[BLOG] Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu! Pods-str 17, 57, 87

Tu akurat sam podchwyt już bardziaj włącza biceps, do tego wolna faza negatywna... Możliwe że tutaj ciężko Ci było dobrze cały ruch kontrolować plecami. Jak za tydzień sytuacja się powtórzy, zmienimy trochę ćwiczenia.

erwin a używasz jakis pasków czy haków? imo jak je sensownie wykorzystasz to zmniejszyjsz zaangażowanie bicepsa w tym ściąganiu... a progres bardzo ładny

przy plecach mocno obrywaja tez przedramiona, ramienno promieniowe i ramiene wiec moze to na nich masz doomsy a nie na bicepsie ale tak se tylko pyerdole z nudow w pracy %)

na 99% to przez to sciaganie podchwytem

nie, nic takiego nie używałem do haków nie mam dostępy, a paski hmm no nie pomyślałem nawet, że miałby jakieś zastosowanie odpowiednie w tym ściąganiu

wczoraj myślałem, że te łapy tak się pompują przez niedzielnego czita, ale dzisiaj wiem, że jednak mocno angażowałem biceps w niektórych ćwiczeniach

i tak jak Przemek piszesz, za tydzień nagram jeszcze te ćwiczeniach, a jak będzie dalej taka pompa/doms'y to coś się pozmienia

niee, konkretnie bajceps mnie boli, chociaż własnie przy tym ściąganiu podchwytem też mocno czułem przedramię

O, ale faktycznie możesz spróbować z paskami

ok to dam te paski za tydzień, może to w jakiś sposób zmniejszy zaangażowanie łap

BARKI + BRZUCH

1. Wyciskanie sztangi z klatki R10 + 2 regresy
10x28kg / 10x43kg / 10x53kg / 10x63kg

2. Wyciskanie końcem sztangi jednorącz 4x10/10/12/15 + podwójny dropset
10x20kg / 10x25kg / 12x20kg / 15x18kg

3. Podciąganie sztangi do brody 3s faza neg. 4x10/10/12/15
10x28kg / 10x23kg / 12x20kg / 15x18kg

4a. Unoszenie hantli bokiem 3x12
12x10kg / 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg

4b. Unoszenie hantli w opadzie 3x15
15x7kg / 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg

+25min aerobów











dzisiaj na odstrzał miały iść czwórki, ale po 2 seriach siadów stwierdziłem, że nie ma sensu dalej tego ciągnąć, bo po prostu jeszcze nie odpoczęły po sobotnim treningu, do tego po wczorajszej klacie byłem jakoś posinany cały i miałem problem wejść pod gryf dobrze

stwierdziłem, że nie będę szedł do domu tylko zaatakuję barki, po wczorajszym treningu klatki wiedziałem, że może być ciężko i tak było, ale jakoś dałem radę
w wycisku praktycznie bez zapasu,ale nie ma co się dziwić jak wczoraj leciały cyce
wyciskanie końcem sztangi robiłem pierwszy raz, fajnie weszło chociaż teraz jak patrzę na film to wydaje mi się, żę powinienem wyżej łokcie prowadzić, z tego wszystkeigo zapomniałem dać dropów na koniec

podciąganie sztangi do brody - tutaj robiłem pierwsyz raz w takiej wersji, zawsze łapałem szeroko i podciągałem gryf maks. do mostka, nie tak jak tutaj wąskim chwytem do brody, trochę odczuwałem przy tym nadgarstki, więc za tydzień chyba zrobię tak jak zawsze, czyli szeroko do mostka, ale jeszcze zaczekam co Przemek powie


zastanawiam się jeszcze czy jak będę robił klatkę w środę, a w piątek barki to czy ta regeneracja będzie odpowiednia, zeby dobrze pociągnąć progres w wyciskaniu z klatki, teraz mam mętlik czy ten podział jest odpowiedni
mógłbym zamienić plecy z klatką, wtedy myślę, że byłoby najbardziej optymalnie w poniedziałek leciałaby klatka, we wtorek czwórki, potem środa plecy, dzień przerwy, barki w piątek i dwójki z łapami na sobotę,
no i jeszcze kwestia czy po sobotnich dwójkach do wtorku nogi na tyle odpoczną, żeby pocisnąć dobre siady, niezły mętlik mam

2x post dodałem, ale skorzystam i dodam, że dzisiaj nadal dom'sy na łapach przeszkadzały, noooo serio bardzo dawno takich mocnych nie miałem, mam nadzieję, że za tydzień już tak nie będzie po tym treningu pleców




Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2015-11-04 11:07:32

W wycisku bardziej się pochyl, żeby tor ruchu ciężaru był tak jakby bardziej nad głowę, jakbyś hantle siedząc wyciskał.
Podciąganie zdecydowanie łap szerzej, i ciągnij do mostka
I poprzekładaj te dni tak jak piszesz jak chcesz. 2 dni odstępu dwójek od czwórek będzie raczej ok