[...] / 26kg / 20kg / 16kg x 24 28kg dosyc ciezko. Max robiony na przyspieszeniu, zeby juz bylo ''po'' bo meczace to %-) ale nie moge tak robic, bo biodra przekrzywiam i potem plecy bola. 3. Ściąganie drążka chwytem neutralnym na wyciągu górnym 10/10/10/10+ 22kg / 25kg / 27,5kg / 27,5kg x 13 20kg / 22kg / 25kg / 25kg x 15 Ok. Bez specjlanych [...]
No ja liczę na te przyrosty na tyłach, szczególnie w dwójkach ale jedyne co mi teraz rosnie to plecy wszerz :-P czyli to, czego akurat nie chcę, żeby mi rosło. To nie ma problemu, żeby wywalić któreś ćwiczenie na plecy - ale szersza góra fajnie podkreśla talię. Tak czy inaczej zmiany możemy robić już teraz jeśli coś nie pasuje.
[...] 5. Brzuch – freestyle wznosy ze zwisu 3s +trx podciaganie kolan do klatki wznosy ze zwisu 4x10 na rzymskiej 4x15 Na trx tylko jedna seria bo jednak bolaly mnie nieco plecy przy tych wygibasach. Martwią mnie te plecy. Tyle czasu to już trzyma. 6. Interwał rowerek : 5x60/60 ergometr : 4 x 60/60 ergometr : 4 x 60/60 OK Miska: 1. jaja, [...]
[...] kazdym razie na razie nie bd wychodzic ponad 80kg. ja bym zostawił tak. Więcej powtórzeń to większe ryzyko ze na koniec serii coś ze zmęczenia puści, posypie się technika i plecy oberwą wtedy mocno. 4. MC rumuński ze sztangielkami i podstawkami pod palcami 10/max/10/max 26kg/20kgx20/26kg/20kgx17 26kg/20kgx20/26kg/20kgx16 24kg / 20kg x 18 / [...]
[...] w gore. Moge tak robic ? bedzie krocej a ciezej duuuzo ciezej :-P Możesz tak próbować - byle to się nie kończyło jakimś nagłym upadkiem i miało tym samym jakiś wpływ na plecy kiedy będziesz lądowała na ziemi. 7. wznosy z opadu 3x12 Nagrane, zaraz przesylam. Troche sie zakrecilam przy tym cwiczeniu , bo w polowie serii przypomnialo mi sie, [...]
[...] jakis model sylwetki, który mnie najbardziej inspiruje, znaleźć sylwetkę w moim mniemaniu idealną, i nie mogę. A szukam od dobrych paru miesięcy %-) Ale jesli chodzi o plecy, to te ze zdjęcia poniżej to chyba w dalszym ciągu najpiękniejsze plecy jakie widziałam; wklejałam to zdjęcie w dzienniku dwa lata temu i jak widać gust mi się nie [...]
natalijka - jasne, tylko musisz poczekać aż będę miała w 100% sprawne plecy :-) w WL nigdy nie robiłam 1RM. Czwartek - DNT. +30 min marszu /SFD/2017/5/12/7dfda2c7c2f44ac8a3ee240e4009481b.jpg 11/05/17 DT BTW 140/60/200 tydzień 3/9 Trening C Przód uda + pośladki 1. Bulgary 10/10/10/10/12/15 cc/7kg/9kg/14kg/10kg/7kg cc/6kg/8kg/10kgx12/8kgx13/6kg [...]
[...] (wysokim stepie) i zobaczę czy nie będzie lepiej niż na tych moich wyskoich ławkach. https://youtu.be/cBrHdatPj9g I fajnie wyjasnione w jakiej pozycji warto trzymać głowę (plecy/klatkę) przy ht: https://youtu.be/oeua30yIOF4 I jeszcze Karol taką fajną składankę na barki ma - gdzies od 8:36 wznosy pojedynczo z przytrzymaniem a po tym od razu [...]
[...] dolnego jednorącz z rotacją 10/10/10+ 18kg/18kg/18kg x15 inny wyciąg 18kg/18kg/18kg x15 inny wyciąg 22kg/22kg/22kg x14 Fajnie, nadal jedno z moich ulubionych ćwiczeń na plecy. To takie bardzo plastyczne ćwiczenie - podobnie jak ściąganie rączki jednorącz na wyciągu górnym. Też można kiedyś tego ćwiczenia spróbować. Mi przy nim niestety boli [...]
Trenuję, trenuję tylko trochę mnie cały czas plecy bolą, także nic ekscytującego nie robię :-PP ale już mam wątpliwosci co mi szkodzi a co nie, robiłam raz MC z ciężarem piórkowym (60kg x 8p maksymalnie) i było super, potem grałam w koszykówkę to mnie następnego dnia plecy bolały. Potem poszłam z bólem (lekkim, żeby nie było - nie mwa tragedii) na [...]
