plecy

Klatka : 1.Wyciskanie Poziomo x2 2.Przenoszenie Hantla x2 Plecy : 3. MC x1 4. Ściąganie Drążka w wąskim podchwycue x2 5. Wiosłowanie Hantla x1 Barki : 6. Wyciskanie zza Karku x2 Nogi : 7. Przysiady Ze Sztangą Na Barkach x2 Triceps : 8. Francuskie Wyciskanie Leżąc x2 Biceps : 9. Unoszenie Sztangi Stojąc x2 Brzuch : 10. Speicia 1 x max Prosze o [...]

[...] to nie jest za dużo jak na pierwszy raz? Żeby nie zaniedbać innych partii planuje we wtorek robić bica (sztangielki stojąc 4x8, modlitewnik 4x8 i siódemkowanie), w sobote plecy( podciaganie z obciązeniem, martwy ciąg, wiosłowanie końcem sztangi) i delikatnie barki jedno - dwa ćwiczenie bo będą one też pracowały przy klacie. Co o tym sądzicie? [...]

[...] kcal. poza tym chce codziennie jezdzic godzine na rowerze . codziennie cwiczyc pol godziny na brzuch. 3 dni w tygodniu chodze na silownie trening trwa okolo 1h pon- klatka , plecy wtorek-biceps , triceps czwartek- barki, nogi. co byscie mni poradzili czy rower codziennie to dobre rozwiązanie i brzuch czy to nie za czesto . bieganie na obecnym [...]

[...] Talia-87 Nóg nie cwicze (problem z kolanami) Moj plan w wakacje wygladal tak: Dziennie jedna partia np I dzien klatka II dzien biceps itd.. Niedługo rok szkolny i chce trenowac 4 dni w tygodniu i czy uwazacie ze nastepujacy plan bylby odpowiedni : 1.Dzien Klatka + Tric 2.Dzien Bicek+plecy 3.Bary+brzuch Ocencie bo ja lepszego pomysłu ine mam :(

[...] poprawe :).Trening miał być kierowany bardzo w strone barów i bica. PONIEDZIAŁEK klata biceps dwuręczny WTOREK bary nogi (przysiady) martwy ciąg ŚRODA przerwa w siłce - pompki, bic jednoręczny (2 kg) CZWARTEK bary biceps dwuręczny biceps jednoręczny PIĄTEK plecy triceps dwuręczny triceps jednoręczny NIEDZIELA / SOBOTA (raz w miesiącu) wycisk

[...] przedramienia. (podchwytem czy nachwytem?) Chodzę na siłownie 3x w tygodniu (masa) poniedziałek: klata + biceps + kaptury środa: barki + nogi + przedramie + brzuch piątek: plecy + triceps + brzuch nie spadnie masa gdy będę codziennie się podciągał na drążku 4 serie po 10x? Jeśli macie jakieś uwagi, to piszcie, czekam na wasze sugestie i porady. [...]

Witam czy taki plan na cyklu byłby ok ? nie jest za bardzo hardcorowy ? co byscie zmienili ? Chodzi tylko o cwiczenia i serie . połączenia chcem zeby zostały takie same. Poniedziałek: 1.kl.dolna 5 po 12,10,10,8,8 2.kl.górna 5 po 10 3.rozpiętki hantle górne 5 po 12 4.Barki sztanga za karku 3 po 12 5.barki hantle wyciskanie w góre siedzac 3 po 12 [...]

Witam dobry planik na mase ?? Poniedziałek Klatka+Triceps Klatka 3 cwiczenia Plaska,Skos,Rozpiętki Plaska 4x8 Skos 4x8 Rozpiętki 3x10 Triceps Do czoła 4x10 Szwedki 4x10 Wtorek Biceps 3 Cwiczenia Łamana 4x10 Młotkowy 4x10 Modlitewnik 4x8 Kolano 3x8 Środa Barki Zza Głowy 4x10 Przed Siebie 4x10 Hantle na boki 4x10 Hantle przed siebie 4x10 [...]

witam wszystkich mam problem z lewym barkiem... dzisiaj kiedy robilem plecy to cos mi strzelilo i bol byl taki ze zaczelo mi sie krecic w glowie i brzeczec w uszach... jakos udalo mi sie go nastawic spowrotem ale bol dokucza caly czas, przy kazdym poruszeniu reka. Wiem ze przerwa w treningach jest nieunikniona, u lekarza jeszcze nie bylem i [...]

