plecy

[...] - unoszenie nóg leżąc na płaskiej ławeczce klatka - wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej - wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej głową do góry - rozpiętki - motylek plecy - skłony na urządzeniu - sciąganie dolnego wyciągu siedząc - sciąganie drążka na górnym wyciągu za głowę Wtorek biceps - uginanie naprzemienne przedramion ze [...]

Witajcie, Na siłownię już chodze dobre 5 miesięcy. Zastanawiam się czy robić dietę masową czy redukcyjną. Mam trochę tłuszczu na brzuchu który chciałbym spalić ale przy masówce boję się że dojdzie go troche więcej. Moja dieta: staram się jeść zdrowo i zgodnie z bilansem kalorycznym więc około 2500kcal w tym 170g białka, 350g węgli i 70g tłuszczu. [...]

Witam, Poprosze o sprawzdenie planu bo troszke go zmodyfikowałem ( ostatnie 2 miesiace masy) Czy jest ok, czy kolejnośc cwiczen w danym dniu jest ok itp itd .DZIEKUJE BARDZO :) Cwicze tylko w domu wiec mam ograniczone możliwości jeśli chodzi o mieszanie ćwiczeniami . Oczywiscie przed kazdym treningiem około 8-10 min rozgrzewki ( plan activlab [...]

Witam Może opisze moją sytuacje. Mam 180cm 72kg. Jestem szczupły. Co sądzicie o tym treningu? Trening na mase. PONIEDZIAŁEK Barki Wyciskanie sztangielek 10,8,6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę w siadzie 10,8,6 Plecy ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 10,8,6 PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W [...]

Siemaneczko. Mam kilka pytań do Was. Otóż to że ułożyłem Plan Według siebie. Proszę mi powiedzieć czy mogę ćwiczyć sobie przez cały tydzień? I co zmienić jak tak to co? Dodam że ćwiczę 3 miesiąc i od miesiąca zażywam Gainera, Kreatyne i przed treningówkę S.A.W. Oto Mój plan! Moje ćwiczenia to! 1. Plecy: Mięsień Czworoboczny robię tylko jedno [...]

To jest pierwszy tydzień Pon Klat+tric A wyciskanie Plaskiej 4s/12-12-10-8(zacząć 2 rozgrzewkowymi po 20) wyciskanie hantli skos + 4s /12-10-8-8 rozpietki plako 4s-15-12-12-10 Tric: tric uginanie francuskie 4s-15-12-10-10 wyciskanie za glowy 3s - 10-10-8 po ostatniej serii popki odwrócone max z malym obciążeniem 2s wtorek(A) Nogi rozgrzewka [...]

Witam. Postawnoailem zalozyc dziennik aby na beiząco sledzic swoje postepy i ewentualnie dostac jakies porady od ludzi doswiadczonych. Zawsze bylem chudy i nigdy nie moglem nabrac masy. Zaowazylem ze nie mam tendencji do przybierania masy miesniowej jak i tluszczowej. 10 miesiecy temu postanowilem sie przejsc na silownie z kolega i tak juz [...]

Waze 73-75 kg mam 175 cm wzrostu i 20 lat. W obwodze ramioenia mam ok 35 cm i chcial bym go zwiekszyc jeszcze o ok 2-3 cm nie stety musze tego dokonac uzywajac skromnych ciezarow (jestem w trakcie leczenie starej kontuzji lokci). Mogl bys ocenic moj plan treningowy? Moim priorytetowym celem są wlasnie ramionia reszte cwicze tylko po to aby [...]

[...] liny: 2x 16 * prostowanie gryfem: 2x 16 zakończenie: aeroby na razie 10 min ale stopniowo co tydzień dokładam 1 minutę wtorek: rozgrzewka (aeroby 5 min + rozciąganie) - plecy: * przyciąganie w siadzie na maszynie: 2x 16 * ściąganie drążka kark: 2x 16 * ściąganie klatka: 2x 16 * unoszenie tułowia z opadu na maszynie: 2x 16 - nogi: * [...]

Witam Plan FBW: 3x w tygodniu kolejnosc;nogi,plecy,klata,barki,biceps,triceps 1) uginanie nog na maszynie 3 serie (8-8-8) czy progresja (12-10-8) 2) wiosłowanie sztangą czy sciaganie drazka wyciagu gornego 3serie (8-8-8)czy progresja (12-10-8) 3) wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie (8-8-8)czy progresja(12-10-8) 4) Wyciskanie sztangi sprzed [...]

