plecy

Zamierzam wystartować z tym planem od połowy sierpnia.Obecnie kończe cykl na CP i trening siłowy i zamierzam zacząć robić trening na mase Wszystkie aktualne dane są w profilu. Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 12/10/8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 8/10/12 Wyciskanie sztangielek w [...]

[...] ze sztangą na karku - 3x10-6 2. Przysiady wykroczne z hantelkami - 3x10-6 3. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3 x 10 4. wspiecia na palce 2 x max Czwartek - wolne Piątek - plecy + triceps 1. Martwy ciąg ze sztanga na prostych nogach 4x10-6p 2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x10-6p 3. Wiosłowanie z hantelką w opadzie odwrotnie dłon [...]

Prosze o sprawdzenie mojego pierwszego splitu Dzień 1 Klatka+bic(Klatk i bic wedlug planow Mawashiego z seri "porusz") (pierwsze 4 tyg WYTRZMAŁOSC WEDLUG PLANU PORUSZ BY MAWASHI) 1) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 3x12-15 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4x 12-15 3) Rozpiętki na płaskiej - 3x12-15 4) Przenoszenie sztangielki [...]

[...] ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 12x10x8 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 12x10x8 PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC: 12x12x12 POMPKI NA PORĘCZACH Piątek: plecy: MARTWY CIĄG: 5x5x5x5x5 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): tutaj 3 serie, do 6-8 razy PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 12x10x8x6 PRZYCIĄGANIE [...]

[...] białka: 2 Ilość spożywanych węglowodanów: 4 Ilość spożywanych tłuszczów: ? Opis przebytych cykli sterydowych: 3lata temu deka x 10 Trening: pon klata bicpes, wt plecy triceps, pt braki nogi, po kazdy treningu brzuch Cel cyklu: masa miesniowa i sila Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 2lata Poziom BF%: 19 % wg kalkulatora ? [...]

[...] na poręczach 20kg 8/7/6/5 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4s. 14/12/10/8 Pompki szwedzkie z obciążeniem 25kg 3s 15/15/15 Scyzoryki 3s Przenoszenie ciężaru 3s. Wtorek: plecy + biceps 10min. skakanka Podciąganie 4s max Wiosłowanie sztangą 4s 14/12/8/8/ Ściąganie drążka wyciągu górnego 4s 12/10/8/6 Wiosłowanie na wyciągu siedząc 4s. [...]

wiek: 15lat waga: 60kg wzrost: 175cm staż: 4miesiace diete mam;] ocencie moj trening i poprawcie go jesli jest zly;] PONIEDZIAŁEK: TRICEPS + KLATKA -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x11,10,9,8 35kg -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w górę 3x10,9,8 30kg -wyciskanie sztangi na ławce skośnej glowa w dol 3x10,9,8 25kg -rozpiętki [...]

[...] kreatyny-90 dni 10.Dieta okolo 3700 kalorii, z kilkusetową nadwyzka kaloryczna. Biore 7g weglowodanow na kg,2,5 g bialka i 2 g tluszczy 11.Uwagi:Priorytetem dla mnie sa plecy i bicepsy. 1 dzien klata -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie 10/10/8 -wyciskanie sztangielek na ławce prostej(głową do góry)-3 serie(10/10/8 [...]

[...] Czy to jest dobre zestawienie , czy powinienem coś zmienić? + Jak trenować : 1 dzień treningu , jeden przerwy , czyli (klatka + tylna czesc ramienia - dz.wolny - biceps i plecy- dz.przerwy + oprócz tego codziennie któtki trening brzucha) czy innym cyklem . Byłbym bardzo wdzięczny za jakieś dodatkowe wskazówki na temat budowania masy [...]

prosze o ocene trenigu, który zamierzam zacząć na mase. z góry dziekuje za opinie i porady :) Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt. - [...]

