plecy

[...] tłuszczu, mięśni niestety troche też . W trakcie sezonu ćwiczyłem 2x w tygodniu klate ale na siłe, i tak prawie nic mi to nie dało bo ztraciłem za dużo mięśni,jedynie plecy ciągle rosnęły. Ostatni miesiąc ćwiczyłem klate 1x w tygodniu. To co straciłem w bicku odzyskałem przez 2 miesiące, może i troche nadrobiłem :) ćwicząc go 2x w [...]

[...] tułowia 3x 10,8,6 (tylne mięśnie naramienne) 14. Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 3x 10,8,6 (tylne mięśnie naramienne) PIĄTEK : plecy(4) + brzuch(4) plecy: 1.podciąganie na drążku nachwyt 4x 10,8,8,6 (najszersze grzbietu, obłe mniejsze, większe, podgrzebieniowe, biceps) 2.podciąganie na drążku [...]

[...] 4x 12 Bik : uginanie ramion sztanga lamana 3x 12-10-8 o kolano hantla 4x 12-10-8-6 przedramie uginanie nadgarstkow podchwyt 3x 15 obracanie hantelki 2 15 sroda: plecy + tric plecy: martwy ciag 4x 12-10-8-6 podciaganie na drazku szeroko 4x max wioslowanie jednoracz 4x 12-10-8-6 Tric: wyciskanie lerzac waski uchwyt 4x 12-10-8-6 [...]

"Staraj się dążyć do doskonałości, rób więcej niż możesz, kochaj przyjaciół, mów prawdę, bądź wierny oraz szanuj swojego ojca i matkę. Te zasady pomogą ci osiągnąć mistrzostwo, uczynią cię silniejszym, napełnią nadzieją i wskażą ci drogę ku wielkości." Witam, Start: 26 Stycznia Celem tego cyklu jest masa, siła. Najlepiej jakby wyszła z tego [...]

Witam, Postanowiłem że w końcu coś zmienię w swoim życiu, jak to się mówi, lepiej późno niż wcale i mam nadzieję, że teraz sztywno będę się trzymał swoich postanowień a narzędzia do kontroli nad moim życiem nie będą mi ponownie wytrącane z rąk, przez wiele czynników, które to powodowały. Zmiana dotyczy oczywiście trybu życia, która mam nadzieję [...]

[...] ramion ze sztanga 2s Triceps: Odwrotne pompki 3x max Zatrzymałem się z wagę. Nie idę w górę. Zauważyłem mniejszą pompę mimo zwiększenia ciężaru- głównie nogi, barki i plecy. Wcześniej po MC to nie mogłem się zgiąć- teraz nawet nie zmęczony jestem. Bardziej mnie męczy bieganie niż sam trening. Obecnie Robię 5 tydzień FBW. Ważę 75kg. I co [...]

Witam Wszystkich. W związku z tym,że od jakiegoś czasu stosuję suplementy firmy sfd bede prowadzil tutaj swoj dziennik. Suplementy sa ufundowane przez sklep sfd:) Aktualnie przygotowywuje sie do mistrzostw Polski,ktore odbeda sie 22-23 kwietnia w Katowicach.W planach mam start w kulturystyce klasycznej w kategorii powyzej 180cm. Bezposrednie [...]

[...] tygodnie inaczej się rozpoczyna. Piątego tygodnia powtarzasz pierwszy tydzień. Świetnie odpoczywają mięśnie i po dniach przerwy zaczynasz inne partie - polecam. 1 tydzień pn plecy, bicepsy, brzuch wt klatka, tricepsy śr wolne czw czworogłowe uda, dwugłowe uda, brzuch pt barki, łydki sb plecy, bicepsy, brzuch nd wolne 2 tydzień pn klatka, tricepsy [...]

Witam zastanawiam się nad zmianą planu ale nie mam pojęcia z czym ruszyć,chciałbym do maja lecieć na masę a od maja zrobić redukcję.. Podam jakimi treningami ćwiczyłem i jaką mam dietę ,i mam parę propozycji co do treningu ,prosił bym o opinie co i jak,a więc : Ostatnio przerabiany plan : A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12-10-8 Plecy: [...]

Tak ostatnio siedziałem i myślałem, wpadłem na pewien pomysł. Otóż trening ten trwa hm...12 tygodni! Dzieli się na 4 etapy, każdy z nich trwa 3 tygodnie. Po krótce opisze każdy z etapów. 1 ETAP: W tym czasie wprowadzamy nasz organizm do treningu, wykonujemy po 12-15powt (na każdą partie ciała, w każdej serii). Trzymamy się wolnych ciężarów, serie [...]