Siema jako po redukcji chciałbym zaczac znow mase i jest nim plan split. KLATKA PIERSIOWA+TRICEPS -wyciskanie sztangi poziom sztanga 12 10 8 6 -wyciskanie sztangi skos 12 10 8 6 -rozpietki na plaskiej 4x12 -francuskie wyciskanie sztangą leżąc 12 10 8 8 -pompki w podporze tyłem 4 serie WTOREK PLECY+BICEPS -MC 12 10 8 6 -podciaganie na drazku 3x max [...]

[...] leżeniu Wtorek : grzbiet : najszersze i dolnego -podciąganie się na drążku -podciąganie się na drążku nachwytem -wiosłowanie chantlami w spadzie -wyciskanie sztangi za plecy siedząc -przenoszenie sztangi na ławce poziomej Czwartek - naramienne , czworoboczne (kaptury) -wyciskanie chantli bokiem w górę -"Arnoldki" -unoszenie chantli w [...]

Prośba o pomoc w rozplanowaniu tego. Właśnie skończyłem cykl holistyczny i chciałem zrobić SD, a następnie hst, ale wakacje-wyjazdy itp = przerwy, a hst to w sumie ponad 2 miechy, a więc... Zastanawiam się jak zrobić regenerację (ile dni?) po holistycznym, dalej chciałbym pociągnąć progresją na masę, a od września SD+HST. Mozna tak to rozłożyć po [...]

witam prosze o sprawdzenie planu treningowego na mase i o poprawe jesli jest to konieczne 1dzień KLATKA 1. Wyciskanie sztangi 4serie (12,10,8,6)- progresja 2. Wyciskanie sztangielek sztangielek skosie góra 4serie (12,10,8,6)- progresja 3. Wyciskanie skos w dół 2x8 sztanga i 2x8 sztangielki stały ciężar 4. Rozpiętki skos góra 4x10 stały ciężar [...]

Poniedziałek KLATKA -wyciskanie sztangi na atlasie-4 serie(12powt.) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie(12powt.) -rozpiętki na maszynie-4 serie(10-15 powt.) -krzyżowanie linek wyciągu stojąc 4 serie (12 powt.) -wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 4 serie(10-12 powt.) -wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 2 4 serie(10-12powt.) [...]

[...] - 4x12 4.hack-sztanga za plecami -przysiady - 3x12 przedramię 1.uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 5x10 2.uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 5x10 piątek: plecy 1.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2xmax 2.wiosłowanie sztangą - chwyt szerszy niż barki, przyciągasz sztangę do klatki, 4x12. 3.ściąganie drążka do karku - [...]

Witam Jest to plan ulozony po 4 tygodniach treningu czyli kompletna niewiedza , Brak informacji o osiagniecach jest spowodowany tym ze nie chcialem cudowac jak dopiero zaczynam cwiczyc , ciezary na dane partie miesni sa wybrane tak , zeby zrobic wszystkie sersie w dany dzien .Plan wyglada tak : PONIEDZIALEK PLECY+ BRZUCH + BASEN 1 Ściąganie [...]

[...] PRZYSIADY WYKROCZNE 4 serie (15,15,15,15) WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4 serie (12,12,12,12) ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 4 serie (12,12,12,12) Czwartek (wolne) Piatek (plecy+biceps) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4 serie (10,10,10,10) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 4 serie (12,12,12,12) PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

[...] s. 10 6. Pompki na poręczach 3 s. 10 7. Prostowani ręki ze sztangielką 3 s. 10 (czy przy planie klatka+triceps dodac na końcu 3 cwiczenia na triceps czy 2 wystarczą?) Środa plecy, biceps, przedramie 1. Podciąganie szerokim nachwytem 3 s. 10 2. Podciąganie podchwytem 3 s. 10 (podciąganie odbywa się z pomocą specjalnej maszyny do podciągania, [...]

Witam! Moja przygoda z odchudzaniem zaczęła się około 10 lat temu. Byłam grubą nastolatką. Ważyłam wtedy około 90kg. Udało mi się zrzucić w ciągu około pół roku do 54kg nie miałam jednak siły podnieść łopaty by skopać ogródek Dieta w miarę rygorystyczna oraz rowerek. Przytyłam około 10kg i czułam się dobrze. Po kilkuletnim okresie trzymania [...]