Witam Kończe włąśnie pierwszy cykl hst, zaczynam drugi tydzień negatywnych. Mój pierwszy plan treningowy wyglądał następująco: Wszystko po 2 serie plus rozgrzewka przy czym przy 5 robie dwie serie po 10 powtórzeń w pierwszej 70% w drugiej 80% cięzaru na dany dzień. Klata: wyciskanie płasko Plecy: ściaganie drązka za kark Naramienne: [...]

Witam mam kilka pytań odnośnie HST i mam szczerą nadzieje że mi pomozecie znalesc na nie odpowiedzi! z góry dziekuje. Cwicze już 2,5 roku z wiekszymi lub mniejszymi przerwami i chciałbym wypróbowąc metode HST bo wiekszosc wypowiada sie o tym treningu w samych superlatywach. Jednak nie wszystko wydaje sie takie proste , jeste wiele róznych planów [...]

Witam. Mam na imię Szymon, mam 17 lat, siłownia interesuje mnie od ok 14 roku życia(zaczynałem podciągając się itp). Brakowało sprzętu i motywacji.Od miesiąca ćwiczę na siłowni,chciałem założyć ten temat aby móc zapisywać swoje osiągi, oraz dowiedzieć się mile widzianych opinii itd. Teraz motywację mam wielką, wiem że się nie poddam i będę dążył [...]

Witam, serdecznie proszę o ocenę planu: DZIEŃ 1 (poniedziałek) Barki: wyciskanie sztangi zza karku na siedząco 4/10 unoszenie sztangi do brody wzdłuż tułowia 4/10 unoszenie ramion w bok ze sztangielkami na stojąco 3/10 Trójgłowy ramienia: ściąganie linek na wyciągu górnym 3/10 francuskie wyciskanie sztangielki na siedząco 3/10 francuskie [...]

DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 12-15 3. Wyciskanie sztangielek na skosie górnym 3 x 12-15 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15 6. Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x [...]

Witam wszystkich, chciałbym się dowiedzieć czy mój plan FBW jest w miarę ok. Na początek dodam że "na poważnie" ćwiczę już 2 miesiące. Jeśli ma to znaczenie to aktualnie stosuje gainera i witamine B.Gainer z powodu braku czasu na 5-6 posiłków dziennie :) Oto plan: PONIEDZIAŁEK 1. Klatka piersiowa (pompki, a nie wyciskanie dlatego że nie mam w domu [...]

Witam, Chciałem przedstawić plan ćwiczeń do oceny. Staż - około pół roku, trening na masę. Klata + triceps 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głową do góry) 3s 3. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3s 4. Rozpiętki 3s 1. Pompki na poręczach (max. ilość powtórzeń) [...]

Witam wszystkich :) Chciałbym prosić o poprawę mojego nowego planu treningowego typu split 4-dniowy. Jest to mój kolejny plan ,poprzednim był split 3-dniowy ,którym robiłem około 2 miesiące. Tak więc zaczynajmy: Ćwiczę w dni poniedziałek,wtorek,czwartek i piątek. Poniedziałek Klatka piersiowa i triceps 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu płasko 4x10 [...]

[...] - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p 1. Wyciskanie sztangi z klatki - 3x12-6p 2. Unoszenie hantelek przodem siedząc - 3x12-6p Środa - wolne Czwartek - plecy + tył/środek barków 1. Podciągnie na drążku - 3xmax 2. Wiosłowanie sztangą - 3x12-6p 3. Wiosłowanie z hantelką - 3x12-6p 4. Martwy ciąg ze sztanga - 3x12-6p 5. [...]

[...] bo narazie mam tylko jedną* 3 x 10-12 przenoszenie 3 x 10-12 triceps francuz siedząc 12<10=8=8 francuz głową leżąc głową w dół 3x 10-12 pompki tyłem 2/3 x max brzuch środa plecy wyprosty na ławce bez obciążenia dla rozgżania dolnego grzbietu*tylko nie wiem czy to bezpośregnio przed MC czy już przed drążkiem drążek 3 x max MC 12<10=8=8 [...]