plecy

[...] Wyciskanie francuskie 3s(triceps) Uginanie ramion z hantlami 3s(biceps) Prostowanie nóg w siadzie 3s(nogi) Uginanie nóg leząc na brzuchu 3s(nogi) wiosłownie hantlami 3s(plecy) pociągnie na drążku(plecy) ŚRODA Wyciskanie sztangi w skosie 3s (klatka) WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 3 s(barki) Wyprost ręki zza głowy(triceps) Uginanie ramion ze [...]

[...] PYTANIE: Witam potrzebuję waszej pomocy w ułożeniu planu ćwiczeń na 5 dni ponieważ chce ćwiczyć każdą partię w jednym dniu czyli np klatka,biceps-triceps,barki,plecy,nogi. Przez ostatnie 4 miesiące wykluczyłem nogi ponieważ miałem kontuzje wiec teraz chciałbym dołożyć do mojego planu nogi- nie koniecznie w osobnym dniu treningowym [...]

Witam jestem nowy na tym forum, ułożyłem plan na masę trochę czasu mi zajęło.Moja sylwetka nie wygląda najgorzej myślę że jestem typem mezomorfika, od zawsze miałem wysportowaną sylwetkę ,ale postanowiłem coś zmienić.Od ok października zacznę realizować ten plan poniżej ale spójrzcie na to doświadczonym okiem i napiszcie co do poprawy. PN - KLATA, [...]

[...] francuskie siedząc ze sztangielką 2-3x 10 /stały ciężar/ ad. 1,2,3 *Skup sie na technice. W 2,3 uważaj żeby ci łokcie nie "latały". Dzień 2 – wolne - BIEG 4KM Dzień 3 - plecy, bicepsy, przedramiona PLECY 1. Podciąganie na drążku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2. Wiosłowanie podchwytem/nachwytem 4x (12 - 8) /progresja ciężaru/ 3. [...]

[...] 15-10 pow - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim, uchwyt wąski/szeroki/jednorącz w zależności od dnia 4s x 15-10 pow - ściąganie drążku z wyciągu górnego za plecy w siadzie, uchwyt szeroki 3-4 s x 15-10 pow - ściąganie linki z wyciągu górnego w siadzie, uchwyt wąski, 4s x 15-10 pow - unoszenie tułowia z opadu 3-4 s 15-10 pow [...]

[...] wyciskanie "francuskie" sztangielek w lezeniu 12;10;8 :) pompki na poręczach ze wspomagaczem (ile powtorzen ?) / 3 serie mozesz bez progresji ale daj to na koniec Piątek plecy+przedramie plecy wioslowanie sztangielka 12;10;8;8 podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 20,15,12,10 /4 serie max powt. skłony ze sztangą trzymaną na [...]

(pisze z nowego konta bo zapomniałem pasow) Witam, ostatnio z pomocą ludzi z forum ułożyłem sobie taki plan FBW a/b/c, 1 dzien przerwy, w sensie: np. 1 tydzien: pon-A, wt-nic, śr-B, czw-nic, pt-C, sob-nic, ndz-A 2 tydzień: pon-nic, wt-B, śr-nic, czw-C, pt-nic, sob-A, ndz-nic [ JA: wiek: 22 waga: ~95 wzrost: 180 cel: póki co redukcja do ~80 ] [...]

[...] siedząc lamana 4x 10 5. francuskie siedząc hantla 2x 10 Czw. Nogi przysiady ze sztanga: 4x 16 prostowanie podudzi na maszynie 4x 20 wspiecia na palcach : 4x 20 - 25 Pt. plecy 1. podciąganie chwytem neutralnym 4x 10 2. drazek wyciągu do klatki 4x 10 3. wiosłowanie sztanga 4x 10 4. odwrotne rozpietki na lawce poziomej 4x 10 Sb. Brzuch Plan [...]

[...] SZTANGIELKI W SIADZIe 4 serie po 10 razy sztangielkami - to samo ze sztanga - pompki w potporze tylem 12 razy po 4 serie CZWARTEK bieg ok 7-8km wieczorem PIATEK biceps/plecy rozgrzewka i rowerek 5min -plecy PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4 serie po 12 razy sztanga 50kg - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4 serie po 15 razy - martwy ciag [...]

[...] szerokim chwytem 12,10,8 2. TRICEPS - PLECY - BARKI(tylne anktony) triceps: 1. wyciskanie wasko na lawce plaskiej 12,10,8 2. wyciskanie drazka wyciagu gornego w dol 12,10,8 plecy: 1. wyciag gorny do klatki 12,10,8,8 2. wioslowanie hantla w podparciu 12,10,8,6 3. wyciag z dolu 12,10,8,8 4. wyciag z gory do karku 12,10,10 barki: 1. wyciskanie [...]

