SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plecy

  • Ocena Treningu

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Cześć wszystkim, dzisiaj mam pod ocenę zupełnie inny plan bo pierwszy FBW jaki układałem więc może być sporo bezsensowności. Plan jest przystosowany pod redukcje,poprawę podstawowych ćwiczeń z masą własnego ciała i ogólnym rozwojem siły. I tutaj pojawia się pytania czy siłowy progres jest możliwy na redukcji? Przeszukiwałem internet i nigdzie nie [...]

    Odpowiedzi: 72 Ilość wyświetleń: 5808 Data: 2017-12-26 22:31:33 Liczba szacunów: 0
  • Plan Treningowy na siłę !!!

    Post
    Trening dla początkujących

    CO POWIECIE O TAKIM PLANIE NA SIŁĘ: CHCIAŁEM NAŁOŻYĆ NACISK GŁÓWNIE NA KLATĘ, BARY, PLECY.. poniedziałek: KLATA wyciskanie 5 serii (ciężko), TRICEPS wyciskanie francuskie 3-4 serie (ciężko) NOGI przysiad ze sztangą z tyłu 5 serii (lekko; 10% mniej niż w piątek), BARKI Wyciskanie żołnierskie 3-4 serii (10% mniej) PLECY wiosłowanie sztangą 5 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3577 Data: 2009-05-29 15:34:04 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja tkanki tluszczowej + masa

    Post
    Trening dla początkujących

    Ale jezeli sporo biegam i gram w pilke to konieczne sa cwiczenia nog??? Czy taki plan bedzie dobry?? Prosze ewentualnie o poprawke i dodanie nog jezeli koniecznie. Poniedziałek : Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3serie -15 powtorzen Plecy: - Martwy ciąg 2s 10 powtorzen - wioslowanie hantla 2s 10 powtorzen Barki: - [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2937 Data: 2009-04-19 13:20:46 Liczba szacunów: 0
  • Prosba o ocene planu i ulozenie nowego cyklu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Push, Pull, Legs na 3 dni, albo.....Push Pull, z partią dwa razy w tygodniu-raz ciężko, raz lekko. W pierwszej propozycji Push=klata, przód i bok barków, triceps, pull=plecy+tył barków+biceps, a legs....oczywiście nogi. W drugiej propozycji podobnie, z tym, ze dwugłowy idzie do pull, a czworogłowy do push. W sumie druga propozycja byłaby [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 832 Data: 2010-04-14 00:35:06 Liczba szacunów: 0
  • MAsa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    dzień 1-barki+tricepsy+bicepsy dzień 2-nogi+brzuch dzień 3-klatka+brzuch dzień 4-plecy Najlepiej jak byś to tak rozłożył Poniedziałek:PLecy ,biceps bez sensu robić całe ramie,po prostu barki będą zmęczone niebędziesz mugł dobrze zrobić trica i bica ... wtorek:brzuch środa:klata,triceps czwartek:wolne piątek:barki,nogi dzień [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 4646 Data: 2007-03-24 15:36:00 Liczba szacunów: 0
  • Uwaga, uwaga. Oznajmiam, ze żyję %-) Sobota była dniem wolnym od treningu, ale nie nudziłem się %-) Od rana z ojcem sprzątaliśmy w piwnicy, parę razy wyszedłem na zewnątrz i efekt był taki, że zaczęło mnie boleć gardło delikatnie. Wieczorem umówiliśmy się z naszymi Friends, czyli z Homsterem i jego narzeczoną na wspólne oglądanie gali KSW i [...]

    Odpowiedzi: 5076 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-03-05 20:52:27 Liczba szacunów: 1
  • [...] wleciała cała pieczona nóżka z gęsi + pieczone ziemniaczki. Do tego sporo alkoholu %-) W niedzielę czułem się źle %-) Rozgrzewka https://youtu.be/_pNW6bQibsY 12.10.2018- plecy Jako, że poniedziałek był wolny w pracy postanowiliśmy zostać u rodziców i zrobić trening na wyjeździe ;-) Tym razem poleciały plecy z brzuchem :-) Drążek nachwyt: [...]

