plecy

Witam. Od 3 miesięcy regularnie ćwiczę na siłowni. Waga skoczyła z 72-79kg (aktualnie 78). Stosuję nieprzerwanie BCAA Xtra 5 gram na rano w dni nietren. i w dni treningowe 5g przed i po. Białko gdy nie mam możliwosci zjedzenia posiłku bądź do porannego omleta na słodko. Kreatyna brana 8 gram na czczo w nietren a w dni tren 4g przed i 4g po. Mija 4 [...]

[...] 15x/5 *łydy siedząc biore sztange na dwógłowy ud i podnosze stopami 15x/6 biore obciążenia na bary i podnosze stopami stojąc 15x/6 stojąc ugięty biore coś, kogoś na plecy i podnoszę łydkami 15x/6 kładę jak najniżej stopy na maszynie na dwógłowy ud, wyprostowywuje nogi i potem cisne stopami 15x/6 *przedramie biorę sztange z [...]

[...] PN:klata+tric wyciskanie lawa plaska, sztanga 8-8-8-8-8-8 wyciskanie skos gora, sztangielki 8-8-8-8 brama, sciaganie linek 10-10 pomki na poreczach 4*max wyciag: 8-8-8-8 WT: plecy+bic wyciag szeroki 8-8-8-8 wyciag waski, do brzucha w poziomie 8-8-8-8 wyciag waski, z gory do klatki 8-8 sztangielki jednoracz 8-8 sztanga lamana, modlitewnik 8-8-8-8 [...]

[...] hantel za głową (triceps) - 3 serie po 10 łamana leżąc (triceps) - 3 serie po 10 ręce za jednej ławce i nogi na drugiej (triceps) - 3 serie po 10 na atlasie wiosłowanie na plecy + BRZUCHY SIŁOWNIA WTOREK: - 4 serie po 10 wyciskanie leżąc - 4 serie po 10 wyciskanie na ławeczce skośnej - 3 serie po 10 młotki (na biceps) - 3 serie po 10 sztanga [...]

[...] bcaa trenuje 3x na tydzień jakie połączenie różnych partii będzie lepsze? pasowała by mi opcja II ale zobacze jakie opinie. I: 1 klata tric 2 wolne 3 barki bic 4 wolne 5 plecy nogi 6 wolne 7 wolne czy II: 1 klatka tric 2 wolne 3 plecy bic 4 wolne 5 barki nogi 6 wolne 7 wolne brzuch i przedramię w zależności od czasu będę dorzucał do [...]

[...] planu, np. podział jeśli split, kolejność jeśli FBW etc, oraz czy efekty były zadowalające, i ile czasu trwał ostatni plan treningowy. 1. klatka, barki-przód 2. - 3. plecy, kaptury, Tyl braków 4. - 5. bic,tric (super serie),przedramię(superserie) 6. nogi 7. - Ad. 1 Klatka: Skos sztanga 12,10,8,6 Hantle płaska 3x10 Pompki na [...]

[...] czyli 1 dzien trenringowy, 2 dzien, znowu 1, znowu 2. troche to zamotane jak sie czyta ale mam nadzieje ze sie polapiecie.np jak jednego dnia cwicze klate, nastepnym razem plecy, na nastepnej sesji znowu klate. W tygodniu drugim plecy, klata , plecy itd. Oto plan: poniedzialek Barki: wyciskanie z przodu-3 serie po 15-18 powtorzen wyciskanie [...]

[...] - trening na masę marzec i kwiecień - redukcja POPRZEDNIO ROBIŁEM : ostatnie 3 miesiące to był trening 2X w tygodniu całe ciało, jeden miesiąc trochę słabiej ćwiczyłem plecy z powodu bulu kręgosłupu ****STAN ZDROWIA***************************************** PRZEBYTE KONTUZJE: 2 artroskopie lewego kolana, w tym rekonstukcja wiązadła [...]

Witam. Potrzebuję opini treningu na mase. Rozkład tygodniowy: Poniedziałek: klatka piersiowa, plecy Wtorek: barki, tricepsy, bicepsy Środa: nogi, prostowniki grzbietu Czwartek: klatka piersiowa, plecy Piątek: barki, tricepsy, bicepsy Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek : - klatka piersiowa, plecy Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] - Rozgrzewka 1)SKIPPING 2)BIEG W MIEJSCU 3)PRZYSIADY 4)POMPKI 5)BRZUSZKI 6)PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU - Rozciąganie - Trening główny 1)PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM(plecy) 2)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(klata) 3)PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH(uda) 4)Wyciskanie sztangi sprzed głowy(bary) 5)MARTWY CIAG(uda) 6)UNOSZENIE [...]

