[...] kawa, rooibois. _______________________________ Dzisiaj obudziłam się o 5.30 z głodem, który zżerał mnie od środka. Trening działa ;-) Poza tym, zad boli, plecy, nogi. _______________________________ melduję michę i wracam do nauki. nistety treningi w nabliższym czasie ograniczą się do minimum, czyli 3X/tydz siłka (jutro [...]
[...] -napoje: woda mineralna, kawa, herbata czarna, rooibois ___________________________________________________________ boli po wczoraj! ;-) szczególnie wewnętrzna część ud + plecy. rośnie! ;-] wczoraj to chyba miałam bardzo podwyższony kortyzol i adrenalinę, że zbyt rześko wracałam do domu, bo już w nocy to opadło, a rano ledwo się mogłam [...]
[...] mnie było tylko na taki progres, nienawidzę tego ćwiczenia. 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10) 10*12kg/14kg(8X)/14kg(6X) 9) 10*12kg/14kg(8X)/14kg(6X) :)) plecy pompa, ręce pompa + żyły. ;-) 3a. wypady 10) 10*20kg(8+2)/20kg/22,5kg(6+2+2) 9) 10*20kg/22,5kg(6+2+2)/22,5kg(6+2) strasznie się z tym cackałam, jestem teraz na siebie [...]
[...] mi się podoba moja sylwetka#-P -kolana - już mi tak nie latają na wszystkie strony i nie boję się że mi wypadną gdy biegam, czuję że te mięśnie się wzmocniły. WADY: -brzuch,plecy - wciąż sporo tłuszczu, ale ja to tyję w ogóle w górze... -i no szczerze mówiąc patrząc na moje efekty, a na innych dziewczyn, to lipne są... nie mam takich mięśni, [...]
[...] nie mogę Ci pomóc... na Twoim miejscu robiłbym chyba reinstalkę systemu I jeszcze 2 pytania co do HST 1)Skończyłem właśnie cykl 15-tek. Nogi robiłem najpierw, potem cycki, plecy , barki, kaptury, łapy i brzuch. Zastanawiam się czy mógłbym nogi dać na koniec treningu?? Nie są one moim priorytetem(najbardziej rozbudowana część ciała), a poza tym [...]
wypis z dzisiejszego treningu w nawiasach pogrubione - in plus z ostatniego treningu 24 marca /dzień 26/ plecy + ramiona plecy: 1. podciąganie na drążku do klatki /nachwyt/ bez obciążenia – 10 powtórzeń 10kg u pasa x 6 15kg x 5 17kg x 5 /+1kg/ 18kg x 5 /+2kg/ 2.wiosłowanie sztangielką jednorącz: 40,6kg x 9 42,6kg x 7 45kg x 6 /+1powt/ [...]
Witam! chciałbym aby ktoś rzucił okiem na mój plan i powiedział, czy mogę zwiększać ilość serii co mikrocykl...bo nie jestem pewien czy dobrze ułożyłem plan. Z góry dzięki za pomoc. PLAN TRENINGOWY – HST I Mikrocykl : Nogi: - Martwy ciąg <1 seria> - Przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu <1 seria> - Wspięcia na palce ze [...]
[...] to dużo- duża partia. Chcesz zasilić jako kolejny grono ludzi jakich nazywam -KRABAMI. Duże łapy, klata a nóżki jak u owada. Nie tędy droga. Poza tym następne duże błędy: - plecy ledwo tknięte. bez martwego ciągu i chociaż wówczas 2 wioseł. Brak mc jest dużym błędem. Ogólnie mało na tak złożoną grupę. - kaltka. O mój panie. Standardowo [...]
[...] dupieostatnia seria z zapasem nie ma się co żyłować -wiosłowanie na maszynie siedząc(jednorącz) 20x12 40x12 60x10 70x8 -wiosłowanie sztangielką 40x12 50x12 60x10 więcej na plecy nie robiłem bo się nie chciało TRICEPS: -pompki na maszynie 100x12 120x12 140x12 160x12 -francuskie sztangielką jednorącz 15x12 18x12 22x11 na koniec łydki w seriach [...]