[...] (słyszałem ze powinienem brac przed areobami zeby mięsni nie palic) 5/ szóstka widera - ten trening brzucha nawet mi odpowiada czuję ze mięsnie pracują i nie bolą mnie plecy cały moj plan opiera się na mojej wiedzy i sam wszystko planowałem, ale jako ze nie jestem doświadczonym "kulturystą" chciałbym aby ludzie ktorzy się na tym znają mi [...]

[...] godny podziwu, brak wiedzy nie jest. Partie mięśni są połączone ze sobą w specyficzny sposób, często niedoceniany. Jeden przyjdzie, zrobi klatkę i biceps a następnego dnia plecy i triceps. Nie zdaje sobie spawy że właśnie trenował biceps i triceps dwa dni z rzędu. Trening pleców mocno na tym ucierpi, ponieważ biceps jest zmęczony. Twoje [...]

[...] uginanie przedramion ze sztangielkami. Choć można wykonywać te same ćwiczenia, ale niekiedy lepiej/optymalnie jest zmieniać. Plan tygodniowy: -klatka, barki, tricepsy -nogi, plecy, bicepsy -wolne -klatka, barki, tricepsy -nogi, plecy, bicepsy -wolne -wolne Dlaczego taki trening? Należy unikać znudzenia i powtarzania w nieskończoność tych samych [...]

[...] Zażywane suplementy : białko + BCAA Ostatnio przerabiany plan: całe zycie SPLIT. Ostatnie 2 miesiace Pon mma wtorek - sroda - mma czwartek - klatka, barki, tric piatek - plecy, biceps, delikatnie nogi ze wzgledu na powrot po kontuzji. Chciałbym zmienic trening na FBW. Całe zycie cwiczylem splitem i ostatnio przy SW odczuwam zmeczenie. Czy [...]

Witajcie po długiej przerwie. Zacznę od krótkiej ankiety: 1.WIEK: 36 2.WAGA: 104 3.WZROST: 190 4.AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA: przez ostatni rok trening z gumami oporowymi, rower, rowerek stacjonarny, treningi typu HIIT; od lipca marszo-biegi; od października powrót do siłowni (domowa) 5.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: białko do uzupełnienia diety [...]

Witam wszystkich formowaczów, w tym dzienniku będę opisywać moje przygotowania do debiutów, które odbędą się w 2014r. Na wstępie chciałbym podziękować firmie Hi-Tec Nutrition za zaoferowaną pomoc.   Coś o sobie:   Na siłownie uczęszczam od kwietnia 2010r. Wcześniej kilka miesięcy „machałem” w domu bo ćwiczeniem tego nazwać nie można. Miałem do [...]

[...] # średni A1. MDS wymach bok/opad/wycisk C1. MDS Kick Back/ Francuz cross body/ Tate Press C2. MDS modlitewnik podchwyt/nachwyt/uginanie stojąc D. Bieg Mikrocykl priorytet plecy 1. Poniedziałek: Szerokość pleców #wysoki A. Podciąganie nachwytem B1. Ściąganie na prostych B2. Ściąganie drążka neutral C. Facepull D. Wiosło na prostych 2. [...]

[...] http://www.sweatlikeapig.com/wp-content/uploads/2012/10/power-clean1.gif -Świetne ćwiczenie ,właściwie na wszystkie grupy mieśniowe a szczególnie całe plecy i prostowniki grzbietu-także ich warstwy głebokie. Co ciekawe-takze bardzo mocno pracuja mięśnie brzucha co przekłada się na ich rozwój. W latach 60' zarzuty były [...]

Czesc, Od około roku eksperymentuje amatorsko z cwiczeniami w domowych warunkach, zasiegajac co jakis czas lekturki na sfd, korzystajac z ksiazki „Trening w domowych warunkach" itp. Na silownie nie mam wystarczajaco duzo czasu (dojazd na i z silowni zajalby mi tyle czasu co caly trening w domu). Pisze tego posta w dwoch celach: pierwszy to [...]

Witam wszystkich i zapraszam do przeczytania METODA POMPOWANIA MIĘŚNI CO TO JEST? Jest to jak sama nazwa wskazuje metoda, która polega na lekkim treningu (napompowaniu) danej partii ciała na dzień przed jej faktycznym treningiem.. Taką taktykę stosuje się dla całego ciała przez okres 4 tygodni… W przeddzień przykładowego treningu nóg, wykonuje [...]