[...] było tak źle. Nawet z równowagą nie było problemu. W ostatniej serii ręce lekko latały – do dopracowania następnym razem 3. Ok, dwójki ładnie się rozciągały, tyłek palił i plecy ładnie pracowały. 4. Krew mnie tutaj zalała %-) Trochę na raty robione ale do upadku. Nogą nie mogłam ruszyć po skończeniu 5. Ok, poszło już w ciągu. 6. Ok. Wrażenia [...]
[...] skos 25kg/ 30kg/ 30kg x9 3. uginanie nóg x10/ x7 4. skręty bioder 7,5kg 5. body saw x9 6. antirotation press 7,5kg 1a. #-P 1b. Pierwsza i druga seria genialnie weszła w plecy. Trzeciej mogłabym nie zaliczyć całkowicie bo ciągnęłam łapami ale chociaż opuszczałam powoli. 2a. Starałam się jak najmniej pochylać ciało. W planach miałam skończyć [...]
*** PODSUMOWANIE *** Cykl zakończony, na moje oko bardzo udany. Udało się poprawić tyłek, plecy też dużo zyskały pomimo cyklu ukierunkowanego na dół ;-) Podziękowania: Obliques całuję Twe piękne stópki http://emotikona.pl/emotikony/pic/0vishenka_33.gif Nic nowego ani oryginalnego nie napiszę – Dziękuję! Podziękowania również wędrują do szefostwa [...]
[...] w każdej serii ale jestem bardzo zadowolona, będzie dokładka. 2b. Miałam duży kryzys, żeby dać sobie spokój i skończyć na tych cholernych bułgarach. 3. Lubię :-D Fajnie w plecy weszło. 4. Nie lubię %-) jak chyba wszystkich brzuchów ;-) Wrażenia ogólne: Małe progresy w powtórzeniach ale jak na taki słaby dzień dobrze szło - zaczynając trening [...]
[...] Walka była ale za to zero bujania :-D 3a. Ok. 3b. Ok. Wrażenia ogólne: Koszulka w rękawkach jakaś ciasna się zrobiła. Szybki trening. Wiosło dało mi popalić zwłaszcza, że plecy i brzuch mam obolałe od zakwasów. We wznosach dorzucę coś. Łapy mam wymęczone i ciężko nimi ruszać. Poruszam się dzisiaj jak robocop, nuki obolałe, plecy obolałe, [...]
[...] czy za wysoko nie zaczęłam a miałam w planie skończyć na 30kg }:-( 2. Ok, choć końcówka wymęczona. 3. Do dopracowania, ciężar jeszcze zostanie. 4. Szeroki chwyt lepiej w plecy wchodzi. Duże zaskoczenie, ze aż tyle poszło. 5. Wyszło zmęczenie po opuszczaniu. Mogłam dodać więcej ale machałabym a plecy by nie pracowały. 6. Ok. Wrażenia ogólne: [...]
[...] talent do siadów. 65kg x2 ale i tak się cieszę - cały czas do przodu. 3. Po siadach ciężko było od pierwszego powtórzenia. Z 87,5kg w tym 3 powtórzeniu miałam wrażenie, ze plecy puszczają więc odpuściłam. 4. Gorzej niż ostatnio, nie dość, że ledwo co wstawałam to samo stawianie kroków było trudne. Gibało mną. Wrażenia ogólne: Cały czas [...]
[...] brzuch więc dzisiaj odpuściłam, pokatuję go w DNT wraz z jakimś aero. Wrażenia ogólne: No tak mogę ćwiczyć - bark nawet nie zamruczał%-) Naprawdę fajnie się ćwiczyło, plecy się trochę spompowały, pełen komfort pracy był. Iza bardzo dziękuję za te wskazówki - w sumie to nie wiem czemu tak majtałam tymi łopatkami przy tym ściąganiu @-| [...]
[...] ale nie bolał. W ściąganiu V raczej nie będę dokładał tylko popracuję nad tempem bo momentami mnie podnosił ten ciężar %-) Powinnam po nogach zrobić dzień przerwy i wtedy plecy ale mogłabym się nie wyrobić z treningami. Dzisiaj tylko przywodziciele ciągną - biodro już nie boli (ogólnie nogi mam sztywne, chodzenie boli a o rozciąganiu nie [...]