[...] mob barków, skakanie a la żaba, przysiady 1. Goblet 15/12/10/10/10 14/16/18/20/22/22 Pierwszy przysiad obunóż od marca :-) gobleta już z rok nie robiłam. Było komfortowo, plecy ok. Ostatnia: https://youtu.be/FAs_hVq0rSo 2. RDL 4x12 20/30/35/40 Zakres ruchu mniejszy niż zazwyczaj ale idealny żeby wystarczająco poczuć tyłek i dwójki. Lekko. [...]
[...] boczny 2s +20min cardio ii 10km + marszu zrobione Czuję jakby ćwiczenia typu ht, gb, rdl i mc na małych ciężarach i z bardzo kontrolowanym ruchem dobrze wpływały na moje plecy, wzmacniały dolny odcinek i w ogóle całą tylną tasmę. Ale np. po niedzielnych przysiadach do dzisiaj mnie bolą plecy - to jest takie dziwne tępe uczucie, jakby mi ktos [...]
[...] a la pompowanie, krótkie przerwy między seriami. Trochę za lekko w sumie mi to wyszło. Przestawiałam w trakcie oparcie - na skosie 20 stopni moim zdaniem lepiej wchodzi w plecy ale za to opuszczając ramiona sztangielki praktycznie obijają się o podstawę ławeczki, na skosie 30 stopni pod tym względem jest lepiej ale ruch ciut inny (dla mnie [...]
[...] szafie, dopiero teraz wyciągnęłam i chodzę w nich regularnie. Night - chciałabym wypoczywać };-) niestety, nie ma tak dobrze. I dobrze, że już jestes Panie Trenerze };-) Na plecy narzekam tylko jak mocno boli :-PP Jest dobrze, na pewno stawy są ''na swoim miejscu'', to co było poskręcane już zostało przez osteopatę naprostowane. Niestety co [...]
[...] o pionowo ustawione oparcie ławeczki??? Normalnie lać nie powiem gdzie (żeby mnie nie posądzono o molestowanie #metoo ;-) - i patrzeć czy równo puchnie). Zlituj się opieraj plecy o ławkę. Jak się da to poproś kogoś o podanie sztangi na klatkę lub zdejmuj ze stojaków lub zdejmuj z racka stojąc i siadaj z nią i wtedy poproś kogoś o wybicie z [...]
[...] kształtu. Jeśli chodzi o cele sylwetkowe ogółem - zawsze będę priorytetowo traktować dół ciała, szczególnie pośladki i dwójki. Bardzo podobają mi się okrągłe bary, mocne plecy i wyraźnie zarysowane ramiona ale tylko przy naprawdę niskim bf. Ja takowego nie mam i wątpię żebym była w stanie osiągnąć, bez nadszarpnięcia zdrowia. Np. przy obecnym [...]
[...] Konkretny ciężar. 4. Brzuch – planki plank 3x45s plank 3x45s plank 3s 50s/45s/43s Już mnie w trzeciej serii wytrzęsło troszkę pod koniec, więc nie przedłużałam, bo zaczęły plecy przejmować robotę, ale ogólnie okrutnie dało brzuchowi w kość Ok - dobrze że tak zrobiłaś. O plecy masz dbać i na nie chuchać i dmuchać. + 15min na wioślarzu Dawno nie [...]
[...] z opadu 4x20 3. Uginanie nog na maszynie leżąc 12/10/8/8 x1 1/4 /8x 1 1/4 /8x 1 1/4 23/27/30/27/27/27 4. Monster walk z gumą 2x100 5. Brzuszki 4x20 Okrutnie obtarłam znowu plecy przy HT, ledwo dokończyłam ostatnią serię, bardziej mnie plecy piekły niż tyłek. Zauważyłam, ze na siłowni nr 2 jest trap bar. Ale kusi :-) Aktywność : Kroczki 5k [...]
08/04/19 DT 1900kcal Tydzień 3 Trening D – plecy + tyl barkow 1. Podciaganie podchwytem 3s 7+1/6/5+1+1 7+1/6+1/5+1+1 7/6/6 Bardzo słabo mi idzie podciąganie ale widzę , ze ma to związek z większa ilością treningów i tym, ze plecy w większości treningów chociazby pośrednio są zaangażowane. Może na papierze to nie wyglada tak zle ale w [...]
[...] Jakaś tam pozostałość urazu z zabawy na sprzęcie strongman. Nie chcę się kłócić ze swoimi plecami i na razie nie mam zamiaru cisnąć w ciężar. Jak się wkręcę w przysiad i plecy przywykną to spokojnie 200 mogę siadać - tyle plecy wytrzymują bo to sprawdzałem. Natomiast nie mam z kim ćwiczyć a już takie ciężary bym wolał z asystą robić. Na razie [...]
DT MissInvincible
