plecy

09.11.18 Wczoraj totalny off. Dzisiaj plecy i trening kolarski 1:20h. Trening Plecy + brzuch: 1. Ściąganie drążka podchwytem do klatki - 15x46,5kg; 15x46,5kg; 15x46,5kg; 15x46,5kg 2. Wiosłowanie jednorącz na hammerze chwytem neutralnym - 15x40kg; 12x50kg; 10x90kg 8x92,5kg; 8x95kg 3. Podciąganie na drążku nachwytem - 15x, 12x, 10x, 8x, 8x 4. [...]

12.12.18 Mała zamiana kolejności treningów tak, żeby po nogach, które zrobię w piątek był chociaż 1 dzień odstępu do treningu kolarskiego. Dlatego dzisiaj poszły plecy. Trening Plecy + brzuch: 1. Ściąganie drążka podchwytem do klatki - 15x55kg; 15x55kg; 15x55kg; 15x55kg 2. Wiosłowanie jednorącz na hammerze chwytem neutralnym - 15x45kg; 12x50kg; [...]

KOM-y to dobra rzecz, potrafią nieźle motywację podkręcić. A że wiatr w plecy? Możesz być pewien, że wielu przed Tobą robiło ten segment z wiatrem w plecy lub w teamie. KOM to KOM i nie ma się co tłumaczyć.

[...] lekki skos 3s wyciskanie hantli/sztangi siedząc 2s unoszenie w przód 3s dipsy tricepsowe 3s wyciskanie francuskie sztangi poziom 3s 30 min. aero na rowerku. B1 Nogi lekko, plecy ciężko, bicepsy lekko - CZWARTEK Przysiad 3s uginanie leżąc 3s wspięcia 3s mc klasyk 3s wiosło nachwyt 3s wiosło hantlem 3s uginanie ze sztangą 3s 30 min. aero na [...]

[...] Podobnie z tą ostatnim rzecz ma się w wykrokach, jeśli będziesz kiedyś robił. Miednica bardziej do tyłu, nie bój się lekkiego pochylenia korpusu, tylko pamiętaj - trzymaj plecy! W martwym za duże ugięcie nóg, ruch ma być płynny i znów - trzymaj plecy! W wiośle pochyl się bardziej, lekko ugnij nogi (nie ma być Ci wygodnie, jeśli będziesz czuł [...]

wróciłem z siłki ale plecy mnie bolą

no z tym kosmodiskem to lux pomysł , gdyby tak włodka przestały plecy bolec to mógł dzwigac skrzynki w barze i moze by baru nie zamykali

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm punkt 14

ja dzis mam plecy i nogi

uwielbiam cwiczyc plecy martwy ciag za***iste cwiczenie szkoda ze tak bardzo obciaza kregoslup

za pól godziny mam obiad ! a pózniej trening plecy + bic + przedramie !

widzialem juz, pokaz teraz plecy i klate przodem w pozie kulturystycznej, no ja poczekam na wiecej fotek gdzie sa wszyscy

-Blink182- : mi po hst lapa nic nie urosla a nawet mozna powiedziec ze zmalala za to klata urosla i sila ogolnie sporo, szczegolnie wlasnie na klate, najlepiej mi na ramiona dziala trening dzielony typu pn bary tric bic wt nogi czw klata pt plecy btw. tez tak macie ze na przedramiona podchwytem bierzecie sporo wiecej niz na biceps?

duramen nie boj zaby ja mam na inso mocne plecy I MOZESZ SMIALO CALY DZIEN BEZ BANA WYTRZYMAC gainer team do podpisow mozemy dac ale ja bym jeszcze jakies stopnie dawal, zeby nas odroznic od nowych czlonkow

to moje foto jakies swieze, ale gdzies mi plecy wysypalo od przeziebienia cos tam widac ale*****owo ale daje zeby dragon cos dal

[...] podchwytem 12/10/8/ - wyprosty ramion ze sztanga z tylu glowy 12/10/8 --- - brzuszki 25 --- - bezwładne zwisy na drążku 3x/30sek/ ----------------------- dzień 2 (czw) = plecy + biceps + przedramionia ------------------ - podciąganie na drążku szeroko do klatki 4x/MAX/ - unoszenie tułowa z opadu 15/15/15/15 --- - uginanie ramion ze sztangą [...]

hehe ja w poniedzialek zaczalem tez nowy trening i najpierw mialem zakwasy na klacie pozniej nogi teraz plecy i triceps tylko na barkach i bicepsach nie mialem

kurcze ma ktoś 1 mb wonego na serwerze??? bez limitów bo to się na to rzuci cała inso i gainer Czekam aż kumpel to wrzuci ale sie chyba niedoczekam bo ma egzamin w plecy i chca go wyrzucic ze szkoly i caly czas chla

Kikou Zawodny plecy jak u herosa Sniegu jest pelno!! i niech pada! tylko jak ja w piatek do belgii wroce LoL dzis mi sie nowy ksiadz snil z naszej parafii o fak.. papieza juz przerabialam, ale zeby ksiadz? wtf

no i pytanie do was wszystkich...na ktorym zdjeciu są lepsze plecy???