Witam! za 2tygodnie minie 8tygodni jak lece na tym planie. Jestem zadowolony ale chciałbym coś w nim zmienic ! Planuje za 2 tygodnie zrobic tydzień leciutkiego treningu,regeneracji i wejsc na troche zmieniony plan . Teraźniejszy plan: A Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGI POZIOMO 3s 12 10 8 Barki: - WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU 2s 12 10 [...]

A wiec tak chciałbym zmienić swój stary plan bo już jadę nim z 4miesiące. Tylko mam problem z doborem ćw. bo znając życie zaraz jeden z drugim walnie ulubionego teksta tego forum " za mało izolowanych ćw." no ale jak ktoś się nie będzie mógł powstrzymać no to niech chociaż coś doda od siebie :) A i chciałbym widzieć czy można do czwartku czyli [...]

Chcialbym abyscie ocenili moj plan na mase Spilt i Plan redukcyjny. Pon:klatka tric Wto:plecy przedramie Śro:off Czwartek:barki bic Piątek:nogi Pon: Klata: 1.Wyciskanie sztangi plasko 6x8 ( 2. Dipsy 5x10 ciężar ciała 3. MDS rozpiętki skos 45*/30*/pozioma 10/max/max Tric: 1.francuz leżąc sztanga 4x12 2. tate press 3x12 (dolozyc cwiczenie jeszcze 1 [...]

[...] rowniez spalic troche tkanki tluszczowej, glownie z brzucha i ud.Zastanawia mnie jak to optymalnie polaczyc z nanieraniem masy miesnowej?Nie moge robic niektorych cwiczen na plecy(glownie typu martwy ciag) ze wzgledu na male problemy z kregoslupem.Zastanawiam sie nad zmiana wiekszosci cwiczen na siedzace. Prosze o ocene mojego planu [...]

[...] pełnowartościowych posiłków. Teraz mam wolne i zaczynam ten cykl i zastanawiam się nad treningiem. Przez rok akademicki ćwiczyłem zazwyczaj piątek + sobota(jeden dzień nogi,plecy,barki, w drugi klata,triceps,biceps, czasami zamieniałem) Ogólnie chodziło mi o utrzymanie tego co było. Myślę nad treningiem FBW ale żeby był ciut bardziej [...]

Chcialbym abyscie ocenili moj plan na mase Spilt i Plan redukcyjny. Pon:klatka tric Wto:plecy przedramie Śro:off Czwartek:barki bic Piątek:nogi Pon: Klata: 1.Wyciskanie sztangi plasko 6x8 ( 2. Dipsy 5x10 ciężar ciała 3. MDS rozpiętki skos 45*/30*/pozioma 10/max/max Tric: 1.francuz leżąc sztanga 4x12 2. tate press 3x12 (dolozyc cwiczenie jeszcze 1 [...]

[...] stronę jeżdżę na rowerze. W grudniu 2013 zgłosiłam się do trenera na siłowni w moim klubie z prośba o ułożenie dla mnie treningu. Trzy dni w tygodniu: klatka/triceps/barki, plecy/biceps, nogi. Zawsze na koniec brzuch, który jest moim najsłabszym, wymagającym zmiany punktem. Od tego czasu zmieniałam (tzn. trener zmieniał mi) te zestawy dwa razy. [...]

[...] sztangi z ziemi nad głowe 2x20 -wyciskanie sztangi zza głowy 5x12-8 -sciaganie l.w.g (drązek, sciaganie linki w.g w opadzie z nad głowy do kolan-ćwiczenie angazuje bardzo plecy ale tez bardzo dobrze angażuje tylną cześc barków) 4x15-8 -unoszenie hantelek bokiem siedzac 3x12-8 -unoszenie hantelek bokiem w opadzie (niepamietam kto radził tyle [...]

[...] wioslowanie sztanga 12/10 MC 12/10 Biceps 12/10 Jak widac do sesji dodalem po jedno cwiczenie do barkow i klatki Czyli wychodzi tak Klatka 2 cwiczenia , Barki 2 cwiczenia , plecy 2 cwiczenia Triceps , Biceps 1 cwiczenie (na jednej sesji) Sek tkwi w tym ze klatka barki plecy ladnie rosna , no a rece nie znacznie... BIceps nadal pozostawia wiele [...]

[...] mnie optymistycznie. Więc jak zwiększyć trudność ćwiczenia (mniej powtórzeń) oraz maksymalnie obciążyć klatę? Nogi na krześle, czy jakoś inaczej? 2. Przyszła pora na plecy. Znowu wada: lekko wystające łopatki. Tego nie zakryję, ale plecy i tak chcę robić. Tylko jak? Rozważałem podciąganie nachwytem, ale obawiam się przetrenowania. Bo [...]