plecy

A czy FBW mogę ćwiczyć częściej niż 3 razy w tygodniu? Przykładowe treningi FBW Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ [...]

[...] sztangi sprzed głowy 15x 12x 10x 2. Unoszenie hantli bokiem w opadzie 15x 12x 10x Triceps (6serii) 1. Francuz 12x 10x 8x 2. Prostowanie na wyciągu 12x 10x 8x B2: Nogi, plecy, biceps (łącznie 18 serii) - lekko Nogi (9serii) 1. Przysiady ze sztangą 15x 12x 10x 8x 2. Uginanie nóg 12x 10x 8x 3. Wspięcia na palce max max Plecy (6serii) [...]

Taki plan znalazłam: Zestawy AB, wykonywane naprzemiennie, czyli 1. tydzień ABA, 2. tydzień BAB, 3 tydzień ABA itd. A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki w staniu 3s Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] min 3+2op/4xz guma 11lbs/3xguma/4xguma+1op.guma/3,5xguma (do wys.oczu)/3xguma czytalam,kombinowalam, w koncu zostalam przy tym podchwycie, udalo mi sie angazowac troche plecy ale nie tak dobrze jak w nachwycie.Poszlo lepiej chyba dlatego,ze drazek w domu nizej 2+3 op/2+2op/1+2op/1+3op+1spadanie/1+2+1/2op+1spoczywiście z tym obciążeniem to [...]

[...] 11lbs 3+2op/4xz guma 11lbs/3xguma/4xguma+1op.guma/3,5xguma (do wys.oczu)/3xguma czytalam,kombinowalam, w koncu zostalam przy tym podchwycie, udalo mi sie angazowac troche plecy ale nie tak dobrze jak w nachwycie.Poszlo lepiej chyba dlatego,ze drazek w domu nizej2+3 op/2+2op/1+2op/1+3op+1spadanie/1+2+1/2op+1spoczywiście z tym obciążeniem to [...]

[...] 11lbs 3+2op/4xz guma 11lbs/3xguma/4xguma+1op.guma/3,5xguma (do wys.oczu)/3xguma czytalam,kombinowalam, w koncu zostalam przy tym podchwycie, udalo mi sie angazowac troche plecy ale nie tak dobrze jak w nachwycie.Poszlo lepiej chyba dlatego,ze drazek w domu nizej2+3 op/2+2op/1+2op/1+3op+1spadanie/1+2+1/2op+1spoczywiście z tym obciążeniem to [...]

plan na nastepne 4 tygodnie MEZOCYKL II – FAZA 8 Poniedziałek - plecy/biceps/tył barków Wtorek - nogi Środa - klatka/barki Czwartek - wolne/brzuch Piątek - plecy/biceps/kaptury Sobota - klatka/triceps Niedziela - wolne/brzuch Poniedziałek: A1. Wiosłowanie motocyklowe 3 x 8 - 10; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu A2. Wiosłowanie [...]

(A) Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Wiosłowanie sztnaga 3s Plecy: MC 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangielek 3s Triceps:rostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s (B) Nogi:Uginanie nóg na maszynie leżąc 3s Plecy:Wiosłowanie sztnaga 3s Plecy: [...]

Morales, przeczytałem to co mi podrzuciłes i z tego wywnioskowałem taki plan,oceniajcie Trening Przewidziany na 3 dni treningowe w tygodniu : A-B-A następny tydzień B-A-B i tak w kółko Zestaw A Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x12 Wyciskanie hantli górny skos 3x12 Biceps: Unoszenie hantli + suplikacja 2x12 Unoszenie gryfu łamanego [...]

[...] 3x30 W piątki przedramię będzie robione w mocniejszej wersji, w poniedziałek w slabszej. Wszystko powinno się ładnie regenerować i iść w górę. Połączenia klatka+bic i plecy+trip faktycznie pewnie lepiej się sprawdzą, bo ćwiczenia na klate pompują triceps ładnie, a na plecy pompują biceps i potem jest problem z ukończeniem treningu. [...]

[...] i z tym że jestem BARDZO słabo rozciągnięty (nie moge zrobić mostku) nie moge ćwiczyć martwego ciągu. Bo mogę sobie nabawić dużych problemów. Obgadałem z nim mój trening na plecy i doradził mi , żebym martwy zastąpił ściąganiem drązka na wyciągu , w staniu, z góry do dołu przed sobą. Nieźle na tym ćwiczeniu poczułem plecki ! ogólnie mój trening [...]