[...] dowiesić talerze do wyciągu w mojej siłce i wreszcie bedzie można robić ściąganie większym ciężarem niż 85kg myślałem sobie ostatnio o takim rozkładzie: pn-nogi wt-klatka śr-plecy pt-nogi biceps i triceps gdzieś się dorzucie ma to akurat nie wielkie znaczenia ale nie wiem gdzie dorzucić barki dodatkowy dzień dać czy z czymś połączyć?trening ma [...]
[...] piątek barki to czy ta regeneracja będzie odpowiednia, zeby dobrze pociągnąć progres w wyciskaniu z klatki, teraz mam mętlik czy ten podział jest odpowiedni mógłbym zamienić plecy z klatką, wtedy myślę, że byłoby najbardziej optymalnie w poniedziałek leciałaby klatka, we wtorek czwórki, potem środa plecy, dzień przerwy, barki w piątek i dwójki z [...]
[...] https://www.youtube.com/watch?v=aUa2On8CcAw https://www.youtube.com/watch?v=d1EQ0cNuO2M&feature=youtu.be plegar konkretnie spompowany, ale to samo było tydzień temu, plecy masakrycznie nabite, łap nie czułem, a następnego dnia zaczął się cyrk, więc zobaczymy co będzie jutro %-) ponagrywałem parę filmów, w tym ściąganiu niewygodnie było mi [...]
[...] mam brać razem z antybotykiem przez najblizsze pare dni mam tylko nadzieje, że żadna choroba mnie teraz nie dopadnie, bo jak wiadomo troche org straci odporność podczas brania tego antybiotyku wgl. tak jak teraz patrzę na ten film to wydaje się jakbym nie ściągał łopatek pod koniec ruchu, ale plecy naprawde dobrze czuje przy tym wiosle :-)
[...] aerobów dawno mi się nie zdarzyło zaspać, więc musiał nadejść ten moment %-) miały polecieć dzisiaj nogi, ale że zerwałem się z łożka dopiero po 9 to postanowiłem zrobić plecy, do nóg muszę być nastawiony mentalnie, polecą jutro %-) trening wszedł fajnie i szybko, zrobiłem foty po 2 ćwiczeniach, ale wydaje mi się, że plecy lekko odstają od [...]
[...] cały czas idzie w miarę lekko, za tydzień chyba zaatakuję stówke, pamietam, że w tym ćwiczeniu nigdy nie wychodziłem poza 80-90kg, a tutaj z 90tką walę 10 serii przy ograniczonych przerwach i to nie z jakimś bólem %-) chyba się opyerdalałem zawsze w tym wiośle reszta standardowo bardzo dobrze weszła, niby 3 ćwiczenia, a plecy mocno zaorane :-)
[...] 45 / 45 / 45 45 / 45 / 45 45 / 45 / 45 45 / 45 / 45 ------------ +20min aerobów świąteczne treningi - wigilię miałem wolną, wczoraj poleciały barki i biceps, a dzisiaj plecy pompa na obu treningach okropna %-) co do michy to w wigilię zjadłem 4 normalne potem przy stole trochę podjadłem, ale bez szaleństwa :-) w pierwszy dzień świąt czysta [...]
czemu miedzy plecami a klata ejst off? plecy i kalta to aprtie typowo antagonistyczne, i wydaje mi sie ze byla by mniejsza kolizja miedzy nimi jak plecy i barki. tyl barkow to synergia wiekszosci cwiczen na plecy, to samo z plecami dla tylu barkow.
Po uwzględnianiu ww. uwag zamiesiłem plan superserii w FBW-superserie: 1. Przysiad 2A-2B Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę dodatnią - Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 3A-3B Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- Wyciskanie sztangielek na barki 4A-4B Podciąganie wąsko-Pompki na poręczach na triceps 5. Wspięcia na palcach ma [...]
AL3ktra DT - Hard Work Start (pods.:19, 33)
