plecy

Witam prosiłbym o ocenę treningu na masę, który sam ułożyłem. Proszę o wyrozumiałość ponieważ jest to pierwszy trening ułożony całkowicie przeze mnie :) Proszę o rady i pokazanie mi moich błędów oraz propozycję ich rozwiązania :) Dodam, że mam dietę oraz, że zależy mi na dobrym i zdrowym rozwinięciu mięśni na co proszę zwrócić uwagę :) Niedziela [...]

mój pierwszy plan treningowy + "dieta", więc bądźcie wyrozumiali ; ] PONIEDZIAŁEK i PIĄTEK KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 8s 8p WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4s 8p ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4s 8p TRICEPS: (dodam jeszcze PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC jak [...]

::::PONIEDZIALEK::::: KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 serie X 12 powt. (60% MC) 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3serie X 12 powt. (60%) 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4 serie X 18-15 powt. i na koniec 1 SUPERSERIA na ławce poziomej 70kg-jak najwięcej 60kg jak [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek :17 Waga :56 Wzrost :180 Staż treningowy:3 miesiące ćwiczenia w domu Obwód pasa:82 Obwód klaty:86 Obwód uda:42 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):brak Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia:bez zarzutów Preferowane formy aktywności fizycznej: brak [...]

[...] *unoszenie sztangielek bokiem w góre 12,10,8 *wyciskanie sztangielek 12,10,8 *szrugsy 12,10,8 *uginanie podchwytem 12,10,8, max *podciągnie nachwytem 12,10,8,max Czwartek (plecy, triceps) *podciaganie sztangielki w opadzie 12,10,8 *przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 12,10,8 *sciaganie drazka w szerokim uchwycie 12,10,8 *sciagnie [...]

[...] (kwestia tetna/cisnienia/.wysilku ... jak to sie ma do regeneracj miesnia?) moge mysles (jak juz zdejma mio gips) o jakims delikatnum tricepsie i klatce? plecy odpuszcze... pytanie 3 co z suplementow na przyspieszenie regeneracji? z gory dzieki za wszystkie odpowiedzi / rady / komentarze. pozdrawiam zalamani i troche [...]

[...] węgli. To teraz trening: Sobota, klatka: Wyciskanie skos dodatni 45 stopni 5x5 WL poziomo 5x5 wyciskanie skos dodatni 30 stopni hantle 4x8 rozpiętki 4x15 Niedziela, plecy: Podciąganie na drążku nachwyt 4xmax (dziś to było 5 powt) MC 4x8powt. ( tutaj oprócz rozgrzewki 2 serie aklamacyjne) Wiosło nachwytem sztanga 4x8powt wiosłowanie [...]

[...] się aby każdy z mięśni miał dużo dni na wypoczynek i regenerację oraz starałem się połączyć duże partie mięśniowe z małymi tak jak to powinno być. I tak np kiedy ćwiczę plecy sporo pracuje też biceps więc te ćwiczenia połączyłem w jeden dzień itd. Niżej zamieszczam nowo ułożony plan proszę o jakieś sugestie co ewentualnej poprawy tegoż [...]

[...] hantli do tylu w opadznie 3 serie 10x10x10 i na koniec podnoszenie sie trzymajac rece na lweczce a nogi w tym samym poziomie hehe nie wiem jak sie to nazywa... PIATEK: plecy martwy ciag: 4 serie 10x10x10x10 wioslowanie sztanga w opadzie 2 serie 10x10 sciaganie linki do klaty 4 serie 10x10x10x10 sciaganie linki za glowy 4 serie 10x10x10x10 [...]

[...] 1.Wyciskanie francuskie 4x 12-8 powtórzeń 2.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4X 12-8powtorzen 3.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA Piątek/Sobota: plecy+biceps 1. Podciąganie na drązku szeroko nachwytem 4x max 2. Wiosłowanie sztangą 3x 12/10/8 3. Wiosłowanie sztangielka 3x 10 4. szrugsy 3x 15/12/10 5. Unoszenie [...]

[...] Vital-Maxa, 1 cykl na Cell-Pump, 2 cykle na HMB, 3 cykle na l-karnitynie. Ostatnio cykl na Venomie. Obecny trening wygląda tak: 1.Klata+rozpiętki 2.biceps+triceps 3.barki 4.plecy 5.nogi Na każdym treningu robie brzuch. Początkowo było to 1 ćwiczenie 60-80 powtórzeń, obecnie są to 3 ćwiczenia. Dodatkowo chcę robić brzuch na skośnej ławce w domu, [...]