[...] PUSH BYL 1. 5 minut aerobow rowerkowych 2. TU FAKTYCZNY PRZYDAŁBY SIE JAKIŚ SECIK BO NIE BARDZO WIEDZIALEM CO ROBIC 3 X 15 SCAPULLAR WALL SIDE - spoko, choc czulem ze plecy maja ochote sie poodklejac w roznych miejscach. Każdy odcinek plecow ma przylegac do sciany ,czy tylko ledzwie? 3 x 15 FACEPULL - mimo ze na wyciag włozyłem drugą od [...]

TRENING CZWARTEK 22 RANO AERO 5 MIN SECIK STRETCHING SWS 3 X 15 FACEPULL 3 X 15 1. MARTWY CIAG 8 X 40 8 X 50 8 X 55 8 X 60 15 X 40 TE NAJLZEJSZE DALY W KOSC NAJWIECEJ :) ALE NADAL GLOWNIE CZUJE PROSTOWNIKI GRZBIETU A MNIEJ NOGI 2. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE TUŁOWIA - PROGRES CIEZARU 8 X 30 8 X 35 8 X 40 8 X 42,5 15 X 25 TU DZIWNA RZECZ, [...]

TRENING 10.10.2020 SOBOTA *Aeroby *Rozgrzewka 1. Martwy ciąg klasyk 50 x 8 60 x 8 65 x 8 70 x 8 ciężko aczkolwiek umiarkowanie, troche mnie plecy bolały bo w piątek woziłem węgiel 40 x 15 Progres powtórzeń, było to samo po 6 rep. 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 25 x 10 35 x 10 37,5 x 10 40 x 10 ciężko, czucie mięsniowe troche zaburzone [...]

[...] tylko na dole trochę składa w przód przy wstawaniu, pamiętaj o patrzeniu się w jeden punkt wyżej przed sobą przez cały czas i by ruch z dołu zaczynać tak jakbyś chciała wbić plecy w sztange, przepchnąć ją do tyłu. Sama widziałaś jak się ładnie ciało samo wraz z nogami potem prostuje. No i wolniej w dół schodź! %-) i nie bój się ciężarów w tym [...]

[...] do brzucha na rzymskiej robiłem pierwszy raz, ciężko było wyczuć ciężar ale jak juz trafiłem to weszło super, polecam ;-] Trening skończyłem o 8, a do teraz dosłownie palą plecy (godzina 11:10) Na cardio mokry jak szczur po wyścigach i ogólnie czuje się jak wyje***y ping pong.. |-)|-)|-) [...]

Plecy 1. Podciąganie podchwytem 3x10/7 2. Wioslowanie sztanga nachwytem 5x8 + 1x10 3. Wioslowanie hantlem 4x15 4. Rack pulls 4x12/8 5. Ściąganie drążka do klatki podchwytem szeroko 3x15 + 6. Przyciaganie v do brzucha 3x25 7. Ściąganie linek do bioder 3x30/20 Cardio 25min Plecy bardzo dobrze, ale straszne back pumpy. W pewnym momencie ciężko było [...]

[...] V do klatki 3x15 7. Ściąganie linek do bioder klęcząc 3x30/20 8. Spięcia brzucha na maszynie 5x20/10 9. Unoszenie nóg w zwisie 4x20 Cardio 20min Dzisiaj pare ćwiczeń na plecy zrobionych trochę inaczej. Poznałem parę różnych technik i dzisiaj wyprobowałem. Do podciągania dorzuciłem ciężar bo już za dużo szło powtórzeń z samą masą ciała [...]

Jak narazie ułożyłem Plan FBW.Proszę o ocenę i jakieś poprawki,sugestie.Pozdrawiam. Wtorek B Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s 12x10x8 Wspięcia na palcach 2s 18x16x14 Plecy:Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12x12x10 Martwy ciąg 2s 20x20x20 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 12x10x8 Barki:Wyciskanie sztangi z klatki/zza karku 3s [...]

FBW 15-10-5 trzy razy w tygodniu 1-2 tydzień 15pow 3-4 tydzień 10pow 5-6 tydzień 5pow T – P – T – P – T – P – P Dzień pierwszy Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie Sztangi 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie leżąc 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]