SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plecy

  • [DT] Dxtr foto str. 45

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Split 3x tydź. Robię go już 2 tygodnie i bardzo fajnie się ćwiczy. Wtorek: Biceps, Triceps, Brzuch Biceps: Podciąganie na drążku szer. barków 3x8-10 Uginanie gryfem prostym 3x10 Uginanie hantlem z supinacją 3x8 Triceps: Pompki na poręczach 3x8 Prostowanie na wyciągu nachwytem 3x8 Wyciskanie francuskie hantla 3x8 lub Prostowanie przedramienia [...]

    Odpowiedzi: 451 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-25 20:20:15 Liczba szacunów: 0
  • [DT] Dxtr foto str. 45

    Post
    Dzienniki Juniorów

    http://img849.imageshack.us/img849/6572/wypiskakopia.jpg 01.04.2013 - DT Trening Plecy, Barki : Plecy: Podciąganie szeroko nachwytem 5s 12/8/6/6/4 MC 5s 12/10/10/10/8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 5s 16/14/12/10/8 Szrugsy sztangą 4s 20/20/20/20 Barki: Wyciskanie sztangi stojąc 4s 16/14/12/10 Unoszenie w przód 2s 16/14 Unoszenie bokiem 2s 16/14 [...]

    Odpowiedzi: 451 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-04 22:41:09 Liczba szacunów: 0
  • [DT] Dxtr foto str. 45

    Post
    Dzienniki Juniorów

    15.05.2013 - DT 13 dzień redukcji na IF %-) 2250kcal Waga ~76,5kg po 15h postu i wypróżnieniu się :-D BF 10,5-11% 13 dni temu było 12,5-13% Cel: 7% Spalacz bd. od 21-24.05 Trening Plecy, Barki(przód, bok) : Plecy: Podciąganie szeroko nachwytem 5s 12/10/8/6/10 CC Wiosło hantlą 4s 10/8/8/8 32kg MC 5s 12x58kg/10x68kg/8x77kg/8x77kg/8x77kg Szrugsy [...]

    Odpowiedzi: 451 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-16 15:07:21 Liczba szacunów: 0
  • [DT] Dxtr foto str. 45

    Post
    Dzienniki Juniorów

    05.06.2013 - DT Trening Plecy, Barki(przód, bok): Plecy: Podciąganie bardzo szeroko nachwytem 4s 14/12/10/8 CC MC 5s 12x58kg/8x78kg/8x88kg/3x100kg/1x110kg Wiosło hantlą 5s 12x22kg/8x32kg/8x42kg/8x52kg/20x22kg Szrugsy sztangą drop set 25x58kg/20x48kg/20x38kg/25x28kg/30x18kg Barki: Wyciskanie hantli 4s 10x22kg/12x17kg/14x12kg/16x9kg Podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 451 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-05 20:49:59 Liczba szacunów: 0
  • Czy to odpowiedni trening dla mnie?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4. Unoszenie nóg na ławce (leżąc na brzuchu - tylne aktony nóg) 4 x 12 10 10 8 Łydki: 1. Wspięcia ze sztangą 4 x 14 14 12 12 2. Wspięcia z hantlami 4x 14 14 12 12 Dodatkowo plecy: 1. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4 x 10 10 8 6 Nie mam pytań. To nienormalne ćwiczyć 7 dni w tygodniu... Plan jest zamieszany i nieprzemyślany. Stawiasz na [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1422 Data: 2008-02-11 09:30:05 Liczba szacunów: 0
  • trening do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] -trening A wtorek - wolne sroda - trening B czwartek - wolne piatek - trening C sobota - wolne niedziela - wolne FBW trening A: 1.klatka wyciskanie hantli na skosie - 3 s 2.plecy podciaganie polsztangi - 2s sciaganie wyciagu gornego do klatki - 2s 3.barki wyciskanie zolnierskie - 3s 4.nogi przysiady ze sztanga - 4s 5.biceps i triceps w superseri [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1215 Data: 2009-01-06 21:14:37 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę

    Post
    Trening dla początkujących

    (klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy - bicepsy) Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangą 2s - Wiosłowanie hantlą 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 3659 Data: 2010-06-24 14:21:16 Liczba szacunów: 0
  • Trening co 2 dzień do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ale takim sposobem na okrąglo bedziesz angażował- klatka-barki-triceps czy plecy-biceps, czy plecy-nogi...

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 886 Data: 2013-08-09 20:10:10 Liczba szacunów: 0
  • Po moich przygodach z redukcją każda inna redukcja jest dla mnie interesująca . kaniolka, w splicie nie lepiej połączyć klatkę z tricepsem, a plecy z bicepsem?

    Odpowiedzi: 472 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-21 23:00:28 Liczba szacunów: 0
  • [...] W sumie: 174g białka/98g tłuszczy/54g węgli/1807kcal stosunek tłuszczy: 31% nasycone/15% wielonienasycone/54% jednonienasycone Poszalałam z węglami dzisiaj TRENING plecy + barki 1. Ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim nachwytem do klatki + wiosłowanie sztangą x12 + x10/x10 + x10/x10 + x10/x9 + x10, 2. martwy ciąg + przyciąganie [...]