[...] się dynamicznie ściągać + powolny negatw 3. Guma mnie wkurzyła podczas tych dwóch powtórzeń pękała 3razy%-), druga seria już bez gum tylko opuszczanie - lepiej wchodzi w plecy niż podciąganie z gumą, która tylko denerwuje. 4. Ok. Wrażenia ogólne: Trening wieczorową porą - pierwszy raz tak późno ćwiczyłam bo po 22. O dziwo po całym dniu [...]
[...] będzie zmienny więc nie wrzucam całego bo by to zajęło ze dwie strony. Ogólnie będzie to wyglądało tak: Poniedziałek: poślady1 + szerokość barków Wtorek: poślady2 + plecy/klatka/brzuch Środa: poślady3 + całość barków Czwartek: poślady1 + plecy/klata Piątek: poślady2 + brzuch Sobota: poślady3 + tył barków Niedziela: wolne Miska na [...]
[...] pierniczę po co ja to dźwigam ? Obok same chude kościotrupy na jabłku i marchewce kręcą te aero a ja taki pasztet dźwigam te hantle i dżwigam i ... dupa - nadal mam tłuste plecy %-) Ale mi przeszło ;-) Potem doszłam do wniosku, że mam tłuste plecy i wielki biust od płatków owsianych ja chyba od nich tyję }:-( Wtorek – Lower A(legs, glutes) 3 [...]
[...] zamiennie z wyciskaniem na skos w górę, w ten sposób zbudujesz silną klatę, gdyż wyciskanie na skos w górę angażuję górne partie klatki. Ogólnie to masz 3 cwiczenia na plecy?? Po co aż tyle?? Wiosłowanie i drążek to maks, wtedy dajesz drążek zamiennie z martwym. I tak wogóle to troche rozpierducha w tym planie, ćwiczysz nogi, plecy, klata, [...]
[...] talerza przed siebie 3x10 Unoszenie hantli wzdłuż tułowia jednorącz 3x10-12 Szrugsy ze sztangą 4x10-12 Uginanie końcem sztangi 4x8-12 Uginanie z hanltą w opadzie tułowia 3x10-12 Uginanie w bramie 3x12-15 Dzisiaj za to wolne, ale apetyt coś lepszy. Miałem plecy robić, ale czułem je jeszcze trochę wczoraj więc przełożyłem na niedzielę.
Seba tez wczoraj robilam klate z bicepsem ;D Na szczescie nieco lzej ;D A dzis co? Barki ? Barki po klacie to nie bardzo, dzisiaj poszły plecy. Barki jutro :-) Dobry pomysl, moze dodam :D albo miksuj wszystko i pij, powinno być lepiej na masie kfc/mc twoim przyjacielem :-D
Wczoraj rekreacja. Łydki, brzuch i 30 min aerobów. Wspięcia siedząc z użyciem suwnicy smitha 6x12-15 ostatnia 100kg na stronę Wspięcia stojąc 4x15-20 Superman trx 3x10 Plank 3xmax Dzisiaj plecy, wpis później.
[...] kurczaka, 75 g ryżu, 10 g oleju lnianego 6. 250 g twarogu półtłustego, 40 g masła orzechowego, 100 chleba żytniego(ma tylko 30 g ww) W dzień treningowy taki bardziej ciężki(plecy, nogi) wygląda to tak. 1. 4 jajka, 120 g płatków orkiszowych/owsianych, 30 g białka 2. 200 g piersi z kurczaka, 75 g ryżu, 10 g oleju lnianego 3. 50 g białka, 30 g [...]
Dzisiaj nawet dobry trening, plecy, kaptury i biceps. Podciąganie 4x8-10 ostatnia seria z dobiciem pół ruchami Przenoszenie na wyciągu 3x10-12 ostatnia drop Wiosłowanie leżąc pół sztangą 3x10-15 Wiosłowanie pół sztangą 3x10-12 Ściąganie podchwytem na maszynie 3x8-12 ostatnia drop Ściąganie drążka nachwytem szeroko do klatki + Ściąganie na [...]
Sebastian Mielecki Przygotowania do MPJ