[...] to już będzie z 7 lat Ale zawsze można się popytać czlowiek się uczy całe życie. Pytanie odnośnie czy taki plan będzie git trenowalem różnymi planami A tym chce spróbować pn klata 3 ćwiczenia plecy 3 ćwiczenia barki 2 ćwiczenia wt bic tric środa wolna czw tak samo jak w pn tylko że będę zmieniac kolejności parti I pt nogi sobota niedziela wolne

[...] tydzien zaczynam cykl na dietce + kreatyna Vitalmax. Jaki trening mi polecacie?? Kolega mowil mi, zebym robil : w pon i czwartek- klatka, biceps, nogi a we wtorek i piatek- plecy i barki. Nie wiem czy zastosowac sie do tego planu, czy to nie przemeczy moich miesni. z jednym sie zgadzam- z cwiczeniem 2 razy klatki(tyle, ze jeden raz bedzie [...]

[...] nie jest za bardzo intensywny, ze zmęczenia. Więc wykombinowałem nowy plan: poniedziłek: klatka + tricepsy wtorek: bicepsy środa: nogi + barki czwartek: tricepsy piątek: plecy + bicepsy sobota: barki Przy czym mniejsze partie byłyby ćwiczone z mniejszą intensywnością i zachowaniem odpowiedniego odstępu czasu. Co Wy na to? Czy byłaby szansa [...]

Witam. Ćwiczę na siłowni od prawie miesiąca. Nie stosuję diety ale odżywiam się bardziej oszczędniej i z większą ilością białka. I tu chcę Was się zapytać czy po takim okresie ćwiczeń opłaca się zacząć brać kreatynę? Wiem że pewnie były już takie tematy ale większość zawiera podzielne głosy. A więc podałbym moje dane: Wiek : 17 lat Wzrost - 182 cm [...]

[...] pompki na poreczac i cwiczenia na brzuch wrazenia...kurcze jak nigdy wszystko mnie boli...nie mam jakiejs wielkiej pompy, ale dobrze sie z tym czuje, najlepiej poszlo mi w plecy bo na drazku sie ledwo podciagam...ogolnie bardzo polecam bede jeszcze musial sobie dopracowac ciezary bo robilem albo za duzo powtorzen albo za malo czasami, ale i tak [...]

Witam. Mam pytanie.... Chodzę na siłownię dwa razy w tygodniu, ćwiczyłem cały czas FBW (2 miesiące) Chciałbym teraz wskoczyć z podziałem na partie. I tu moje pytanie jak mam podzielić ćwicząc dwa razy w tygodniu treningi ??? Więcej na razie nie da rady. Czy tak może być Trening A Klatka Nogi Biceps Trening B Plecy Barki triceps Proszę o radę [...]

[...] wysoki step ze sztangielkami MC podciaganie szeroko nachwytem wyciskanie hantli na lawce wyciskanie sztangielek (barki_) wyciskanie sztangi francuskie w lezeniu uginanie ramion z sztangielkami z supinacja Pewnie powiecie ze troche przeladowany, dalem po 2cwiczenia na nogi i plecy bo mam najslabsze i dlatego tez uzywam do nich nieduzych ciezarow

[...] 12x10x8xmax 2.sztanga na stojaca 12x10x8xmax 3.na modlitewniku 12x10x8xmax sroda - barki 1.za szyja 12x10x8xmax 2 przed twarza 12x10x8xmax SZTANGA czwartek - triceps 1.hantelkiem za glowa 12x10x8xmax 2.na lezaco do czola 12x10x8xmax piatek - plecy 1. wioslowanie sztanga 12x10x8xmax 2 martwy ciag 12x10x8xmax PROSZE O OCENIANIE I POPRAWIANIE

Witam, miałem lekka przerwe okolo 9 mieisecy zamierzam znowu wrocic na silownie (zdjecie prof robione wczoraj) i chciałem po malym "rozgrzaniu się" zarzucic superserie klatka plecy co o tym sadzicie? do tego sobie boksuje sobie biegam itp. Superserie Wyciskanie plasko 4x5/sciaganie do klatki na wyciagu 4x10 Hantle skos 4x10/wioslo 4x10-8 dol [...]

Siema mam 13 lat waga koło 50kg. Ten plan bedzie odpowiedni ? Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s max Unoszenie tułowia z leżenia przodem 3s max Klatka: Pompki na 2 krzeslach (krzesla jako porecze) / pompki na trzech taboretach / zwykłe pompki 3s max Biceps: Podciąganie na drążku podchwytem 2s max (ręce jak najblizej siebie i [...]

Cześć, co ile zmieniać trening? Ćwiczę 4-dniowym splitem od miesiąca pon(klatka, triceps), wtorek(plecy,brzuch), czwartek(barki, biceps), piątek(całe nogi). Czy przy zmianie treningu muszę go zmieniać całkowicie czy wystarczy, że zmienię po jednym ćwiczeniu na daną partię albo wystarczy, że zmniejszę liczbę powtórzeń na mniejsza? Teraz na duże [...]