Kamil G - Przygotowanie do sezonu 2018r- Junior

Plecy, brzuch

1. Podciąganie neutral z ciężarem 3x15/10 + bez ciężaru 1x10
2. Wioslowanie sztanga nachwytem 3x8 2x6
3. Wioslowanie hantlem 4x15
4. Ściąganie na hamerze bokiem jednorącz 4x15/12
5. Ściąganie drążka podchwytem do klatki szeroko 3x12
+
6. Przyciaganie V do klatki 3x15
7. Ściąganie linek do bioder klęcząc 3x30/20
8. Spięcia brzucha na maszynie 5x20/10
9. Unoszenie nóg w zwisie 4x20
Cardio 20min

Dzisiaj pare ćwiczeń na plecy zrobionych trochę inaczej.
Poznałem parę różnych technik i dzisiaj wyprobowałem.
Do podciągania dorzuciłem ciężar bo już za dużo szło powtórzeń z samą masą ciała (wcześniej nie było możliwości doczepić ciężaru)
Hantel na wiosło większy ale było już czuć ciężar :)
Wszystko fajnie, plecy dobrze nabite.
Dodatkowo brzuch bo był czas :)

Dupa fajnie dalej pocięta
Dodam trochę węgli :)
do 4 i 5 posiłku + 20g
Do 6 posiłku + 40g

Waga ??? (nie sprawdzałem) :)
1. 0B 20T 80W (Przed treningowy)
2. 30B 0T 160W (Po Treningowy)
3. 30B 0T 80W
4. 30B 0T 60W +20W
5. 30B 0T 60W +20W
6. 40B 25T 0W + 40W





Zmieniony przez - KamGru w dniu 2018-05-29 21:16:51

Wczoraj węgle zwiększone o 80g w skali całego dnia.
Rano wstałem i co, 83.5kg tak niskiej wagi nie miałem od (???) redukcji przed zawodami bodajże.
Widać po sylwetce jakby ściągło wodę..
Nie dość, że było więcej węgli to czułem taki głód... masakra :D

Dziś trenuje o 16 bo umówiłem się z bratem i zobaczymy jak to będzie :)

Waga 83.5kg
1. 30B 0T 80W
2. 30B 0T 80W
3. 0B 20T 80W (Przed treningowy)
4. 30B 0T 160W (Po Treningowy)
5. 30B 0T 80W
6. 40B 25T 40W

Dziś czwarty dzień bez treningu.
Off z powodu wyjazdu do Krakowa, urodzin i ogólnej chęci odpoczynku :)
Z jedzeniem różnie bywało, przez trzy dni jadłem na co miałem ochotę, a dziś już czysto i jutro trening nóg :)

Dziś
1. 40B 0T 40W
2. 30B 0T 40W
3. 30B 0T 40W
4. 30B 0T 40W
5. 30B 0T 40W
6. 40B 25T 0W

Zdjęcia nóg robione w piątek rano :)

Nogi


1. Wyprost 5x25/15
2. Siady 5x8
3. Suwnica jednonóż 4x20
4. Hak siady 4x18/10
+
5. Bułgar 3x30
6. Uginanie podudzi na maszynie leżąc 1x20 3x12
7. Martwy na prostych nogach z hantlami 3x12
7. Uginanie podudzi na hamerze 3x20
Cardio rowerek 20min

1. 0B 20T 80W (Przed treningowy)
2. 30B 0T 160W (Po Treningowy)
3. 30B 0T 80W
4. 30B 0T 80W
5. 30B 0T 80W
6. 40B 25T 40W

05.06 Barki Triceps

1. Wznosy hantli w opadzie w tył po skosie 5x18/12
2. Unoszenie hantli w bok w leżeniu na ławce dodatniej 3x30
3. Wyciskanie hantli 4x16/10
4. Wznosy hantli w przód w oparciu o ławkę 3x20
5. Wznosy hantli w bok siedząc 4x20
6. Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x15

7. Prostowanie ramion z drążkiem /\ 3x20/15
8. Francuskie wyciskanie z hantlami skos dodatni 4x12/10
9. Prostowanie ramion na krzyż z linkami 3x20 1x15

