plecy

Flex najleprzy 4ever. Sylwetka nie do przebicia ta rzeźba ta symetria kosmos :) Te bary plecy a brzuch ... niebo, kosmos ! i wyglądał normalnie a nie jak mutant I najleprze jest to ,że w porównaniu do innych kulturystów nie ważył aż tak wiele a jak wyglądał przy tej wadze Dla mnie numer 1 na zawsze i jak dla mnie on oraz Serge najbardziej [...]

Na tym zdjeciu chyba nie ma sladu juz po kontuzji plecow. ***any, ma chyba jeden z najlepszych plegarow na swiecie nadal. Tego mi brakuje wlasnie u wspolczesnych zawodnikow, tego co mial Ronnie - potezne, przerosniete, grube i takie jakby "pomarszczone" plecy.

plecy wróciły, na filmie wygląda świetnie gdyby nie ten triceps i gigantyczny brzuch, ciekawe jak by wyglądał stojąc na scenie obok reszty czołówki, piersiowe najlepsze kiedyś i teraz.

Ja pierdyle, ale plecy dowalil :oooooooooooooooooooooo

nogi pierwsza fota tylko ten brzuch i plecy nie to co dawniej...

No niestety z tak uwalonym tricepsem nic by nie zwojował na zawodach ... Plecy też już raczej cień tego co było ... W pozie bicepsy tyłem widać to dokładnie :/

a co z nogami? jednej nie masz, że dajesz połowę? to generalnie największa partia naszego ciała, do tego przy przysiadach pracują plecy itp. - ja bym sypał normalnie. no i tak jak powiedział Jabi, uwzględnij każdą aktywność w diecie to masa i tak będzie rosła Zmieniony przez - Dzedor w dniu 2010-06-28 13:34:59

Kwestia tego, czy jest to martwy ciąg na prostych nogach, czy też tradycyjny. Osobiście bym tę drugą wersję raczej traktował jako ćwiczenie bardziej angażujące plecy, niż nogi. Mając już jedno ćwiczenie na mięśnie pleców, ciąg tego typu bym zamienił na wznosy bioder, czy też wykroki. Nawiązując jeszcze do ściągania drążka wyciągu górnego, to [...]

[...] i chcialbym sie dowiedziec, czy jest jakis w miare skuteczny preparat, ktory "nasmaruje" i ogolnie wzmocni staw. W ostatnie wakacje spadlem z poręczy na plecy i jak to bywa podczas upadkow, niekontrolowanie wystawilem prawa reke za siebie. Reka byla na full wyproscie zablokowana w łokciu co oczywiscie zaowocowalo tym, ze [...]

[...] sił nie patrzę nerwowo na zegarek, myśląc czy to już koniec, tylko spokojnie robię swoje - co do potliwości,- dziś po cardio przeglądając się w lustrze zauważyłem, że całe plecy mam zroszone potem, smierdzacy zapach - po poprzednich spalaczach czułem euforię, przez co miałem powera, ale ciężko mi się funkcjonowało w ciągu dnia, bo nie byłem w [...]

[...] na całej długości góra + dół wystarczą 2 wiosłowania w treningu - ja np robię yates rows (super wchodzi na górną częśc) i wiosłowanie jednorącz (obecnie na wyciągu bo brakło hantli, na niższą częsc czworobocznego) Najważniejsze to nie bawic sie z malymi ciezarami bo plecy trzeba zniszczyc, ale po Twoich wynikach raczej widac ze sie nie bawisz :)

Ok rozumiem. Oczywiście każdy pochodzi do treningu inaczej ja tylko no wiesz zasugerowałem i wiem że taki trening jest batalią, sam na początku jego stosowania musiałem obcinać serie, ale dziś to już przeszłość. W ciągu roku trenuję plecy jak i inne partie około 45 razy więc zawsze podchodzę do każdego treningu z maksymalną intensywnością.

[...] ruchy, tutaj objętość ruchu jest minimalna. Można spróbowac jakiejś"wariacji"treningu kachasa na zszokowanie mięśni, potem tydzień regeneracji/lżejszego treningu i już zwykły split z ćwiczeniami na plecy: Wiosło hantlą 5 serii !dynamicznie! Wiosłowanie szeroko 4 serie Drążek 4 serie + ewentualnie dwie serie retrakcji kablem na koniec

[...] największych nóg robili na nie miliardy powtórzeń ;-) Nie robili na wielkich (dla nich) ciężarach, a raczej trzaskali w dużej liczbie. To jednak coś mówi na ten temat chyba. Wiadomym jest, że to zależy od partii - przykładowo na martwym ciągu wiele powtórzeń chyba nie jest już takim dobrym pomysłem, plecy raczej wolą krótko i intensywnie.

Ja zawsze robię mniejszą ilością powtórzeń a większym ciężarem duże partie np plecy a większą liczbą powtórzeń i mniejszym ciężarem mniejsze grupy np biceps. U mnie takie rozwiązanie sprawdza się doskonale.

a co powiesz na to ?FBW A martwy ciag - bardzo dobre ćwiczenie, trudne technicznie, plecy muszą być cały czas proste wspięcia na palcach - po co? chcesz budować łydki? zamiast tego polecam skakankę podciaganie na drazku wyciskanie sztangi lezac wyciskanie z za głowy wyciskanie wąsko - dubluje pracę mięśni przy wyciskaniu sztangi leząc uginanie [...]

Biegam ok 40 minut w tempie ok 7-8 km/h. Prawie codziennie. Dodatkowo niewielka różnica wzniesien i plecak na plecy parę kg. Czy ja musze trzymać sie jakieś konkretnej liczby kalori? Mam sie odchudzac + aeroby? Mój problem to jak widać mega bęben w stosunku do reszty.

Z tego co wiem to podciąganie jest na początku. Właśnie tego 10x10 ja też nie robiłem i boje sie że moge nie zaliczyć. A co do tego że liczą sie tylko plecy to... zawsze dobrze jest mieć jakieś usprawiedliwienie dla tego że sie nie dało rady

[...] siłowe". A przed podciąganiem padały takie pytania, czy można zarzucać nogami, czy podciąganie kolan nie jest zaliczane. Jak zaczynałem ćwiczyć od razu starałem się podciągać siłowo, nie liczyłem na jakiś cud. A poza tym siłowe lepiej wchodzi na plecy... I oni chcą być żołnierzami? Zmieniony przez - kaczuch18 w dniu 2010-07-20 01:08:16

Witam jak czytam na forum że trzeb mieć plecy i że trzeba tyle dużo procent mieć z matury to już dzisiaj dam sobie spokój bo nie mam co tam szukać w tej szkole co z tego że ze sprawnościówki jestem nienajgorszy ale z matmy i angola porażka. Napiszcie tylko na końcu który z was sie dostał i ile punktów mieliście...