Witam, jak większość tutaj prosił bym o opinie na temat planu, a szczególnie uwagi i propozycje. Więc od początku: Wiek 23lata Waga 70-71kg Wzrost 175cm Cel do osiągnięcia - jestem raczej szczupłą osobą więc chciał bym trochę masy nabrać, ale bardziej interesuje mnie dobrze zarysowana sylwetka. Staż - w 2010 zacząłem ćwiczyć od stycznia do [...]

[...] Z pozycji leżącej przejdź do siadu. Powtarzaj 10 razy W pozycji siedzącej - ugnij kolana złącz nogi. Wyciągnij ręce przed siebie. Odchyl się lekko do tyłu zachowujłc proste plecy napinając mięśnie brzucha jednocześnie. Powtarzaj 10 razy W pozycji pół-leżącej - podeprzyj się łokciami. Zginaj i prostuj nogi wykonując "rowerek" (10 razy do przodu [...]

[...] sztangi barkami stojąc. 7. Jak zostaje siły to pompki wąskie z nogami wyżej. 8. Około 70 - 80 brzuszków ze skrętem tułowia na skosie na serię (3). Piątek: nogi, przedramię, plecy, brzuch 1. Przysiady ze sztangą. 2. Podciąganie sztangi w pochyleniu. 3. Ruchy sztangą podchwytem. 4. -//- nadchwytem. 5. Wspinanie na palce ze sztangą stojąc. 6. Ruchy [...]

Witam Chciałbym się was podpytać i usłyszeć opinie na temat zestawienia moich treningów.Czy one są dobrze dobrane i zbilansowane co można by było zmienić bądź zostawić.Dziękuję za wszystkie wyrażone opinie. :) PLAN TRENINGOWY Poniedziałek Plecy: 1. Podciąganie na maszynie: 12 x 40, 12 x 35, 10 x 30, 8 x 25 2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego: [...]

[...] 2 i 4 uda 1. wypychanie cięzaru siedząc na maszynie -3s 10-10-10 2. prostowanie nóg siedząc na maszynie 2s 10-10 łydki 1. wspięcia na palce na maszynie 3 s 15-12-10 plecy 1 szrugsy z hantlami- 3s -10-10 biceps 1. uginanie ramion na maszynie-5s 10-10-8-8-6 2. modlitewnik - 3s 10-10-8 Po wszystkim 8-10 min rower. Co myslicie o tym [...]

[...] siedzac drop set (3 serie zmniejszane - 6, 10, 15) x2-3 po minuta przerwy -dwojki: uginanie nog na maszynie lezac (3 serie zmniejszane - 6, 10, 15) x2-3 po minuta przerwy -plecy: ściąganie drążka neutralnego wyciągu górnego (3 serie zmniejszane - 6, 10, 15) x2-3 po minuta przerwy -wyciskanie na maszynie w góre (3 serie zmniejszane - 6, 10, 15) [...]

witam oto moj cykl na redukcje przy diecie Duncana do oceny wiek: 23 wzrost:187 waga:110,7 staz: 3 lata DIETA I tydz 1- 35g Whey Pro Isolate (hydrolizat + iolat) 2- (2h przed treningiem) 6 jajek (2 zoltka) 3- 30 min przed treningiem NOXplode 4- (bezposrednio przed treningiem) 20g wpi (wychodzi 17g bialka) 5- (odrazu po treningu) 20g wpi 6- (1h po [...]

[...] dorzucam dwa dywaniki pod ciężarki oraz 2 ciężarki na nogi w formie rzep!!! A oto wszystko co licytujesz: - ławeczka z regulowanym oparciem; - modlitewnik; - wyciąg na plecy; - przyrząd do ćwiczenia nóg; - przyrzą do ćwiczenia rozpiętek; A to gratisy: - obciążenie: 4x2,5kg , 4x5kg , 2x12,5 (55kg); - gryf; - 2 hantelki; - 2 dywaniki pod [...]

proszę o ocenę planu na masę. nie chodzi mi o to zęby na sile doradzać mi FBW czy HST. wybrałem plan oparty na zwiększaniu ciężaru, a bazowałem na lekturze treningów Arnolda ( z moimi oczywiście poprawkami) poniedziałek 1. Klatka A : - wyciskanie na płaskiej 50%(12) 60%(10) 70%(8) 75%(8)80%(6) ciężaru maksymalnego ( ilość powtórzeń) - buterflay 3 [...]