    Odpowiedzi: 5076 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-11-13 16:51:25 Liczba szacunów: 2
  • 29.11.2018- plecy, brzuch Ostatni dzień treningowy w tym tygodniu, trzeci dzień treningowy. Lekko nie ma, ale nadchodzi weekend, imieniny teścia, te sprawy. Czas trochę odpocząć tym bardziej, że kolejny tydzień wcale nie będzie lekki. Podciąganie na drążku podchwytem: R5 do +22,5kg, CC/max x 2 Ściąganie drążka do klatki, neutral: 55kg/8 x 4 [...]

    Odpowiedzi: 5076 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-11-29 21:49:29 Liczba szacunów: 3
  • [...] Rzeszowa w poszukiwaniu prezentu dla mojej mamy z okazji jubileuszowych urodzin ;-) Z rana z bratem udało mi się jeszcze zrobić nogi. Piątek znów z bratem zrobiłem trening- plecy, a wieczorem udaliśmy się z Moniką zapoznać się z nowym członkiem naszej rodziny ;-) Kuzynce urodziła się córeczka, więc wieczór mieliśmy zaplanowany. Sobota upłynęła [...]

    Odpowiedzi: 5076 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-01-03 18:44:22 Liczba szacunów: 0
  • DJ_Dodo jeszcze musiałbym tego grilla lub piekarnik mieć w Krakowie %-) 06.05.2019- 2-ki + plecy- trening 46 Ciągi: wave loading 3 do 130kg RDL hantle: 32,5kg/8 x 3 Uginanie leżąc: 15kg/8 x 3 Wyciąg dół, neutral, do klatki: 37,5kg/12, 40kg/10, 47,5kg/8 Drążek nachwyt: CC/8 x 4 Wiosło hantlem leżąc na ławce 45*: 25kg/12, 32,5kg/10, 37,5kg/8 Wyciąg [...]

    Odpowiedzi: 5076 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-05-07 18:41:13 Liczba szacunów: 3
  • [...] najcięższych okresów w roku. Weekend spędziłem w pracy 2 x po 10h. W tym miesiącu miałem chyba aż 5 dni wolnego %-) Mimo to udało się coś tam potrenować. 21.06.2019- 2-ki + plecy- trening 59 MC: rampa 5 do 130kg Uginanie leżąc: +15kg/8 x 3 Drążek nachwytem: rampa 5 do +15kg Hammer High Rows: +60kg/12 x 3 Seated hammer rows: +40kg/8 x 4 Szrugsy [...]

    Odpowiedzi: 5076 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-06-24 18:39:51 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy na redukcji - do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ciężar, żeby się nauczyć). A powiedz mi jedno, bo na filmikach widzę czasem inne pozycje osób wykonujących mc: 1. nogi bardziej zgięte w stawach kolanowych, dzięki temu plecy w pozycji bardziej pionowej 2. nogi mniej zgięte, ale za to plecy bliżej poziomu równoległemu do podłogi. Nie ukrywam, że gdy robiłem mc na prostych nogach, to plecy [...]

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 3695 Data: 2014-07-07 11:21:48 Liczba szacunów: 0
  • Jak połaczyć ćwiczenia na klate zeby współgrały?