Trening zaje***ty, pare nowych ćwiczeń i dzisiaj bardzo duże bóle tricepsów :)

1. 0B 20T 80W (Przed treningowy)
2. 30B 0T 160W (Po Treningowy)
3. 30B 0T 80W
4. 30B 0T 80W
5. 30B 0T 80W
6. 40B 25T 40W

Dziś plecy

1. Podciąganie neutral 3x20/15
2. Ściąganie linek wyciągu górnego 4x15/12
3. Wiosłowanie hantlem 4x15
4. Przyciąganie hantli w leżeniu na ławce skos dodatni 3x20
5. Ściąganie hamera bokiem 3x20/12
6. Ściąganie linek do bioder klęcząc 3x30/20
7. Spięcia kapturów z hantlami 3x20/12
8. Spięcia kapturów ze sztangą z przódu 4x30/10
Cardio 20min

Plecy bardzo fajnie poczułem.
Przyciąganie linek z wyciągu górnego bardzo dobrze weszło, świetne ćwiczenie.
Całe plecy nabite pięknie :)

1. 0B 20T 80W (Przed treningowy)
2. 30B 0T 160W (Po Treningowy)
3. 30B 0T 80W
4. 30B 0T 80W
5. 30B 0T 80W
6. 40B 25T 40W

Klatka Bicepsy

1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x3 2x2
2. Wyciskanie na hamerze z dołu 4x8
3. Wyciskanie hantli z podłogi ze skrętem w napięciu 3x12
4. Rozpiętki w bramie w oparciu o ławkę 4x30/20

5. Uginanie ramion z hantlem 3x12
6. Uginanie ramion z hantlami młotkowo siedząc 3x15
7. Siódemki ze sztangą x3
Cardio 15min

Dzisiaj 4 dzień treningowy pod rząd. Piątek i sobota wolne od siłowni. :)
Klatka poszła fajnie, dobre ciężary.
Bicepsy mega spompowane, już po pierwszym ćwiczeniu czułem mocną pompę.
Siódemki konkretnie dobiły...

Na brzuchu żyły więc ok :D jakość w miarę się utrzymuje.
23.06 czeka mnie wyjazd na wesele, następnie poprawiny, 18nastka...

Waga 86kg
1. 0B 20T 80W (Przed treningowy)
2. 30B 0T 160W (Po Treningowy= 75g kasza manna, 50g ryż, 30g płatki kukurydziane, jabłko, 150g porzeczek/truskawek, 35g WPC)
3. 30B 0T 80W + jabłko
4. 30B 0T 80W + kilka truskawek
5. 30B 0T 80W
6. 40B 25T 40W

Posiłek 4. = 100g ryż, 150g indyk, warzywa, truskawki







Zmieniony przez - KamGru w dniu 2018-06-07 17:08:34

Dziś robię drugi dzień bez treningu :)
Waga spada 84,9kg, dokładam tylko 10T do pierwszego posiłku, reszta bez zmian, a jutro nogi, myślę czy na noc do ostatniego posiłku nie dorzucić węgli bo rano czekają mnie nogi z dobrym kolegą a mam luźny okres...

Waga 84.9kg
1. 40B 10T 40W
2. 30B 0T 40W
3. 30B 0T 40W
4. 30B 0T 40W
5. 30B 0T 40W
6. 40B 25T 0W

Wczoraj leciałem z nogami


1. Wyprost 5x25/15
2. Siady 5x8
3. Suwnica 4x25/20 + 1x max + 1x max
4. Bułgar 3x30
5. Uginanie podudzi na maszynie leżąc 1x20 3x12
6. Martwy na prostych nogach z hantlami 3x12
7. Uginanie podudzi na hamerze 3x20
Cardio rowerek 20min

Trening lżejszy niż zawsze, robię tydzień luźniejszy. Mniejszy ciężar, bez upadków. Troszkę odpocząć.


1. 0B 20T 80W (Przed treningowy)
2. 30B 0T 160W (Po Treningowy)
3. 30B 0T 80W
4. 30B 0T 80W
5. 30B 0T 80W
6. 40B 25T 40W
Nie wiem czemu z taką kiepską jakośćią przesłał się filmik...