[BLOG] Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu! Pods-str 17, 57, 87

tak patrze na foty ze strony 17 - dobra forma, bf dobry

ale tez tak patrze ze prowadzi Cie Przemek - wiec bedzie na pewno dobrze

Domowe siłki są najlepsze Sprzęt można zawsze kupować/samemu robić

dymek no musi być coraz lepiej, nie ma innej opcji

u mnie też część sprzętu to samoróbka, wszystkie wyciągi w zasadzie, stojaki na obciążenie i te do przysiadów,
za taką bramę wyłożyłbym grubo ponad 1tyś, a takto wszystko wyszło mnie w cenie zakupu profilu i płaskownika czyli gdzieś 2-3 stówy, a już nie ma tego strachu jak robie siady, że mnie zgniecie jak jestem sam, no i przede wszystkim wygoda przy większości ćwiczeń

żeby tak nudno tu nie było tam dam jeszcze foty dzisiejszego żarełka i tego co na jutro przygotowałem

potreningowo - 100g kukurydzianych + 50g rodzynek + 50g WPC
kolacja - dzisiaj zaszalałem, bo zamiast twarogu czy jajek w postaci omleta, wpadło coś a'la leczo dorwałem jakąś kiełbasę w biedro z w miarę dobrym składem, bez żadnych zbędnych dodatków, do tego papryka, pomidor, cebula i ogień

a na jutro mam 360g schabu i 150g ryżu w jednym pojemniku podzielone na 2 posiłki, a w drugim 200g piersi i 50g ryżu, do tego pomidory

KLATA

1. WL R10 + 2 regresy
10x48kg / 10x68kg / 10x80kg / 10x95kg / 12x85kg / 16x77kg
10x40kg / 10x60kg / 10x80kg / 10x100kg / 15x90kg / 16x80kg

2. Wyciskanie hantli poziomo 4x8/8/10/12 + podwójny dropset
8x33kg / 8x33kg / 10x28kg / 12x23kg + 14x20kg / 18x18kg
8x35kg / 8x35kg / 10x28kg / 12x23kg + 20x20kg / 24x18kg

3. Wycisk gilotynowy poziomo 3s faza neg. 4x10/10/12/15
10x48kg / 10x48kg / 12x43kg / 15x38kg
10x50kg / 10x50kg / 12x45kg / 15x40kg

4a. Rozpiętki skos 3x12
12x10kg / 12x10kg / 12x10kg
12x10kg / 12x10kg / 12x10kg

4b. Wyciskanie hantli skos 3x15
15x15kg / 15x15kg / 15x15kg
15x18kg / 15x18kg / 15x18kg

+25min aerobów





dzisiaj cały dzień humor dopisywał, trening wszedł świetnie, wszystko z zapasem, nawet duzo lepiej niż tydzień temu, ale wtedy te łapy bolały i ciężko było cokolwiek zrobić
pompa też świetna, pewnie zasługa wczorajszego czita, wpadły ciastaka oreo i litr lodów, więc jakoś nie szalałem, wcześniej jeszcze jakiegoś energetyka wypiłem po drodze do domu z uczelni i chyba milkiwaya zjadłem

jutro ostatni dzień idę do pracy w tym tygodniu, potem 5 dni wolnego!


Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2015-11-09 21:50:15

CZWÓRKI + BRZUCH

1. SQ R10 + 2 regresy
10x70kg / 10x90kg / 10x110kg / 10x140kg / 14x125kg / 16x113kg

2. Wykroki krótkie ze sztangą 4x8/8/10/12 + podwójny dropset
8x30kg / 8x30kg / 10x25kg / 12x20kg + 12x15kg / 12x10kg

3. SQ wąsko 3s faza neg. 4x10/10/12/15
10x60kg / 10x60kg / 12x50kg / 15x50kg

4a. Syzyfki 4x12
12xCC / 12xCC / 12xCC / 12xCC

4b. Prostowanie siedząc 4x15
15x45kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg

5a. Allachy 4x10
10x30kg / 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg

5b. Unoszenie nóg leżąc na ławce 4x max
20 / 18 / 18 / 16

6. Plank 3x max
60 / 60 / 60

+25min aerobów






wszystko lekko i z zapasem,
te siady wąskie robiłem w zasadzie pierwszy raz, bez podkładek wychodziła lipa, bo siadałem za płytko, w wąskim rozstawie stop jestem za mało mobilny, żeby zrobić odpowiedni przysiad, dlatego tutaj też poleciały podstawki
ciężar niby mały, jestem pewny, że mógłbym zarzucić sporo więcej, ale już w 3 serii zaczęły się takie back pumpsy, że w zasadzie ciężko się było skupić nad dopinaniem tych czwórek, a o dziwo w pierwszym ćwiczeniu nic, nawet w regresach zero pompy na prostownikach, dopiero potem się zaczeło


Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2015-11-10 20:18:39

Tak zem ostatnio wyczytal podpatrzyl ze na bakpumpy tauryne i potas laduja ludzie

no wlasnie tez Przemek chwalil, tyle, ze u mnie w poblizu 20km zadnego sklepu z odzywkami nie ma, zebym sobie teraz kupil,a placic 20 za tauryne i 20 za przesylke sie nie kalkuluje

a przed snem daje asparaginian, wiec cos tam tego potasu wleci zawsze

PLECY

1. Podciąganie szeroko nachwyt R10 + 2 regresy
10xCC / 10x2,5kg / 10x5kg / 10x7,5kg / 12x5kg / 14x2,5kg
10xCC / 10x5kg / 10x10kg / 14x5kg / 20xCC

2. Wiosło sztangą nachwyt 4x8/8/10/12 + podwójny dropset
8x90kg / 8x90kg / 10x80kg / 12x70kg + 16x60kg / 18x50kg
8x95kg / 8x95kg / 10x80kg / 12x70kg + 18x60kg / 20x50kg

3. Ściąganie szeroko podchwyt 3s faza neg. 4x10/10/12/15
10x35kg / 10x35kg / 12x30kg / 15x25kg
10x38kg / 10x38kg / 12x35kg / 15x30kg

4a. Ściąganie wąski neutral 4x12
12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg
12x45kg / 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg

4b. Ściąganie na prostych rękach 4x15
15x20kg / 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg
15x20kg / 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg

+25min aerobów













plegar konkretnie spompowany, ale to samo było tydzień temu, plecy masakrycznie nabite, łap nie czułem, a następnego dnia zaczął się cyrk, więc zobaczymy co będzie jutro

ponagrywałem parę filmów, w tym ściąganiu niewygodnie było mi zawiązać paski, więc te przedramię i biceps w jakimś stopniu też angażowałem, tutaj zdecydowanie lepiej mogłyby sprawdzić się haki

Na pewno na maxa spinasz łopatki przy tych ściąganiach? Bo wydaje mi się że mógłbyś bardziej drążek dociągać. Jak nie zamarźniesz tam, to postaraj się nagrać bez koszulki z tyłu, żebym zobaczył pracę łopatek.