[...] raz także raczej na wyciągu czy jak to nazwać) Wiosłowanie *Biceps: Sztanga *Triceps: Wyciskanie francuskie *Barki: Hantlami Podsumowując w mam 3 ćwiczenia na klate, 2 na plecy i po jednym na triceps, biceps i bary W 2 na klate, 3 na plecy i po jednym na triceps, biceps, bary. Jak już mówiłem układałem sam proszę tylko o poprawienie ew. [...]

[...] na ławce poziomej x10 4s 2. Rozpiętki na ławce poziomej x10 4s 3. Pompki x20 4s ---------------------------------------------------------------------- Pull 1: plecy: 1. Unoszenie sztangi za plecami x10 4s 2. Martwy ciąg x10 4S 3. Wyciąg x10 4s biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą x10 4s 2. Uginanie ramion ze [...]

[...] coś tam ćwiczyłem ale bez entuzjazmu, nie wyrobiłem sobie mięśni, chociaż czegoś dowiedziałem się o tym jak trenować. Aktualnie trenuję motodą FBW. Zaczynam od klaty, potem plecy, barki, triceps i biceps. Wykonuję po jednym ćwiczeniu na każdą partię, 3-4 serie plus rozgrzewkowa, 8-12 powtórzeń. Cwiczenia w ogóle zaczynam od 10minut rowerka na [...]

Zamierzam za 2 tygodnie zacząć ćwiczyć podanym poniżej planem... Poniedziałek : -Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 10/8/8/8 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 12/10/8/8 4.ROZPIĘTKI ZE [...]

[...] trenuje już od jakiegoś czasu, a rzeźba nie jest to główne moje założenie, ale po prostu nie chce być tłusty :P) 2) Zrobić coś w kierunku brzucha. A6W? Niewytrzymałem, plecy mnie bolały a w dodatku straszne duzo czasu mi to zabierało, czego ostatnio naprawde mi brakuje. ABS? Tylko na siłowni, w domu nie mam drążka. 3) Może troche [...]

Witam. Zakładam ten dziennik aby kontrolować dietę i swoje postępy. Cel to masa (wiem ze jest dość tłusto ) Odstawiamy cheat meal i nap*erdalam równo. O mnie: Imie Michał wiek: 19 lat Waga:79kg Wzrost 173 jest w dowodzie.(naciągane?) Ćwiczę już jakiś czas. (wcześniej siłownie łączyłem z SW). Trenuje na najstarszej siłowni w mieście z najlepszym [...]

[...] jak będzie działać.. Powiem że siła poszła wszędzie oprócz klatki.. ale z nią zawsze miałem siłowe problemy..taka "pięta achillesowa" moja ; )Popełniłem błąd ponieważ plecy były dzień po nogach.. ale wszystko szło bardzo ładnie więc nie zmieniłem :) Oto i połączenie : Wtorek-Klatka Środa-Wolne Czwartek-Barki, Nogi Piątek-Plecy Sobota-Wolne [...]

[...] moge zap*****lać w srode...a sprawa bije sie o to... mam w domu hantle niestety 5KG co już stanowi maly ciezar...chciałem sie dowiedzieć jakie cwiczenia (głównie na klate i plecy) były by najleprze przy tego rodzaju (ch***owym) sprzęcie ?? próbowałem juz wielu rozwiązań cwiczeń niestety zadne nie pomagają w znacznym stopniu a zależało by mi [...]

[...] i nadgarstek, nic po za tym. Udałem się po jakichś dwóch godzinach na trening. Zrobiłem to co miałem, mega pompa i zadowolenie jednak nie trwało to zbyt długo. Gdy ostygłem plecy bolały i nie byłem pewien od czego to. Minął tydzień, ból już dawno przeszedł a ja myśląc o kolejnym treningu całkiem zapomniałem, że coś takiego miało w ogóle [...]

..Split.. A1: Klatka + Barki + Triceps: Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej: 3s , 12-10-8. 2. Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej: 3s , 12-10-8. 3. Rozpiętki z hantlami leżąc na ławce poziomej: 3s , 12-10-8. Barki: 1. Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc: 2s , 12-10. 2. [...]