie i co do poprawki ;p Z góry dzieny ;d A: Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku różnymi chwytami 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B; Nogi:Przysiad wykroczny 3s [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 508 Data: 2013-08-19 00:50:32 Liczba szacunów: 0