    Odpowiedzi: 472 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-28 00:24:29 Liczba szacunów: 0
  • [...] płasko sztangi, a potem dorzucić jeszcze wyciskanie na skosie sztangielek. Ale wyszło, tak jak wyszło, bo na siłce był tłum i robiłam to, co mogłam. Mimo wszystko jestem zadowolona, chociaż klatkę czuję dużo słabiej niż plecy ostatnio. Następnym razem postaram się też pozapisywać wszystkie ciężary, żeby obraz był pełniejszy Miłego dnia

    Odpowiedzi: 472 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-30 14:26:43 Liczba szacunów: 0
  • [...] jest), tylko swobodnie będę dotykać podłogi. 40 kilo myślę, że już niedługo;) http://www.youtube.com/watch?v=65Pbu86AsA0 Żołnierskie tym razem trochę łatwiej niż poprzednio, plecy już tak nie bolą przy robieniu tego ćwiczenia, jednak nie dałam rady zwiększyć obciążenia. Ćwiczyłam tym samym co ostatnio, ale za to lepiej technicznie niż ostatnio. [...]

    Odpowiedzi: 472 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-06-02 23:25:39 Liczba szacunów: 0
  • Akneraj ja na razie jestem cienki bolek z ciężarami, ale z czasem będzie lepiej Dziś od rana baaardzo bolą mnie plecy, głównie odcinek lędźwiowy, tak mnie jeszcze nie boały, przy każdym ruchu, mam nadzieję, że to tylko zakwasy po MC. Dzięki temu bólowi muszę siedzieć cały czas wyprostowana, bo "na luzie" boli bardziej. Być może za dużo [...]

    Odpowiedzi: 472 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-06-03 09:18:35 Liczba szacunów: 0
  • [...] jakiegoś czasu, nie chciałam się doprawić. Zrobiłam sobie zatem dzień regeneracji. Mam nadzieję, że ta pogoda się w końcu poprawi, wciąż tak zimno, brrrrrr. Teraz akurat rozkoszuję się truskaweczkami, mmniami Dzisiaj plecy już tak bardzo nie bolą, ale wciąż czuję zakwasa Słonecznego dnia!! Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2009-06-04 09:08:18

    Odpowiedzi: 472 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-06-04 09:01:49 Liczba szacunów: 0
  • [...] energię i chęć "jeszcze jednej serii", zamiast "dzięki bogu, że to już ostatnia" Ale może też dlatego, że po prostu lubię plecki trenować. TRENING plecy + barki 1. Martwy ciąg + ściąganie drążka szerokim nachwytem 12x40kg + 10x5szt/10x50kg + 10x6szt/9x55kg + 10x6szt/7x55kg + 10x6szt/6x60kg, 2. Wiosłowanie sztangą + [...]

    Odpowiedzi: 472 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-06-04 23:10:25 Liczba szacunów: 0
  • [...] nie jestem,a zwłaszcza jeśli chodzi o MC,bo sama uczę się poprawnej techniki napisałam,co zaobserwowałam po tych filmikach bez żadnej urazy a czułaś np,że zaokrąglasz plecy czy coś?bo ja np ostatnio przy MC od razu wyczułam coś nie tak i dla potwierdzenia poprosiłam o zerknięcie z boku i faktycznie tak było Żyrafka butki gites więc tylko [...]

    Odpowiedzi: 472 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-06-06 16:48:49 Liczba szacunów: 0
  • Vena, tak, ja zdawałam sobie cały czas sprawę z tego, że zaokrąglam plecy. Po prostu nie miałam siły utrzymać prawidłowej postawy Na szczęście tylko w tej ostatniej serii tak było. Jeszcze dziś konkretnie czuję dół pleców.

    Odpowiedzi: 472 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-06-06 19:45:08 Liczba szacunów: 0
  • [...] dwa dodatkowe kapsy CLA. Po dwóch tygodniach low carb dzień węgli zatem zaliczyłam. I od tego momentu wchodzę na lekką manipulację węglami. W dni treningu siłowego (nogi, plecy) BTW 2,5/0,8/2/1800kcal W dni treningu siłowego (klata) lub bardzo intensywnych cardio BTW 2,5/1/1/1610kcal W dni aero/beztreningowe BTW 2,5/1/0,5/1500kcal Oczywiście [...]

    Odpowiedzi: 472 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-06-07 12:29:06 Liczba szacunów: 0
  • [...] wybór toto jednak nie jest... No i kolacja - śledzik, z musu, bo tuna się skończyła. Nie był smaczny. Sama sól :/ Na szczęście jestem niskociśnieniowcem :> TRENING plecy + barki 1. MC + ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim nachwytem do klatki 12x40kg + 10x6szt./10x50kg + 10x6szt./8x60kg + 10x6szt./6x65kg + 10x6szt./3x70kg/, 2. [...]

    Odpowiedzi: 472 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-06-14 00:17:43 Liczba szacunów: 0
  • [...] Ciekawa jestem, co wymyślili. Na dietach redukcyjnych takie smakołyki są jednak jak zbawienie i raz na jakiś czas, w okienku anabolicznym, można sobie pozwolić TRENING plecy + barki 1. wiosło półsztangą + ściąganie drążka szerokim nachwytem do klatki 15x20kg + 10x6szt./10x25kg + 10x6szt./10x25kg + 10x6szt./10x25kg + 10x6szt./10x25kg + [...]

    Odpowiedzi: 472 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-06-21 17:08:01 Liczba szacunów: 0