    Post
    Trening dla początkujących

    napisałes, "zastosuj ćwiczenia, różne" Dobrze na klate za dużo cwiczeń, ale inne ćwiczenia nie są jakies z kosmosu. Czy tych ćwiczeń nie powinno byc w FBW? Wrzuce ci moj stary plan: A Klatka: wyciskanie płasko 3s Barki: wyciskanie w staniu 2s Tricepsy: unoszenie tułowia 2s Plecy: MC 2s, drążek 2s Nogi: prostowanie nóg w siadzie 2s, [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 4713 Data: 2009-02-02 20:05:27 Liczba szacunów: 0
  • [...] takiej przerwie im w zupełności wystarczy Strasznie nie chciało mi się robić martwego ale jakoś poszło, nie robie klasycznego, robie typowo kulturystyczie - pochylam głównie plecy, małe zginanie w stawach kolanowych, sztanga nie dotyka podłoża, mocne wyczucie pracy mięśni prostownikow grzbietu, bardzo powolne opuszcznie! o 18 miałem trening z [...]

    Odpowiedzi: 607 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-05 22:53:14 Liczba szacunów: 0
  • [...] - 12 kaps Macine-mana - witamina C + za 25 minut 6 PROTEIN BLEND Siatkarki były na siłowni i część sprzętu było oczywiście pozajmowane, ale dałem sobie fajnie rade. Na plecy znowu wstępne zmęczenie, bo tydzień temu takiego bólu jeszcze nie czułem! ;-) Łydki na bardzo szybkiego bo już nie miałem czasu i śpieszyłem się na uczelnie. *** Potem [...]

    Odpowiedzi: 607 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-13 23:16:07 Liczba szacunów: 0
  • [...] zjadłem 2 posiłek i wróciłem do domu, mała drzemka - OH YEAAAH! nie wiem kiedy sobie robilem taką drzemke dodatkowo przed treningiem i na pełnej k.urwie poszedłem robić plecy do mojej starej siłowni Przed treningiem: - 20 g Bcaa Xtra - 15 g Leucine Xtra - 8 kaps Nitro Caps - 3 kaps Beta-alanine - 2 kaps Caffeine Power TRENING Plecy [...]

    Odpowiedzi: 607 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-08 01:13:50 Liczba szacunów: 0
  • moje początki - duf ia

    Post
    Galeria Zdjęć

    roznie to bylo, podstawowe cwiczenia raczej intuicyjnie, nie zakladalismy sobie ilustam powt klata plaska i rozpietki plecy rura szeroko i podchwytem, wioslowanie sztangielka jednoracz na zmeczone po podciaganiu plecy barki wyciskanie sztangielek, unoszenie wzdluz tulowia, unoszenie przodem, bokiem - szczegolnie na poczatku malo obciazenia duzo [...]

    Odpowiedzi: 123 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-12-06 10:39:02 Liczba szacunów: 0
  • moje początki - duf ia

    Post
    Galeria Zdjęć

    No na kolejnych fotach już jest lepiej.Klata dalej mizeria jak było tak jest,sle to też kwestia zrobienia dobrego foto.Imo masz dobre łapy,plecy tez są dobre,chyba sie cos komus potentegowało,zeby pisać,ze plecy słabe,ale na ten temat poświęcimy odrębny działNie ma co jest dobrze,jak na taki staż to gitara.A jak tam ta twoja skromność??

    Odpowiedzi: 123 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-01-16 14:47:41 Liczba szacunów: 0
  • Ocena diety.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Cześć, nie chciałem zakładać nowego tematu, więc wrzucę tu...Od nowego roku chciałbym zmienić swój plan treningowy, oto on: [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 4264 Data: 2015-12-12 08:48:22 Liczba szacunów: 0
  • Piątkowy trening wykonany. Na tapecie były plecy i tricepsy. Plecy 1. Drążek nachwyt szeroko: 3 serie 2. Wiosłowanie sztanga podchwytem: 4 serie 3. Wiosłowanie sztangielkami: 3 serie 4. Wiosłowanie jednorącz: 3 serie Tricepsy 1. W leżeniu na ławeczce (lekki skos dodatni) wyciskanie sztangi w wąskim chwycie: 3 serie 2. W leżeniu francuskie [...]

    Odpowiedzi: 6836 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-05 20:52:54 Liczba szacunów: 1